Сила тела
Силовая подготовка
Онлайн-курс силовой подготовки для начинающих и продвинутых бегунов
Старт 9 ПОТОКА — октябрь 2022
Курс
Месяцев интенсивных тренировок
Уровня нагрузки, от новичка до продвинутого спортсмена
Видов силовых тренировок. Вы освоите их все!
Тем по теории силовых тренировок в циклических видах спорта
5
5
4
4
9
9
20
20
Результаты
Гармонично развитое тело без слабых мест
Прирост силы всех основных групп мышц
Увеличение специальной беговой силы
Снижение риска травматизма
Навык создания силовых тренировок под любую задачу
Навык совмещения беговых и силовых тренировок
Сильная иммунная система
БОНУСОМ!
Минус лишние килограммы.
Для котого этот курс
Идеально подготовит опорно-двигательный аппарат к последующей беговой нагрузке и позволит пресекать на корню большинство беговых травм + создаст культуру выполнения силовых тренировок для бегунов.
Оптимизирует беговую подготовку, укрепить опорно-двигательный аппарат, позволит выйти на новый уровень готовности и результатов. Научит оптимально подбирать силовую нагрузку и сочетать ее с беговыми тренировками.
Позволит повысить силу и мощность всех групп мышц. Идеально впишется в подготовительный период как средство общефизической подготовки.
Поднимет силовую готовность на новый уровень - прокачает силу, мощность и силовую выносливость. Без бегу в гору позволит улучшить скорость бега в гору. Идеально подойдет трейлраннерам, проживающим в равнинной местности.
Евгений Пищалов
Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Sciezne (более 10 000 спортсменов).
Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафонов.
Включен в список элитных трейлраннеров.
Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
Программа:
5 месяцев тренировок
4 уровня нагрузки
9 видов силовых тренировок
20 тем теории
0 Неделя
Нагрузочная

На подготовительной неделе вас ждет:

  • Ознакомление с правилами прохождения курса;
  • Подключение к общему чату в Телеграмм и знакомство с другими участниками курса;
  • Полнение нагрузочных тестов для распределения участников по группам в зависимости от уровня готовности;
  • Покупка необходимого для курса оборудования;
  • Приветственный вебинар;
1 Неделя
Conditioning 1

Включает упражнения на мобильность в основных суставах + три силовые тренировки.
Первая неделя будет посвящена подготовке основных групп мышц к последующей настоящей силовой нагрузке.

(Практика)
Силовые тренировки на: мышцы кора, руки, ноги. Комплексы Mobility

(Теория)
Зачем бегуну упражнения для улучшения мобильности в основных суставах.
2 Неделя
Conditioning 2

На второй неделе будем продолжать выполнять задачу по подготовке основных групп мышц к полноценным силовым тренировкам.

(Практика)
Силовые тренировки на: мышцы кора, руки, ноги. Комплексы Mobility

(Теория)
Как организм становится сильнее?
3 Неделя
Conditioning 3

Основная цель третьей недели — выполнение силовых тренировок на все основные группы мышц для, которые решают различные задачи.

(Практика)
Силовые тренировки на: укрепления ОДА и улучшения ТБ, мышцы кора, укрепления стоп и мышц голени. Круговая тренировка.

(Теория)
Значение и важность силовой тренировки для бега. Виды силовых упражнений и их эффекты. Что такое conditioning и его значение для бегунов.
Смотреть еще 17 недель
4 Неделя
Conditioning 4

Четвертая неделя, как и предыдущие, направлена на подготовку основных групп мышц к предстоящим специфичным для бегунов силовым упражнениям. Акцент будет сделан на основные группы мышц.

(Практика)
Силовые тренировки на: Укрепления ОДА и улучшения ТБ, мышцы кора, укрепления задней поверхности бедра. Круговая тренировка.

(Теория)
"Как оптимально встроить силовую тренировку в свою беговую программу?", "Эффекты силовой тренировки на наше здоровье".

(Вебинар)
Вебинар на тему "Влияние силовой тренировки на технику бега".
5 Неделя
Conditioning 5

Пятая неделя будет посвящена базовым силовым упражнениям, направленным на укрепление основных групп мышц и подготовку опорно-двигательного аппарата (ОДА) к последующим упражнениям с высокой интенсивностью.

