Онлайн-курс для продвинутых бегунов, который научит управлять своими беговыми результатами
Старт — 23 Апреля 2022
Сложность: Для опытных алтетов
Обязательные требования чтобы попасть на курс:
!
Минимум 1 год регулярного участия в забегах
!
Не менее 4-х беговых тренировок в неделю (с последующим увеличением до 5-ти в неделю)
!
Результаты: Марафон - не тише 3:30; Полумарафон - не тише 1:40; 10 км - не тише 45 минут
Результаты:
Марафон - не тише 3:30;
Полумарафон - не тише 1:40;
10 км - не тише 45 минут
Смысл и цель программы
Как создать такую систему, которая позволит управлять желаемыми результатами?

Ведь когда дело касается человеческого организма, мы говорим лишь о вероятностях, механизмы тела слишком универсальны.

Плюс к этому у каждого свой индивидуальный набор «тормозов»: скоростные качества не проработаны, сил недостаточно, быстро садится батарейка, организм медленно восстанавливается и так далее.

Мы погружались в достижения современной науки и применяли изученное на практике, и понимали, что благодаря определенным тренировочным алгоритмам, можно выстроить тренировочный баланс, подходящий именно вашему организму, и максимально приблизиться к тому, чтобы сделать результаты управляемыми.

Итогом нашего погружения в пучину тренировочного процесса стал онлайн-курс «ПОГРУЖЕНИЕ» для вас.
Результаты
За четыре месяца тренировочной «жары», которая потребует от вас стойкости, терпения, а порой и настоящих страданий, вы получите следующие результаты:
Понимаю, откуда берутся травмы Каждый километр "попадает в копилочку" и улучшает общий результат
Не попадаю в себя нагрузкой, из-за этого травмируюсь. Перебегиваю или недобегиваю. Отсутствие прогресса, регулярные откаты в результатах
После «Погружения»:
Сейчас:
Знаю все уловки и хитрости мозга на дистанции и понимаю, как не поддаться на провокации
Форма у меня неплохая, но во время забега мозг начинает устраивать саботаж и не давать мне реализоваться полностью
После «Погружения»:
Сейчас:
Умею грамотно расставлять приоритеты, исходя из моих индивидуальных особенностей и соревновательных целей
Не знаю, за что хвататься - развивать ли скорость? Развивать ли выносливость? Прокачивать ли силу?
После «Погружения»:
Сейчас:
Понимаю, какой вид нагрузки вызовет необходимую мне адаптацию
Без понятия, за счет чего мой организм становится сильнее и как управлять этим процессом
После «Погружения»:
Сейчас:
Знаю, как систематизировать нагрузку и сочетать различные виды тренировок
Тренировка похожа на винегрет, нагрузка хаотична, низкая эффективность
После «Погружения»:
Сейчас:
Легко пользуюсь инструментами самодиагностики и всегда на связи со своим телом
Не умею чувствовать свой организм, не понимаю, как отличить лень и вялость от настоящей усталости
После «Погружения»:
Сейчас:
Имею "набор инструментов" для регулярного контроля своего состояния
Без понятия, как оценивать свой прогресс. Бегу "на ощупь"
После «Погружения»:
Сейчас:
Четко понимаю, какую нагрузку может сейчас переварить мой организм
Не знаю, как скорректировать план, если тело "не тянет"
После «Погружения»:
Сейчас:
Общий объем материала
Текстовые материалы
41 PDF
Видеолекции про тренировки, питание, и пр.
24 видео
Прямые линии на актуальные темы
13 вебинаров
Вам точно понравится!
5 сюрпризов
Программа курса
Работа с курсом начинается с НАГРУЗОЧНОЙ НЕДЕЛИ.
Она, бесплатная и ее может пройти любой желающий, подходящий под критерии участия в курсе.
Тестовая нагрузочная неделя
Эта неделя полностью посвящена изучению участников для подбора оптимальной тренировочной программы. Определяются силовые, скоростные, аэробные показатели. Сравниваются личные рекорды на различных дистанциях для определения типологии спортсмена. В конце недели разделение на группы и рекомендации по оптимально подходящим тренировкам.

