СИЛА ДЕВЯТИ
Это девять тренировочных дней, в течение которых вы попробуете все виды силовой подготовки для бегунов, узнаете об их влиянии на спортивные результаты и способах сочетания этих тренировок с бегом
Все тренировки проходят онлайн. Никакого сложного оборудования вам не понадобится
Каждый день - новое видео и новый вызов
Результаты челенджа
За 9 дней интенсивной работы вы:
Прочувствуете эффекты всех возможных вариантов силовых тренировок на свои ноги
Выясните свои сильные и слабые стороны в отношении силовой подготовки
Научитесь комбинировать разные виды силовой подготовки с беговой нагрузкой
Разберетесь в иерархии силовых тренировок бегунов
Поймете как и за счет чего работают разные виды силовой работы
Повысите силу, мощность и жесткость "беговых" мышц
Автор челленджа
Евгений Пищалов
Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км
Включен в список элитных бегунов (трейлраннинг)
Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафонов
Тренерский опыт 8 лет. Сооснователь бегового проекта Rocket Sciezne (более 10 000 спортсменов)
Расписание челенджа
К тренировкам вы сможете приступить сразу после оплаты челленджа. Все обучение проходит на онлайн-платформе www.zihi.com Для участия в программе вам нужно будет скачать бесплатное приложение
День 1
День 1
Кондиционные упражнения
Основная задача упражнений Conditioning - не развивать силу, мощность и скорость, а подготавливать все системы к более сложным развивающим видам силовой
День 2
День 2
Упражнения на гипертрофию
Гипертрофия - увеличение массы мышечной ткани за счет специально подобранных упражнений со специфичной структурой (нагрузка, отдых, количество повторений и т.д.)
День 3
День 3
Упражнения для развития максимальной силы
Третий комплекс будет посвящен развитию максимальной силы. Этот вид силовой имеет свои особенности, особенно по части вплетения в тренировочную программу
День 4
День 4
Упражнения для развития мощности мышц ног
Четвертый день за счет специально подобранных упражнений и режима выполнения посвящен развитию максимальной мощности основных "беговых" мышц
День 5
День 5
Статические упражнения для мышц ног
Статические упражнения не специфичны для бегунов по одной причине того, что во время бега не возникает ситуации, когда мышцы работают в статическом формате. Бег это активная и динамическая работа мышц ног. Но с ними нужно познакомиться
День 6
День 6
Плиометрические упражнения
Плиометрическая тренировка для бегунов может побороться за звание самой эффективной. К ней можем отнести целый ряд прыжков, выпрыгиваний, запрыгиваний и так далее
День 7
День 7
Эксцентрические упражнения
Эксцентрические упражнения - это вид силовой тренировки, когда мышца удлиняется под нагрузкой. Простой пример - когда мы спускаемся с лестницы, мышцы бедра опорной ноги работают в эксцентричном режиме (растягиваются под нагрузкой)
День 8
День 8
Концентрические упражнения
Это не отдельный вид силовой подготовки, как например плиометрика или упражнения на мощность. Это собирательное понятие, включающее все виды силовой тренировки, где мышцы сокращаются под нагрузкой
День 9
День 9
Спринт в гору или развитие силовой выносливости
На случай того, если в ваших краях нет горки или она завалена снегом, мы нашли выход
Мы отсняли и предлагаем вам сразу ДВА варианта силовой тренировки девятого дня:
• Спринт в гору для тех, у кого есть и горка и покрытие этой горки приемлемое для ускорений
• Комплекс для развития силовой выносливости - кто хочет поскакать дома или на спортивной площадке
Мы отсняли и предлагаем вам сразу ДВА варианта силовой тренировки девятого дня:
• Спринт в гору для тех, у кого есть и горка и покрытие этой горки приемлемое для ускорений
• Комплекс для развития силовой выносливости - кто хочет поскакать дома или на спортивной площадке
Отзывы
Отзывы
1 490 ₽
Стоимость участия:
Что входит в челлендж
Обучение в удобном формате, все уроки вы можете смотреть не выходя из дома
Харизматичный преподаватель, с огромным опытом и серьезными достижениями
Индивидуальные консультации по всем вопросам в процессе обучения
9 подробных и последовательных уроков
Запись каждого урока в HD качестве
ВЕБИНАР "БЕЗ СИЛ"
Этот вебинар станет вашим проводником в мир силовой подготовки бегунов. Благодаря полученной информации вы сможете не только разобраться какие эффекты обеспечивают разные виды силовой, но и как комбинировать силовую и беговую подготовку.
Условия получения:
Полностью пройти 9 дней челленджа, выполнив все задания
Отправить честный отзыв о своём опыте прохождения челленджа в Директ Инстаграм-аккаунта @rocketscienze
Подарок для всех участников
Программа вебинара:
1. Силовая и ее значение для бегунов
2. Отличия традиционной силовой подготовки и силовой подготовки бегунов
3. Мифы о силовой подготовке
4. Оптимальное сочетание силовой и беговой подготовки
5. Примеры силовой подготовки бегунов
2. Отличия традиционной силовой подготовки и силовой подготовки бегунов
3. Мифы о силовой подготовке
4. Оптимальное сочетание силовой и беговой подготовки
5. Примеры силовой подготовки бегунов
Вопрос-ответ
- Когда после покупки я смогу получить доступ к тренировкам?Материалы первого тренировочного дня будут доступны сразу после оплаты. Описание и видео инструкция по второму силовому дню появятся на следующее утро в 7 часов по вашему местному времени в разделе "Сообщения"
- Можно ли получить доступ к материалам челлендж не через телефон, а на
компьютере?Нет, все тренировки по челенджу будут загружаться только через раздел "Сообщения" мобильного приложение Zihi. Веб версия платформы Zihi не имеет данный функционал и соответственно не предоставляет доступ к материалам челенджа - Могу ли я сохранить все материалы челенджа к себе на телефон?Да, такая опция есть. Вы можете выделить нужные вам сообщения или видео в чате челенджа и нажать "Сохранить"
- В приложении Zihi есть платные услуги, будут ли они мне доступны после оплаты челленджа?Платформа Zihi позволяет создавать адаптивные тренировочные планы для спортсменов в беге или лыжных гонках. Участникам челенджа Сила 9 будет автоматически активирована опция по генерации тренировочного плана с возможностью обновления до 20 раз. По умолчанию тестовый период позволяет бесплатно обновлять план лишь 3 раза
- В каком разделе приложения Zihi находятся данные по челленджу Сила 9?Материалы по силовым тренировкам будут публиковаться в разделе "Сообщения". Найти этот раздел можно на нижней панели в главном меню Zihi
- Если у меня возникли вопросы по оплате куда я могу обратиться?По всем возникшим вопросам, включая проблемы c оплатой вы можете написать на почту info@zihipro.com
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Скачайте Zihi
Скачайте приложение Zihi в apple store или google play, зарегистрируйте аккаунт. Через приложение Zihi выбудете ежедневно получать информацию о том, что делать в каждый тренировочный день в челлендже "Сила 9".
Оплатите участие
После регистрации и первичного входа в Zihi необходимо оплатить 1290руб за участие в челлендже. После оплаты вам будет доступен чат внутри Zihi, в котором ежедневно будут публиковаться описание силовых тренировок и подробная видео инструкция.
9 дней тренировок
Ежедневно в 7 утра начиная со следующего дня после оплаты Zihi будет высылать Push-уведомление о том, что новый тренировочный вызов загружен в чат. Вам остается только открыть чат челленджа и просмотреть инструкции к сегодняшним тренировкам.
