Rocket Scienze - онлайн-проект, который объединяет более 64 000 любителей спорта по всему миру. Основатели проекта - Евгений Пищалов, мастер спорта по легкой атлетике, тренер и фанат спортивной науки и Алена Топчеева - психолог, методолог, влюбленная в бег и маркетинг.

На данный момент разработано более 12 программ в беге и силовых тренировках.
МИССИЯ ПРОЕКТА ROCKET SCIENZE - сделать спорт ОСОЗНАННЫМ и ДОСТУПНЫМ для каждого человека, который стремится сохранить психическое и физическое здоровье на долгие годы.

Чтобы ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ не нужен ни абонемент в тренажерный зал, ни сложное специальное оборудование, ни дорогостоящая экипировка.
ОСНОВОПОЛОГАЮЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПРОЕКТА.

1. ЧЕСТНОСТЬ. Не бывает устойчивых, легких и мгновенных результатов. У нас сложно. На каждом курсе. На каждой тренировке. Стабильный прогресс требует серьезных усилий, особенно на старте, поэтому придется трудиться и учиться преодолевать сопротивление и лень.

2. БЕЗОПАСНОСТЬ - осознанные тренировки требуют понимания не только теоретических основ тренировок, но и нюансов собственного тела, его сильных и слабых сторон. Мы учим не просто тренироваться по шаблону, а детально анализировать тренировочный процесс.

3. КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ. Мы берем знания и транслируем их только из проверенных источников. Мы не являемся адептами ни одного из спортивных и диетологических течений и верим в силу каждого из них в отдельно взятой ситуации. Одни теории приходят на смену другим, наша задача дать шанс каждой из них проявить себя. Практика - вот главный критерий истины.

4. ПОСТЕПЕННОСТЬ Изменения в организме происходят постепенно, проходя несколько фаз адаптации. Пытаться обмануть законы биологии приведет к тому, что организм больно ударит сдачи. Поэтому мы не форсируем изменения и не обещаем быстрых результатов. Каждому результату нужно дать время прийти.

5. ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ. Одна и так же тренировочная схема может отправить одного спортсмена на больничную койку, а другого на пьедестал почета. Наша задача - с помощью нагрузочных тестов, анкетирования, метода проб и ошибок "разгадать" спортсмена и найти оптимальные пути его тренировки.

Шестимесячная программа подготовки к марафону, которая поможет преодолеть дистанцию без травм и боли. В рамках данного курса вы также сможете готовиться к дистанции 10км или к полумарафону.

• Комфортно и без травм преодолеете выбранную дистанцию (10 км, полумарафон/марафон)
• Укрепите сердечно-сосудистую систему;
• Измените рацион питания на более функциональный;
• Избавитесь от лишних килограммов;
• Узнаете, что такое правильная техника бега и как ее адаптировать под свои анатомические особенности;
• Познакомитесь с интересными людьми, которые поддерживают ваши беговые интересы;
• Получите знания в области спортивного питания;
• Поймете, как оптимально совмещать разные виды нагрузок;
• Сделаете тело сильным, стремительным и выносливым;
• Познакомитесь с базовой анатомией и узнаете, как избежать травм;
• Сможете тренироваться самостоятельно и достигать желаемых результатов.

Лучше гор могут быть только горы, непроходимые тропы и ноги, утопающие в грязи.

