Беговая механика
Практикум, который поможет разобраться в биомеханике, проанализировать свою технику бега и разработать стратегии ее оптимизации
Из-за неправильной техники бега я бегаю медленно.
У меня отвратительная техника бега, как это исправить?
Прочитал, что бегать нужно с частотой шагов 180 в минуту. У меня намного ниже. Что же делать?
Посмотрела на себя на видео. Бегу криво. Стопу неправильно ставлю. Из-за этого боли в коленях.
Каждый день я слышу эти заблуждения.
А так ли плоха ваша техника бега?
Хотите знать, на что вам действительно нужно обратить внимание, если вы мечтаете о стабильных результатах и отсутствии травм?
А так ли плоха ваша техника бега?
Хотите знать, на что вам действительно нужно обратить внимание, если вы мечтаете о стабильных результатах и отсутствии травм?
Евгений Пищалов
Тренер, Мастер спорта
Заблуждения о технике бега
Некоторые люди могут ошибочно считать, что правильная техника бега может решить все проблемы в беговом спорте и привести к лучшим результатам.
Бессрочный доступ и регулярные тестирования вашего прогресса с течением времени
Погружение в интересную теорию, которая сделает вас устойчивыми к мифам и предрассудкам
Система тестов и точечная работа над вашими проблемными зонами
3 года исследования темы ТЕХНИКИ БЕГА и самые современные научные данные лежат в основе практикума
Исследуем вашу технику бега
Приглашаем вас принять участие в исследовании-практикуме, который направлен на оценку и оптимизацию техники бега, а также профилактику травматизма
Программа
Курс, направленный на оценку, оптимизацию техники бега и профилактику травматизма согласно последним научным данным.
Неделя 2
Теория:
(Текст)
Всем ли нужна корректировка техники бега?
Всем ли нужна корректировка техники бега?
(Видео)
Самостоятельная оценка техники бега
Самостоятельная оценка техники бега
(Текст)
Постановка стопы – с передней, средней части или с пятки?
Постановка стопы – с передней, средней части или с пятки?
ПРАКТИКА:
Набор инструментов для оценки экономичности бега
Неделя 1
Теория:
(Текст)
Техника бега – основы
Техника бега – основы
(Видео)
Влияние утомления на технику бега
Влияние утомления на технику бега
(Текст)
Влияние различных факторов на изменение техники бега
Влияние различных факторов на изменение техники бега
ПРАКТИКА:
Считаем каденс на разных скоростях
Первая часть
Знакомство с техникой бега в теории + оценка техники движения и функционала отдельных элементов кинетической цепи.
Неделя 4
Теория:
(Текст)
Варианты работы над техникой бега
Варианты работы над техникой бега
(Видео)
Влияние различных факторов на процесс формирования травмы
Влияние различных факторов на процесс формирования травмы
(Текст)
Процессы формирования травмы
Процессы формирования травмы
Практика:
Корректировка техники бега с помощью фокусировки на проблемной зоне
Неделя 3
Теория:
(Текст)
Изменение техники бега и ее влияние на травматизм
Изменение техники бега и ее влияние на травматизм
(Видео)
Как работать над техникой бега?
Как работать над техникой бега?
ПРАКТИКА:
Набор упражнений для оценки отдельных групп мышц и их функционала с точки зрения управления травматизмом
Неделя 5
Теория:
(Текст)
Размышления о травмах
Размышления о травмах
(Видео)
Работают ли классические изолированные упражнения для коррекции техники бега?
Работают ли классические изолированные упражнения для коррекции техники бега?
ПРАКТИКА:
Корректировка техники бега с помощью инструментов обратной связи
Неделя 6
Теория:
(Текст)
Сила мышц и ее влияние на технику бега и травматизм
Сила мышц и ее влияние на технику бега и травматизм
ПРАКТИКА:
Корректировка техники бега с помощью бега босиком или в минималистичной обуви
Вторая часть
Коррекция техники бега с целью роста спортивного результата и минимизации травм
Ответите, наконец, на вопрос – нужно ли вам менять технику бега и работать над ней?
Узнаете какие особенности техники бега могут вас тормозить, и как их фиксировать.
Научитесь тестировать свою технику бега, выявлять проблемные зоны и работать над ними.
Получите непредвзятый взгляд относительно техники бега и ее корректировки.
Познакомитесь с полной теорией по технике бега, ее влиянию на травмы и их профилактику.
Избавитесь от мифов, связанных с техникой бега.
Сможете оценивать и помогать другим в вопросах, связанных с биомеханикой.
Результат практикума
Евгений Пищалов
Сооснователь спортивного проекта Rocket Scienze (20 000 + спортсменов в проекте)
Тренер и автор длительной программы для тренеров по бегу (Лицензия № Л035-01217-26/00567761)
Опыт в беге 23 года
Тренерский стаж 11 лет
Тренер и автор длительной программы для тренеров по бегу (Лицензия № Л035-01217-26/00567761)
Опыт в беге 23 года
Тренерский стаж 11 лет
Автор и главный тренер
Тренер программы
Евгений Пищалов
Максимальных результатов добился на дистанциях полумарафон и 10 км, где с большим запасом выполнил Мастера спорта и неоднократно завоевывал медали чемпионатов России.
