Попробуй одну из самых интересных тренировок из курса железный характер!
Очередной комплекс, где мозг устает так же сильно, как и мышцы. Вам придется включать голову во время каждого упражнения, чтобы следить за техникой выполнения и очередностью движений. Этот комплекс не оставит равнодушным даже бывалых спортсменов и физкультурников. Казалось бы простые с виду упражнения по мере накопления утомления будут становиться все сложнее и вызывать все большее напряжение мозга.
Необходимое оборудование: для этого комплекса вам не нужно дополнительное оборудование.
Необходимое оборудование: для этого комплекса вам не нужно дополнительное оборудование.
Полное описание тренировки
Тренировка построена по круговой схеме – в каждой серии переходите от первого упражнения ко второму и так до конца.
В таблице вы найдете полное описание тренировки – количество повторений, отдых между упражнениями и сериями. Предлагаем вам самим определить свой уровень готовности на основе тренировочного стажа и развития вашей силы и силовой выносливости.
В таблице вы найдете полное описание тренировки – количество повторений, отдых между упражнениями и сериями. Предлагаем вам самим определить свой уровень готовности на основе тренировочного стажа и развития вашей силы и силовой выносливости.
Спортсмены среднего уровня: уровень силовой подготовки средний, есть опыт силовых тренировок в прошлом или небольшой текущий опыт. Хорошо справляется с упражнениями со своим телом, могут возникать трудности с большими весами или при выполнении нагрузки с дополнительным оборудованием.
Спортсмены высокого уровня: уровень силовой подготовки выше среднего или хороший. Опыт выполнения силовых тренировок несколько месяцев, или же хорошие природный данные, связанные с проявлением силы. Хорошая переносимость силовой нагрузки и высокая сопротивляемость утомлению. Развита координация при выполнении любых силовых упражнений.
Продвинутые спортсмены: уровень силовой подготовки очень высокий. Опыт в силовых тренировках от года и выше. Выдающаяся сопротивляемость всем видам утомления, даже на многоповторных тренировках с большим количеством повторений. Чрезвычайно развита ловкость и координация на всех видах силовых упражнений.
Спортсмены высокого уровня: уровень силовой подготовки выше среднего или хороший. Опыт выполнения силовых тренировок несколько месяцев, или же хорошие природный данные, связанные с проявлением силы. Хорошая переносимость силовой нагрузки и высокая сопротивляемость утомлению. Развита координация при выполнении любых силовых упражнений.
Продвинутые спортсмены: уровень силовой подготовки очень высокий. Опыт в силовых тренировках от года и выше. Выдающаяся сопротивляемость всем видам утомления, даже на многоповторных тренировках с большим количеством повторений. Чрезвычайно развита ловкость и координация на всех видах силовых упражнений.
Примерное описание каждого уровня:
Тренировка №14 (1 сезон)
Конькобежец усложнённый.
Стоим на одной ноге, второе колено вынесено вперёд. Выполняем выпрыгивание в сторону, меняя местами положение ног и выходим в положение ласточка. Стараемся прыгать в одно движение без перетаптываний.
2 упражнение
Сложнокоординационные упражнения на все тело
Из положения упор лежа на одной руке и одной ноге в подъемы.
Положение упор лёжа на одной руке и одной ноге, то есть на протяжении всего упражнения мы имеем лишь две точки опоры. Не подключая вторую руку и ногу, ложимся на живот, отрываем конечности от пола, вновь ставим и поднимаемся в исходное положение.
Облегчённый вариант: Положение упор лежа, две точки опоры. Ставим вторую руку (получая третью точку опоры), ложимся на живот, отрываем конечности от полу, вновь ставим три точки опоры, встаём в упор лежа, отрываем руку, оставаясь на двух точках опоры.
Облегчённый вариант: Положение упор лежа, две точки опоры. Ставим вторую руку (получая третью точку опоры), ложимся на живот, отрываем конечности от полу, вновь ставим три точки опоры, встаём в упор лежа, отрываем руку, оставаясь на двух точках опоры.
1 упражнение
Описание упражнений:
Подъёмы на одной ноге из положения лежа.
Положение лёжа на спине. Поднимаем ноги к груди, встаем, используя инерцию и выпрыгиваем вверх на одной ноге. При помощи рук через одну ногу ложимся в исходное положение.
Облегченный вариант в основном показан на видео: исходное положение то же самое, встаём через две ноги и выносим одно колено без выпрыгивания.
Облегченный вариант в основном показан на видео: исходное положение то же самое, встаём через две ноги и выносим одно колено без выпрыгивания.
3 упражнение
"Царь скорпионов" – подъем с опорой на одну ногу и руки
На видео по факту комбинация: царь скорпионов - упор лежа. Из положения упор лежа на одной ноге (отрываем левую ногу) поднимаем правую руку, ставим правую ногу вперёд и сбоку от себя, выносим левую ногу вперёд между ними и возвращаем, поставив вторую руку.
4 упражнение
Наклоны к полу на одной ноге стоя на носке.
Наклоняясь к полу, не сгибаем колено опорной ноги, касаемся и выпрямляемся.
5 упражнение
Расскажи как прошла твоя тренировка