Бегать по бездорожью — страсть для тех, кому наскучил асфальт
Сойти с асфальта. Почувствовать свою силу, покоряя заснеженные горы, непроходимые топи, густые леса.
Довериться природе. Её могуществу. Стать смелее. Выносливее. Терпеть. Преодолевать. Гордиться.
БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ — курс для начинающих и продвинутых трейлраннеров, который подготовит ваше тело и психику к бегу по бездорожью. Даже если вы тренируетесь в городе, и на много километров от вас нет ни одной горы.
В течение 3 месяцев вы погрузитесь в творческий тренировочный процесс и освоите все аспекты быстрого и безопасного бега по пересечённой местности. Всё обучение проходит в онлайне.
Довериться природе. Её могуществу. Стать смелее. Выносливее. Терпеть. Преодолевать. Гордиться.
БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ — курс для начинающих и продвинутых трейлраннеров, который подготовит ваше тело и психику к бегу по бездорожью. Даже если вы тренируетесь в городе, и на много километров от вас нет ни одной горы.
В течение 3 месяцев вы погрузитесь в творческий тренировочный процесс и освоите все аспекты быстрого и безопасного бега по пересечённой местности. Всё обучение проходит в онлайне.
Через 3 месяца обучения:
Сможете подготовиться к любому горному трейлу даже в условиях равнинной местности
Получите навыки специальной силовой работы для трейлраннинга. Она будет содержать подготовку мышц ног к затяжным подъёмам и спускам
Овладеете большим теоретическим багажом знаний, который позволит в дальнейшем самостоятельно планировать свой тренировочный процесс
Узнаете и научитесь решать неожиданно возникающие проблемы в процессе подготовки или в условиях забега
90 км позади. Пробежала за 10 часов, хотя планировала за 11 :)
8 среди женщин, 46 в абсолюте.
Участников почти 500.
8 среди женщин, 46 в абсолюте.
Участников почти 500.
Прошёл популярный ультрамарафон. Перерегистрировалась на 8+30 (сначала была на 8+10). В первый день четвёртая среди жинщин, во второй — вторая. :)
Много выводов сделала.
Много выводов сделала.
Программа тренировок
Горы верят в твои силы, они ждут тебя!
Скачать PDF c программой
Неделя №0
Познакомитесь со структурой курса. Узнаете, как будет проходить обучение, заполните анкету и получите распределение в одну из трёх групп.
(Вебинар)
Вводный вебинар
(Тест)
Анкета, с помощью которой вас
определят в группу
(Вебинар)
Вводный вебинар
(Тест)
Анкета, с помощью которой вас
определят в группу
Неделя №1
Узнаете, чем трейлраннинг отличается от бега по шоссе и стадиону и от каких факторов зависит результат.
(PDF+видео)
Практическое задание первой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
Материалы для самостоятельного изучения: видеолекция «Техника бега с горы»
(Текст)
«Периодизация в трейлранинге»
(Видео)
Комплекс силовыхупражнений для трейлраннинга
(PDF+видео)
Практическое задание первой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
Материалы для самостоятельного изучения: видеолекция «Техника бега с горы»
(Текст)
«Периодизация в трейлранинге»
(Видео)
Комплекс силовыхупражнений для трейлраннинга
Неделя №2
Погрузитесь в тему силовой подготовки для бегунов на выносливость, поймёте её отличие от традиционной силовой подготовки. Познакомитесь с принципами оценки своего функционального состояния.
(PDF)
Текстовый материал «Силовая в трейлраннинге»
(PDF)
Практическое задание второй недели - 5-6 тренировок
(PDF)
Инструкция и практическое задание по проведению замеров пульса и выполнения ортостатической пробы
(Видео)
«Как научиться ощущать себя и распознавать сигналы тела. Какие существуют техники и тесты, чтобы оценивать свое состояние? Можно ли довериться приборам при оценке
своего состояния?»
(PDF)
Текстовый материал «Силовая в трейлраннинге»
(PDF)
Практическое задание второй недели - 5-6 тренировок
(PDF)
Инструкция и практическое задание по проведению замеров пульса и выполнения ортостатической пробы
(Видео)
«Как научиться ощущать себя и распознавать сигналы тела. Какие существуют техники и тесты, чтобы оценивать свое состояние? Можно ли довериться приборам при оценке
своего состояния?»
