Сегодня пробежал контрольный 1км. Последний месяц силовые не пропускал, по ощущениям легче не стали, но восстановление намного быстрее пошло. 4 недели не бегал в темпе из 4:00, последний раз в марте бегал км за 3:20. Собственно, на ваш суд: Было 3.04, стало 2.55.

Подошла я к 10й неделе, пробежала сегодня контрольный километр. Постепенненько растем ☺️ что не может не радовать Было 5.55 стало 4.36.

1. Раскатывая наши стометровки, начал пробивать на пике темп в 2 минуты. Первый раз увидев на часах 1.хх не поверил глазам. Но потом все перепроверил, переповторил - действительно так.
2. На легких длинных бегах темп стал выше, а пульс ниже. Эффект сохраняется и после часа в движении. Можно было бы предположить, что прокачалась ССС, но пульс покоя не сильно то и падает при этом. А в последнее время все чаще бывает и выше среднего. Связываю это с более жаркими ночами (когда он замеряется), а может еще и с более поздним завершением тренировок.
Раскатывая наши стометровки, начал пробивать на пике темп в 2 минуты. Первый раз увидев на часах 1.хх не поверил глазам. Но потом все перепроверил, переповторил - действительно так.

В этот челлендж я попал после тотального разочарования в себе на токийском марафоне. У меня всегда была проблема с судорогами на дистанциях 30+км и я надеялся, что сложная подготовка решит эту проблему - не решила((
Поэтому я возлагал большие надежды на челлендж и качественную силовую программу.
Итог - в выходные сбегал два трейла по 50км подряд (Кильдин и Териберку) и никаких судорог.
Получается, цель на челлендж достигнута.

@evgen2302, @Shdenn_run, низкий вам поклон за такие результаты! Вы делаете мир лучше, и выносливее.

И это уже точно не плацебо.

Перебегал 1 км контрольный. Было 04:10, стало 03:37. Снял 33'', получается
На Забеге. РФ. Стартовал в толпе, против ветра, в горку но зато в карбоне).

Силовые тренировки работают, выходит, даже без беговых.

Еще открытие類 Боль в стопах была из-за старых кроссовок, процентов на 80, наверное.
На прошлых выходных взял себе карбоновые тапки (впервые в жизни), боли стало резко меньше. Посмотрим, как будет дальше).

Хотела поделиться и своими маленькими победами. После длительного перерыва в тренировках, а это более десяти лет, что то меня потянуло к бегу, хотя его никогда не любила. Ну не суть. На старте проекта пробежала 1 км за 6.30 (понимаю что очень слабо). Сегодня был контрольный бег и я просто в шоке, на сегодня мой результат 4.44. Программа реально работает, спасибо вам большое. Я понимаю что в следующий раз такого прогресса не будет, но меня не покидает желание бегать дальше, и мне это нравится. Спасибо большое за ваш труд❤️

А я сегодня обновил 5к на своих вёрстах: 20:29.
Минус пол минуты с июня.

Пробежала контрольный км 4:18, изначально 6:20 было

Спасибо команде RocketScienze за силовые тренировки, ответы на вопросы, консультации и поддержку. Тренировки не пропускал, делал вовремя. Сделал всё, кроме последних пару недель.
Хотел бы я повторить? Да.
Хотел бы я продолжить? Да.
Переложились ли тренировки на спортивный результат? Я не знаю. Может он придет позже, может это придет после отдыха, может придет после полноценной подводки к забегу. А может уже все пришло и я просто зануда  Внутренне есть уверенность, что занимался нужным и полезным делом, мне очень понравилось.
Плохо, что забил на повторное тестирование (лень, страхи, забеги и т.д. и т.п.)
Цели которые я заявлял: бежать быстрее дистанции от 200 м до 42 км
5 км: 18:26 - 17:56
21 км: 01:23:34 - 1:23:02 - 1:21:19
42 км: 02:47:32 - попытка улучшить ещё предстоит
В моём результате огромная работа и знания команды RS, т.к. я занимался и силовыми от RS и беговыми тоже от RS.
Спасибо!

Спасибо большое команде rocketscienze за такой мощный челлендж! Готовился с зимы на 10 км. на белых ночах, личный рекорд в прошлом году был 37:02, по ходу подготовки удалось в мая сбегать 5000 м. на чемпионате Ставропольского края по лёгкой атлетике за 17:18 в обычных кроссовках без карбона, до этого личный рекорд был 17:41. На белых ночах пробежал десятку за 35:20. Силовые делал по белому уровню и даже ниже т. к. форма и так хорошо растёт и мышцы сильно болят даже от не большой дозы силовых. На день физкультурника 9 августа сбегал кросс в Пятигорске 5 км. по холмам и разворотами за 18:24, ноги очень сильно толкали и выросла мощность бега. Силовые очень крутые с интересными упражнениями. Я пока сейчас прохожу только 14 неделю т. к. делал подводки к стартам без силовых. Сейчас подвожусь к Московскому марафону 10 км. Спасибо большое тренерам за знания и советы!

