Rocket Scienze - онлайн-проект, который объединяет более 64 000 любителей спорта по всему миру. Основатели проекта - Евгений Пищалов, мастер спорта по легкой атлетике, тренер и фанат спортивной науки и Алена Топчеева - психолог, методолог, влюбленная в бег и маркетинг.
На данный момент разработано более 12 программ в беге и силовых тренировках.
МИССИЯ ПРОЕКТА ROCKET SCIENZE - сделать спорт ОСОЗНАННЫМ и ДОСТУПНЫМ для каждого человека, который стремится сохранить психическое и физическое здоровье на долгие годы.
Чтобы ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ не нужен ни абонемент в тренажерный зал, ни сложное специальное оборудование, ни дорогостоящая экипировка.
ОСНОВОПОЛОГАЮЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПРОЕКТА.
1. ЧЕСТНОСТЬ. Не бывает устойчивых, легких и мгновенных результатов. У нас сложно. На каждом курсе. На каждой тренировке. Стабильный прогресс требует серьезных усилий, особенно на старте, поэтому придется трудиться и учиться преодолевать сопротивление и лень.
2.БЕЗОПАСНОСТЬ - осознанные тренировки требуют понимания не только теоретических основ тренировок, но и нюансов собственного тела, его сильных и слабых сторон. Мы учим не просто тренироваться по шаблону, а детально анализировать тренировочный процесс.
3. КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ. Мы берем знания и транслируем их только из проверенных источников. Мы не являемся адептами ни одного из спортивных и диетологических течений и верим в силу каждого из них в отдельно взятой ситуации. Одни теории приходят на смену другим, наша задача дать шанс каждой из них проявить себя. Практика - вот главный критерий истины.
4. ПОСТЕПЕННОСТЬ Изменения в организме происходят постепенно, проходя несколько фаз адаптации. Пытаться обмануть законы биологии приведет к тому, что организм больно ударит сдачи. Поэтому мы не форсируем изменения и не обещаем быстрых результатов. Каждому результату нужно дать время прийти.
5. ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ. Одна и так же тренировочная схема может отправить одного спортсмена на больничную койку, а другого на пьедестал почета. Наша задача - с помощью нагрузочных тестов, анкетирования, метода проб и ошибок "разгадать" спортсмена и найти оптимальные пути его тренировки.

• Сильному, выносливому телу, которое готово поддержать вас в самых амбициозных беговых планах
• Крепким суставам и связкам, готовым к увеличению беговой нагрузки
• Подвижности в основных беговых суставах, что позволит улучшить технику бега и "раскрыть" беговой шаг.
• Самой мощной прививке от беговых травм. Ведь именно крепкий мышечный корсет берет на себя ударную нагрузку от бега
• Полной систематизации всех видов силовых тренировок. В голове сложится картинка - какие бывают виды силовых и как их встраивать в тренировочный процесс.
• Пониманию как самостоятельно составить идеальную беговую тренировку под особенности своего тела
• Увеличению абсолютной скорости за счет прибавки в мышечной силы. Целые две недели курса будут посвящены работе над чистой скоростью. А от чистой скорости, как показывают исследования, зависит конечный результат на длинных дистанциях.
• Резкому росту вдохновения и заоблачной мотивации. На курсе каждый участник получит всестороннюю поддержку от тренера и участников группы
• Пониманию, как преодолевать сопротивление мозга и манящие призывы дивана

• Комфортно и без травм преодолеете выбранную дистанцию (10 км, полумарафон/марафон)
• Укрепите сердечно-сосудистую систему;
• Измените рацион питания на более функциональный;
• Избавитесь от лишних килограммов;
• Узнаете, что такое правильная техника бега и как ее адаптировать под свои анатомические особенности;
• Познакомитесь с интересными людьми, которые поддерживают ваши беговые интересы;
• Получите знания в области спортивного питания;
• Поймете, как оптимально совмещать разные виды нагрузок;
• Сделаете тело сильным, стремительным и выносливым;
• Познакомитесь с базовой анатомией и узнаете, как избежать травм;
• Сможете тренироваться самостоятельно и достигать желаемых результатов.

Лучше гор могут быть только горы, непроходимые тропы и ноги, утопающие в грязи.