Неделя №3
Узнаете, как высота, жара и влажность влияют на работоспособность и на результаты. Поймёте, из чего складывается результат в трейлраннинге. Также узнаете, как мозг тормозит нас на дистанции и как этому противостоять.
(Видео)
«Влияние окружающей среды на работоспособность и результаты»
(PDF)
Практическое задание третьей недели – 5-6 тренировок
(PDF)
Текстовые материалы «Каша в голове или о том, что происходит с мозгом на дистанции»
(PDF)
Лекция «Основные составляющие результата в трейлраннинге»
(Видео)
«Влияние окружающей среды на работоспособность и результаты»
(PDF)
Практическое задание третьей недели – 5-6 тренировок
(PDF)
Текстовые материалы «Каша в голове или о том, что происходит с мозгом на дистанции»
(PDF)
Лекция «Основные составляющие результата в трейлраннинге»
Неделя №4
Вы узнаете, что такое адаптация, с точки зрения физиологии, и как управлять этим процессом. Поймете, как мы можем ускорить или замедлить адаптационные процессы. Узнаете, почему спортивные результаты вдруг перестают расти, и можно ли с этим бороться? И важный для многих вопрос - можно ли эффективно готовиться к горным забегам, проживая на равнине?
(PDF)
Практическое задание первой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Основные причины остановки роста результата и методы их решения»
(PDF)
«Понимание адаптации в беге на выносливость»
(PDF)
«Подготовка к горному трейлу на равнине»
(PDF)
Практическое задание первой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Основные причины остановки роста результата и методы их решения»
(PDF)
«Понимание адаптации в беге на выносливость»
(PDF)
«Подготовка к горному трейлу на равнине»
Неделя №5
Поймете, как заниматься «дизайном» отдельно взятой тренировки. Узнаете, можно ли на пробежке отдавать все силы до конца? Поймете, как правильно проводить разминку перез забегами и тренировками.
(PDF)
«Насколько тяжелой должна быть сегодня тренировка? Научный базис»
(PDF)
Практическое задание пятой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Разминка перед соревнованиями: правила построения в зависимости от ситуации»
(PDF)
«Что делать, если пропустил несколько тренировочных дней?»
(Видео)
«Перегрузка и перетренированность»
(PDF)
«Насколько тяжелой должна быть сегодня тренировка? Научный базис»
(PDF)
Практическое задание пятой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Разминка перед соревнованиями: правила построения в зависимости от ситуации»
(PDF)
«Что делать, если пропустил несколько тренировочных дней?»
(Видео)
«Перегрузка и перетренированность»
Неделя №6
Поймете, как оптимизировать восстановительный процессы, и
узнаете, как найти оптимальный уровень объема. Также получите понимание, почему важно нагружать «небеговые» группы мышц.
(Видео)
«Практические методы восстановления после нагрузок»
(PDF)
Практическое задание шестой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Тренировка небеговых мышц»
(PDF)
«Сколько нужно бегать - как найти оптимальный тренировочный объем?»
(Видео)
«Ответы на вопросы»
узнаете, как найти оптимальный уровень объема. Также получите понимание, почему важно нагружать «небеговые» группы мышц.
(Видео)
«Практические методы восстановления после нагрузок»
(PDF)
Практическое задание шестой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Тренировка небеговых мышц»
(PDF)
«Сколько нужно бегать - как найти оптимальный тренировочный объем?»
(Видео)
«Ответы на вопросы»
Неделя №7
Поближе узнаете, для чего бегуну нужна заминка, и как оптимизировать эту часть тренировки. Познакомитесь с комплексом прыжковых упражнений для развития мощности мышц ног. Узнаете, какие из предложенных на рынке
биодобавок действительно эффективны для бегунов, и как приучить себя питаться на дистанции.
(PDF)
«Гид по заминке – как оптимизировать эту часть тренировки и запустить процесс восстановления?»
(PDF)
Практическое задание седьмой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Прыжковые упражнения для тренировки мощности мышц ног»
(Вебинар)
«Биодобавки для бегунов на выносливость, питание на дистанции. Как подготовить желудок к забегу?»
биодобавок действительно эффективны для бегунов, и как приучить себя питаться на дистанции.
