Rocket Scienze — cпортивный онлайн-проект, объединивший более 27 000 спортсменов со всего мира.

Один раз в год в течение нескольких дней мы проводим ЧЁРНУЮ ПЯТНИЦУ. В этот период вы можете купить программы и вебинары со скидками до 90%. В каждой программе собраны самые важные достижения спортивной науки и весь наш практический опыт. Это событие — САМЫЙ ВЫГОДНЫЙ СТАРТ для тех спортсменов, которые хотят иметь доступ к эффективным тренировочным программам и спортивным вызовам.

• Тренер в беге на выносливость. Новый интенсив 2026 года
• Индивидуализация нагрузки
• Тренировки по пульсу
• Травмоустоййчивый
• Нагрузка под контролем
• Ясные смыслы
• Ветеранский прорыв
• В подарок вы получаете большой интенсив: Быть тренером

Этот курс невозможно приобрести отдельно. Только в эту черную пятницу.

Для тех, кто в игре:

1. Четырнадцать дней + одна неделя, чтобы как следует разогнаться
2. Три варианта прохождения игры (спортсмен, тренер, спортсмен+тренер)
3. Четырнадцать заданий для тела и мозга
4. Отличные призы 10 финалистам

И все это по максимально доступной цене, чтобы каждый мог выбрать для себя запоминающийся ноябрь.

РЕЗУЛЬТАТЫ БЕГОИГРЫ:
Спортсмены:

• Поймут свои реальные тренировочные нормы — как организм реагирует на нагрузку, и свои психологические особенности, которые влияют на результаты (тип мотивации, реакция на стресс и неудачи).
• Определят свои сильные и слабые стороны — предрасположенность к дистанциям, текущий уровень технической и силовой подготовки.
• Сформируют личную систему дозирования нагрузки — научатся подбирать интенсивность и объем, основываясь не на общих шаблонах, а на собственных ощущениях и данных (пульс, темп, самочувствие).
• Разовьют умение гибко планировать сезон — ставить реалистичные и подходящие по типу цели (жесткие или гибкие).
• Поймут, как и зачем включать в процесс тренировки нелюбимые, но необходимые элементы — силовую работу, упражнения на гибкость и стабильность.
• Разовьют конструктивное отношение к провалам и плато — научатся воспринимать их как естественную часть процесса, а не как личную неудачу.
• Научатся управлять своей энергией на соревнованиях — поймут, как работает их «соревновательная личность» и как использовать это знание для максимального результата.
• Смогут самостоятельно оценивать и корректировать свою беговую технику, ориентируясь на ощущения и видеоанализ.
• Определят свои истинные мотивы — поймут, зачем они тренируются на самом деле, что повысит внутреннюю мотивацию и удовольствие от процесса.
• Перейдут от роли пассивного исполнителя к роли осознанного участника — станут одним из управляющих своей спортивной формой.

Тренеры:

• Получат четкий структурированный план (чек-лист) для комплексной оценки каждого спортсмена — не только его физической формы, но и психологического типа, мотивации и поведенческих паттернов.
• Научатся подбирать индивидуальный подход к спортсменам через понимание их психологических и соревновательных норм.
• Сформулируют и упорядочат собственные тренерские принципы и правила в ключевых аспектах: дозирование нагрузки, планирование сезона, работа с техникой и интеграция силовых тренировок.
• Разработают стратегии эффективного взаимодействия в ситуациях несоответствия — когда желания спортсмена (например, бежать определённую дистанцию) расходятся с его физиологическими или психологическими предрасположенностями.
• Усовершенствуют навыки поддержки спортсменов в кризисные периоды — во время неудач, спадов формы или потери мотивации.
• Научатся регулировать поведение спортсменов на соревнованиях, опираясь на знание их личностных особенностей и реакций на стресс.
• Смогут грамотно управлять ожиданиями спортсменов — обсуждать с ними сильные и слабые стороны, предпочтения в тренировках и цели на основе объективных данных и прозрачной методологии.
• Создадут более прочные и доверительные отношения с подопечными, поскольку их подход станет более персонализированным, осознанным и понятным для обеих сторон.

САМ СЕБЕ ТРЕНЕР - это кладезь практических полезных знаний, упакованная в удобный для восприятия формат.

