Бегать по бездорожью — страсть для тех, кому наскучил асфальт
Сойти с асфальта. Почувствовать свою силу, покоряя заснеженные горы, непроходимые топи, густые леса.
Довериться природе. Её могуществу. Стать смелее. Выносливее. Терпеть. Преодолевать. Гордиться.
БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ — курс для начинающих и продвинутых трейлраннеров, который подготовит ваше тело и психику к бегу по бездорожью. Даже если вы тренируетесь в городе, и на много километров от вас нет ни одной горы.
В течение 3 месяцев вы погрузитесь в творческий тренировочный процесс и освоите все аспекты быстрого и безопасного бега по пересечённой местности. Всё обучение проходит в онлайне.
Довериться природе. Её могуществу. Стать смелее. Выносливее. Терпеть. Преодолевать. Гордиться.
БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ — курс для начинающих и продвинутых трейлраннеров, который подготовит ваше тело и психику к бегу по бездорожью. Даже если вы тренируетесь в городе, и на много километров от вас нет ни одной горы.
В течение 3 месяцев вы погрузитесь в творческий тренировочный процесс и освоите все аспекты быстрого и безопасного бега по пересечённой местности. Всё обучение проходит в онлайне.
Через 3 месяца обучения:
Сможете подготовиться к любому горному трейлу даже в условиях равнинной местности
Получите навыки специальной силовой работы для трейлраннинга. Она будет содержать подготовку мышц ног к затяжным подъёмам и спускам
Овладеете большим теоретическим багажом знаний, который позволит в дальнейшем самостоятельно планировать свой тренировочный процесс
Узнаете и научитесь решать неожиданно возникающие проблемы в процессе подготовки или в условиях забега
90 км позади. Пробежала за 10 часов, хотя планировала за 11 :)
8 среди женщин, 46 в абсолюте.
Участников почти 500.
8 среди женщин, 46 в абсолюте.
Участников почти 500.
Прошёл популярный ультрамарафон. Перерегистрировалась на 8+30 (сначала была на 8+10). В первый день четвёртая среди жинщин, во второй — вторая. :)
Много выводов сделала.
Много выводов сделала.
Программа тренировок
Горы верят в твои силы, они ждут тебя!
Неделя №0
Познакомитесь со структурой курса. Узнаете, как будет проходить обучение, заполните анкету и получите распределение в одну из трёх групп.
(Вебинар)
Вводный вебинар
(Тест)
Анкета, с помощью которой вас
определят в группу
(Вебинар)
Вводный вебинар
(Тест)
Анкета, с помощью которой вас
определят в группу
Неделя №1
Узнаете, чем трейлраннинг отличается от бега по шоссе и стадиону и от каких факторов зависит результат.
(Видео)
«Техника бега с горы»
(PDF)
«Периодизация в трейлраннинге, современный подход»
(PDF)
Тренировочная программа первой недели с фокусом на развитие МПК
(Видео)
«Учимся отслеживать восстановление и адаптацию»
(Видео)
Видео с комплексом силовых упражнений для трейлраннинга
(Видео)
«Техника бега с горы»
(PDF)
«Периодизация в трейлраннинге, современный подход»
(PDF)
Тренировочная программа первой недели с фокусом на развитие МПК
(Видео)
«Учимся отслеживать восстановление и адаптацию»
(Видео)
Видео с комплексом силовых упражнений для трейлраннинга
Неделя №2
Погрузитесь в тему отличия трейлового бега от асфальта и поймете принципиальную разницу в подготовке. Познакомитесь с принципами оценки своего функционального состояния.
(PDF)
«Силовая в трейлраннинге»
(PDF)
Тренировочная программа второй недели с фокусом на развитие МПК
(Видео)
«Различия между шоссейным и трейловым бегом»
(Видео)
«Как научиться ощущать себя и распознавать сигналы тела. Какие существуют техники и тесты, чтобы оценивать свое состояние? Можно ли довериться приборам при оценке
своего состояния?»