(PDF)
«Гид по заминке – как оптимизировать эту часть тренировки и запустить процесс восстановления?»
(PDF)
Практическое задание седьмой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Прыжковые упражнения для тренировки мощности мышц ног»
(Вебинар)
«Биодобавки для бегунов на выносливость, питание на дистанции. Как подготовить желудок к забегу?»
Неделя №8
Узнаете, какие факторы нужно учитывать при планировании тренировочной программы, и как учесть специфику трейлраннинга. Познакомитесь с концепцией сильных и слабых мест и поймете, как это влияет на тренировки?
(Видео)
«Специфичные для трейлраннинга тренировочные решения»
(Видео)
«Концепция сильных и слабых мест - на чем вам делать акцент на тренировках?»
(PDF)
Практическое задание восьмой недели – 5-6 тренировок
(PDF)
«Энергетические запросы на различных дистанциях, и как это влияет на тренировочный план»
(Видео)
«Специфичные для трейлраннинга тренировочные решения»
(Видео)
«Концепция сильных и слабых мест - на чем вам делать акцент на тренировках?»
(PDF)
Практическое задание восьмой недели – 5-6 тренировок
(PDF)
«Энергетические запросы на различных дистанциях, и как это влияет на тренировочный план»
Неделя №9
Познакомитесь с самым важным видом тренировок - длительным бегом и основными правилами его использования. Познакомитесь с понятием долгосрочного развития в трейлраннинге.
(PDF)
«Длительный бег как один из главных инструментов трейлраннера»
(PDF)
Практическое задание девятой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Долгосрочное планирование подготовки трейлраннера»
(PDF)
«Мотивация бегуна, ее природа и использование на тренировках и соревнованиях»
(PDF)
«Длительный бег как один из главных инструментов трейлраннера»
(PDF)
Практическое задание девятой недели – 5-6 тренировок
(Видео)
«Долгосрочное планирование подготовки трейлраннера»
(PDF)
«Мотивация бегуна, ее природа и использование на тренировках и соревнованиях»
Неделя №10
На этой неделе вы погрузитесь в психологию выносливости и правила настройки мозга перед забегом.
(PDF)
«Почему от нашего мышления зависит эффект тренировки?»
(PDF)
«Управление соревновательным стрессом и наше отношение к забегу»
(PDF)
«Формирование уверенности в своих силах. Оптимальный уровень возбуждения»
(PDF)
Практическое задание десятой недели – 5-6 тренировок
(PDF)
«Упражнения для профилактики травматизма»
(PDF)
«Почему от нашего мышления зависит эффект тренировки?»
(PDF)
«Управление соревновательным стрессом и наше отношение к забегу»
(PDF)
«Формирование уверенности в своих силах. Оптимальный уровень возбуждения»
(PDF)
Практическое задание десятой недели – 5-6 тренировок
(PDF)
«Упражнения для профилактики травматизма»
Неделя №11
На этой неделе вы узнаете все о пейсинге - выборе оптимального для вашей готовности и конкретной гонки темпа и интенсивности бега.
(Видео)
«Что влияет на наш выбор интенсивности бега?»
(PDF)
Практическое задание одиннадцатой недели – 5-6тренировок
(PDF)
«Правила выбора оптимального темпа - ощущения или приборы?»
(Бонус)
СЮРПРИЗ
(Видео)
«Что влияет на наш выбор интенсивности бега?»
(PDF)
Практическое задание одиннадцатой недели – 5-6тренировок
(PDF)
«Правила выбора оптимального темпа - ощущения или приборы?»
(Бонус)
СЮРПРИЗ
Неделя №12
На этой неделе вы поймете, как правильно подводиться к забегам для реализации своего потенциала.
(Видео)
«Изучение конкретной дистанции и ее запросов для организма»
(PDF)
Практическое задание для двенадцатой недели
(PDF)
«Подводка к соревнованиям в трейлраннинге»
(PDF)
«За день до забега и утро перед забегом»
(PDF)
«Поведение на дистанции. Если что-то пошло не так»
(Видео)
«Решение конкретных проблем на забеге».
(Видео)
«Изучение конкретной дистанции и ее запросов для организма»
(PDF)
Практическое задание для двенадцатой недели
(PDF)
«Подводка к соревнованиям в трейлраннинге»
(PDF)
«За день до забега и утро перед забегом»
(PDF)
«Поведение на дистанции. Если что-то пошло не так»
(Видео)
«Решение конкретных проблем на забеге».
