Самый тяжелый вид силовой программы для бегунов.

В беге на выносливость важно понятие «мышечного пула» - количества мышечных волокон в мышце, которое бегун способен активировать.Это важно для бегуна потому, что когда устают одни мышечные волокна, организм активирует другие. И чем выше мышечный пул, тем дольше бегун способен поддерживать заданную мощность. Но мало увеличить мышечный пул, нужно еще сделать выносливыми высокопороговые мышечные волокна. Для этого и предназначены тренировки в первой игровой зоне.

Тренировки во второй зоне улучшают экономичность бега (и как следствие – результат), увеличат время до наступления утомления при беге с непрерывной скоростью, и улучшат вашу межмышечную координацию, что повысит максимальную скорость бега.

В этой зоне будет два варианта нагрузки:
• Максимальные и субмаксимальные упражнения, где прирост силы достигается за счет улучшения работы нервной системы и включения бОльшего числа мышечных волокон;
• Упражнения на гипертрофию, где прирост силы обусловлен увеличением количества мышечных волокон

Основная цель упражнений в третьей зоне – учиться быстро активировать максимально возможное количество мышечных волокон.
Также у спортсменов начального уровня и у тех, кто никогда не занимался силовыми тренировками часто нарушается принцип очередности активирования мышечных волокон. То есть, включаются мышечные волокна, не совсем подходящие для выполнения текущей нагрузки. Упражнения на мощность устраняют эту проблему.
Еще одна цель этих тренировок – развивать в моменте максимальную мощность беговыми мышцами.

Максимальных результатов добился на дистанциях полумарафон и 10 км, где с большим запасом выполнил Мастера спорта и неоднократно завоевывал медали чемпионатов России.
Около 7 лет был в составе сборной России по легкой атлетике.
Личный рекорд на 10 км - 29:05
Личный рекорд на полумарафоне - 1:03:59.

Имею богатейший опыт по перетренированности, получению травм и последующему восстановлению. Беговые знания и опыт приходили очень тяжело и болезненно, через собственный опыт.

Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.

Среди тренерских успехов:
• Неоднократная чемпионка мира в сноуборде (тренер по физподготовке).
• 2 КМС по полумарафону и марафону.
• Ольга Спирина: 2:55 марафон, 1:20 полумарафон. Победа на полумарафоне Лужники.
• Татьяна Ергунова: Полумарафон 1:22, 10 км- 37 минут.
• 6 человек — первый взрослый разряд по легкой атлетике.
• Победители и призеры всероссийских соревнований.
• Более 2000 участников проекта Rocket Scienze.