Трейлраннинг еще более непредсказуемый вид спорта, чем бег по шоссе. Факторов, которые могут повлиять на подготовку и на ход соревнований намного больше. Поэтому он так притягателен и так сложен. Но, несмотря на сложность и непредсказуемость бега по горам и бездорожью, есть универсальные правила и законы, которые помогут вам раскрыть свой потенциал

Результаты и факты о программе БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ:

1. Курс позволяет готовиться к горным трейлам ДАЖЕ если в вашем регионе нет гор и холмов.
2. Курс включает 3 уровня сложности для спортсменов разного уровня готовности.
3. женедельный план с 4-6 тренировками в неделю с возможностью адаптировать программу под себя.
4. На курсе вы получите более 40 теоретических материалов. Вся теория имеет практическую направленность.
5. Огромное значение придается обучению самостоятельно корректировать нагрузку в зависимости от своего текущего состояния.
6. Курс учит самостоятельно ставить адекватные цели, заниматься дизайном отдельно взятой тренировки, микроцикла и годового цикла.
7. На курсе подробно рассмотрен вопрос поведения мозга на дистанции и даны лайфхаки как подружиться с мозгом на дистанции.
8. Разобраны вопросы выбора правильного поведения на дистанции и выбора оптимального темпа.
9. Затронут ключевой вопрос - спортивное питание и биодобавки как во время тренировочного процесса, так и по ходу гонки.
10. Планомерная подготовка к забегу не только тела, но и мозга с желудком, которые являются такими же важными "беговыми" органами и частями тела, как и ноги

За четыре месяца тренировочной «жары», которая потребует от вас стойкости, терпения, а порой и настоящих страданий, Вы получите следующие результаты:

• Желаемое время на финише

• Рост физических возможностей

• Проработку всех «беговых тормозов»

• Способность противостоять утомлению и терпеть

• Понимание особенностей своего организма и навык управления его состояниями


Чему еще вы научитесь на курсе?

1. Научитесь оптимально подбирать необходимый темп и километраж, потому что нужно зорко бдить за уровнем нагрузки в организме.
2. Познакомитесь с топовыми технологиями и методиками подготовки и попробуете их на себе.
3. Сможете не только выполнять тренировочную программу, но и глубоко погрузиться в понимание этого процесса.
4. Благодаря делению на два типа - "Быстрый" и "Медленный" после нагрузочного тестирования позволит оптимизировать нагрузку.
5. Вы научитесь самостоятельно выстраивать тренировочную программу из отдельных тренировок, как картинку из кусочков пазла.
6. Вы погрузитесь в мир спортивной психологии и поймете как мышление и психотип влияют на спортивные результаты и научитесь настраивать свой мозг на оптимальную работоспособность.
7. Вы узнаете как и где "рождается" усталость и как с ней бороться.
8. Вы поймете специфику прогресса любого физического качества и узнаете как взять это дело под контроль.
9. Вы познакомитесь с действительно работающими биодобавками и узнаете схемы их применения.
10. Вам будет предоставлен доскональный разбор подготовки и прогрессии для дистанций от 10 км до марафона.

Отсутствие системы в тренировочном процессе создает хаос. Хаос порождает травмы, отсутствие результатов и обнуление мотивации.

Вот список самых популярных вопросов от начинающих бегунов:

• Как начать бегать?
• Как определить нагрузку и сколько тренировок в неделю выполнять?
• Как разминаться и не получить травму?
• Как правильно прогрессировать без ущерба здоровью?
• Что означают странные термины "Каденс", "выпады", "СБУ" и "Заминка"?

Для того, чтобы ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С БЕГОМ развивались стремительно, стабильно и без срывов мы создали этот челлендж. В нем учтены все вопросы, волнующие начинающего бегуна, рассмотрены самые больные и непонятные темы.

РЕЗУЛЬТАТЫ СИСТЕМЫ:

1. Вы научитесь оценивать свой начальный уровень готовности.
2. Вы поймете как правильно выполнять разминку перед бегом и интенсивными тренировками.
3. Вы научитесь самостоятельно оценивать свой прогресс.
4. Вы поближе познакомитесь со своим организмом и научитесь его понимать, что поможет оптимально попадать в себя тренировочной нагрузкой.
5. Вы научитесь субъективно определять свою зону комфорта для дальнейшего контроля интенсивности нагрузки.
6. Вы освоите базовые силовые упражнения для укрепления основных групп мышц и повышения устойчивости к травмам.
7. Вы познакомитесь с основами техники бега.
8. Вы протестируете свой запас "внутренней батарейки" и поймете что это такое.
9. Вы попробуете на вкус скоростные тренировки, бег в переменном темпе и научитесь их правильно выполнять.
10. Вы поймете почему так важна частота шагов, как ее контролировать и развивать.
11. Вы познакомитесь с комбинированными силовыми и беговыми тренировками как одним из самых эффективных средств для прогресса.
12. Вы познакомитесь с основами бега натощак, с тренировками на фоне предварительного утомления и длительным бегом.