  • ПН - Разминка на стадионе. Тест на скорость - 100 м + 200 м
  • ВТ - Описание своих личных рекордов, заполнение анкеты, восстановительный кросс (или отдых).
  • СР - Разминка. Тесты для определения силовых способностей.
  • ЧТ - Легкий восстановительный кросс или отдых.
  • ПТ - Разминка. Тест на определение уровня развития силовой выносливости.
  • СБ - Легкий восстановительный кросс
  • ВС - Тестирование "Энергетики" - определение запасов "внутренней батарейки". Занесение всех показателей в анкету для интерпретации
Важно! Если размышляете, участвовать вам в курсе или нет или/и хотели бы получить больше информации, то НАГРУЗОЧНУЮ НЕДЕЛЮ вы можете пройти абсолютно бесплатно. Что может быть лучше, чем прочувствовать на себе, что вам предстоит?

В отличии от оплативших участников, если вы примете решение не продолжать (или есть к этому моменту группа уже будет набрана и закрыта), вы все равно получите рекомендации (только они будут не в индивидуальном формате) по интерпретации собственных результатов, а также вебинар «ТИПОЛОГИЯ БЕГУНОВ В БЕГЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ». Полезность в любом случае мы вам гарантируем.

Оплатившие курс участники по итогам недели получат ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН с учетом вашей типологии и подробными разъяснениями, почему так, а не иначе. Этот план станет в дальнейшим базовым ориентиром, по которому вы будете двигаться по курсу. Ну и, конечно же, все доступы и напутствия, чтобы уже начать ПОГРУЖЕНИЕ В БЕГ.
Неделя 1
Вы узнаете, почему мы по-разному реагируем на нагрузку и как реагируете на нее вы. Познакомитесь с особенностями тренировок, которые вас ждут на курсе.

(PDF)
Вводная лекция - «Для кого и зачем этот курс?»

(PDF)
«Понимание разных типов бегунов и различия в их подготовке» . Из лекции вы узнаете, почему на одну и ту же нагрузку мы реагируем по-разному, даже имея одинаковый уровень готовности и результаты и как корректировка плана в зависимости от вашей типологии повысит качество тренировок

(PDF + видео)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Вебинар)
«Знакомство с видами тренировок бегунов и их целями»
Неделя 2
Вы поймете, почему усталость – «друг» бегуна и научитесь дозировать уровень стресса. Осознаете, что усталость зарождается не в ногах, а в голове. И наконец, начнете изучать собственный организм и интерпретировать получаемые от него сигналы.

(PDF+видео)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Природа усталости в беге на выносливость»

(PDF)
«Обратная связь между телом и мозгом»

(Вебинар)
Самоанал своих тренировок «Как научиться ощущать себя и распознавать сигналы тела. Какие существуют техники и тесты, чтобы оценивать свое состояние? Можно ли довериться приборам при оценке своего состояния?»
Неделя 3
Вы погрузитесь в тему силовой подготовки для бегунов на выносливость, поймете ее отличие от традиционной силовой подготовки. Познакомитесь с одной из самых важных составляющих результата – экономичностью бега и поймете как ее развивать. Узнаете, можно ли постоянно прогрессировать в беге и что для этого нужно делать?

(PDF)
«Силовая для выносливости»

(Видео)
«Экономичность бега и ее значение»

(PDF)
Практическое задание недели - 5-6 тренировок

(PDF)
Инструкция и практическое задание по проведению замеров пульса и выполнения ортостатической пробы

(Видео)
«Практические методы повышения экономичности бега»

(Видео)
«Как тренировки делают нас сильнее?», где разберем вопросы «В чем секрет непрерывного прогресса?», «Другой взгляд на тренировочный стресс», «Парадокс отдыха и восстановления»
Неделя 4
Вы поймете, зачем бегуну балансировать между скоростью и выносливостью и как этот баланс связан с длиной соревновательной дистанции. Познакомитесь с понятием периодизации в беге на выносливость, ее видами и особенностями применения в зависимости от планов на сезон. Также вы поймете, как мозг тормозит нас на дистанции и как этому противостоять?

(Видео)
«Баланс между скоростью и выносливостью»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Какие бывают виды периодизации?»