Случилась заключительная гонка этого сезона (но это не точно) - трейловая WhiteBrideUltra 30км. Попросил вот AI проанализировать результаты (ps: говорит что силовая подготовка стала огонь, откуда бы ему знать )
Еще раз спасибо за челлендж Денису, Евгению и Ко. А сухие цифири можно почитать ниже

1. Сравнительный анализ результатов
 - 2024 год: 4:35:40
- 2025 год: 4:02:16
- Улучшение: -33 минуты 24 секунды (-12.1%)

2. Ключевые выводы:
1. Улучшение на всех этапах - прогресс равномерный
2. Наибольший рост скорости на финальном отрезке (+14.3%) - улучшилась выносливость
3. Стабильный темп на основном отрезке - возросла силовая подготовка

А не сухие: очень хорошо себя чувствовал. Бежал там где в прошлом году шел пешком, в прошлом году сильно ударило давление в голову, в этом году такого не наблюдалось - очень позитивный эффект.
На финальном подъёме в прошлом году я хотел сойти, сейчас я преодолел его с кайфом ( да было тяжело, но не потолок и даже после я бежал落)

Сделаю и я свой небольшой отзыв, обладая некоторым опытом беговых тренировок, и после очередного обвала формы и нелучшего сезона приобретал данный курс с целью подготовки на ММ 2025. Согласно тестам, решил использовать черные уровни и бегового и силового планов тренировок, немного подстраивая под свои актуальные объемы. Из-за рабочих командировок и болезни отстал на три недели от основной группы. Я не первый год рядом с RocketScienze, но продолжаю удивляться новым способам экзекуций. Очень понравилась плавность роста нагрузки и перехода из домашнего инвентаря в полноценные уличные тренировки со специализацией. Итогом я получил огромное удовольствие от данного челленджа, удалось добраться до определенного уровня формы, результатом которой будет Московский марафон. Лучшую свою форму я не набрал, но определенно точно можно сказать, что благодаря вам стал сильнее, быстрее, выносливее. Спасибо Всей вашей команде

Практически одновременно со стартом челленджа прошлогодние болевые ощущения вернулись, сразу же отказался от бега, но силовые я все-таки делал, потому что в прошлый раз это сработало. В апреле начал бегать, но в основном кроссы и очень легко, постепенно увеличил длительность, в какой-то момент смог соединить в одну тренировку силовую+бег.
В итоге на такой комбинации (кроссы+силовые по программе) вчера к своему удивлению пробежал за 41 минуту при личинке 40:16, и уверен, что и быстрое восстановление, и вчерашний бег - результат именно программы. Первый раз я на таких легких ногах ехал домой после десятки, и сегодня никаких последствий в быту не обнаружил. :)

Сюда же накину, что буквально две недели назад лазал на скалах в Приэльбрусье, где 1,5 недели не бегал, а только лазал. И силовые отлично показали себя в неочевидных местах. Во-первых, таскать с собой страховочные маты вверх по склонам было очень легко, а во-вторых, в скалолазании работа ног очень важна, и я никогда не был так уверен в своих ногах на скалах, как в этот выезд, в чем точно «виновата» программа челленджа.

Опишу свой прогресс в вещах, которые важны для меня сейчас:
1. свою абстрактную цель я достиг: преследовавшие весь прошлый год и начало весны боли ушли, совсем без намеков :)
2. уверенно чувствую себя на горках и холмах, на тяжелых тренировках: впервые за 13 лет любительского бега меня почти всегда лимитирует дыхалка, а не ноги
3. впервые в жизни я начал вести дневник тренировок(!), базово, буквально одним-двумя предложениями описывая ощущения; понял, что имея такой развернутый план, иногда полезно сравнивать ощущения на схожих по смыслу тренировках, как оно было месяц-два назад
4. прогресс в понимании тренировочных процессов: огромный объем ответов на вопросы и советов по тренировочному процессу от Дениса, невероятная полезность и универсализм, надеюсь, что-то уляжется в голове
5. появилось желание делать силовые (именно) на ноги: никогда ранее не испытывал интереса к тому, каким же образом я буду издеваться над собой в этот раз 
6. приятный сопутствующий эффект: сила в ногах дает о себе знать в болдеринге с большим количеством взрывных и балансных движений