(PDF)
«Силовая в трейлраннинге»
(PDF)
Тренировочная программа второй недели с фокусом на развитие МПК
(Видео)
«Различия между шоссейным и трейловым бегом»
(Видео)
«Как научиться ощущать себя и распознавать сигналы тела. Какие существуют техники и тесты, чтобы оценивать свое состояние? Можно ли довериться приборам при оценке
своего состояния?»
Неделя №3
Узнаете, как высота, жара и влажность влияют на работоспособность и на результаты. Поймёте, из чего складывается результат в трейлраннинге. Также узнаете, как мозг тормозит нас на дистанции и как этому противостоять.
(Видео)
«Влияние окружающей среды на работоспособность и результаты»
(PDF)
Тренировочная программа третьей недели с фокусом на развитие ПАНО
(PDF)
«Каша в голове или о том, что происходит с мозгом на дистанции»
(Видео)
«Возвращение к тренировкам после перерыва»
(PDF)
«Основные составляющие результата в трейлраннинге»
(Видео)
«Влияние окружающей среды на работоспособность и результаты»
(PDF)
Тренировочная программа третьей недели с фокусом на развитие ПАНО
(PDF)
«Каша в голове или о том, что происходит с мозгом на дистанции»
(Видео)
«Возвращение к тренировкам после перерыва»
(PDF)
«Основные составляющие результата в трейлраннинге»
Неделя №4
Вы узнаете, что такое адаптация, с точки зрения физиологии, и как управлять этим процессом. Поймете, как мы можем ускорить или замедлить адаптационные процессы. Узнаете, почему спортивные результаты вдруг перестают расти, и можно ли с этим бороться? И важный для многих вопрос - можно ли эффективно готовиться к горным забегам, проживая на равнине?
(PDF)
Тренировочная программа четвертой недели с фокусом на развитие ПАНО
(Видео)
«Основные причины остановки роста результата и методы их решения»
(PDF)
«Типы беговых поверхностей и их особенности»
(PDF)
«Подготовка к горному трейлу на равнине»
(PDF)
Тренировочная программа четвертой недели с фокусом на развитие ПАНО
(Видео)
«Основные причины остановки роста результата и методы их решения»
(PDF)
«Типы беговых поверхностей и их особенности»
(PDF)
«Подготовка к горному трейлу на равнине»
Неделя №5
Поймете, как заниматься «дизайном» отдельно взятой тренировки. Узнаете, можно ли на пробежке отдавать все силы до конца? Поймете, как правильно проводить разминку перез забегами и тренировками.
(PDF)
«Насколько тяжелой должна быть сегодня тренировка? Научный базис»
(PDF)
Тренировочная программа пятой недели с фокусом на развитие ПАНО
(Видео)
«Разминка перед соревнованиями: правила построения в зависимости от ситуации»
(Видео)
«Силовая для трейлраннинга - полный обзор»
(Видео)
«Перегрузка и перетренированность»
(Вебинар)
Встреча с кураторами в ЗУМ с ответами на вопросы
(PDF)
«Насколько тяжелой должна быть сегодня тренировка? Научный базис»
(PDF)
Тренировочная программа пятой недели с фокусом на развитие ПАНО
(Видео)
«Разминка перед соревнованиями: правила построения в зависимости от ситуации»
(Видео)
«Силовая для трейлраннинга - полный обзор»
(Видео)
«Перегрузка и перетренированность»
(Вебинар)
Встреча с кураторами в ЗУМ с ответами на вопросы
Неделя №6
Поймете, как оптимизировать восстановительный процессы, и узнаете, как найти оптимальный уровень объема. Также получите понимание, почему важно нагружать «небеговые» группы мышц.
(Видео)
«Практические методы восстановления после нагрузок»
(PDF)
Тренировочная программа шестой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(Видео)
«Тренировка небеговых мышц»
(PDF)
«Сколько нужно бегать - как найти оптимальный тренировочный объем?»