(PDF)
«Каша в голове или о том, что происходит с мозгом на дистанции»

(Вебинар)
Вебинар в формате «Вопрос-ответ»

(PDF)
«Основные составляющие результата бегуна на выносливость»
Смотреть еще 12 недель
Неделя 5
Вы узнаете, что такое адаптация, с точки зрения физиологии и как управлять этим процессом. Поймете, как мы можем ускорить или замедлить адаптационные процессы. Узнаете, почему спортивные результаты вдруг перестают расти и можно ли с этим бороться?

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Основные причины остановки роста результата и методы их решения»

(PDF)
«Понимание адаптации в беге на выносливость»

(PDF)
«Факторы, улучшающие и блокирующие адаптацию к нагрузке»

(Бонус)
СЮРПРИЗ!
Неделя 6
Поймете, как заниматься «дизайном» отдельно взятой тренировки. Узнаете, можно ли на пробежке отдавать все силы до конца? Поймете, почему в подготовительный период можно уставать больше, чем в соревновательный

(Видео)
«Правила построения отдельной тренировки»

(PDF)
«Насколько тяжелой должна быть сегодня тренировка? Научный базис»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Разминка перед соревнованиями: правила построения в зависимости от ситуации»

(Вебинар)
Как найти баланс между нагрузкой и восстановлением на разных этапах подготовки?», «Как определить свой хронотип и использование его на практике?»

(PDF)
Лекция «Практические методы повышения ПАНО»
Неделя 7
Поймете, как оптимизировать восстановительный процессы, узнаете, что дают силовые тренировки «небеговых» мышц и познакомитесь с аксиомами правильной техники бега

(Видео)
«Практические методы восстановления после нагрузок»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Тренировка небеговых мышц»

(Вебинар)
«Основные составляющие правильной техники бега»

(Бонус)
СЮРПРИЗ!

Неделя 8
Узнаете, для чего бегуну нужна заминка и как оптимизировать эту часть тренировки. Познакомитесь с комплексом прыжковых упражнения для развития мощности мышц ног. Узнаете, какие из предложенных на рынке биодобавок действительно эффективны для бегунов и как приучить себя питаться на дистанции

(PDF)
«Гид по заминке – как оптимизировать эту часть тренировки»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Видео)
Практическое видео «Прыжковые упражнения для тренировки мощности мышц ног»

(Вебинар)
«Биодобавки для бегунов на выносливости, питание на дистанции»

(PDF)
«Лайфхаки по оптимизации тренировочного процесса»
Неделя 9
Поймете, почему научные данные и анализ тренировок помогут повысить вероятность успеха на соревнованиях. Узнаете, какие виды «топлива» мы используем на различных дистанциях, и как тренировать топливные системы

(Видео)
«Зачем и как соединять науку и практику. Примеры эффективного использования научных знаний в подготовке бегунов»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(PDF)
«Энергетические запросы на различных дистанциях, и как это влияет на тренировочный план»

(Бонус)
СЮРПРИЗ!

Неделя 10
Познакомитесь с самым важным видом тренировок - длительным бегом и основными правилами его использования. Узнаете, как и в каких случаях использовать бег в гору. Погрузитесь в понимание марафонской дистанции, ее особенностей и требований, которые она предъявляет организму

(PDF)
«Длительный бег, как один из главных инструментов бегуна на выносливость»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Бег в гору, разновидности и эффекты»

(PDF)
«Мотивация бегуна, ее природа и использования на тренировках и соревнованиях»

(Вебинар)
«Глубокий взгляд на марафон и подготовку к нему»

Неделя 11
Научитесь строить недельный микроцикл в зависимости от периода, целей и физического состояния. Поймете, что психологическое отношение к забегу значительно влияет на итоговый результат. Научитесь выполнять основные упражнения для профилактики травм

(Видео)
«Правила построения недельного микроцикла: как сочетать между собой нагрузки»

(PDF)
«Управление соревновательным стрессом и наше отношение к забегу»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«Упражнения для профилактики травматизма»

(Вебинар)
«Ответы на вопросы»

Неделя 12
Поймете, какие виды прогрессии бывают при выполнении развивающих тренировок. Узнаете, как можно за неделю до забега испортить всю подготовку и есть ли оптимальный способ подводки? Получите понимание того, как поддерживать форму если случился вынужденный перерыв в беге

(Видео)
«Примеры развивающих тренировок и планы на 5, 10, и 42 км и их прогрессия»

(Видео)
«Правильная подводка к забегу – залог успеха»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(PDF)
«Что делать при вынужденном прекращении нагрузки?»

