Мы создали Систему, чтобы
- Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
- Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие.
За 30 дней вы «пробежите» путь с первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Сделаете тренировки неотъемлемой частью вашей жизни
Сможете сочетать разные виды нагрузки (более 10)
Узнаете, как договариваться с мозгом и выходить из зоны комфорта
Укрепите мышцы и освоите более 50 самых эффективных упражнений для бегунов
Найдёте баланс между нагрузкой и восстановлением
Разберёте 20 ключевых беговых тем и поймёте основы построения грамотного тренировочного плана
ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ ПРОГРАММЫ ВЫ:
Евгений Пищалов
•
Сооснователь проекта Rocket Scienze, более 10 000 спортсменов за 4 года работы
Некоторые факты и цифры из биографии Евгения:
100м – 11:9
10 км – 29:05
Полумарафон – 1:03:59
200 м – 24:0
400м – 50:5
Включен в список элитных трейлраннеров.
•
Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1 500 м до полумарафонов.
•
Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
•
ПРОГРАММА:
1. Закладываем прочный беговой фундамент
Первые семь дней челленджа посвящены основам бега, без понимания которых можно забыть о прогрессе, зато каждый раз вспоминать о травмах.
✓ Научитесь выходить из зоны комфорта.
✓ Найдёте свои способы, как усилить мотивацию до, во время тренировок и между ними.
✓ Познакомитесь со стрессовыми развивающими тренировками бегунов — ускорениями и переменным бегом.
✓ Поймёте, что значит тренироваться на фоне предварительного утомления.
✓ Научитесь выходить из зоны комфорта.
✓ Найдёте свои способы, как усилить мотивацию до, во время тренировок и между ними.
✓ Познакомитесь со стрессовыми развивающими тренировками бегунов — ускорениями и переменным бегом.
✓ Поймёте, что значит тренироваться на фоне предварительного утомления.
2. Учимся чувствовать себя и свой бег
Второй блок-один из самых важных в челлендже, ведь именно в нем вы научитесь чувствовать себя. Кроме этого, вы:
✓ Поймете, что такое субъективная зона комфорта во время бега и научитесь ее улавливать.
✓ Определите емкость своего бегового "аккумулятора" для дальнейшего наблюдения за этим показателем.
✓ Освоите навык выполнения восстановительных тренировок.
✓ Поймете, что такое субъективная зона комфорта во время бега и научитесь ее улавливать.
✓ Определите емкость своего бегового "аккумулятора" для дальнейшего наблюдения за этим показателем.
✓ Освоите навык выполнения восстановительных тренировок.
3. Покидаем зону комфорта
Пришло время погрузиться в особенности работы мозга и научиться справляться с внутренним саботажем. В рамках третьего блока вы:
✓ Научитесь выходить из зоны комфорта.
✓ Найдете свои способы, как усилить мотивацию до, во время тренировок и между ними.
✓ Познакомитесь со стрессовыми развивающими тренировками бегунов - ускорениями и переменным бегом.
✓ Поймете, что значит тренироваться на фоне предварительного утомления.
✓ Научитесь выходить из зоны комфорта.
✓ Найдете свои способы, как усилить мотивацию до, во время тренировок и между ними.
✓ Познакомитесь со стрессовыми развивающими тренировками бегунов - ускорениями и переменным бегом.
✓ Поймете, что значит тренироваться на фоне предварительного утомления.
4. Расширяем инструментарий бегуна
На этом блоке вы закончите знакомство с основными инструментами подготовки бегуна на выносливость, а именно:
✓ Научитесь правильно комбинировать бег и силовые тренировки.
✓ Познакомитесь со "священным граалем" каждого бегуна - длительным кроссом.
✓ Узнаете про плиометрические тренировки - самый специфичный для бегуна вид силовых тренировок.
✓ Научитесь правильно комбинировать бег и силовые тренировки.
✓ Познакомитесь со "священным граалем" каждого бегуна - длительным кроссом.
✓ Узнаете про плиометрические тренировки - самый специфичный для бегуна вид силовых тренировок.
5. Куда вы добежали за эти 30 дней?
В этом блоке подводим итоги программы.
В голове каша из разных тренировочных концептов
•
В мыслях вы представляете себя на финише марафона, но все еще "задыхаетесь" даже на пятерке
•
Устали от повторяющихся травм
•
Чувствуете, что могли бы полюбить бег, если бы знали, с чего начать
•
Не видите результатов, не смотря на все старания
•
Хотите узнать, на что способно ваше тело, если следовать грамотному плану
•
Никак не можете сделать тренировки регулярными
•
Чувствуете себя некомфортно, бегая среди более опытных спортсменов и хотели бы найти поддерживающее сообщество
•
ПОДОЙДЁТ ЛИ СИСТЕМА МНЕ?
Да, если вы бегаете, но
Да, если вы новичок
РЕЗУЛЬТАТЫ СПОРТСМЕНОВ
За 4+ года работы более 10 000 человек участвовали в наших платных и бесплатных программах. Мы гордимся каждым и счастливы быть частью вашего тренировочного пути.
ВОПРОС-ОТВЕТ
- Будет ли в СИСТЕМЕ адаптация к моему тренировочному уровню, и как я могу его узнать?Вся программа СИСТЕМЫ направлена на то, чтобы обеспечить каждому участнику оптимальный уровень нагрузки. Вас ждут нагрузочные тесты, тренировки для определения своего уровня готовности и тренировки, где необходимо будет при выборе нагрузки учитывать свое текущее состояние.
- Будут ли включены в СИСТЕМУ силовые тренировки?Конечно, будут не только силовые тренировки, но и варианты их комбинации с беговыми тренировками.
- Подходит ли мне челлендж, если я совсем новичок?Безусловно. Все когда-то были на своем первом километре. "СИСТЕМА" поможет "вбегаться" в тренировочный процесс безопасно, соблюдая баланс между нагрузкой и восстановлением
- Есть ли рассрочка на участие в СИСТЕМЕ?Есть возможность оплатить в рассрочку Долями, Яндекс Сплит или Подели.
- Что если у меня другой часовой пояс?Это абсолютно не страшно. Вы можете двигаться с опозданием на один день (таким образом, вы будете получать задания заранее).
- Какое оборудование мне понадобится для участия в программе?Кроссовки, спортивная форма, коврик и полотенце. Это все!
- Можно ли оплатить не из России?Да, для этого на странице оплаты нажмите кнопку ОПЛАТА НЕ ИЗ РОССИИ.