Евгений Пищалов
Сооснователь спортивного проекта Rocket Scienze ( 20 000 + спортсменов в проекте)
Тренер и автор длительной программы для тренеров по бегу (Лицензия № Л035-01217-26/00567761)
Опыт в беге 23 года
Тренерский стаж 11 лет
Тренер и автор длительной программы для тренеров по бегу (Лицензия № Л035-01217-26/00567761)
Опыт в беге 23 года
Тренерский стаж 11 лет
Автор и главный тренер
Тренер программы
Евгений Пищалов
Максимальных результатов добился на дистанциях полумарафон и 10 км, где с большим запасом выполнил Мастера спорта и неоднократно завоевывал медали чемпионатов России.
Около 7 лет был в составе сборной России по легкой атлетике.
Личный рекорд на 10 км - 29:05.
Личный рекорд на полумарафоне - 1:03:59.
Имею богатейший опыт по перетренированности, получению травм и последующему восстановлению. Беговые знания и опыт приходили очень тяжело и болезненно, через собственный опыт.
В активе:
Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Среди тренерских успехов:
Около 7 лет был в составе сборной России по легкой атлетике.
Личный рекорд на 10 км - 29:05.
Личный рекорд на полумарафоне - 1:03:59.
Имею богатейший опыт по перетренированности, получению травм и последующему восстановлению. Беговые знания и опыт приходили очень тяжело и болезненно, через собственный опыт.
В активе:
- Более 10 медалей и побед с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- 8 побед в 9 забегах по трейлраннингу на крупнейших российских стартах
- 4 призовых места на есропейских пробегах в 2012 и 2013 годах.
- Бронзовая медаль Международной Универсиады 2013 года в Казани на полумарафоне.
- Имею два международных сертификата тренера - по бегу на длинные дистанции и трейлраннингу от UESCA (United Endurance Sport Coaching Academy ).
- Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
- Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Среди тренерских успехов:
- Более 10 КМС и 2 МС по полумарафону и марафону.
- Ольга Спирина: 2:55 марафон, 1:20 полумарафон. Победа на полумарафоне Лужники.
- Татьяна Ергунова: Полумарафон 1:16, 10 км- 35 минут
- Настя Микушева - 10 км за 36 минут
- Марина Зайцева - больше 20 побед и призовых мест на крупнейших всероссийских трейлах.
- 6 человек — первый взрослый разряд по легкой атлетике.
Результаты спортсменов
За 4+ года работы более 20 000 человек участвовали в наших платных программах и бесплатных челленджах. Мы гордимся каждым и счастливы быть частью вашего тренировочного пути.
БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ
Июнь 2024
280 $
В программу включено:
3 месяца беговой подготовки с ежедневным планом
•
3 уровня сложности с разделением на тех, кто готовится в горах и на равнине.
•
1-2 дополнительных специальных силовых тренировки в неделю для трейлраннеров
•
13 видеолекций
•
22 текстовых теоретических материала в формате PDF
•
5 вебинаров
•
Удобный чат для общения
•
32 900 ₽
Вопрос-ответ
- Подойдёт ли мне уровень нагрузки?Конечно. У нас три уровня сложности, а также подробная инструкция о том, как адаптировать и корректировать нагрузку в зависимости от текущего состояния.
- Много ли оборудования понадобится мне для прохождения этого курса?Для прохождения курса вам не понадобится дополнительное оборудование - только беговой настрой и экипировка.
- Как будет осуществляться контроль за прохождением программы?На курсе предусмотрено несколько вариантов контроля:
— подробный отчёт от спортсмена по каждой беговой неделе;
— общение и обсуждение в Telegram-чате;
— самостоятельный анализ своего прогресса, самочувствия и уровня усвоения нагрузки. - Получится ли у меня подготовиться к горному трейлу, если я живу на равнине?Конечно, курс имеет тренировочную программу для тех, кто проживает в равнинной местности. А наличие силовых тренировок позволит подготовить ноги к преодолению затяжных подъёмов и спусков.
- Будет ли рассмотрен вопрос экипировки, акклиматизации и питания на дистанции?Да, все эти вопросы будут детально разобраны в программе.