Стоим на одной ноге, второе колено вынесено вперёд. Выполняем выпрыгивание в сторону, меняя местами положение ног и выходим в положение ласточка. Стараемся прыгать в одно движение без перетаптываний.
Из положения упор лежа на одной руке и одной ноге в подъемы.
Положение упор лёжа на одной руке и одной ноге, то есть на протяжении всего упражнения мы имеем лишь две точки опоры. Не подключая вторую руку и ногу, ложимся на живот, отрываем конечности от пола, вновь ставим и поднимаемся в исходное положение.
Облегчённый вариант: Положение упор лежа, две точки опоры. Ставим вторую руку (получая третью точку опоры), ложимся на живот, отрываем конечности от полу, вновь ставим три точки опоры, встаём в упор лежа, отрываем руку, оставаясь на двух точках опоры.
Сложнокоординационные упражнения на все тело
Подъёмы на одной ноге из положения лежа.
Положение лёжа на спине. Поднимаем ноги к груди, встаем, используя инерцию и выпрыгиваем вверх на одной ноге. При помощи рук через одну ногу ложимся в исходное положение.
Облегченный вариант в основном показан на видео: исходное положение то же самое, встаём через две ноги и выносим одно колено без выпрыгивания.
"Царь скорпионов" – подъем с опорой на одну ногу и руки
На видео по факту комбинация: царь скорпионов - упор лежа. Из положения упор лежа на одной ноге (отрываем левую ногу) поднимаем правую руку, ставим правую ногу вперёд и сбоку от себя, выносим левую ногу вперёд между ними и возвращаем, поставив вторую руку.
Наклоны к полу на одной ноге стоя на носке.
Наклоняясь к полу, не сгибаем колено опорной ноги, касаемся и выпрямляемся.