Our website is almost ready
Create a targeted live campaign.
Scale your infrastructure with our simple service.
Scale your infrastructure with our simple service.
Days
Hours
Minutes
Seconds
За два сезона PROКАЧКИ прошли 500+ человек. Для многих программа стала вызовом для психики и тела. 94%!!! справились. В новом сезоне вас ждут неожиданные задания и увлекательное разнообразие на каждой тренировке.
36 онлайн-тренировок (в неделю - 2 в онлайн и 1 в записи) с Евгением Пищаловым и Иваном Дегтяревым
Возможность выполнить тренировку в записи в любой момент
Для участия вам понадобится силовая и эластичная лента, а так же ролик для пресса
Высокая интенсивность всех комплексов, благодаря чему тренируются не только мышцы, но и выносливость
Специальные упражнения для мозга, которые помогут вам справиться с «самосаботажем», ленью и жизненными стрессами
Поддержка в чате 24/7
Этой зимой снова будет жарко
Для участия в «Лето на прокачку
Вам понадобится силовая лента и эластичная лента, а так же ролик для пресса
Для мужчин:
Для женщин:
Если возможности приобрести 2 ленты нет, то выбирайте в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы тренируетесь регулярно (более года силовых нагрузок), берите 60 кг для мужчин и 35 кг для женщин.
Примеры эластичной ленты
Для мужчин:
Для женщин:
Примеры силовой ленты
Пример ролика для пресса
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Идеально вам подойдет, если
Вы опытный бегун, но...
Вы начинающий бегун
и...
и...
Чувствуете, что мышечная система и опорно-двигательный аппарат вас лимитируют в беге
Не готовы самостоятельно придумывать себе силовые тренировки, но хотите их выполнять
Готовитесь к забегам по горам или пересеченной местности, но в вашем районе нет горок
Не знаете чем заменить беговую тренировку в плохую погоду
При повышении беговой нагрузки сразу травмируетесь
Чувствуете, что мышцы, суставы и связки болезненно реагируют на беговую нагрузку
Хотите привести в тонус все тело, не покидая теплой квартиры
Нуждаетесь в поддержке и мотивации для выполнения силовых тренировок
Подвержены травмам
Зима на proкачку
Евгений Пищалов
Мастер спорта России по легкой атлетике. Победитель и призер первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона. В прошлом член сборной России.
- Результат на полумарафоне - 1:03:59, на 10 км - 29:05
- Бронзовый призер Всемирной Олимпиады на полумарафоне
- Победитель 4х этапов кубка России по трейлраннингу в 2018 году
- Второе место на международном трейле на 70 км Sudtirolultratrail
- Сертифицирован United Endurance Sports Coaching Academy (тренировки р по бегу, тренер по трейлраннингу
- Сооснователь спортивного проекта Rocket Scienze.Более 5000 участников.
Иван Дегтярев
Развивается в нескольких направлениях, таких как трейловый бег, скалолазание, функциональный кроссфит, уличный воркаут, офп.
Победитель и призёр топовых гонок с препятствиями России в категории PRO (Зимняя Гонка героев 2020,2021, Ocr gran pri 2020, Гонка героев Грозный 2018, Mubarisler, Баку, 2018, Bison race, Минск 2018,2019, Moscow race 2019, зимняя и весенняя Bear race 2018, Гонка героев Казань, ГГ Сорочаны и многих других).
Неоднократный победитель и призёр смешанных функциональных соревнований по фитнесу, кроссфиту и бегу в категории PRO ("Reebok "Стань человеком" 2017-2019 (Казань, Нижний Новгород, Москва), Hero games 2021, Москва, Арена героев, Казань, 2020).
Победитель и призёр топовых гонок с препятствиями России в категории PRO (Зимняя Гонка героев 2020,2021, Ocr gran pri 2020, Гонка героев Грозный 2018, Mubarisler, Баку, 2018, Bison race, Минск 2018,2019, Moscow race 2019, зимняя и весенняя Bear race 2018, Гонка героев Казань, ГГ Сорочаны и многих других).
Неоднократный победитель и призёр смешанных функциональных соревнований по фитнесу, кроссфиту и бегу в категории PRO ("Reebok "Стань человеком" 2017-2019 (Казань, Нижний Новгород, Москва), Hero games 2021, Москва, Арена героев, Казань, 2020).
- Кандидат в мастер спорта России по легкой атлетике
- Кандидат в мастера спорта России по горному бегу.
- В 2008-2015 победитель и призер первенств и чемпионатов республики Татарстан на дистанциях 800 и 1500 м.
- В прошлом член сборной республики Татарстан по лёгкой атлетике.