(Практика)
Силовые тренировки на: укрепления ОДА и улучшения ТБ, мышц ног, рук, кора. Специальные беговые упражнения (СБУ).

(Теория)
"Специальный набор беговых упражнений для упругого бега."
6 Неделя
Conditioning 6

Шестая неделя будет завершающей в большом шестинедельном цикле Conditioning. Поэтому задачи недели остаются теми же - укрепление основных групп мышц и подготовка опорно-двигательного аппарата (ОДА) к последующим упражнениям с высокой интенсивностью.

(Практика)
Силовые тренировки на: мышц рук и кора, укрепления ОДА и улучшения ТБ. Круговая в высокоинтенсивном формате на ноги; СБУ для быстрой стопы.

(Теория)
"Динамическая растяжка и ее значение для бегунов".

(Вебинар)
"Все что нужно знать о разминке".
7 Неделя
Развитие максимальной силы 1

Седьмая неделя начнется с повторения нагрузочных тестов, чтобы оценить эффект предыдущих шести недель нагрузки. Основными задачами седьмой недели станут повышение максимальной силы мышц ног и укрепление основных группы мышц.

(Практика)
Силовые тренировки на: развития максимальной силы мышц ног, укрепления ОДА и улучшения ТБ. Специальные беговые упражнения; круговая в высокоинтенсивном формате.

(Теория)
"Мышцы кора и их значение для бегунов на выносливость".
8 Неделя
Развитие максимальной силы 2

На восьмой неделе участников ждут как упражнения для общего физического развития, так и более специализированные, приближенные к бегу. Продолжится акцент на повышении максимальной силы мышц ног.

(Практика)
Силовые тренировки на: развитие максимальной силы мышц ног, мышц рук. Тренировка "небеговых" мышц, не участвовавших в основной программе; круговая в высокоинтенсивном формате.

(Теория)
"Мифы о силовых тренировках для бегунов".

(Вебинар)
"Энергетика силовой тренировки".
9 Неделя
Развитие максимальной силы 3

Девятая неделя все так же будет посвящена увеличению максимальной силы мышц ног. Также участников ждут комплексы для укрепления основных групп мышц.

(Практика)
Силовые тренировки на: для укрепления ОДА и улучшения ТБ и мышц рук. Тренировка максимальной силы мышц ног; тренировка "небеговых" групп мышц, не участвовавших в основной программе; упражнения для координации.

(Теория)
"Влияние силовой тренировки на жировую массу, и как правильно тренироваться при дефиците калорий".
10 Неделя
Развитие максимальной силы 4

Десятая неделя будет завершающей в плане развития максимальной силы мышц ног перед тем, как упражнения станут еще более специфичными для бегунов. Также большой акцент будет сделан на развитии основных мышечных групп.

(Практика)
Силовые тренировки на: для укрепления ОДА и улучшения ТБ; рук и мышц таза. Тренировка максимальной силы мышц ног; Специальные беговые упражнения во взрывном формате.

(Теория)
"Как можно улучшить и испортить силовую тренировку".

(Вебинар)
"Адаптация к силовой тренировке различных систем организма".
11 Неделя
Плио и мощность 1

На одиннадцатой неделе наконец приступаем к развитию мощности мышц ног и повышению упругости беговых мышц благодаря использованию специальных комплексов. Продолжим развитие "небеговых" групп мышц. А неделя начнется с повторения контрольных тестов для оценки эффективности программы предыдущего месяца.

(Практика)
Силовые тренировки на развитие мощности мышц ног .Силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ; базовые плиометрические упражнения; Упражнения для мышц кора; Упражнения для координации.

(Теория)
"От силы к мощности".
12 Неделя
Плио и мощность 2

Продолжаем развивать мощность мышц ног и дополняем комплексами на "небеговые" группы мышц.

(Практика)
Силовые тренировки для укрепления ОДА и улучшения ТБ; развития мышц кора и мышц рук. Упражнения для развития мощности мышц ног, Плиометрические упражнения

(Теория)
"Плиометрика и спринт как высшая ступень эволюции силовой тренировки для бегунов".
13 Неделя
Плио и мощность 3

№ 13 несет тот же смысл, что и две предыдущих - акцент на развитии мощности беговых мышц и повышение упругости голеностопа.

(Практика)
Силовые тренировки для укрепления ОДА и улучшения ТБ; развития мышц кора. Комплекс для развития взрывных качеств мышц ног; плиометрический комплекс на ноги; упражнения для координации.

