1. Узнаете, как подбирать силовую тренировку под конкретную задачу и под конкретный вид спорта в зависимости от его специфики.

2. Разберетесь, какие существуют модели периодизации нагрузки в беге, и какая из них лучше всего подойдет именно вам.

3. Поймете, как выглядит эффективная техника бега, каковы ее параметры, и будете понимать, куда стремиться при работе над ней.

4. Получите полный алгоритм построения отдельно взятой скоростной тренировки и правила ее усложнения в будущем.

5. Поймете, как развивать навык контроля темпа на соревнованиях для того, чтобы полноценно реализовать свой потенциал.

6. Поймете, как минимизировать риск травм без лишних усилий с помощью простых прикладных инструментов.

7. Получите полное руководство по восстановлению после тренировок с учетом симптомов и видов утомления.

8. Узнаете, как самостоятельно корректировать тренировочный план, если состояние в моменте не соответствует сложности тренировки.

9. Поймете, как оптимизировать и значительно улучшить эффект от заминки после тяжелой тренировки.

10. Поймете, как организм становится сильнее под воздействием нагрузки, где тут роль тренировок и восстановления, и на какие из этих показателей мы можем влиять.

11. Узнаете, как выглядят научные рекомендации при выборе беговой обуви для снижения риска травматизма.

12. Получите полный гид по 18 отдельно взятым беговым тренировкам с детализацией по: тренировочному эффекту, периоду использования, прогрессии в них, нагрузке на ЦНС и т.д.

13. Поймете, как регулировать и контролировать свой вес так, чтобы это положительно сказалось на работоспособности и спортивных результатах.

14. Узнаете, как выбирать беговую экипировку под погоду так, чтобы она сделала тренировку максимально комфортной.

15. Поймете, как тренеру регулировать и контролировать нагрузку так, чтобы добиться наилучшего эффекта с наименьшими рисками.

16. Узнаете, как выглядит оптимальная тактика на забегах, и какие существуют универсальные тактические приемы.

17. Научитесь управлять подводкой к соревнованиям в зависимости от ситуации и особенностей спортсмена.

18. Поймете, как решать конкретные задачи при подготовке бегунов на выносливость (например, прокачать ПАНО или способность быстро финишировать).

19. Узнаете, как тренеру управлять долгосрочной прогрессией силы у своих спортсменов.

20. Поймете, как тренеру нужно корректировать тренировочной процесс и нагрузку, если его ожидания не совпали с реальной реакцией организма спортсмена.

НОВЫЙ ГАЙД 2026 года!
1. Нечего надеть: подробный гайд по спортивной экипировке бегуна на все сезоны!

БЛОК ГАЙДОВ:
2. Как стать бегуном.
3. Гайд по восстановлению.

БЛОК СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК:
4. ЭВОЛЮЦИЯ № 7 – Тренировка для роста максимальной силы.
5. ЭВОЛЮЦИЯ № 12 – Тренировка мышц кора.
6. ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР № 8 – Силовая на все тело с акцентом на ловкость и координацию.
7. ЭВОЛЮЦИЯ № 8 – Силовая тренировка для мышц рук со своим весом.
8. ЭВОЛЮЦИЯ № 26 – Комплекс упражнений на все группы мышц во взрывном формате.
9. АКТИВАЦИЯ № 10 – Core Killer для новичков.
10. АКТИВАЦИЯ № 15 – Core Killer c коротким отдыхом для новичков.

БЛОК МЕТОДИЧЕСКИХ СТАТЕЙ:
11. Понимание адаптации в беге на выносливость.
12. Управление соревновательным стрессом и наше отношение к забегу.
13. Правила выбора оптимального темпа – ощущения или приборы?
14. Поправка плана в зависимости от состояния организма.
15. Гид по заминке – как оптимизировать эту часть тренировки.

БЛОК ВЕБИНАРОВ и ВИДЕОЛЕКЦИЙ:
16. 8 ключевых тем для эффективных беговых тренировок.
17. Контроль за тренировочной нагрузкой.
18. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ВЕС с Михаилом Виноградовым и Евгением Пищаловым.
19. Выбор кроссовок: научный подход.
20. МИНИ-КУРС по профилактике травматизма “ВОЗВРАЩЕНИЕ”.
21. Тренировочный пазл (по вашим многочисленным просьбам).

НОВОГОДНЕЕ БЕЗУМИЕ 2022
2 вебинара:
1. Подводка к соревнованиям - наука и практика.
2. Контроль за тренировочной нагрузкой.

3 продукта по Технике Бега из курсов:
1. 7 самых распространенных беговых травм. Причины, диагностика, реабилитация.
2. 6 мифов о технике бега.
3. Лекция "Понимание правильной работы стопы и каденса".