Трейлраннинг еще более непредсказуемый вид спорта, чем бег по шоссе. Факторов, которые могут повлиять на подготовку и на ход соревнований намного больше. Поэтому он так притягателен и так сложен. Но, несмотря на сложность и непредсказуемость бега по горам и бездорожью, есть универсальные правила и законы, которые помогут вам раскрыть свой потенциал

Результаты и факты о программе БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ:

1. Курс позволяет готовиться к горным трейлам ДАЖЕ если в вашем регионе нет гор и холмов.
2. Курс включает 3 уровня сложности для спортсменов разного уровня готовности.
3. женедельный план с 4-6 тренировками в неделю с возможностью адаптировать программу под себя.
4. На курсе вы получите более 40 теоретических материалов. Вся теория имеет практическую направленность.
5. Огромное значение придается обучению самостоятельно корректировать нагрузку в зависимости от своего текущего состояния.
6. Курс учит самостоятельно ставить адекватные цели, заниматься дизайном отдельно взятой тренировки, микроцикла и годового цикла.
7. На курсе подробно рассмотрен вопрос поведения мозга на дистанции и даны лайфхаки как подружиться с мозгом на дистанции.
8. Разобраны вопросы выбора правильного поведения на дистанции и выбора оптимального темпа.
9. Затронут ключевой вопрос - спортивное питание и биодобавки как во время тренировочного процесса, так и по ходу гонки.
10. Планомерная подготовка к забегу не только тела, но и мозга с желудком, которые являются такими же важными "беговыми" органами и частями тела, как и ноги

За четыре месяца тренировочной «жары», которая потребует от вас стойкости, терпения, а порой и настоящих страданий, Вы получите следующие результаты:

• Желаемое время на финише

• Рост физических возможностей

• Проработку всех «беговых тормозов»

• Способность противостоять утомлению и терпеть

• Понимание особенностей своего организма и навык управления его состояниями


Чему еще вы научитесь на курсе?

1. Научитесь оптимально подбирать необходимый темп и километраж, потому что нужно зорко бдить за уровнем нагрузки в организме.
2. Познакомитесь с топовыми технологиями и методиками подготовки и попробуете их на себе.
3. Сможете не только выполнять тренировочную программу, но и глубоко погрузиться в понимание этого процесса.
4. Благодаря делению на два типа - "Быстрый" и "Медленный" после нагрузочного тестирования позволит оптимизировать нагрузку.
5. Вы научитесь самостоятельно выстраивать тренировочную программу из отдельных тренировок, как картинку из кусочков пазла.
6. Вы погрузитесь в мир спортивной психологии и поймете как мышление и психотип влияют на спортивные результаты и научитесь настраивать свой мозг на оптимальную работоспособность.
7. Вы узнаете как и где "рождается" усталость и как с ней бороться.
8. Вы поймете специфику прогресса любого физического качества и узнаете как взять это дело под контроль.
9. Вы познакомитесь с действительно работающими биодобавками и узнаете схемы их применения.
10. Вам будет предоставлен доскональный разбор подготовки и прогрессии для дистанций от 10 км до марафона.

30 дней вызова для начинающих спортсменов, которые хотят сделать бег частью своей жизни. Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток. Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие. За 30 дней вы «пробежите» путь с первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.

Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие.

За 30 дней вы «пробежите» путь с первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.

Впервые мы делаем силовую программу для продвинутых спортсменов.
Данная программа универсальна и подходит для всех видов спорта, не только для бегунов.
В ее основе - комбинация тяжелых силовых тренировок с минимальным оборудованием. Программа длится 8 недель и содержит 24 тренировки.

Для участия в Железном характере допускаются спортсмены минимум с годовым стажем регулярных силовых тренировок. Вы удивитесь, увидев насколько функциональный потенциал вашего тела еще не раскрыт.

Для выполнения тренировок вам понадобятся: полотенце, блин, гантель или другой предмет весом 5 кг, силовая лента.

РАЗБИРАЕМ 7 БЕГОВЫХ ТРАВМ:
Хамстринг-синдром
Иллотибальный синдром «Колено бегуна»
Шин-сплит (воспаление надкостницы)
Тендинит ахиллова сухожилия
Плантарный фасциит
Стрессовый перелом

ДЛЯ КАЖДОГО ВИДА ТРАВМЫ РАЗОБРАНЫ СЛЕДУЮЩИЕ ПУНКТЫ:
Описание травмы
Диагностика
Причины возникновения
Мягкое консервативное лечение (упражнения)
Агрессивное лечение
Как возвращаться в бег?