- В настоящее время действующий спортсмен, член сборной России по гонкам с препятствиями.
- Серебряный призер чемпионата Европы по гонкам с препятствиями в командной гонке 2019 г.
- Бронзовый призёр Всероссийского суперфинала по гонкам с препятствиями 2020 г.
- Топ-15 финишеров чемпионата Европы и Мира в 2019
- Личные рекорды в беге: 1 км 2.28, 3 км 8.54, 5 км 15.35, 10 км 33.06.
уже приняли участие в наших силовых тренировках и вот, что они говорят
Результаты через 24 тренировки
Прокачаете силовую выносливость мышц ног
Повысите подвижность в беговых суставах
Улучшите устойчивость к утомлению при беге
Поймете как комбинировать силовые комплексы с беговой нагрузкой
Повысите силу и функционал всех групп мышц
Повысите результаты в беге не выходя из дома
Увеличите устойчивость организма к травмам
Сделаете свой бег быстрым и упругим
Научитесь преодолевать сопротивление мозга и двигаться к своим целям
Развитие силы и силовой выносливости
Развитие силы и мощности мышц ног
Развитие силы и плиометрика
36 тренировок Лета на PROкачку, которые включают в себя весь набор силовых упражнений для бегунов, выполняемых в высокоинтенсивном формате. Каждый комплекс заточен под определенную задачу - развитие максимальной силы, силовой выносливости или мощности основных групп мышц.
Во время выполнения комплекса вы получаете полную инструкцию по целям и задачам тренировки а также варианты комбинации ее с беговыми нагрузками. Тренировки подойдут под любой уровень готовности, так как во время выполнения вы получаете инструкции по адаптации упражнений под себя при необходимости.
Уже через первый месяц вы почувствуете прирост силы основных групп мышц, появление рельефа и повышение мощности проталкивания при беге. Еще одним побочным эффектом курса является повышение устойчивости к травмам.
Во время выполнения комплекса вы получаете полную инструкцию по целям и задачам тренировки а также варианты комбинации ее с беговыми нагрузками. Тренировки подойдут под любой уровень готовности, так как во время выполнения вы получаете инструкции по адаптации упражнений под себя при необходимости.
Уже через первый месяц вы почувствуете прирост силы основных групп мышц, появление рельефа и повышение мощности проталкивания при беге. Еще одним побочным эффектом курса является повышение устойчивости к травмам.
Посмотрите подробную программу по тренировам
Вам интересно, как выглядят наши онлайн-тренировки. Вы можете попробовать одну из них прямо сейчас.
Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Первая тренировка предназначена прокачать силовую выносливость мышц ног в интенсивном круговом формате. Нагрузка будет достаточно стрессовой, не рекомендуется совмещать в один день со скоростной беговой тренировкой.
Провидит Евгений.
Провидит Евгений.
Задача - укрепить и прокачать основные мышцы кора в круговом формате. Можно выполнять после тяжелой беговой тренировки.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Цель тренировки - в круговом формате с помощью различных прыжков нагрузить мышцы ног. Основные эффекты - развитие силы и силовой выносливости. Тренировку можно совмещать в один день с комфортной беговой нагрузкой.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
Цель - с помощью простого оборудования загрузить и укрепить мышцы рук и кора. Можно совмещать с беговыми тренировками любого характера.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Предназначена для развития силовой выносливости, подразумевает сильное закисление и утомление мышц ног. Не стоит совмещать в один день с тяжелыми беговыми тренировками.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
С помощью различных статических упражнений вам необходимо будет набрать суммарно 30 минут. Тренировка достаточно напряженная, но может комбинироваться с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Достаточно сложная тренировка, выполняемая в круговом формате с целью повысить силовую выносливость мышц ног. Не рекомендуется совмещать с тяжелой беговой нагрузкой в один день.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
Активная круговая тренировка, где чередуются упражнения для развития силы рук и мышц кора. Может выполняться в один день с интенсивной беговой нагрузкой.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Основная цель тренировки - развитие силы и мощности мышц ног с помощью упражнений со своим весом. Тренировка по уровню нагрузки средней тяжести, но не рекомендуется ее выполнять в один день с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
Задача - укрепить и прокачать основные мышцы кора в круговом формате. Можно выполнять после тяжелой беговой тренировки.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Задача тренировки - улучшить взрывные характеристики мышц ног за счет развития мощности. Тренировка по уровню нагрузки средней тяжести, но не рекомендуется ее выполнять в один день с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
