Онлайн-курс для трейлраннеров
БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ
Продолжительность с 12 июня по 17 сентября
Бегать по бездорожью — страсть для тех, кому наскучил асфальт
Сойти с асфальта. Почувствовать свою силу, покоряя заснеженные горы, непроходимые топи, густые леса.
Довериться природе. Её могуществу. Стать смелее. Выносливее. Терпеть. Преодолевать. Гордиться.

БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ — курс для начинающих и продвинутых трейлраннеров, который подготовит ваше тело и психику к бегу по бездорожью. Даже если вы тренируетесь в городе, и на много километров от вас нет ни одной горы.

В течение 3 месяцев вы погрузитесь в творческий тренировочный процесс и освоите все аспекты быстрого и безопасного бега по пересечённой местности. Всё обучение проходит в онлайне.
Через 3 месяца обучения:
Прошёл популярный ультрамарафон. Перерегистрировалась на 8+30 (сначала была на 8+10). В первый день четвёртая среди жинщин, во второй — вторая. :)
Много выводов сделала.
90 км позади. Пробежала за 10 часов, хотя планировала за 11 :)
8 среди женщин, 46 в абсолюте.
Участников почти 500.
Получите навыки специальной силовой работы для трейлраннинга. Она будет содержать подготовку мышц ног к затяжным подъёмам и спускам
Сможете подготовиться к любому горному трейлу даже в условиях равнинной местности
Узнаете и научитесь решать неожиданно возникающие проблемы в процессе подготовки или в условиях забега
Овладеете большим теоретическим багажом знаний, который позволит в дальнейшем самостоятельно планировать свой тренировочный процесс
Программа тренировок
Горы верят в твои силы, они ждут тебя!
Скачать PDF c программой
Неделя №0
Познакомитесь со структурой курса. Узнаете, как будет проходить обучение, заполните анкету и получите распределение в одну из трёх групп.

(Вебинар)
Вводный вебинар

(Тест)
Анкета, с помощью которой вас
определят в группу
Неделя №1
Узнаете, чем трейлраннинг отличается от бега по шоссе и стадиону и от каких факторов зависит результат.

(PDF+видео)
Практическое задание первой недели – 5-6 тренировок

(Видео)
Материалы для самостоятельного изучения: видеолекция «Техника бега с горы»

(Текст)
«Периодизация в трейлранинге»

(Видео)
Комплекс силовыхупражнений для трейлраннинга
Неделя №2
Погрузитесь в тему силовой подготовки для бегунов на выносливость, поймёте её отличие от традиционной силовой подготовки. Познакомитесь с принципами оценки своего функционального состояния.

(PDF)
Текстовый материал «Силовая в трейлраннинге»

(PDF)
Практическое задание второй недели - 5-6 тренировок

(PDF)
Инструкция и практическое задание по проведению замеров пульса и выполнения ортостатической пробы

(Видео)
«Как научиться ощущать себя и распознавать сигналы тела. Какие существуют техники и тесты, чтобы оценивать свое состояние? Можно ли довериться приборам при оценке
своего состояния?»
Неделя №3
Узнаете, как высота, жара и влажность влияют на работоспособность и на результаты. Поймёте, из чего складывается результат в трейлраннинге. Также узнаете, как мозг тормозит нас на дистанции и как этому противостоять.

(Видео)
«Влияние окружающей среды на работоспособность и результаты»

(PDF)
Практическое задание третьей недели – 5-6 тренировок

(PDF)
Текстовые материалы «Каша в голове или о том, что происходит с мозгом на дистанции»

(PDF)
Лекция «Основные составляющие результата в трейлраннинге»
Смотреть еще 9 недель
Неделя №4
Вы узнаете, что такое адаптация, с точки зрения физиологии, и как управлять этим процессом. Поймете, как мы можем ускорить или замедлить адаптационные процессы. Узнаете, почему спортивные результаты вдруг перестают расти, и можно ли с этим бороться? И важный для многих вопрос - можно ли эффективно готовиться к горным забегам, проживая на равнине?

(PDF)
Практическое задание первой недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Основные причины остановки роста результата и методы их решения»

(PDF)
«Понимание адаптации в беге на выносливость»

(PDF)
«Подготовка к горному трейлу на равнине»
Неделя №5
Поймете, как заниматься «дизайном» отдельно взятой тренировки. Узнаете, можно ли на пробежке отдавать все силы до конца? Поймете, как правильно проводить разминку перез забегами и тренировками.

(PDF)
«Насколько тяжелой должна быть сегодня тренировка? Научный базис»

(PDF)
Практическое задание пятой недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Разминка перед соревнованиями: правила построения в зависимости от ситуации»

(PDF)
«Что делать, если пропустил несколько тренировочных дней?»

(Видео)
«Перегрузка и перетренированность»
Неделя №6
Поймете, как оптимизировать восстановительный процессы, и
узнаете, как найти оптимальный уровень объема. Также получите понимание, почему важно нагружать «небеговые» группы мышц.


(Видео)
«Практические методы восстановления после нагрузок»

(PDF)
Практическое задание шестой недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Тренировка небеговых мышц»

(PDF)
«Сколько нужно бегать - как найти оптимальный тренировочный объем?»