(Видео)
«Общие правила планирования сезона и периодизации в трейлраннинге»
(Вебинар)
«Безопасность в горах». Ведет Екатерина Лузина
(Видео)
«Практические методы восстановления после нагрузок»
(PDF)
Тренировочная программа шестой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(Видео)
«Тренировка небеговых мышц»
(PDF)
«Сколько нужно бегать - как найти оптимальный тренировочный объем?»
(Видео)
«Общие правила планирования сезона и периодизации в трейлраннинге»
(Вебинар)
«Безопасность в горах». Ведет Екатерина Лузина
Неделя №7
Поближе узнаете, для чего бегуну нужна заминка, и как оптимизировать эту часть тренировки. Познакомитесь с комплексом прыжковых упражнений для развития мощности мышц ног. Узнаете, какие из предложенных на рынке
биодобавок действительно эффективны для бегунов, и как приучить себя питаться на дистанции.
(PDF)
«Гид по заминке – как оптимизировать эту часть тренировки и запустить процесс восстановления?»
(PDF)
Тренировочная программа седьмой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(Видео)
«Прыжковые упражнения для тренировки мощности мышц ног»
(Видео)
«Подготовка ЖКТ к забегу и стратегии питания»
биодобавок действительно эффективны для бегунов, и как приучить себя питаться на дистанции.
(PDF)
«Гид по заминке – как оптимизировать эту часть тренировки и запустить процесс восстановления?»
(PDF)
Тренировочная программа седьмой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(Видео)
«Прыжковые упражнения для тренировки мощности мышц ног»
(Видео)
«Подготовка ЖКТ к забегу и стратегии питания»
Неделя №8
Узнаете, какие факторы нужно учитывать при планировании тренировочной программы, и как учесть специфику трейлраннинга. Познакомитесь с концепцией сильных и слабых мест и поймете, как это влияет на тренировки?
(Видео)
«Специфичные для трейлраннинга тренировочные решения»
(Видео)
«Концепция сильных и слабых мест - на чем вам делать акцент на тренировках?»
(PDF)
Тренировочная программа восьмой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(PDF)
«Энергетические запросы на различных дистанциях, и как это влияет на тренировочный план»
(Видео)
«Специфичные для трейлраннинга тренировочные решения»
(Видео)
«Концепция сильных и слабых мест - на чем вам делать акцент на тренировках?»
(PDF)
Тренировочная программа восьмой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(PDF)
«Энергетические запросы на различных дистанциях, и как это влияет на тренировочный план»
Неделя №9
Познакомитесь с самым важным видом тренировок - длительным бегом и основными правилами его использования. Познакомитесь с понятием долгосрочного развития в трейлраннинге.
(PDF)
«Длительный бег как один из главных инструментов трейлраннера»
(PDF)
Тренировочная програма девятой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(Видео)
«Долгосрочное планирование подготовки трейлраннера»
(PDF)
«Мотивация бегуна, ее природа и использование на тренировках и соревнованиях»
(Вебинар)
Встреча с кураторами в ЗУМ с ответами на вопросы
(PDF)
«Длительный бег как один из главных инструментов трейлраннера»
(PDF)
Тренировочная програма девятой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(Видео)
«Долгосрочное планирование подготовки трейлраннера»
(PDF)
«Мотивация бегуна, ее природа и использование на тренировках и соревнованиях»
(Вебинар)
Встреча с кураторами в ЗУМ с ответами на вопросы
Неделя №10
На этой неделе вы погрузитесь в психологию выносливости и правила настройки мозга перед забегом.
(PDF)
«Почему от нашего мышления зависит эффект тренировки?»
(PDF)
«Управление соревновательным стрессом и наше отношение к забегу»
(PDF)
«Формирование уверенности в своих силах. Оптимальный уровень возбуждения»
(PDF)
Тренировочная программа десятой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(PDF)
«Упражнения для профилактики травматизма»
(Вебинар)
«Правила подбора экипировки в трейлраннинге». Ведет Екатерина Лузина
(PDF)
«Почему от нашего мышления зависит эффект тренировки?»