Цель - с помощью простого оборудования загрузить и укрепить мышцы рук и кора. Можно совмещать с беговыми тренировками любого характера.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Развитие максимальной силы и мощности в круговом формате. Очередная тренировка, предназначенная для развития мощности мышц ног. Тренировка по уровню нагрузки средней тяжести, но не рекомендуется ее выполнять в один день с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
С помощью различных статических упражнений вам необходимо будет набрать суммарно 30 минут. Тренировка достаточно напряженная, но может комбинироваться с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Задача тренировки - улучшить взрывные характеристики мышц ног за счет развития мощности. Тренировка по уровню нагрузки средней тяжести, но не рекомендуется ее выполнять в один день с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
Активная круговая тренировка, где чередуются упражнения для развития силы рук и мышц кора. Может выполняться в один день с интенсивной беговой нагрузкой.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Основная цель данной тренировки - параллельно развивать мощность и скорость отталкивания во время бега, улучшать экономичность бега и корректировать технику бега. Тренировка достаточно интенсивная, не рекомендуется выполнять в один день с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
Задача - укрепить и прокачать основные мышцы кора в круговом формате. Можно выполнять после тяжелой беговой тренировки.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Цель тренировки - в круговом формате с помощью различных прыжков нагрузить мышцы ног. Основные эффекты - развитие силы и силовой выносливости. Тренировку можно совмещать в один день с комфортной беговой нагрузкой.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
Цель - с помощью простого оборудования загрузить и укрепить мышцы рук и кора. Можно совмещать с беговыми тренировками любого характера.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Основная цель данной тренировки - параллельно развивать мощность и скорость отталкивания во время бега, улучшать экономичность бега и корректировать технику бега. Тренировка достаточно интенсивная, не рекомендуется выполнять в один день с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
С помощью различных статических упражнений вам необходимо будет набрать суммарно 30 минут. Тренировка достаточно напряженная, но может комбинироваться с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
Особенностью тренировки является то, что все упражнения и прыжки выполняются поочередно сначала на одной, потом на другой ноге. Основная цель данной тренировки - параллельно развивать мощность и скорость отталкивания во время бега, улучшать экономичность бега и корректировать технику бега. Тренировка достаточно интенсивная, не рекомендуется выполнять в один день с тяжелой беговой нагрузкой.
Проводит Евгений.
Проводит Евгений.
Активная круговая тренировка, где чередуются упражнения для развития силы рук и мышц кора. Может выполняться в один день с интенсивной беговой нагрузкой.
Проводит Иван.
Проводит Иван.
В течение трех месяцев помимо привычных двух онлайн-силовых в неделю с Евгением и Иваном, вас ждут факультативные еженедельные тренировки.
Цель этих тренировок - использовать в тренировке подручные предметы, ландшафт, строения, природу. Мы постарались сделать максимально разнообразные комплексы, и теперь вы можете выполнять тренировки со следующими предметами:
1. С деревом
2. С лестницей
3. В короткую горку
4. В длинную горку
5. На песке
6. На спорт площадке с турником и брусьями
7. С камнем (бутылкой, медболом)
8. Со скамейкой
9. Прыжковая с начерченными на земле линиями
10. С полотенцем
11. С маленьким камнем (шишкой)
12. С вертикальной трубой (от турника, от брусьев)
Цель этих тренировок - использовать в тренировке подручные предметы, ландшафт, строения, природу. Мы постарались сделать максимально разнообразные комплексы, и теперь вы можете выполнять тренировки со следующими предметами:
1. С деревом
2. С лестницей
3. В короткую горку
4. В длинную горку
5. На песке
6. На спорт площадке с турником и брусьями
7. С камнем (бутылкой, медболом)
8. Со скамейкой
9. Прыжковая с начерченными на земле линиями
10. С полотенцем
11. С маленьким камнем (шишкой)
12. С вертикальной трубой (от турника, от брусьев)
Our website is almost ready
Create a targeted live campaign.
Scale your infrastructure with our simple service.
Scale your infrastructure with our simple service.
Days
Hours
Minutes
Seconds
В течение 24 часов видео-запись тренировки появится в ваших личных кабинетах. Вы сможете ее выполнить в любое удобное время.
Вам понадобится только силовая и эластичная ленты.
Доступ к тренировкам у вас сохранится на всё время, пока существует наш проект. :) Сможете выполнить их в любое удобное время и повторять по мере необходимости.
Да, перед каждой тренировкой мы будем отправлять вам на почту напоминание. Также в личных кабинетах вы сможете скачать расписание по всем тренировкам.
На данный момент мы планируем использовать платформу ZOOM, но это также будет зависеть от количества человек. В любом случае для участия вам нужен будет телефон и интернет (если вы в Крыму или Китае, то дополнительно нужно будет установить VPN). Не переживайте, все инструкции будут в личных кабинетах.
УСЛОВИЯ И ПОЛОЖЕНИЯ