Курс, направленный на оценку и оптимизацию техники бега согласно последним научным данным. Программа состоит из двух частей.

Первая часть - "Оценка техники движения и функционала отдельных элементов кинетической цепи" дает понимание, как работает тело во время бега, как производить оценку техники бега и находить проблемные зоны.

Вторая часть - "Коррекция техники бега и ее влияние на риск травм" - в этой части мы разберем, в каких случаях есть необходимость изменять технику бега, и как это сделать. Разберем к чему может привести необдуманные попытки резко поменять беговые стереотипы.

На программе также помимо теории вас будет ждать много практических упражнений, часть из которых предназначена для оценки отдельных элементов техники бега. Другая часть упражнений и комплексов будет направлена на коррекцию техники бега в случае необходимости произвести эту коррекцию.

Интенсив НА ПРЕДЕЛЕ - 3 вебинара, 3 спикера, чтобы помочь избавиться от пределов в голове и теле. Всегда чертовски обидно знать, что можешь, и каждый раз разочаровываться результатами на табло и отсутствием прогресса. Как будто бесконечная невидимая глухая стена, о которую тормозит тело.

Мы решили, что НАДО РАЗОБРАТЬСЯ. Ведь, пределы, в которые ты упираешься часто не зависят ни от стажа, ни от уровня подготовки, ни от дистанции. Причин много: от подсознательного страха перед соревнованиями до непонятной череды травм.

Один рецепт не подойдет всем, поэтому важно найти свой.

С тремя экспертами на трех вебинарах мы пытались разобраться В ПРЕДЕЛАХ в ГОЛОВЕ и ТЕЛЕ.

Добро пожаловать на беговой онлайн-интенсив вместе с Евгением Пищаловым, Мэтом Фицджеральдом и Ростиславом Знаменским. Все вебинары в записи.

Тренерский интенсив - это двухдневное погружение в тренерское искусство (6 часов обучения). В первый день вас ждет разбор и формирование мягких (софтовых) навыков тренера, позволяющих ему развивать критическое мышление, фильтровать знания, устанавливать коммуникации со спортсменами.

Во второй день коснемся жестких (хардовых) навыков тренера. В программе будут разобраны варианты построения отдельной тренировки, тренировочных программ в целом, логика принятия тренировочных решений, индивидуализация, подводка к забегам и многое другое. Подойдет начинающим и действующим тренерам, а также тем, кто тренируется самостоятельно и планирует повысить свой уровень знаний.

ПРОГРАММА:

Первый день - ЛИЧНОСТЬ ТРЕНЕРА и ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ КОММУНИКАЦИИ С КЛИЕНТАМИ:
1. Познай себя, прежде чем познать других. С какими предрассудками сталкиваются тренеры, и как с ними бороться?
2. Личность тренера и создание тренерской философии.
3. Критическое мышление как важнейший атрибут тренера.
4. Коммуникация тренера с новыми знаниями и информационный фильтр.
5. Коммуникация тренера со спортсменами как основа успешного сотрудничества.

Второй день - РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС:
1. Современное состояние методики в беге на выносливость.
2. Альтернативный взгляд на стресс и адаптацию.
3. Дизайн тренировки, дизайн тренировочной программы, периодизация и подводка к забегу.
4. Индивидуализация подготовки.
5. Разбор подготовки к различным дистанциям.
6. Соревнования как искусство.

Вебинар ТРЕНИРОВКИ ПО ПУЛЬСУ - на вебинаре разобраны все плюсы, минусы тренировок по пульсу и варианты их использования. Мы подробно коснулись темы тренировок по пульсу.

Посмотрели все плюсы и минусы такого подхода. Постарались расскрыть вопрос, в каких случаях показания пульса могут вводить в заблуждение, а когда к нему стоит прислушиваться.