(PDF)
«Управление соревновательным стрессом и наше отношение к забегу»
(PDF)
«Формирование уверенности в своих силах. Оптимальный уровень возбуждения»
(PDF)
Тренировочная программа десятой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости
(PDF)
«Упражнения для профилактики травматизма»
(Вебинар)
«Правила подбора экипировки в трейлраннинге». Ведет Екатерина Лузина
Неделя №11
На этой неделе вы узнаете все о пейсинге - выборе оптимального для вашей готовности и конкретной гонки темпа и интенсивности бега.
(Видео)
«Что влияет на наш выбор интенсивности бега?»
(PDF)
Тренировочная программа одиннадцатой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости, но уже со снижением объемов
(PDF)
«Правила выбора оптимального темпа - ощущения или приборы?»
(Видео)
«Что влияет на наш выбор интенсивности бега?»
(PDF)
Тренировочная программа одиннадцатой недели с фокусом на развитие специфичной выносливости, но уже со снижением объемов
(PDF)
«Правила выбора оптимального темпа - ощущения или приборы?»
Неделя №12
На этой неделе вы поймете, как правильно подводиться к забегам для реализации своего потенциала.
(Видео)
«Изучение конкретной дистанции и ее запросов для организма»
(PDF)
«Подводка к соревнованиям в трейлраннинге»
(PDF)
«За день до забега и утро перед забегом»
(PDF)
«Поведение на дистанции. Если что-то пошло не так»
(Вебинар)
Завершающая встреча по программе в ЗУМ
(Видео)
«Изучение конкретной дистанции и ее запросов для организма»
(PDF)
«Подводка к соревнованиям в трейлраннинге»
(PDF)
«За день до забега и утро перед забегом»
(PDF)
«Поведение на дистанции. Если что-то пошло не так»
(Вебинар)
Завершающая встреча по программе в ЗУМ
Дополнительные вебинары и темы в рамках программы!
✅Два вебинара от чемпионки России в трейлраннинге на темы "Безопасность в горах" и "Правила подбора экипировки в трейлраннинге".
Тренеры Программы
Евгений Пищалов
Мастер спорта по легкой атлетике. В беге с 2000 года.
Магистр спортивных наук (Венгерский Университет Спортивных Наук).
Тренер сборной РФ по легкой атлетике.
Екатерина Лузина
Чемпионка России по трейлу 2025.
Победитель и призер российским и зарубежных стартов по бегу в горах.
В рамках программы проводит 2 вебинара.
Евгений Харанухин
В школьное время и студенчестве занимался лёгкой атлетикой, специализация спринт. После занимался футболом, велоспортом и хоккеем.
Организатор аутдор событий - полумарафон Азия-Европа, серии Трейловых забегов Belorace.
Выпускник академии Rocket Scienze, Коуч по бегу 4.0
Тренирую спортсменов онлайн, среди них призеры шоссейных, трейловых и стадионных стартов
Тренирую спортсменов онлайн, среди них призеры шоссейных, трейловых и стадионных стартов
Евгений Пищалов
Сооснователь проекта Rocket Scienze и спортивной академии Rocket Scienze, мастер спорта России в беге на длинные дистанции. 8 медалей с первенств и чемпионатов России в дисциплинах от 1500 м до полумарафона.
Образование:
Личные рекорды и достижения:
Выиграл следующие старты по трейлраннингу:
Тренерские достижения:
Образование:
- Магистр спортивных наук (Венгерский Университет Спортивных Наук).
- Тренер-педагог (повышение квалификации).
Личные рекорды и достижения:
- 10 000 м - 29:05.
- Полумарафон - 1:03:59.
- Призер многих европейских пробегов по шоссе. С 2018 года в трейлраннинге.