(Теория)
"Силовая для связок и сухожилий".
14 Неделя
Плио и мощность 4

На этой неделе завершаем акцентированное развитие мощности мышц ног. А как обычно вас ждут дополнительные силовые комплексы на "небеговые" группы мышц.

(Практика)
Упражнения для развития: Мощности мышц ног; укрепления ОДА и улучшения ТБ; мышц рук. Плиометрический комплекс; силовая на мышцы кора

(Теория)
"Силовая тренировка и экономичность бега".

(Вебинар)
"Вопрос- ответ".
15 Неделя
Силовая выносливость 1

Приступаем к развитию силовой выносливости мышц ног. Развитие этого качества невозможно без тяжелых тренировок с сильным закислением мышц ног, поэтому ближайшие четыре недели будут самыми тяжелыми. Параллельно продолжим развитие основных "небеговых" мышечных групп. А начнем неделю с повторного тестирования силовых способностей для отслеживания динамики.

(Практика)
Комплекс: Для развития силовой выносливости; укрепление ОДА и улучшение ТБ. Тренировка: мышц рук, мощности мышц ног

(Теория)
"Силовая выносливость и ее значение для бегунов на длинные дистанции".

(Вебинар)
"Биодобавки, улучшающие адаптацию к силовой тренировке".
16 Неделя
Силовая выносливость 2

На этой неделе как и на прошлой основной целью будет развитие силовой выносливости. Дополнительно вас ждут упражнения для развития основных "небеговых" групп мышц.

(Практика)
Комплекс: Укрепление ОДА и улучшение ТБ; для развития координации. Развитие силовой выносливости; плиометрические упражнения; тренировка мышц кора.

(Теория)
"Силовая тренировка для женского организма".
17 Неделя
Силовая выносливость 3

Продолжаем выполнять непростые упражнения для развития силовой выносливости и разбавлять их комплексами для других мышечных групп.

(Практика)
Тренировки: Силовой выносливости, мышц рук, мышц кора. Силовая для укрепления ОДА и улучшения ТБ. Развитие мощности мышц ног.

(Теория)
"Силовая на различных этапах подготовки бегуна".

(Вебинар)
"Все что нужно знать о максимальной скорости".
18 Неделя
Силовая выносливость 4

Завершаем на этой неделе развитие силовой выносливости. Дополнительно выполняем комплексы для развития "небеговых" групп мышц.

(Практика)
Тренировка силовой выносливости. Комплекс для укрепления ОДА и улучшения ТБ. Упражнения: На мышцы кора, специальные беговые.

(Теория)
"Как самостоятельно планировать силовую подготовку".
19 Неделя
Развитие скорости 1

На 19 неделе начнем реализовать весь накопленный за предыдущие месяцы силовой потенциал и превращать его в чистую скорость.

(Практика)
Спринт в горку. Тренировка мышц кора. Упражнения для рук и развития координации.

(Теория)
"Биомеханика спринта".
20 Неделя
Развитие скорости 2

Продолжим увеличивать максимальную скорость бега и параллельно укреплять "небеговые" группы мышц.

(Практика)
Спринты по ровной поверхности. Тренировки мышц кора и рук. Специальные беговые упражнения.

(Теория)
"Как можно разнообразить свою силовую подготовку".
21 Неделя
Завершающая

Пришло время подводить итоги пяти месяцев упорной работы. Помимо финального нагрузочного тестирования вас ждут бонусные комплексы и завершающий вебинар, где вы сможете задать вопросы и получить на них ответы.

