Тестовый дизайн

Zero Block

create your own block from scratch

Вы приходите домой с работы, был тяжелый день. Но ваше намерение потренироваться пересиливало усталость. Открываете дверь, в нос ударил запах вкусной еды, вы вспоминаете, что на улице дождь. По телевизору идет классный фильм, ваш взгляд падает на такой удобный диван. Вы понимаете, что сейчас силу притяжения дивана можно измерять в килотоннах, а желание побегать уже почти невесомое. "Присяду на несколько минут и съем кусочек перед пробежкой,"- думаете вы. В большинстве случаев диван побеждает тренировку.

Знакомо? Уверен, что да.

Здесь присутствуют два явления:

Борьба между вашей целью (например, улучшить время на полумарафоне) и сиюминутным наслаждением от дивана, пирога и фильма. Эволюционно в нас заложен режим сохранения энергии. И логично, что диван в этом плане выигрывает у пробежки по сырому парку. Чем сильнее мы утомлены умственно или физически, тем сильнее активизируется режим экономии энергии.
Второе явление более интересное и управляемое. Мы видим диван, у нас возникает бессознательное желание сесть или лечь на него.

1

Борьба между вашей целью (например, улучшить время на полумарафоне) и сиюминутным наслаждением от дивана, пирога и фильма. Эволюционно в нас заложен режим сохранения энергии. И логично, что диван в этом плане выигрывает у пробежки по сырому парку. Чем сильнее мы утомлены умственно или физически, тем сильнее активизируется режим экономии энергии.

2

Второе явление более интересное и управляемое. Мы видим диван, у нас возникает бессознательное желание сесть или лечь на него.

1

Тренировать кинетику кислорода, то есть скорость выхода кислородо-транспортной системы на полную мощность. Доказано, что короткие, но быстрые ускорения способны улучшать это качество. Например, 4–7 быстрых ускорений по 30 секунд с отдыхом 4 минуты.

1

Бег в гору

Подобное явление ассоциируется не только с диваном, а с любыми вещами и предметами, которые нас окружают. Человеческий мозг работает в предсказательном режиме бессознательно при первой оценке видимых предметов.

Например, мальчик идет по дороге, увидел мяч. У него бессознательно возникает желание его пнуть, потому что других ассоциаций с ним нет. Если мы видим турник на площадке, мы скорее всего или решим повисеть, или выполнить подтягивание. Обнаружив стул в пустой комнате с большой вероятностью мы сядем на него.

Британские ученые

"Наше окружение подталкивает нас к действию," - говорят психологи. Это действительно так. Чтобы вместо пробежки не выбирать сладкий пирог или диван в конце рабочего дня, есть хорошая рекомендация.

Британские ученые

"Наше окружение подталкивает нас к действию," - говорят психологи. Это действительно так. Чтобы вместо пробежки не выбирать сладкий пирог или диван в конце рабочего дня, есть хорошая рекомендация.

Джейсон Стейтем

Британский ученый

"Наше окружение подталкивает нас к действию," - говорят психологи. Это действительно так. Чтобы вместо пробежки не выбирать сладкий пирог или диван в конце рабочего дня, есть хорошая рекомендация.

— Британские ученые

"Наше окружение подталкивает нас к действию," - говорят психологи. Это действительно так. Чтобы вместо пробежки не выбирать сладкий пирог или диван в конце рабочего дня, есть хорошая рекомендация.

Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.

“

На тренировках — без углеводов, на соревнованиях — с углеводами

"Наше окружение подталкивает нас к действию," - говорят психологи. Это действительно так. Чтобы вместо пробежки не выбирать сладкий пирог или диван в конце рабочего дня, есть хорошая рекомендация.

Важно

"Наше окружение подталкивает нас к действию," - говорят психологи.

Developments in printing technology, ink, and paper making, made it possible to print letterforms of high contrast and delicate hairlines.

Читать статью

Читать статью «Правильное питания для спортсменов на длинные дистанции»

Совет

Возьмите с собой в машину кроссовки и спортивный костюм, положите их рядом на кресле. Вероятность, что вы заедете в парк и пойдете бегать возрастет многократно.

