ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР
Силовой тренинг для продвинутых атлетов, который научит вас управлять утомлением на дистанциях и тренировках
СРАЗУ С ГЛАВНОГО!
ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это захватывающий вызов, который каждую тренировку будет "прокачивать" не только тело, но и самооценку. Вы удивитесь на что способно ваше тело, если в партнерах у него разум.
Однако, вы "не потянете" эту программу, если только делаете первые шаги в силовых. Не торопитесь. Не покупайте на вырост. Лучше обратите внимание на другой наш курс, который создан для начинающих. Он называется АКТИВАЦИЯ. Если стаж регулярных силовых тренировок меньше года, то вам лучше пойти на него.
Однако, вы "не потянете" эту программу, если только делаете первые шаги в силовых. Не торопитесь. Не покупайте на вырост. Лучше обратите внимание на другой наш курс, который создан для начинающих. Он называется АКТИВАЦИЯ. Если стаж регулярных силовых тренировок меньше года, то вам лучше пойти на него.
ВИДЫ СПОРТА
Для каких видов спорта создан ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР:
Бег на выносливость
•
Трейлраннинг и ультрамарафоны
•
Триатлон
•
Гонки с препятствиями
•
Лыжи в межсезонье
•
Игровые виды спорта – футбол, баскетбол
•
А что если я просто хочу иметь сильное и выносливое тело. Подойдет мне программа?
Да, подойдет.
Силовой жгут
Ролик для пресса
Коврик
Скакалка
НЕОБХОДИМОЕ Оборудование
Для участия в ЖЕЛЕЗНОМ ХАРАКТЕРЕ вам понадобится некоторое оборудование.
По ссылкам есть примеры сайтов, где его можно приобрести.
Все подробные рекомендации мы дадим за 2 недели до старта курса.
По ссылкам есть примеры сайтов, где его можно приобрести.
Все подробные рекомендации мы дадим за 2 недели до старта курса.
Цель курса - трансформация спортсменов высокого уровня и повышения как общей, так и специфичной готовности.
Три интенсивных тренировки в неделю "прокачают" силу, выносливость, ловкость и координацию. Эти качества являются базовыми, без них невозможно показывать высокие результаты.
В ЖЕЛЕЗНОМ ХАРАКТЕРЕ акцент сделан на качестве нагрузки упражнения будут выполняться интенсивно, с минимальным отдыхом и на фоне сильного утомления как отдельных мышечных групп, так и всего тела.
Прокачаете силовую выносливость основных мышечных групп
Повысите подвижность в беговых суставах
Увеличите устойчивость организма к травмам
Повысите силу и функционал всего организма
Повысите результаты в вашем виде спорта без посещения тренажерного зала
Улучшите устойчивость к утомлению во время тренировок и соревнований
Программа
Всю 8-недельную программу по Железному Характеру можно разделить на 3 больших блока со своими целями и акцентами
готовим тело к предельной нагрузке
Здесь, помимо комплексных и тяжелых тренировок, будет изучение различных видов функциональной силовой подготовки со своим телом и с простым оборудованием.
Итогом блока станет адаптация к регулярным силовым, как всего тела, так и отдельных мышечных групп в частности. Помимо этого возрастет готовность мышц выдерживать более серьезную нагрузку.
Итогом блока станет адаптация к регулярным силовым, как всего тела, так и отдельных мышечных групп в частности. Помимо этого возрастет готовность мышц выдерживать более серьезную нагрузку.
1 Блок
РЕАЛИЗАЦИОННЫЙ БЛОК
Нагрузка продолжает возрастать, отдельные связки и упражнения переходят на новый уровень сложности, появляются новые элементы.
Итогом модуля становится прибавка силовых качеств всех групп мышц и рост устойчивости к утомлению.
Итогом модуля становится прибавка силовых качеств всех групп мышц и рост устойчивости к утомлению.
2 Блок
ПРОВЕРКА НА ПРОЧНОСТЬ
Некоторые комплексы доходят до предельного уровня сложности, акцент сделан на отказ в некоторых упражнениях и комплексах.
3 Блок
Тренеры
Евгений Пищалов
В беге на текущий момент уже 20 лет. Нет тех дистанций, которые бы я не бегал, и к которым бы не готовился. Начиная от 100 м со стартовых колодок и заканчивая ультратрейлами в 70 км по горам, поэтому каждую из дистанций я знаю в лицо, как и особенности подготовки к ней.
Иван Дегтярев
В настоящее время совмещаю тренерскую деятельность в онлайн формате, собственные тренировки и участие в большом количестве соревнований.
Евгений Пищалов
Максимальных результатов добился на дистанциях полумарафон и 10 км, где с большим запасом выполнил Мастера спорта и неоднократно завоевывал медали чемпионатов России.
Около 7 лет был в составе сборной России по легкой атлетике.
Личный рекорд на 10 км - 29:05.