Посмотрели, что говорят ведущие тренеры и ученый мир в отношении пульсовых тренировок и использования пульсовых зон.

После вебинара вы будете понимать, как пользоваться этим простейшим инструментом в совершенстве в своих тренировках.

Программа вебинара:

1. Индивидуализация через физиологию.
2. Индивидуализация через психологию.
3. Восстановительный профиль.
4. Корректировка и индивидуализация подготовки.

Этот практический вебинар создан, чтобы решить ОДНУ большую проблему, которая касается всех бегунов. За три часа интенсивной работы вы избавитесь от хаоса в голове, связанного с ВЫБОРОМ ТРЕНИРОВОК под ваши беговые цели. Мы привыкли смотреть на тренировочный процесс, как на единую картину. На самом же деле, он скорее похож на пазл, состоящий из разрозненных элементов - ОТДЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК. И каждая отдельная тренировка - это маленький мир со своими задачами и правилами его использования. Ведь невозможно одним видом тренировки развивать ПАНО, МПК, жировой обмен и остальные важные физические качества. Для каждой цели есть оптимальные нагрузки, которые дают максимальные сдвиги.

На вебинаре мы разбираем 18 видов нагрузки, которые необходимы в тренировочной подготовке бегуна.

Перед нами стояла цель собрать из существующих методик, научных открытий и прошлого опыта подготовки бегунов на выносливость единую и понятную картину.

Организм намного сложнее любой из тренировочных систем. А спортивный результат - это не только итог хороших и грамотных тренировок, это, в том числе, и способность реализовать свою готовность в нужный день. Неправильные мысли и отсутствие уверенности перед стартом блокируют возможность показать планируемый результат. На вебинаре мы подробно разбираем:

1. Какой я?
2. Мои цели.
3. Чек-лист перед началом тренировок.
4. Тренировочный процесс.
5. Подводка.
6. Психология и физиология соревнований.
7. Подготовка к конкретным дистанциям.
8. Бонусный блок с примерами планов для различных дистанций бегунов разного уровня и с разной физиологией.

Цель вебинара - научить вас максимально эффективно внедрять силовые тренировки в свою беговую программу.

На вебинаре разобраны 8 различных вариантов силовой тренировки, которые можно использовать бегуну:

• conditioning
• упражнения на гипертрофию
• упражнения для развития максимальной силы
• упражнения для развития мощности
• статические упражнения
• плиометрические упражнения
• эксцентрические упражнения
• концентрические упражнения

Под каждый вид силовой нагрузки мы разбираем:

• примеры тренировок
• принципы использования
• как прогрессировать в каждом конкретном виде
• какие мышечные волокна тренируются уровни лактата
• результаты и последствия каждого вида тренировок
• эффекты воздействия на Центральную нервную систему дополнительные практические лайфхаки

3-х часовой вебинар. Цель вебинара - дать вам практические инструменты работы со своим мозгом. Контроль эмоций, повышение уверенности, идеальный настрой, высокая работоспособность под давлением и другие психологические приемы и навыки будут подробно разобраны на более чем ста слайдах и трех часах вебинара.

Структура вебинара:

• ПСИХОЛОГИЯ ТРЕНИРОВОК
• ПСИХОЛОГИЯ УТОМЛЕНИЯ И БОЛИ ВО ВРЕМЯ ЗАБЕГА
• ПСИХОЛОГИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Город:
Казань

Возраст и беговой стаж:
40 лет. Занимается бегом с 2014 г.

Цель:
Быстро сбегать полумарафон

Что помогло в достижении цели:
Полезный блог Rocket Scienze с множеством прикладной информации

Результаты:
Пробежал полумарафон за 1:20:23

Отзыв:
«RS заставил ещё больше анализировать то, что я делаю и зачем мне всё это».

Город:
Хабаровск

Возраст и беговой стаж:
30 лет. Занимается бегом с 2015 г.