1. conditioning
2. упражнения на гипертрофию
3. упражнения для развития максимальной силы
4. упражнения для развития мощности
5. статические упражнения
6. плиометрические упражнения
7. эксцентрические упражнения
8. концентрические упражнения

Каждая тренировка будет разобрана по следующим пунктам:

1. примеры этой тренировки
2. принципы использования - в каком периоде она лучше всего подойдет
3. как прогрессировать в этой тренировке
4. какие мышечные волокна тренируются
5. уровни лактата
6. результаты и эффекты этой тренировки
7. эффекты воздействия на центральную нервную систему
8 дополнительные практические лайфхаки по использованию

Каждая тренировка будет разобрана по следующим пунктам:

1. примеры этой тренировки
2. принципы использования - в каком периоде она лучше всего подойдет
3. как прогрессировать в этой тренировке
4. какие мышечные волокна тренируются
5. уровни лактата
6. результаты и эффекты этой тренировки
7. эффекты воздействия на центральную нервную систему
8 дополнительные практические лайфхаки по использованию

На вебинаре мы по пунктам пройдемся по 7 блокам:

1. Какой я? В первом блоке вы получите инструкцию как понять свой организм, особенности его работы и реакцию на различные виды нагрузки. Блок поэтапно раскроет необходимость постановки вопроса "Чем я отличаюсь от других бегунов" и даст полный ответ на него;
2. Мои цели. Целеполагание - один из ключевых моментов в подготовке, позволит выстроить дорогу между пунктами "Где я сейчас нахожусь" и "Где я хочу быть?". Целеполагание позволит понять не только куда вы хотите развиваться и каких результатов добиться, но и какие шаги для этого нужно предпринять в постоянно меняющихся условиях;
3. Тренировочный процесс. В этом блоке подробно будет рассмотрена информация как правильно менять свой организм и развивать свои физические качества с учетом особенностей организма и запросов основной соревновательной дистанции. Будут подробно рассмотрены вопросы с реагированием на внештатные ситуации, когда что-то идет не по плану. Подробно и с примерами будут рассмотрены варианты прогресса в скоростных тренировках и подсказки какой выбрать именно вам. Вы увидите из каких деталей и составных частей сделана отдельно взятая тренировка и как ее планировать. Разберем вопрос периодизации нагрузки внутри сезона, месяца и недели;
4. Подводка. Реализация накопленного потенциала зависит от того, насколько правильно вы подошли к старту физически и психологически. Есть универсальные правила подводки с оптимальным снижением нагрузки перед стартом. Однако индивидуальные особенности работы организма тоже влияют на то, как вы будете реагировать на подводку, в этом блоке вы узнаете как подводиться к старту именно вам;
5. Психология и физиология соревнований. В этом блоке вы получите полную информацию как оптимизировать работу мозга и тела в день забега. Будет дана информация о том, как наше восприятие забега влияет на нашу физиологию и итоговый результат. Вы узнаете как справляться с предстартовым волнением. Другим важным моментом будет поведение мозга на дистанции и его желание вас замедлить, в этом блоке вы узнаете как противостоять ленивому мозгу;
6. Подготовка к конкретным дистанциям. Завершающий блок раскроет информация об особенностях подготовки к основным дистанциям - 5, 10, полумарафону и марафону в различные периоды подготовки;
7. Бонусный блок. Вы познакомитесь с примерами планов для различных дистанций для бегунов разного уровня и разной физиологией. Подробно разберем логику построения конкретных планов к разным дистанциям.

Вторым бонусом станет набор силовых упражнений для решения конкретных задач: укрепления опорно - двигательного аппарата

• Развития максимальной силы;
• Развития мощности;
• Развития силовой выносливости;
• Повышения упругости мышц ног и экономизации техники бега;

Вебинар рассчитан для тренеров и спортсменов, планирующих самостоятельную подготовку.

1. Психология тренировок:

• Постановка и адекватное управление целями
• Эмоциональная регуляция в спорте
• Мотивация как важнейший драйвер успеха
• Прокачиваем свою уверенность

2.Важность окружения и поддержки в спорте

• Психология соревнований (подготовка мозга к забегу):
• Как сохранять работоспособность под давлением?
• Настройка мозга и оптимальное возбуждение перед стартом
• Страх провала и восприятие забега как угрозы

3 Психология соревнований (поведение мозга на дистанции):

• Ожидание и реальность
• Что делать, если сильно хочется замедлиться?
• Что делать, если во время забега мне намного тяжелее, чем я думал?
• Способность концентрироваться в тяжелые моменты
• Работа мозга и регуляция темпа бега

4. Психология соревнований (Поведение мозга после старта)