В рамках вебинар рассмотрена подготовка для трех групп спортсменов- ветеранов:

1. Те, кто бегал профессионально и продолжает активно тренироваться после 40 лет.
2. Те, кто бегал в школе и университете, потом был долгий перерыв и он снова начал активно тренироваться в 40+
3. Те, кто начал тренироваться с нуля в 40+ и хочет добиться результатов.

Программа вебинара:
1. Физиологические и когнитивные возрастные изменения:
- Изменения сердечно-сосудистой системы
- Изменения опорно-двигательного аппарата
- Изменения нервной системы
- Когнитивные изменения
2. Роль тренировок и физической нагрузки в возрастных изменениях
3. Влияние физической активности на ментальное здоровье
4. Влияние физической активности на баланс и координацию
5. Тренировка аэробных качеств у возрастных спортсменов
6. Тренировка анаэробных качеств у возрастных спортсменов
7. ренировка мышечной силы и мощности и скорости у возрастных спортсменов

Дополнительно на вебинаре разбираем:

1. Основные методы в снижении риска травм в 40+
2. Правила комбинации различных вариантов нагрузки (силовых и аэробных)
3. Какие эффекты оказывают силовые и беговые тренировки на показатели здоровья в ветеранском возрасте?
4. Интенсивность и объем силовых тренировок

Сконцентрированная полезность внутри трехчасового вебинара для трейлраннеров затронет наиболее острые темы в подготовке трейлраннеров с учетом их максимальной практической полезности. Мы поднимем только те вопросы, которые имеют максимальную практическую полезность и могут быть тут же использованы бегунами при подготовке к трейловым забегам.
Вебинар подойтет как тренерам, так и спортсменам, которые готовятся к трейловому бегу.

Темы вебинара:

1. Трейлраннинг и его запросы к физическим кондициям
2. Основы подготовки к трейлраннингу: периодизация, развитие основных качеств
3. Дозирование нагрузки и интенсивности
4. Силовая подготовка к трейлам
5. Подготовка к спускам и подъемам на равнине
6. Совмещение асфальта и трейлраннинга
7. Подготовка ЖКТ к забегам и стратегии питания
8. Психологическая подготовка в трейлах
9. Стратегии на гонку

Продолжительность: 1 месяц

Выносливость в возрасте снижается в основном за счет снижения качества мышц и работы нервной системы, хоть она и снижается не так быстро как скоростно-силовые качества. Но тем не менее это случается, поэтому поддержание и развитие выносливости должно проводиться с учетом особенностей возрастной физиологии. На интенсиве вас ждет много практики, научных данных и рекомендаций как составлять идеальную тренировочную программу, если вам уже за 40. Большое внимание будет уделено важности психологии и ментального здоровья в поддержании и развитии физических качеств.

Вся тренировочная программа будет состоять из различных вариантов беговой нагрузки, адаптированной под ветеранский спорт:

• Разнообразная тренировочная программа, разработанная под поиск ваших сильных и слабых мест
• Использование всего спектра беговой нагрузки, чтобы отслеживать влияние каждого на ваш организм
• Особенности питания и восстановления в ветеранском спорте
• Детальный разбор темы дозирования нагрузки
• Погружение в тему спортивного долголетия

Продолжительность: 1 месяц

Для кого: интенсив идеально подойдет спортсменам 40+, начинающим и опытным,, которые хотят уверенно прогрессировать, качественно восстанавливаться и научиться адаптировать нагрузку под индивидуальные особенности своего организма.

Также приглашаем принять участие в интенсивах ТРЕНЕРОВ, которые работают с возрастными спортсменами и хотят научиться грамотно планировать нагрузку для категорий клиентов 40+, 50+, 60+, 70+


Внутри интенсива:
В этом интенсиве мы будем разбирать поддержание и развитие скоростно-силовых качеств у возрастных спортсменов с учетом особенностей их физиологии. Изучим не только тренировки для силы и мощности, но и развитие анаэробных качеств для тех, кто планирует выступать на более коротких соревновательных дисциплинах. На интенсиве вас ждет много практики, специально подобранных упражнений и рекомендаций по развитию этих качеств в возрасте. 
Программа включает не только классические методики, но и новейшие подходы к развитию скорости, силы и мощности с учетом возрастных особенностей. Упор сделан на безопасность, эффективность и научно доказанные методы. Помимо аэробных и беговых тренировок на этом интенсиве вас будут ждать:

Скоростно-силовая подготовка:

• Плиометрика (без вреда для суставов)
• Модифицированные прыжки
• Эксцентрическая тренировка

Силовая тренировка с акцентом на мощность

• Баллистические взрывные упражнения
• Рывковые движения с резиной (имитация спринта).
• Изометрические-динамические комплексы

Спринтерские интервалы

• Короткие ускорения
• Бег в гору
• Спринт с сопротивлением

Что означает принять решение и бросить себе силовой вызов на целый год вместе с нами:
1. Целый год вам не придется думать о силовой подготовке, мы все сделаем за вас
2. Целый год  мы будем готовить вас ко всем беговым стартам.
3. В программе есть четкая периодизация как силовой, так и беговой нагрузки. Периодизация базируется на современных методических знаниях, приправленных огромным практическим опытом команды Rocketscienze.
4. Силовая и беговая программы челленджа прекрасно сочетаются и дополняют друг друга.
5. Не нужно посещать тренажерный зал и искать сложное оборудование. Минимальная экипировка, улица и небольшой угол в доме позволят прокачать все силовые качества.
6. Силовая программа направлена на решение специфических задач бегуна: снижение риска травм, рост скорости и мощности, улучшение беговой экономичности и т.д. 
7. Программа включает максимальное разнообразие в соревновательных дисциплинах. Мы за ручку проведем вас по дистанциям от 1 км до марафона, при этом не создавая винегрет из разных дистанций в одном сезоне. В каждом периоде будет акцент на отдельно взятой дистанции или смежных дистанциях.
8. Гибкость в программе, мы адаптируем будущие недели под вашу текущую переносимость нагрузки и на основе обратной связи. При этом не отклоняясь от основных идей и целей каждого периода. 
9. Помощь в коррекции нагрузки под свое текущее состояние. Мы сторонники того, что даже классная программа должна учитывать состояние в моменте и немного меняться под него. Покажем и расскажем как это сделать.
10. Универсализм программы - за год мы подтянем и прокачаем все основные физические качества, там необходимые бегуну и просто здоровому человеку

Дополнительно! У вас будет доступ к библиотеке полезных материалов, если вы захотите какую-то тему изучить глубже.
Формат: 2 тренировки силовые в неделю+беговая программа( при необходимости)+ полезные материалы для понимания темы.

В реальной жизни вместо того, чтобы адаптировать систему под отдельного спортсмена, спортсмена пытаются адаптировать под определенную систему подготовки, называя это индивидуализацией. В этом гайде вопрос индивидуализации подготовки бегунов на выносливость разобран со всех ракурсов.

В гайде раскрыты следующие вопросы:

1. Ложная и истинная индивидуализация.
2. Как может выглядеть индивидуализация нагрузки на практике?
3. Быстрые и медленные мышечные волокна.
4. Как определить свою типологию?
5. Чем отличаются спортсмены ММВ и БМВ?
6. Почему нагрузку нужно индивидуализировать?
7. Рекомендации по индивидуализации нагрузки.

Для написания этого гайда использован 21 источник, включая научные публикации и специализированную литературу.

Подробно рассмотрены следующие вопросы:

1. Как регулируется температура тела в покое и при занятиях спортом?
2. Как обезвоживание влияет на спортивную работоспособность?
3. Эффекты приема жидкости до и во время упражнений на спортивную работоспособность.
4. Основные рекомендации по гидратации при занятиях бегом и другими циклическими видами спорта.
5. Как разработать индивидуальный план гидратации на забеги и для тренировок?

Вообще, разминка перед бегом — важнейший элемент соревновательного дня. Многочисленные исследования говорят о позитивном влиянии активной динамической разминки на спортивный результат. Как правило, в книгах и статьях описываются элементы активной физической разминки для тела. Мы в данном материале рассмотрим также вопрос оптимальной подготовки мозга к конкурентной борьбе на дистанции.
Прежде всего нужно усвоить, что оптимальной разминки не существует. Только путем экспериментов, проб и ошибок можно найти свой вариант. Этот гайд даст подробное руководство для осуществления этого.