Цель:
Превратить страдания в удовольствие и наоборот. Как оказалось, иногда нужно уметь переломить в себе нечто для достижения той самой «важной спортивной цели»

Что помогает в достижении цели:
Полезный блог Rocket Scienze. Наши дети искренне полюбили лысого дядьку из телевизора! ????

Результат:
Пробежал милю быстрее 4 минут (3:59,94)

Отзыв:
«Благодаря RS мы случайно переехали в спортивную столицу страны. А также полюбили не только бегать в горы, но и сами горы настолько запали в душу, что никакого моря не надо. Приятно, когда, поднимаясь в какой-то крутой подъём, во всём теле чувствуешь пользу накопленных силовых тренировок. А вынужденные прерывания в тренировках не откатывают сильно назад, поскольку RS закладывает базу, как в тело, так и в голову».

Город:
Санкт-Петербург

Возраст и беговой стаж:
37 лет. Занимается бегом с 2016 г. (с осени 2018 с RS)

Цели:
Пробежать полумарафон быстрее 1:30, пробежать первый марафон (в дальнейшем — быстрее 3-х часов)

От цели к результату:
Под чутким контролем тренера RS — Евгения Пищалова

Результат:
Пробежала полумарафон за 1:24:15, марафон — за 3:09

Отзыв:
«RS — это не просто про бег. Когда я стала обладателем "счастливого билета" и начала тренироваться по программе RS, то поняла, что бегать можно быстро и с удовольствием. За почти 4 года мои результаты только росли, стала появляться уверенность в том, что, казалось бы, невозможное — возможно! Совмещая дом, работу, семью, бег стал частью всего этого!

За время работы с проектом у меня родился сын, и даже с его появлением, хоть и прибавилось забот, но это никак не сказалось на тренировочном режиме. Настолько комфортно и гармонично тренировочный план вписывается в мою жизнь. Я благодарна RS, тренеру за эту возможность, за то, что я могу реализоваться в своём увлечении, и мои близкие меня поддерживают. А ещё проект и руководство тренера научило меня беговой мудрости, теперь я ко всему подхожу с головой и знанием дела! Rocket Scienze — вы лучшие! Тренер — моё уважение к твоей работе и труду! С огромной благодарностью, к Вам! И...бежим дальше вместе с RS».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
27 лет. Занимается бегом с 2016 г.

Цель:
Пробежать быстро полумарафон

Пройденные программы:
Программа «Лето на PROкачку»; Челлендж "Core on fire"; Челлендж "Body on fire"; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежал 21.1 км в темпе 3:34 мин/км

Отзыв:
«Проект Rocket Scienze привнёс стабильность в мой тренировочный процесс и научил лучше его понимать — что и как нужно делать для улучшения результатов. В итоге я начал получать удовольствие от тренировок, даже от самых сложных ????».

Город:
Рудный (Казахстан)

Возраст и беговой стаж:
42 года. Занимается бегом с 2019 г.

Цель:
Успешно выступать в соревнованиях по полиатлону, прогрессировать в беге на дистанции 1000 м

Пройденные программы:
Челлендж (100 дней) «Бегу за себя»; Программа «Лето на PROкачку»; Курс «Сила тела»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Улучшила результат в беге на дистанции 1000 м с 4.15 на 3.40

Отзыв:
«Я не бегала вообще, прям никак и никогда. В молодости занималась плаванием. Когда попросили выступить на соревнованиях по полиатлону (это спринт, плавание, стрельба, метание гранаты и бег на выносливость), как-то побежала, заняла 4 место. До 3-го не хватило 7 очков, стало обидно, и начала подготовку. Плавание давалось легко, т.к. имелся опыт, а вот бег тяжко. Стала искать информацию, очень понравился ваш блог, где много практических советов.