"Наше окружение подталкивает нас к действию," - говорят психологи. Это действительно так. Чтобы вместо пробежки не выбирать сладкий пирог или диван в конце рабочего дня, есть хорошая рекомендация.

Методы восстановления, получившие научное и практическое подтверждение

Спортивное питание
— Смесь протеинов и углеводов сразу после тренировки;
— Минимум 5 приёмов качественного белка в сутки (не менее 15 граммов за раз) — усиливает восстановление и «ремонт» повреждённых мышечных волокон;
— 25 граммов протеина перед сном (идеально — казеин, специальный «ночной» медленный протеин).

Сон
— Не менее 8 часов в день + при возможности 30 минут дневного сна.

Массаж и массажные роллы

В видах спорта на выносливость рост результата ограничивают два фактора:

Центральный — связан с работой сердечно-сосудистой системы (ССС), а именно когда ССС не способна обеспечивать мышцы ног достаточным количеством кислорода для аэробного окисления жиров и углеводов. На практике это проявляется так, что у вас относительно свежие по ощущениям мышцы ног, но в это же время ваши лёгкие разрываются, а пульс уходит в красную зону.

Периферический — это когда сердце, лёгкие и кровеносная система способны обеспечивать мышцы достаточным количеством кислорода, но мышцы не могут усвоить этот кислород из-за недостаточно развитых капиллярной сети, количества митохондрий и т.д. На практике это проявляется так, что относительно ровное дыхание и не запредельный пульс сопровождается сильным закислением и усталостью мышц ног.

How to be creative

Though creativity cannot be taught, it can certainly be nurtured. Find a routine that works for you. Routines can be positive if they reinforce a healthy, creative mindset; they can be counterproductive if they actually keep you from being creative. While breaking your routine once in a while to force new ways of thinking is good, what if growing/learning/experiencing new things was built into your routine as a given? The people who speak negatively about routine have probably not developed a routine that puts them on a path of internal growth. The key is to discover creative rituals that put you in a more creative mindset

Перейти на статью

Узнать подробнее

Возьмите с собой в машину кроссовки и спортивный костюм, положите их рядом на кресле. Вероятность, что вы заедете в парк и пойдете бегать возрастет многократно.

Будь готов

Возьмите с собой в машину кроссовки и спортивный костюм, положите их рядом на кресле. Вероятность, что вы заедете в парк и пойдете бегать возрастет многократно.

Эффективные приёмы и инструменты

• Сон — лучший способ снизить уровень стресса. Мы научились летать в космос и перешли к квантовым технологиям, но пока не придумали ничего более эффективного для восстановления, чем сон.

• Короткий дневной сон — даже 20 минут сна позволят перезагрузиться и почувствовать себя свежее.

• Тёплая ванна — способна снизить уровень кортизола.

• Качественный рацион — тут без комментариев.

• Социальное восстановление — один из самых эффективных и работающих способов. Это общение с семьёй и друзьями, времяпрепровождение в приятной компании. В эти моменты идёт выброс окситоцина, оказывающего влияние на стресс и тревожность.

• Прогулки на природе. Даже 20-минутная прогулка по парку достоверно снижает уровень стрессовых гормонов. Мало того, ученые выяснили, что даже в помещениях, где много зелени и доминирует зеленый цвет ускоряет восстановление и улучшает мозговую деятельность.

• Легкие аэробные упражнения.

• Чтение.

• Прослушивание музыки с фокусировкой на этой музыке.

• Восстановительный массаж.

• Медитация.

• Отвлечение на любимом занятии (хобби).

Нам сложно контролировать свои желания и побуждения, но мы можем настроить нашу окружающую среду больше хотеть того, что для нас важно. Минимизируя количество предметов и вещей, вызывающих у нас желание отдыхать, мы ослабляем связи между ними и побуждаемыми ими желаниями.

Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег

Автор статьи

Евгений Пищалов

Спортсмен с 20-летним беговым стажем

Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
Включён в список элитных бегунов (трейлраннинг).
Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафонов.
Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Sciezne (более 3500 спортсменов).