Подробно раскрыты следующие темы:

1. Подготовка тела к забегу.
2. Подготовка мозга к забегу.
3. Тайминг разминки.

-
-
-

💡 О чем эта программа?
Мы разберем, как тренеру использовать “кьюинг” — емкие и четкие подсказки, которые помогут спортсменам быстрее развивать навыки и достигать результатов, а также инструменты, позволяющие найти общий язык с любым спортсменом.

В программе:

• Что такое кьюинг?
• Почему навык объяснения задач — ключ к успеху спортсмена.
• Типы фокуса.
• Принципы эффективного кьюинга.
• Ошибки, которых стоит избегать.
• Что мешает тренировке и замедляет прогресс спортсменов.
• Примеры и упражнения для улучшения навыков коммуникации.
• Типология спортсменов и стратегии эффективной коммуникации.
• Конфликты и способы коммуникации под давлением.

🔑 Для кого эта программа?
Для тренеров, которые хотят сделать свою работу эффективной и научиться говорить так, чтобы спортсмены сразу понимали, что делать.

В течение месячного интенсива вы узнаете тренерские секреты, которые позволят выстраивать эффективную нагрузку в постоянно меняющихся условиях.

В программе:

• Дозирование нагрузки (интенсивность, объем и плотность нагрузки).
• Объективные и субъективные методы оценки тренировочной нагрузки.
• Как использовать в работе зависимость «Доза нагрузки - ее эффект»?
• Принятие решений об изменении нагрузки в зависимости от текущего состояния спортсмена.
• Практические идеи в планировании нагрузки.
• Составление отдельно взятой тренировки.
• Тренировочный микроцикл.
• Периодизация в сезоне.

Программа вебинара:

1. Как мы становимся сильнее? Различные механизмы адаптации.
2. Роль силовых тренировок в циклических видах спорта. Как они работают?
3. Специфичность силовых как основа эффективной подготовки.
4. Дозирование силовой нагрузки как самая сложная дилемма.
5. Сочетание силовых с основными видами нагрузки: от идеального к полезному.
6. Легкие веса или тяжелые веса?
7. Тестируем уровень силовой готовности.
8. Учимся подбирать силовую нагрузку под цели и задачи.
9. Проявление гибкости в подготовке как проявление профессионализма.
10. Восстановление и адаптация после силовой тренировки - как долго ждать?
11. Классификация силовых с примерами и их эффекты.
12. Примеры из практики.
13. Ответы на ваши вопросы.

Какие результаты вы получите после просмотра вебинара?

1. Познакомитесь с особенностями силовой подготовки применительно к циклическим видам спорта?
2. Узнаете, когда нужно делать акцент на количество (рост мышц), а когда на качество (работа над силой и мощностью).
3. Поймете, почему специфичность силовой тренировки играет самую важную роль.
4. Поймете, какие задачи в циклических видах спорта можно будет решать с помощью силовой работы.
5. Увидите, как выглядят маневренность и гибкость тренера при планировании различных видов нагрузки.
6. Познакомитесь с вариантами нагрузочного тестирования и дозированием силовой нагрузки.
7. Вы сможете ответить на вопрос - когда, зачем и сколько силовой нужно конкретному спортсмену?
8. Познакомитесь с основными видами силовой нагрузки, их эффектами на организм и вариантами использования в циклических видах спорта.
9. Узнаете, как можно развивать силу, если нет доступа в тренажерный зал.
10. Поймете, почему разнообразие в силовой - ключ к ее эффективности.
11. Узнаете, как могут выглядеть примеры силовой подготовки в реальном мире на реальных спортсменах с объяснением целей, задач и инструментов решения.
12. Научитесь оценивать эффективность силовой и ее влияние на спортивные результаты.
13. Поймете разницу между специфичными и неспецифичными видами силовой нагрузки и их эффектами.
14. Поймете, как рост силовых показателей приводит к росту спортивной формы.
15. Узнаете, как долго ждать эффект от одной силовой тренировки и от блока силовых.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

Впервые мы делаем силовую программу для продвинутых спортсменов.
Данная программа универсальна и подходит для всех видов спорта, не только для бегунов.
В ее основе - комбинация тяжелых силовых тренировок с минимальным оборудованием. Каждый сезон программы длится 8 недель и содержит 24 тренировки.
Всего 5 сезонов.