(Видео)
«Ответы на вопросы»
Неделя №7
Поближе узнаете, для чего бегуну нужна заминка, и как оптимизировать эту часть тренировки. Познакомитесь с комплексом прыжковых упражнений для развития мощности мышц ног. Узнаете, какие из предложенных на рынке
биодобавок действительно эффективны для бегунов, и как приучить себя питаться на дистанции.


(PDF)
«Гид по заминке – как оптимизировать эту часть тренировки и запустить процесс восстановления?»

(PDF)
Практическое задание седьмой недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Прыжковые упражнения для тренировки мощности мышц ног»

(Вебинар)
«Биодобавки для бегунов на выносливость, питание на дистанции. Как подготовить желудок к забегу?»
Неделя №8
Узнаете, какие факторы нужно учитывать при планировании тренировочной программы, и как учесть специфику трейлраннинга. Познакомитесь с концепцией сильных и слабых мест и поймете, как это влияет на тренировки?

(Видео)
«Специфичные для трейлраннинга тренировочные решения»

(Видео)
«Концепция сильных и слабых мест - на чем вам делать акцент на тренировках?»

(PDF)
Практическое задание восьмой недели – 5-6 тренировок

(PDF)
«Энергетические запросы на различных дистанциях, и как это влияет на тренировочный план»
Неделя №9
Познакомитесь с самым важным видом тренировок - длительным бегом и основными правилами его использования. Познакомитесь с понятием долгосрочного развития в трейлраннинге.

(PDF)
«Длительный бег как один из главных инструментов трейлраннера»

(PDF)
Практическое задание девятой недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Долгосрочное планирование подготовки трейлраннера»

(PDF)
«Мотивация бегуна, ее природа и использование на тренировках и соревнованиях»
Неделя №10
На этой неделе вы погрузитесь в психологию выносливости и правила настройки мозга перед забегом.

(PDF)
«Почему от нашего мышления зависит эффект тренировки?»

(PDF)
«Управление соревновательным стрессом и наше отношение к забегу»

(PDF)
«Формирование уверенности в своих силах. Оптимальный уровень возбуждения»

(PDF)
Практическое задание десятой недели – 5-6 тренировок

(PDF)
«Упражнения для профилактики травматизма»
Неделя №11
На этой неделе вы узнаете все о пейсинге - выборе оптимального для вашей готовности и конкретной гонки темпа и интенсивности бега.

(Видео)
«Что влияет на наш выбор интенсивности бега?»

(PDF)
Практическое задание одиннадцатой недели – 5-6тренировок

(PDF)
«Правила выбора оптимального темпа - ощущения или приборы?»

(Бонус)
СЮРПРИЗ
Неделя №12
На этой неделе вы поймете, как правильно подводиться к забегам для реализации своего потенциала.

(Видео)
«Изучение конкретной дистанции и ее запросов для организма»

(PDF)
Практическое задание для двенадцатой недели

(PDF)
«Подводка к соревнованиям в трейлраннинге»

(PDF)
«За день до забега и утро перед забегом»

(PDF)
«Поведение на дистанции. Если что-то пошло не так»

(Видео)
«Решение конкретных проблем на забеге».

Автор программы
Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.

Включён в список элитных трейлраннеров.

Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях
от 1500 м до полумарафонов.

Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Sciezne
(более 10 000 спортсменов).
Беговой тренер
Евгений Пищалов
Подробное видео о программе
Результаты спортсменов
За 4+ года работы более 20 000 человек участвовали в наших платных программах и бесплатных челленджах. Мы гордимся каждым и счастливы быть частью вашего тренировочного пути.
БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ
Продолжительность
с 12 июня по 17 сентября
22 700 ₽
16 990 ₽
В программу включено:
280 $
3 уровня сложности с разделением на тех, кто готовится в горах и на равнине.
3 месяца беговой подготовки с ежедневным планом
1-2 дополнительных специальных силовых тренировки в неделю для трейлраннеров
13 видеолекций
22 текстовых теоретических материала в формате PDF
5 вебинаров
Удобный чат для общения
Доступ к курсу до 12 июня 2023
Вопрос-ответ
Подойдёт ли мне уровень нагрузки?
Конечно. У нас три уровня сложности, а также подробная инструкция о том, как адаптировать и корректировать нагрузку в зависимости от текущего состояния.
Много ли оборудования понадобится мне для прохождения этого курса?
Для прохождения курса вам не понадобится дополнительное оборудование - только беговой настрой и экипировка.
Как будет осуществляться контроль за прохождением программы?
На курсе предусмотрено несколько вариантов контроля:
— подробный отчёт от спортсмена по каждой беговой неделе;
— общение и обсуждение в Telegram-чате;
— самостоятельный анализ своего прогресса, самочувствия и уровня усвоения нагрузки.
Получится ли у меня подготовиться к горному трейлу, если я живу на равнине?
Конечно, курс имеет тренировочную программу для тех, кто проживает в равнинной местности. А наличие силовых тренировок позволит подготовить ноги к преодолению затяжных подъёмов и спусков.
Будет ли рассмотрен вопрос экипировки, акклиматизации и питания на дистанции?
Да, все эти вопросы будут детально разобраны в программе.
Made on
Tilda