Личный рекорд на полумарафоне - 1:03:59.
Имею богатейший опыт по перетренированности, получению травм и последующему восстановлению. Беговые знания и опыт приходили очень тяжело и болезненно, через собственный опыт.
В активе:
Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Среди тренерских успехов:
Около 7 лет был в составе сборной России по легкой атлетике.
Личный рекорд на 10 км - 29:05.
Личный рекорд на полумарафоне - 1:03:59.
Имею богатейший опыт по перетренированности, получению травм и последующему восстановлению. Беговые знания и опыт приходили очень тяжело и болезненно, через собственный опыт.
В активе:
- Более 10 медалей и побед с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- 8 побед в 9 забегах по трейлраннингу на крупнейших российских стартах
- 4 призовых места на есропейских пробегах в 2012 и 2013 годах.
- Бронзовая медаль Международной Универсиады 2013 года в Казани на полумарафоне.
- Имею два международных сертификата тренера - по бегу на длинные дистанции и трейлраннингу от UESCA (United Endurance Sport Coaching Academy ).
- Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
- Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Среди тренерских успехов:
- Более 10 КМС и 2 МС по полумарафону и марафону.
- Ольга Спирина: 2:55 марафон, 1:20 полумарафон. Победа на полумарафоне Лужники.
- Татьяна Ергунова: Полумарафон 1:16, 10 км- 35 минут
- Настя Микушева - 10 км за 36 минут
- Марина Зайцева - больше 20 побед и призовых мест на крупнейших всероссийских трейлах.
- 6 человек — первый взрослый разряд по легкой атлетике.
Иван Дегтярев
- Кандидат в мастер спорта России по легкой атлетике.
- Кандидат в мастера спорта России по горному бегу.
- В 2008-2015 победитель и призер первенств и чемпионатов республики Татарстан на дистанциях 800 и 1500 м.
- В прошлом член сборной республики Татарстан по лёгкой атлетике.
- В настоящее время действующий спортсмен, член сборной России по гонкам с препятствиями.
- Серебряный призер чемпионата Европы по гонкам с препятствиями в командной гонке 2019 г.
- Бронзовый призёр Всероссийского суперфинала по гонкам с препятствиями 2020 г, серебряный призёр всероссийского суперфинала по гонкам с препятствиями 2021.
- Топ-15 финишеров чемпионата Европы и Мира в 2019.
- Победитель и призёр топовых гонок с препятствиями России в категории PRO (Зимняя Гонка героев 2020,2021, Ocr gran pri 2020, Гонка героев Грозный 2018, Mubarisler, Баку, 2018, Bison race, Минск 2018,2019, Moscow race 2019, зимняя и весенняя Bear race 2018, Гонка героев Казань 2017, 2021, ГГ Сорочаны и многих других).
- Неоднократный победитель и призёр смешанных функциональных соревнований по фитнесу, кроссфиту и бегу в категории PRO ("Reebok "Стань человеком" 2017-2019 (Казань, Нижний Новгород, Москва), Hero games 2021, Москва, Арена героев, Казань, 2020).
- Развиваюсь в нескольких направлениях, таких как трейловый бег, скалолазание, функциональный кроссфит, уличный воркаут, офп. Личные рекорды в беге: 100 м 11.3, 200 м 23.0, 400 м 50.3, 800 м 1.53, 1 км 2.28, 3 км 8.54, 5 км 15.35, 10 км 33.06.
Железный характер
Включает в себя:
3 тренировки в неделю
с рекомендациями
с рекомендациями
•
Подробная техника выполнения
упражнений
упражнений
•
Теоретические материалы
для продвинутых спортсменов
для продвинутых спортсменов
•
Результаты спортсменов
Более 10 000 человек прошли наши силовые программы и вызовы за 4 года.
Теперь очередь участников ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА переходить на новый тренировочный уровень.
Теперь очередь участников ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА переходить на новый тренировочный уровень.
Вопрос-ответ
- Потяну ли я эту программу?Программа будет тяжелой, поэтому рекомендовать идти на нее мы будем спортсменам с хорошей физической готовностью и стажем в спорте от нескольких лет и в силовых от года
- Получится ли у меня совмещать Железный Характер с моей основной программой беговых тренировок?Да, мы подскажем и дадим рекомендации как оптимально встроить программу Железный Характер в ваше основное тренировочное расписание.
- Подойдет ли мне уровень нагрузки?Естественно, программа предусматривает несколько уровней сложности, мы поможем вам подобрать свою. Но, обращаю ваше внимание, что эта программа для продвинутых атлетов. Это значит, что у вас должен быть минимум год регулярных силовых тренировок, иначе вы не потянете программу
- Много ли оборудования понадобится мне для прохождения этого курса?Из оборудования используем:
- Ролик для пресса
- Силовая лента для мужчин и женщин
- Скакалка
–Опора (лавка, стул, тумба)