Наступил 2020 год, локдаун. Челлендж «Бегу за себя». Планы подготовки на 1, 3, 5 км. Я и не знала, что чтобы подготовиться на дистанцию 1 км, нужно катать интервалы в заданном темпе, что нужно делать силовую, а ещё, оказывается, есть СБУ. В результате за тот год я подтянула бег и в 2021 уверенно одержала победу на республиканских соревнованиях. А потом чемпионат Мира, и тоже 1 место. Сейчас я в сборной Республики. Продолжаю тренировки согласно вашим рекомендациям. Вы супер, продолжайте в том же духе, мы с вами. И да, очень нравится рубрика вопрос ответ».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
31 год. Занимается бегом с 2016 г.

Цель:
Пробежать 5 км быстрее 20 минут

Пройденные программы:
Курс «Погружение»; Челлендж "Core on fire"; Программа «Сила 9»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежал 5 км за 19:24

Отзыв:
«Я как математик, программист и кандидат технических наук очень люблю выверенный научный подход ко всему. Такого же подхода, как в RS, я не встречал больше ни у кого в беге и в спорте. Спасибо огромное Евгению!»

Город:
Солигорск (Беларусь)

Возраст и беговой стаж:
37 лет. Занимается бегом с 2019 г.

Цель:
Пробежать полумарафон

Пройденные программы:
Курс «Нулевой километр»; Челлендж «Из тапочек в кроссовки»; Программа «Система»; Курс «Мобилизация»; Челлендж "Core on fire"; Челлендж "Body on fire"; Программа «Сила 9»; Программа «21 день»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежала 21.1 км за 2:20

Отзыв:
«До того, как в мою жизнь пришёл Евгений и RS, я бегала и не знала, что всё делаю не так. А потом началось! Я серьёзно считаю, что Евгений —мой тренер)) и он меня учит с юмором и добротой. Он не разрешает мне убиваться, рассказывает, как дозировать нагрузку, какие включать тренировки, заставляет делать силовые ласковыми пинками. С Евгением я впервые пробежала за 5 минут 7 секунд километр. До этого пятёрку не видала ни разу. Улучшила результат на половинке на час! В общем, если снова побегу официальный забег — побегу от RS».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
32 года. Занимается бегом с 2017 г.

Цель:
Пробежать полумарафон быстрее 1:20

Пройденные программы:
Челлендж (100 дней) «Бегу за себя»; Программа «Лето на PROкачку»; Курс «Сила тела»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежал полумарафон за 1:19:46

Отзыв:
«Во-первых, команда RS расширили и упорядочили мои знания о видах силовых упражнений для бегунов и их значение в подготовке. А также мотивировали к занятиям этими силовыми, благодаря прямым эфирам.
Во-вторых, проект даёт пищу для размышлений об уникальности человеческого организма и важности индивидуализации при планировании спортивной нагрузки».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
45 лет. Занимается бегом с 2020 г.

Цель:
Пробежать марафон

Пройденные программы:
Курс «Нулевой километр»; Челлендж «Из тапочек в кроссовки»; Программа «Лето на PROкачку»; Программа «Система»; Курс «Погружение»; Курс «Мобилизация»; Курс «Сила тела»; Программа «21 день»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежала марафон за 4.56. По ощущениям было легче, чем полумарафон и десятка

Отзыв:
«Проект RS изменил мою жизнь. Из пассивного нытика я превратилась в очень активного. Я вдруг поверила в себя и смогла начать бегать спустя пару десятков лет после школы, когда я была отвергнута и не принята в секцию легкой атлетики. Я вкусила кайф от тренировок, от силовых, которыми я никогда в жизни не занималась, я почувствовала этот «наркотик» от бега. Я учусь чувствовать свой организм.

Рокетсайнс — это не обычная беговая тусовка, а серьёзный проект, помогающий разобраться в тренировочном процессе. Начала бегать, и очень надеюсь, что продолжу этим заниматься. Плюс встретила новых друзей, которые оказывают поддержку не только в виртуальном пространстве, но и в реальности на забегах, это очень важно».