Для участия в Железном характере допускаются спортсмены минимум с годовым стажем регулярных силовых тренировок. Вы удивитесь, увидев насколько функциональный потенциал вашего тела еще не раскрыт.

БОЛЬШЕ НЕ НАДО ИСКАТЬ МОТИВАЦИЮ К РЕГУЛЯРНЫМ ТРЕНИРОВКАМ

Челлендж АКТИВАЦИЯ создан для спортсменов начального и среднего уровня, которые потеряли мотивацию к силовым тренировкам из-за того, что:

• Не понимают, какие тренировки нужно выполнять.
• Не знают, как «дозировать» нагрузку, чтобы избежать травм.
• Устали каждый раз начинать заново по «уникальным» программам, обещающим фантастический результат.

Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете. Тогда АКТИВАЦИЯ для вас.

Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.

Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.

Доступ к материалам курса при покупке на Черной пятнице - 1 год.

Вебинар по силовой подготовке для бегунов на выносливость.

Результаты вебинара:

• Поймете, зачем бегуну нужны силовые тренировки и их влияние на результат и здоровье.
• Узнаете, чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость.
• Избавитесь от мифов, связанных с силовой подготовкой бегунов.
• Получите инструменты тестирования силовых качеств и структуру силовой подготовки бегунов с разным уровнем готовности.
• Поймете, что произойдет, если добавить силовую работу в рацион бегуна.
• Узнаете про оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
• Выясните, сколько силовой нужно выполнять бегуну на разных этапах подготовки.
• Попробуете три эффективные силовые тренировки для бегунов: плиометрика, упражнения для развития чистой силы, упражнения для увеличения силовой выносливости.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

30 дней вызова для начинающих спортсменов, которые хотят сделать бег частью своей жизни. Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.

За 30 дней вы «пробежите» путь с первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.

Мы создали СИСТЕМУ, чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие.

Доступ к материалам курса при покупке на Черной пятнице 1 год.

Курс, направленный на оценку и оптимизацию техники бега согласно последним научным данным. Программа состоит из двух частей.

Первая часть. «Оценка техники движения и функционала отдельных элементов кинетической цепи» дает понимание, как работает тело во время бега, как производить оценку техники бега и находить проблемные зоны.

Вторая часть. «Коррекция техники бега и ее влияние на риск травм». В этой части мы разберем, в каких случаях есть необходимость изменять технику бега, и как это сделать. Разберем, к чему могут привести необдуманные попытки резко поменять беговые стереотипы.

На программе также помимо теории вас будет ждать много практических упражнений, часть из которых предназначена для оценки отдельных элементов техники бега. Другая часть упражнений и комплексов будет направлена на коррекцию техники бега в случае необходимости произвести эту коррекцию.

На вебинаре разобраны все плюсы, минусы тренировок по пульсу и варианты их использования.

Мы подробно коснулись темы тренировок по пульсу.

• Посмотрели все плюсы и минусы такого подхода. Постарались расскрыть вопрос, в каких случаях показания пульса могут вводить в заблуждение, а когда к нему стоит прислушиваться.
• Посмотрели, что говорят ведущие тренеры и ученый мир в отношении пульсовых тренировок и использования пульсовых зон.
• После вебинара вы будете понимать, как пользоваться этим простейшим инструментом в совершенстве в своих тренировках.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

Результаты вебинара:

• Вы поймете, почему так важно понять свой текущий уровень готовности для планирования нагрузки.
• Вы узнаете, какие существуют тесты и способы определения своего текущего состояния.
• Для вас больше не будет проблем в понимании - нужен вам гибкий или жесткий план тренировок?
• Вы разберетесь, как выглядят прогресс в беге и виды прогресса.
• Вы научитесь правильно добавлять нагрузку и поймете, когда это нужно делать.
• Познакомитесь с такими понятиями в беге, как ожидания и реальность в беге: как найти компромисс.
• Вы узнаете про восстановление - один из важнейших элементов тренировки.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

Программа вебинара:

• Индивидуализация через физиологию.
• Индивидуализация через психологию.
• Восстановительный профиль.
• Корректировка и индивидуализация подготовки.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

Город:
Казань

Возраст и беговой стаж:
40 лет. Занимается бегом с 2014 г.