(Бонус)
СЮРПРИЗ!

Неделя 13
Начнете понимать что такое ВИИТ, и какой смысл они несут для бегуна? Получите представление о том, как встраивать ВИИТ в свою подготовку. Узнаете, как правильно заниматься менеджментом своего веса, и какие существуют лайфхаки в этом вопросе

(Вебинар)
«Что такое ВИИТ и для чего это бегуну?»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(PDF)
«Эффекты ВИИТ для бегунов»

(Видео)
«Управление тренировочным и соревновательным весом»

(Бонус)
СЮРПРИЗ!

Неделя 14
Поймете, как ВИИТ глобально влияет на организм и ее эффект на здоровье. Поймете особенности тренировок ВИИТ в базовый период. А также узнаете, как прогрессировали ВИИТ с течением времени, и чем современный подход отличается от традиционного

(PDF)
«ВИИТ и ее влияние на стресс, утомление и здоровье спортсменов»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(Видео)
«ВИИТ в базовый период подготовки для бегунов»

(PDF)
«Отличие современного подхода ВИИТ от традиционного»

Неделя 15
Eзнаете, чем ВИИТ отличаются друг от друга и как это влияет на их эффект? Познакомитесь с ВИИТ в предсоревновательный период для бегунов. Поймете, что боль и дискомфорт на дистанции – всего лишь информация от мозга, а не повод сбавлять скорость

(PDF)
«Типология ВИИТ и различия в эффектах на организм»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(PDF)
«ВИИТ в предсоревновательный период для бегунов»

(Видео)
«Как правильно прогрессировать в ВИИТ?»

(Вебинар)
«Можно ли договориться с болью и страданиями на дистанции?»

Неделя 16
Поймете, как определять эффективность ВИИТ. Узнаете, в чем особенность ВИИТ в соревновательном периоде. Получите понимание, как решать конкретные специфические задачи для бегуна: улучшение финишного ускорения, повышение способности выдерживать переменный темп на соревнованиях, тренировка силовой выносливости и т.д. Также вас ждет итоговый вебинар, где подведем итоги четырехмесячной работы, и вы получите ответы на ваши вопросы

(Видео)
«Как определять эффективность программы ВИИТ и контролировать прогресс?»

(PDF)
Практическое задание недели – 5-6 тренировок

(PDF)
«ВИИТ в соревновательном периоде для бегунов»

(Видео)
«Виды тренировок для решения конкретных задач»