Около 7 лет был в составе сборной России по легкой атлетике.
Личный рекорд на 10 км - 29:05.
Личный рекорд на полумарафоне - 1:03:59.
Имею богатейший опыт по перетренированности, получению травм и последующему восстановлению. Беговые знания и опыт приходили очень тяжело и болезненно, через собственный опыт.
В активе:
Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Среди тренерских успехов:
Около 7 лет был в составе сборной России по легкой атлетике.
Личный рекорд на 10 км - 29:05.
Личный рекорд на полумарафоне - 1:03:59.
Имею богатейший опыт по перетренированности, получению травм и последующему восстановлению. Беговые знания и опыт приходили очень тяжело и болезненно, через собственный опыт.
В активе:
- Более 10 медалей и побед с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- 8 побед в 9 забегах по трейлраннингу на крупнейших российских стартах
- 4 призовых места на есропейских пробегах в 2012 и 2013 годах.
- Бронзовая медаль Международной Универсиады 2013 года в Казани на полумарафоне.
- Имею два международных сертификата тренера - по бегу на длинные дистанции и трейлраннингу от UESCA (United Endurance Sport Coaching Academy ).
- Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
- Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Среди тренерских успехов:
- Более 10 КМС и 2 МС по полумарафону и марафону.
- Ольга Спирина: 2:55 марафон, 1:20 полумарафон. Победа на полумарафоне Лужники.
- Татьяна Ергунова: Полумарафон 1:16, 10 км- 35 минут
- Настя Микушева - 10 км за 36 минут
- Марина Зайцева - больше 20 побед и призовых мест на крупнейших всероссийских трейлах.
- 6 человек — первый взрослый разряд по легкой атлетике.
бЕГОВАЯ МЕХАНИКА
5 недель обучения под руководством Евгения Пищалова.
•
Включает в себя:
18 теоретических материалов в виде текстов и видеолекций.
•
Более 30 упражнений для работы с механикой бега.
•
Чат с обратной связью.
•
Дополнительные уроки для контроля прогресса в течение 6 месяцев после окончания основной части.
•
4 разных типа тестирования и оценки техники бега.
•
Бессрочный доступ к материалам программы.
•
3 онлайн-вебинара.
•
4 способа коррекции техники бега и снижения травматизма.
•
Вопрос-ответ
- Как вы определите, что мне необходимо работать над техникой бега?Мы разработали специальную систему тестов и самодиагностики, которая поможет выявить наличие ограничивающих факторов со стороны биомеханики и подобрать инструменты для их коррекции.
- Поможет ли работа над техникой бега предотвратить мою склонность к травмам?Не все травмы случаются из-за ошибок в биомеханике. Но те травмы, где биомеханика может влиять, поддаются корректировке. На курсе об этом будет подробная информация.
- Считаю, что моя техника бега меня сильно ограничивает, вы сможете мне помочь?В реальности мало кто доволен своей техникой бега, однако каждый стремится соответствовать выдуманным идеалам. Но выдуманный идеал не обязан совпадать с оптимальной для вас техникой бега. Мы поможем разобраться в этом вопросе и подобрать пути решения.
- Как долго перестраивается техника бега при целенаправленных занятиях?На это может уйти от одного до нескольких месяцев, зависит от скорости появления у вас новых нейронных связей. Доступ к курсу бессрочный + в течение 6 месяцев вы будете получать дополнительные материалы, позволяющие контролировать прогресс.
- Столько противоречивой информации про технику в интернете, как разобраться?Мы на программе постарались непредвзято и трезво взглянуть на этот вопрос и разработали методологию, которая даст возможность рассмотреть вопрос с точки зрения эффективности именно для вас.
- Моя техника бега некрасивая, вы сможете мне помочь?Ученые выяснили, что мало общего между визуально красивым бегом и экономичным и безопасным бегом. Поэтому мы должны стремиться к оптимальной, а не эстетичной технике бега. Но, безусловно, система тренировок в Беговой механике позволит визуально сделать ваш бег более гармоничным.
- Я уже проходил БЕГОВУЮ МЕХАНИКУ. Есть ли скидки для участников, проходящих повторно?Несмотря на то, что программа абсолютно новая, если вы уже учились у нас на Беговой механике (старого образца), то для вас действует традиционная скидка 50%. Для того, чтобы ее получить, нужно написать нашему куратору обучения в Telegram.
- Сколько времени у меня будет уходить на упражнения для коррекции техники бега?Этим достаточно заниматься или во время кроссового бега, или непродолжительными тестами и силовыми упражнениями после тренировок, общей продолжительностью НЕ более 20 минут.
- Действует ли рассрочка платежа?Да, есть рассрочка от банков и также наша внутренняя. Оплата в два или три платежа.