5 продуктов по силовым тренировкам:
1. 3 комплекс для мышц кора.
2. 3 комплекса для развития максимальной силы мышц ног.
3. 3 комплекса для развития мощности мышц ног.
4. 3 плиометрических комплекса.
5. 3 комплекса для повышения подвижности в "беговых" суставах.

5 продуктов по планированию самостоятельной подготовки:
1. Вебинар "Сам себе тренер".
2. Поправка плана в зависимости от состояния организма.
3. Практический вебинар по самоанализу своих тренировок.
4. Факторы, улучшающие и блокирующие адаптацию к нагрузке.

5 продуктов по психологии выносливости:
1. Перфекционизм в спорте - всегда ли это хорошо?
2. Как наше восприятие тренировки влияет на нашу реакцию на эту тренировку.
3. Мотивация в спорте - взгляд с разных углов.
4. Идеальная работоспособность в день забега.
5. Эмоциональная регуляция в спорте.

НОВОГОДНЕЕ БЕЗУМИЕ 2023
7 ТРЕНИРОВОЧНЫХ НЕДЕЛЬ ИЗ ПРОГРАММЫ ЭВОЛЮЦИЯ (14 тренировок).

6 ТЕКСТОВЫХ МАТЕРИАЛОВ:
1. Можно ли бегать с лишним весом?
2. Утомление как лучший индикатор качества нагрузки.
3. Основные принципы подготовки бегунов на выносливость.
4. Миф об оптимальной частоте шагов.
5. Долгосрочное развитие атлетов.
6. Рассуждения о технике бега.

5 ВЕБИНАРОВ:
1. Лабораторная диагностика для бегунов.
2. Вебинар ПРЕДЕЛЫ с Ростиславом Знаменским.
3. Тренировки по пульсу.
4. Индивидуализация нагрузки.
5. Контроль за тренировочной нагрузкой.

3 КРУТЕЙШИХ МАТЕРИАЛА О РАБОТЕ МОЗГА У БЕГУНОВ:
1. Как наше восприятие тренировки влияет на нашу реакцию на эту тренировку.
2. Уверенность в спорте.
3. Работоспособность в беге и утомление (видеолекция).

2 ПОДРОБНЫХ ГАЙДА:
1. Гайд по дизайну отдельно взятой тренировки.
2. Гайд по восстановлению.

НОВОГОДНЕЕ БЕЗУМИЕ 2024
2 ПОДРОБНЫХ ГАЙДА:
1. Гайд по подготовке к средним дистанциям.
2. Гайд по подготовке тела и мозга к забегу.

6 СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЗИМНЕГО ПЕРИОДА:
1. Круговая на ноги.
2. Сложнокоординационная тренировка.
3. Статодинамическая тренировка на руки и кор.
4. 3 силовые на зимней спортплощадке под разные цели и задачи.

2 ЧЕК-ЛИСТА:
1. Чек-лист по подводке бегунов к соревнованиям.
2. Чек-лист по периодизации нагрузки в сезоне.

4 МАТЕРИАЛА ИЗ СЕРИИ "САМ СЕБЕ ТРЕНЕР":
1. Основные принципы подготовки бегунов на выносливость.
2. Формирование уверенности в своих силах.
3. Глобальная цель тренировок.
4. Краткий гид по заминке.

6 ТЕКСТОВЫХ МАТЕРИАЛОВ С ПОДРОБНЫМ РАЗБОРОМ АКТУАЛЬНЫХ ТЕМ:
1. Длительный бег как один из главных инструментов бегуна на выносливость.
2. Почему от нашего мышления зависит результат тренировки, и как мы можем это использовать?
3. Соревновательный темп: как выбирать и на что ориентироваться?
4. Стратегии тренировок на низком гликогене.
5. Утомление как лучший индикатор качества нагрузки.
6. Хороший и плохой перфекционизм в спорте.

4 ВЕБИНАРА В ЗАПИСИ:
1. Силовые в видах спорта на выносливость. Современные тенденции и инструменты.
2. Контроль над тренировочной нагрузкой.
3. Принцип чередования легких и тяжелых тренировок.
4. Питание в видах спорта на выносливость.

НОВОГОДНЕЕ БЕЗУМИЕ 2025
ТЕКСТОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
1. Как работают базовые тренировки, и зачем нам медленные кроссы?
2. Стратегии увеличения количества тренировок.
3. Что происходит с моими медленными кроссами, если я набираю форму?
4. Что такое функциональные тренировки, и насколько они хороши для разных видов спорта?
5. Самооценка в жизни и спорте.
6. Страх проигрыша и боязнь осуждения: инструкция по преодолению.
7. Психобиология спорта: современные открытия и их практическое применение.
8. Соревновательный темп: на что ориентироваться?
9. Заблуждения по поводу интервалов.
10. Поиск тренировочной рабочей системы.
11. Периодизация нагрузки как явление.