(Завершающий вебинар)
Подведение итогов курса, ответы на вопросы

Разница между курсами
Посмотрите наглядную таблицу чем отличается «Нулевой километр» и «Погружение», и выберите подходящий вам курс
Показать таблицу
Проблема
Нулевой километр
Погружение
Хочу пробежать 10 км быстрее 40 минут или полумарафон быстрее 1:30
Результат для меня не так важен. Мечтаю пробежать свой первый марафон
Хочу проработать «слабые» зоны, которые тормозят прогресс в скорости
Бегаю меньше года, какую программу выбрать?
Интересны все нюансы, связанные с подготовкой бегунов на выносливость, особенно последние научные данные
Тренируюсь давно, но перестал расти результат
Хочу разобраться в своих прошлых беговых неудачах
Интересует тема периодизации нагрузки и комбинации различных видов нагрузки
Хочу после курса тренироваться самостоятельно
Мне просто нравится тренироваться по плану, у меня нет больших амбиций
Я амбициозный бегун, но хочу систематизировать подготовку и получить знания по бегу
Интересует подготовка на средние дистанции
Был большой перерыв в тренировках. Хочу вернуть форму и заодно подготовиться к марафону
Варианты участия и стоимость программ
Оплату можно произвести из любой страны мира. Если вы находитесь не в России, нажмите на стрелку и выберете ОПЛАТА НЕ ИЗ РОССИИ.
Разовая оплата
Оплата не из России
Шторм
Плюс+
17 900 ₽
Современное научное видение программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) для бегунов и их использования на практике
Навык мониторинга нагрузки, отслеживания прогресса в ВИИТ
Навык самостоятельного построения ВИИТ и их совмещением с основной программой. Будут даны примеры ВИИТ тренировок для базового, предсоревновательного и соревновательного периодов для бегунов
Онлайн-вебинары с актуальными для бегунов темами и ответами на ваши вопросы, в том числе с приглашенными экспертами
Программа тренировок на каждый день, учитывающая вашу физиологию и уровень готовности, предполагает участие в соревнованиях в конце курса
Обучение в течение 4-х месяцев
Обучающие видео с упражнениями
Прикладные новости спортивной науки
Онлайн-чат в мессенджере Telegram c ответами на ваши вопросы
Творческие задания по самостоятельному составлению тренировочной программы
Лайфхаки по оптимизации тренировочной программы и восстановления
Пошаговое объяснение, откуда берется результат и почему тренировки построены именно таким образом
Видео-лекции, подкасты, тестовые материалы и презентации по всем областям, касающимся подготовки бегунов на выносливость: психология, методика, физиология
Обучение в дальнейшем самостоятельно составлять под себя тренировочный план и при необходимости его корректировать
Шторм
Плюс+
Современное научное видение программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) для бегунов и их использования на практике
Навык мониторинга нагрузки, отслеживания прогресса в ВИИТ
Навык самостоятельного построения ВИИТ и их совмещением с основной программой. Будут даны примеры ВИИТ тренировок для базового, предсоревновательного и соревновательного периодов для бегунов
Онлайн-вебинары с актуальными для бегунов темами и ответами на ваши вопросы, в том числе с приглашенными экспертами
Программа тренировок на каждый день, учитывающая вашу физиологию и уровень готовности, предполагает участие в соревнованиях в конце курса
Обучение в течение 4-х месяцев
Обучающие видео с упражнениями
Прикладные новости спортивной науки
Онлайн-чат в мессенджере Telegram c ответами на ваши вопросы
Творческие задания по самостоятельному составлению тренировочной программы
Лайфхаки по оптимизации тренировочной программы и восстановления
Пошаговое объяснение, откуда берется результат и почему тренировки построены именно таким образом
Видео-лекции, подкасты, тестовые материалы и презентации по всем областям, касающимся подготовки бегунов на выносливость: психология, методика, физиология
Обучение в дальнейшем самостоятельно составлять под себя тренировочный план и при необходимости его корректировать
Автор программы
Беговой тренер
ЕВГЕНИЙ ПИЩАЛОВ
Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км
Включен в список элитных бегунов (трейлраннинг)
Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1 500 м до полумарафонов
Тренерский опыт 8 лет. Сооснователь бегового проекта Rocket Sciezne (более 10 000 спортсменов)
Результаты спортсменов
300+ человек закончили ПОГРУЖЕНИЕ и вот их результаты
Больше отзывов в инстаграм
Вопрос-ответ
В чем заключается индивидуализация нагрузки и подойдет ли она мне?
На курсе ПОГРУЖЕНИЕ несколько вариантов индивидуализации нагрузки:
- Определение вашего текущего уровня за счет анкеты, предыдущих результатов и нагрузочных тестов;
- Определение ваших индивидуальных особенностей с помощью анализа тренировок, нагрузочных тестов и сравнения соревновательных результатов;
- Помощь в адаптации программы под свою занятость и режим.
Смогу ли я после курса тренироваться самостоятельно?
Да, помимо практики на программе есть множество теоретических материалов, которые помогут заполнить пробелы в знаниях и помочь изучить собственный организм для понимания его работы.
Что делать, если я пропущу неделю или две из-за болезни или по другой причине?
Вы получите рекомендации и подсказки как плавно вернуться в тренировочный процесс максимально быстро и без риска.
Можно ли переходить из одного уровня сложности программы в другой?
Безусловно, если вы увидите, что текущая программа для вас слишком легкая или сложная, можно перейти на другой уровень сложности.
Могу ли я вносить коррективы в тренировочную программу?
Безусловно. Если вы научитесь делать это осознанно, то это будет большим успехом как для вас, так и для нас. Поскольку гибкость программы и ее адаптивность - один из ее основных принципов.
Made on
Tilda