Цель:
Быстро сбегать полумарафон

Что помогло в достижении цели:
Полезный блог Rocket Scienze с множеством прикладной информации

Результаты:
Пробежал полумарафон за 1:20:23

Отзыв:
«RS заставил ещё больше анализировать то, что я делаю и зачем мне всё это».

Город:
Хабаровск

Возраст и беговой стаж:
30 лет. Занимается бегом с 2015 г.

Цель:
Превратить страдания в удовольствие и наоборот. Как оказалось, иногда нужно уметь переломить в себе нечто для достижения той самой «важной спортивной цели»

Что помогает в достижении цели:
Полезный блог Rocket Scienze. Наши дети искренне полюбили лысого дядьку из телевизора! ????

Результат:
Пробежал милю быстрее 4 минут (3:59,94)

Отзыв:
«Благодаря RS мы случайно переехали в спортивную столицу страны. А также полюбили не только бегать в горы, но и сами горы настолько запали в душу, что никакого моря не надо. Приятно, когда, поднимаясь в какой-то крутой подъём, во всём теле чувствуешь пользу накопленных силовых тренировок. А вынужденные прерывания в тренировках не откатывают сильно назад, поскольку RS закладывает базу, как в тело, так и в голову».

Город:
Санкт-Петербург

Возраст и беговой стаж:
37 лет. Занимается бегом с 2016 г. (с осени 2018 с RS)

Цели:
Пробежать полумарафон быстрее 1:30, пробежать первый марафон (в дальнейшем — быстрее 3-х часов)

От цели к результату:
Под чутким контролем тренера RS — Евгения Пищалова

Результат:
Пробежала полумарафон за 1:24:15, марафон — за 3:09

Отзыв:
«RS — это не просто про бег. Когда я стала обладателем "счастливого билета" и начала тренироваться по программе RS, то поняла, что бегать можно быстро и с удовольствием. За почти 4 года мои результаты только росли, стала появляться уверенность в том, что, казалось бы, невозможное — возможно! Совмещая дом, работу, семью, бег стал частью всего этого!

За время работы с проектом у меня родился сын, и даже с его появлением, хоть и прибавилось забот, но это никак не сказалось на тренировочном режиме. Настолько комфортно и гармонично тренировочный план вписывается в мою жизнь. Я благодарна RS, тренеру за эту возможность, за то, что я могу реализоваться в своём увлечении, и мои близкие меня поддерживают. А ещё проект и руководство тренера научило меня беговой мудрости, теперь я ко всему подхожу с головой и знанием дела! Rocket Scienze — вы лучшие! Тренер — моё уважение к твоей работе и труду! С огромной благодарностью, к Вам! И...бежим дальше вместе с RS».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
27 лет. Занимается бегом с 2016 г.

Цель:
Пробежать быстро полумарафон

Пройденные программы:
Программа «Лето на PROкачку»; Челлендж "Core on fire"; Челлендж "Body on fire"; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежал 21.1 км в темпе 3:34 мин/км

Отзыв:
«Проект Rocket Scienze привнёс стабильность в мой тренировочный процесс и научил лучше его понимать — что и как нужно делать для улучшения результатов. В итоге я начал получать удовольствие от тренировок, даже от самых сложных ????».

Город:
Рудный (Казахстан)

Возраст и беговой стаж:
42 года. Занимается бегом с 2019 г.

Цель:
Успешно выступать в соревнованиях по полиатлону, прогрессировать в беге на дистанции 1000 м

Пройденные программы:
Челлендж (100 дней) «Бегу за себя»; Программа «Лето на PROкачку»; Курс «Сила тела»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Улучшила результат в беге на дистанции 1000 м с 4.15 на 3.40

Отзыв:
«Я не бегала вообще, прям никак и никогда. В молодости занималась плаванием. Когда попросили выступить на соревнованиях по полиатлону (это спринт, плавание, стрельба, метание гранаты и бег на выносливость), как-то побежала, заняла 4 место. До 3-го не хватило 7 очков, стало обидно, и начала подготовку. Плавание давалось легко, т.к. имелся опыт, а вот бег тяжко. Стала искать информацию, очень понравился ваш блог, где много практических советов.