ВЕБИНАРЫ В ЗАПИСИ И ВИДЕОЛЕКЦИИ:
12. Тренировки по пульсу
13. Индивидуализация нагрузки бегуна.
14. Контроль за тренировочной нагрузкой.
15. Мотивация бегуна.
16. Драйв и мотивы: как преодолевать дискомфорт на забегах?
17. Бегу как могу.
18. Факторы, влияющие на риск травм.
19. Ветеранский прорыв: Как прогрессировать в спорте несмотря на возраст.

ГАЙДЫ И ЧЕК-ЛИСТЫ:
20. Чек-лист по периодизации в сезоне.
21. Чек-лист по подводке бегуна к соревнованиям
22. Гайд по подготовке тела и мозга к забегу

ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ: 5 видов нагрузки, чтобы "взбодрить" тело после праздников:
23. Развитие силовой выносливости.
24. Тренировка на мышцы кора.
25. Все виды силовой на ноги.
26. Тренировка для развития ловкости и координации.
27. "Железный характер" - одна из самых сложных тренировок цикла.

Новый гайд 2026 года (откроется в личных кабинетах в апреле)
1.Контроль за тренировочной нагрузкой в силовых тренировках. Принципы и правила.

БЛОК ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ВИДЕОЛЕКЦИЙ:
2.Выбор силовой для вида спорта.
3.Модели периодизации нагрузки.
4.Как часто увеличивать нагрузку?

БЛОК ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПЛАНОВ:
5. 13-недельный план подготовки к 1, 3 и 5 км дистанциям.

БЛОК ГАЙДОВ:
6. Гайд по прогрессии тренировочной нагрузки (видео).
7. Гайд по дизайну тренировки.

БЛОК МЕТОДИЧЕСКИХ СТАТЕЙ:
8. Насколько тяжелой должна быть тренировка.
9.Искусство принятия решений в создании тренировки.
10. Кейс с синдромом «Колено бегуна» – диагностика и реабилитация.
11. Что делает технику бега эффективной?

БЛОК ВЕБИНАРОВ:
12. Травмоустойчивый.
13. Ветеранский прорыв.
14. Точка опоры.

БЛОК СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК:
15. Эволюция № 13 – Плиометрика.
16. Железный характер № 23 – Силовая на все тело до отказа с использованием опоры.
17. Зима на Прокачку № 5 – Взрывные упражнения на ноги во взрывном формате.
18. Железный характер 4 сезон 17 - Тренировка на развитие выносливости.
19. Железная характер 2 сезон 10 Тренировка на развитие мышц ног с элементами ловкости и координации.
20. Лето на Прокачку 2 сезон 14 тренировка - 30 минут в статике.
21. Силовой челлендж ПЕРСПЕКТИВА.
22. Создаем лучшую тренировку (Нагрузка под контролем).
23. Искусство контролировать темп на соревнованиях (Сам себе тренер).

БЛОК ВЕБИНАРОВ:
Новый вебинар 2026 года! Победить тишину: как тренеру справиться с “синдромом перфекционизма” и страхом перед продажами.

БЛОК ВЕБИНАРОВ:
1.Точка опоры.
2.Прикладные способы дозирования нагрузки.
3.Мудрость тренера.
4.Обувной разговор с Юрием Сдобниковым.

БЛОК ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ВИДЕОЛЕКЦИЙ:
5. Коммуникация с новыми знаниями (КСФП).
6. Ошибки предсказаний и их цена (КСФП).
7. Тренировки в межсезонье (Сам себе тренер).
8. Подводка к соревнованиям (Нагрузка под контролем).
9. Тренировки на высоте (Коуч по бегу).
10. Долгосрочная прогрессия силы (КСФП).

БЛОК МЕТОДИЧЕСКИХ СТАТЕЙ:
11. Эвристика тактики на забегах (Коуч по бегу).
12. Составление плана на основе реакции организма (КСФП).
13. Выращиваем здоровых спортсменов (КСФП).
14. Решение конкретных задач при подготовке (Коуч по бегу).
15. Травмы колена «дорожная карта» – диагностика, причинность и реабилитация (Беговая механика).
16. Тренерский пазл (по вашим многочисленным просьбам).

БЛОК КЕЙСОВ:
17. Кейс по технике бега (Решение конкретной проблемы).
18. Кейс по беговой нагрузке (Решение конкретной проблемы).
19. Кейс по силовой нагрузке (Решение конкретной проблемы).