Выиграл следующие старты по трейлраннингу:
- Ural-Ultratrail 50 км.
- Elton Ultratrail 42км.
- 2 раза Crazy Owl 50 км.
- X-Race Wildtrail 38 км.
- Второе место на международном старте Sudtyrol Ultra Skyrace 69 км.
Тренерские достижения:
- Тренер сборной России по легкой атлетике.
- 7 мастеров спорта в разных видах спорта и дисциплинах легкой атлетики.
- Больше 20 КМС по легкой атлетике.
- Екатерина Тудегешева - тренер по физической подготовке (чемпионка мира по сноуборду).
- Ирина Рачинская - одна из сильнейших в стране девушек в дисциплине трейлраннинг и скимо.
- Александр Коврижных - один из сильнейших в стране бегунов на средние дистанции. Призер чемпионатов страны по легкой атлетике.
Екатерина Лузина
- Чемпионка России по трейлу 2025.
- Дипломированный спортивный нутрициолог и сертифицированный Коуч по бегу, тренер академии Wild trail.
- Амбасаадор Coros, Altra и Gel4U.
- Победитель и призер российским и зарубежных стартов по бегу в горах.
- Организатор беговых кэмпов в горах.
- Безопасность в горах.
- Правила подбора экипировки в трейлраннинге.
Екатерина Лузина
- В школьное время и студенчестве занимался лёгкой атлетикой, специализация спринт. После занимался футболом, велоспортом и хоккеем.
- Бег одно из увлечений, которому я посвятил последние годы.
- Участвую в трейловых забегах.
- Призёр соревнований Malidak 25 км, Iremel Race 18 км, Арвяк UP 10 км, Kraka Race 10 км, мультигонок Abzakovo Race в классах велосипед и бег, а так же рогейн Кольцо-24 в форматах 24 и 12 часов.
- Выпускник академии Rocket Scienze, Коуч по бегу 4.0
- Тренирую спортсменов онлайн, среди них призеры шоссейных, трейловых и стадионных стартов.
- Организатор аутдор событий - полумарафон Азия-Европа, серии Трейловых забегов Belorace.
- Прочувствовал трейловый бег на себе от создания события, разметки трассы до личного опыта участника от коротких до суточных форматов.
Результаты спортсменов
За 4+ года работы более 20 000 человек участвовали в наших платных программах и бесплатных челленджах. Мы гордимся каждым и счастливы быть частью вашего тренировочного пути.
БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ
280 $
В программу включено:
•
3 месяца беговой подготовки с ежедневным планом
•
3 уровня сложности с разделением на тех, кто готовится в горах и на равнине.
•
1-2 дополнительных специальных силовых тренировки в неделю для трейлраннеров
•
13 видеолекций
•
22 текстовых теоретических материала в формате PDF
•
5 вебинаров
•
Удобный чат для общения
•
Два бонусных вебинара
Вопрос-ответ
- Подойдёт ли мне уровень нагрузки?Конечно. У нас три уровня сложности, а также подробная инструкция о том, как адаптировать и корректировать нагрузку в зависимости от текущего состояния.
- Много ли оборудования понадобится мне для прохождения этого курса?Для прохождения курса вам не понадобится дополнительное оборудование - только беговой настрой и экипировка.
- Как будет осуществляться контроль за прохождением программы?На курсе предусмотрено несколько вариантов контроля:
— подробный отчёт от спортсмена по каждой беговой неделе;
— общение и обсуждение в Telegram-чате;
— самостоятельный анализ своего прогресса, самочувствия и уровня усвоения нагрузки. - Получится ли у меня подготовиться к горному трейлу, если я живу на равнине?Конечно, курс имеет тренировочную программу для тех, кто проживает в равнинной местности. А наличие силовых тренировок позволит подготовить ноги к преодолению затяжных подъёмов и спусков.
- Будет ли рассмотрен вопрос экипировки, акклиматизации и питания на дистанции?Да, все эти вопросы будут детально разобраны в программе.