Наступил 2020 год, локдаун. Челлендж «Бегу за себя». Планы подготовки на 1, 3, 5 км. Я и не знала, что чтобы подготовиться на дистанцию 1 км, нужно катать интервалы в заданном темпе, что нужно делать силовую, а ещё, оказывается, есть СБУ. В результате за тот год я подтянула бег и в 2021 уверенно одержала победу на республиканских соревнованиях. А потом чемпионат Мира, и тоже 1 место. Сейчас я в сборной Республики. Продолжаю тренировки согласно вашим рекомендациям. Вы супер, продолжайте в том же духе, мы с вами. И да, очень нравится рубрика вопрос ответ».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
31 год. Занимается бегом с 2016 г.

Цель:
Пробежать 5 км быстрее 20 минут

Пройденные программы:
Курс «Погружение»; Челлендж "Core on fire"; Программа «Сила 9»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежал 5 км за 19:24

Отзыв:
«Я как математик, программист и кандидат технических наук очень люблю выверенный научный подход ко всему. Такого же подхода, как в RS, я не встречал больше ни у кого в беге и в спорте. Спасибо огромное Евгению!»

Город:
Солигорск (Беларусь)

Возраст и беговой стаж:
37 лет. Занимается бегом с 2019 г.

Цель:
Пробежать полумарафон

Пройденные программы:
Курс «Нулевой километр»; Челлендж «Из тапочек в кроссовки»; Программа «Система»; Курс «Мобилизация»; Челлендж "Core on fire"; Челлендж "Body on fire"; Программа «Сила 9»; Программа «21 день»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежала 21.1 км за 2:20

Отзыв:
«До того, как в мою жизнь пришёл Евгений и RS, я бегала и не знала, что всё делаю не так. А потом началось! Я серьёзно считаю, что Евгений —мой тренер)) и он меня учит с юмором и добротой. Он не разрешает мне убиваться, рассказывает, как дозировать нагрузку, какие включать тренировки, заставляет делать силовые ласковыми пинками. С Евгением я впервые пробежала за 5 минут 7 секунд километр. До этого пятёрку не видала ни разу. Улучшила результат на половинке на час! В общем, если снова побегу официальный забег — побегу от RS».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
32 года. Занимается бегом с 2017 г.

Цель:
Пробежать полумарафон быстрее 1:20

Пройденные программы:
Челлендж (100 дней) «Бегу за себя»; Программа «Лето на PROкачку»; Курс «Сила тела»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежал полумарафон за 1:19:46

Отзыв:
«Во-первых, команда RS расширили и упорядочили мои знания о видах силовых упражнений для бегунов и их значение в подготовке. А также мотивировали к занятиям этими силовыми, благодаря прямым эфирам.
Во-вторых, проект даёт пищу для размышлений об уникальности человеческого организма и важности индивидуализации при планировании спортивной нагрузки».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
45 лет. Занимается бегом с 2020 г.

Цель:
Пробежать марафон

Пройденные программы:
Курс «Нулевой километр»; Челлендж «Из тапочек в кроссовки»; Программа «Лето на PROкачку»; Программа «Система»; Курс «Погружение»; Курс «Мобилизация»; Курс «Сила тела»; Программа «21 день»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежала марафон за 4.56. По ощущениям было легче, чем полумарафон и десятка

Отзыв:
«Проект RS изменил мою жизнь. Из пассивного нытика я превратилась в очень активного. Я вдруг поверила в себя и смогла начать бегать спустя пару десятков лет после школы, когда я была отвергнута и не принята в секцию легкой атлетики. Я вкусила кайф от тренировок, от силовых, которыми я никогда в жизни не занималась, я почувствовала этот «наркотик» от бега. Я учусь чувствовать свой организм.

Рокетсайнс — это не обычная беговая тусовка, а серьёзный проект, помогающий разобраться в тренировочном процессе. Начала бегать, и очень надеюсь, что продолжу этим заниматься. Плюс встретила новых друзей, которые оказывают поддержку не только в виртуальном пространстве, но и в реальности на забегах, это очень важно».