Первые семь дней челленджа посвящены основам бега, без понимания которых можно забыть о прогрессе, зато каждый раз вспоминать о травмах.
В этом блоке вы:

— Научитесь тестировать свое текущее физическое состояние как отправную точку для дальнейшего прогресса
— Узнаете, как выполнять правильную разминку для предотвращения травм и повышения работоспособности.
— Освоите комплекс упражнений для улучшения техники бега.
— Поймете что такое субъективная зона комфорта во время бега и научитесь ее улавливать.
— Узнаете про самые важные упражнения бегуна - специальные беговые.
— Освоите правильные беговые движения
— Научитесь контролировать частоту шагов и узнаете почему это так важно

Второй блок-один из самых важных в челлендже, ведь именно на нем вы научитесь чувствовать себя. Кроме этого вы:

— Поймете что такое субъективная зона комфорта во время бега и научитесь ее улавливать.
— Определите емкость своего бегового "аккумулятора" для дальнейшего наблюдения за этим показателем.
— Освоите навык выполнения восстановительных тренировок.

Пришло время погрузиться в особенности работы мозга и научиться справляться с внутренним саботажем. В рамках третьего блока вы:

— Научитесь выходить из зоны комфорта
— Найдете свои способы, как усилить мотивацию до , во время и между тренировок
— Познакомитесь со стрессовыми развивающими тренировками бегунов - ускорениями и переменным бегом.
— Поймете что значит тренироваться на фоне предварительного утомления

На этом блоке вы закончите знакомство с основными инструментами подготовки бегуна на выносливость, а именно:

— Научитесь правильно комбинировать бег и силовые тренировки.
— Познакомитесь со "священным граалем" каждого бегуна - длительным кроссом.
— Узнаете про плиометрические тренировки - самый специфичный для бегуна вид силовых тренировок.