  • Нагрузочное тестирование.
  • Два бонусных комплекса с фитнес-резинками.
  • Завершающий вебинар с подведением итогов, напутствием по дальнейшему физическому совершенствованию и ответами на ваши вопросы.
Тренеруйтесь с комфором
Не нужно специальное оборудование
Тренируйтесь в любом месте
Отслеживайте свой прогресс
Получите знания и тренируйтесь самостоятельно
Все тренировки выполняются с минимальным набором инвентаря, который поместится в небольшую спортивную сумку
Все тренировки можно выполнять на нескольких квадратных метрах — дома, в офисе или на спортивной площадке
Все программы проходят онлайн в личных кабинетах.
После окончания курса «Сила Тела» вы сможете сами создавать для себя оптимальные и эффективные тренировки.
Сила тела
В пакет включено:
29 900 ₽
29 900 ₽
Перейти к оплате
Оплата не из России
Доступ в закрытый чат.
ВОЗВРАЩЕНИЕ (обычная стоимость 3900);
Психология привычек: мифы и реальность. Мини-интенсив по самым;
Почему тело не тянет: Особенности спортивного питания для спортсменов;
Двойной удар по жиру: бег + силовая с Михаилом Виноградовым;
Вебинары в рамках программы;
Предварительно, промежуточное и финальное тестирование;
21 неделя обучения на онлайн-платформе (дополнительный доступ к курсу 1 месяц);
РЕЗУЛЬТАТЫ СПОРТСМЕНОВ
За 4+ года работы более 10 000 человек участвовали в наших платных программах, бесплатных челленджах. Мы гордимся каждым и счастливы быть частью вашего тренировочного пути.
Daniel Visser
Projects manager in Pixels
The principal element of Suprematism in painting, as in architecture, is its liberation from all social or materialist tendencies. Through Suprematism, art comes into its pure and unpolluted form. I think if you do something and it turns out pretty good, then you should go do something else wonderful, not dwell on it for too long.
Synthia Smyth
Editor-in-chief at Pixels
We were just building stuff 'cause we thought it was cool. I do remember having these specific conversations with my friends where we thought, you know, someone is gonna build this. Someone is gonna build something that makes it so that people can stay connected with their friends and their family. The product helped us to develop new directions in or brand strategy, to attract new customers and buyers. We started 3 years ago and got the top in Business One rating system. A great honour! Let us be honest, we could try to get same result attracting third-party specialists, but we had best luck to be in a boat with Elestory team!
Agatha Morris
Sales manager La Playa Store
Elestory is a big team of professionals and very responsible people. We started working with Elestory 3 years ago, and every year their business program becomes better. They maintain their best level.
Agatha Morris
Sales manager La Playa Store
Elestory is a big team of professionals and very responsible people. We started working with Elestory 3 years ago, and every year their business program becomes better. They maintain their best level.
Agatha Morris
Sales manager La Playa Store
Elestory is a big team of professionals and very responsible people. We started working with Elestory 3 years ago, and every year their business program becomes better. They maintain their best level.
Agatha Morris
Sales manager La Playa Store
Elestory is a big team of professionals and very responsible people. We started working with Elestory 3 years ago, and every year their business program becomes better. They maintain their best level.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Подходит ли мне челлендж, если я совсем новичок?
Безусловно. Все когда-то были на своем первом километре. "СИСТЕМА" поможет "вбегаться" в тренировочный процесс безопасно, соблюдая баланс между нагрузкой и восстановлением
Где будет проходить челлендж?
Тренировки начнутся 5 сентября, но уже 4 сентября вы получите информацию с доступами в личные кабинеты, в котором и будет проходить челлендж. Также для участников будет работать закрытый чат, в котором оперативно можно будет задавать вопросы. ВЕСЬ ЧЕЛЛЕНДЖ проходит онлайн.
Что если у меня другой часовой пояс?
Это абсолютно не страшно. Вы можете двигаться с опозданием на один день, таким образом вы будете получать задания заранее
Какое оборудование мне понадобится для участия в челлендже?
Кроссовки, спортивная форма, коврик и полотенце. Это все!
Будут ли включены в СИСТЕМУ силовые тренировки?
Конечно, будут не только силовые тренировки, но и варианты комбинации их с беговыми тренировками.
Будет ли в СИСТЕМЕ адаптация к моему тренировочному уровню и как я его узнаю?
Вся программа СИСТЕМЫ направлена на то, чтобы обеспечить каждому участнику оптимальный уровень нагрузки. Вас ждут нагрузочные тесты, тренировки для определения своего уровня готовности и тренировки, где необходимо будет при выборе нагрузки учитывать свое текущее состояние.
Есть ли рассрочка на участие в СИСТЕМЕ?
Да, есть для граждан РФ. Вы оплачиваете при регистрации 1900 рублей, остальную сумму до старта СИСТЕМЫ ( отдельно придёт письмо со ссылкой на оплату)
Можно ли оплатить не из России?
Да, для этого при оплате нажмите кнопку ОПЛАТА НЕ ИЗ РОССИИ
Made on
Tilda