Вы улучшите здоровье. Регулярный бег укрепляет сердце, снижает кровяное давление, нормализует холестерин, усиливает иммунитет. И это далеко не полный список.
Вы обретете небывалую уверенность в себе. Пробежать марафон - это серьезный повод не только гордиться собой, но и обрести уверенность в своих силах.
Вы посетите новые места. Очень часто марафоны проводятся в крупных городах, трассы пролегают мимо главных достопримечательностей. Возможно, не будь марафона, вы бы никогда в это место бы не приехали.
1. Вы сохраняете мотивацию к бегу. Заявившись на марафон, у вас практически нет шансов пропустить тренировку, так как цель слишком амбициозна, и вы понимаете, что без подготовки марафон бежать опасно.
2. Марафонцем становятся на всю жизнь. Титул марафонца остается с вами пожизненно. Никто не сможет отнять у вас этот титул. Многих это подстегивает променять диван, пиво и телевизор на длительный кросс.
3. Вы сможете доказать, что вы спортсмен. Часто марафонцами становятся те, кто в детстве прогуливал или был освобожден от физкультуры и имел репутацию "мешка". Пора доказать обратное.
4. Вы поймете, как здорово быть в форме. Если вы чувствуете, что ваша спортивная форма сейчас не самая лучшая, подготовка к марафону это исправит. Вы наберете форму, и может быть, даже лучшую в своей жизни! Вы узнаете, какое это удовольствие - чувствовать скорость под ногами и чувствовать себя при этом хорошо.
5. Ваш сон станет крепче. Подготовка к марафону утомительна, нагрузки серьезные и организм будет требовать сна, как лучшего средства для восстановления.
6. Вы останетесь занятым человеком. Если вы не знаете куда девать свободное время, подготовка к марафону - это одно из лучших средств не скучать.
7. Вы станете объектом подражания. Ваши коллеги с гораздо большим уважением будут относиться к вам, благодаря вашим спортивным успехам и, может быть, тоже начнут бегать.
8. Вы получите медаль финишера и футболку. Да, после финиша на большинстве марафонов выдают медали, благодаря чему вы все время будете помнить о своем достижении.
9. Вы обзаведетесь новыми беговыми друзьями. Новые беговые знакомства расширят ваш круг общения, и вам всегда будет с кем обсудить свои спортивные успехи, провалы и вопросы.
10. Вы станете лучше выглядеть. Про омолаживающий и оздоровительный эффект от бега написано немало статей. Ваши знакомые через какое-то время скажут вам, что вы стали лучше выглядеть.
11. На финише вы ощутите удовольствие от совершенного подвига. Психологи хорошо описали этот момент. Как бы вам ни было тяжело на дистанции, после после финиша ваш мозг переполнен гормонами радости, и вы забываете обо всех страданиях. Вскоре последует регистрация на следующий марафон.
12. Вы сможете есть больше сладкого без вреда для фигуры. После длительного кросса в вашем животе вырастает черная дыра, которая расщепляет до молекул все съеденное вами, восстанавливая мышцы, и не приводя к росту вашего веса.
13. Вы окунетесь в новую субкультуру. Бег - это не только тренировки. Вы начнете разбираться в экипировке, в видах нагрузок. В вашем лексиконе появятся слова-паразиты: "аэробный бег", "интервальный бег", "фартлек". 14. Вы будете получать удовольствие от хорошо выполненной тренировки. Действительно, выполненная по плану тренировка, да еще без излишних усилий, вызывает неподдельное удовольствие, радость и удовлетворение.
15. Марафон изменит вас. Во время забега вы откроете в себе новые качества. Почти у всех наступает такой момент, когда становится очень тяжело, а до финиша еще далеко. В этот момент лучше всего проявляется и закаляется характер. Если вы обладаете достаточно высокой силой воли, вы продолжите бежать, не сбавляя при этом скорости. Это отличный способ проверить себя и свою психику на прочность и открыть в себе новые качества, которые не проявляются в обычной жизни.
16. В вас проснется азарт. На марафоне вы покажете определенный результат. В следующий раз вам обязательно захочется его улучшить, это даст новый стимул продолжать тренировки.
17. Вы начнете лучше понимать свой организм. Серьезные и осознанные тренировки позволят тонко чувствовать свое тело. Вы узнаете, что такое "тяжелые и забитые ноги", вы научитесь определять, насколько вы восстановились после прошлой тренировки и насколько вы готовы к следующей. Малейшие сигналы, подаваемые организмом, станут для вас не пустым звуком, а источником информации и даже поводом к действию.
НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР
6-ти месячное онлайн-приключение
В течение обучения вы финишируете 3 дистанции — 10 км, полумарофон и марафон, и сделаете это без насилия, травм и откатов.
В основе программы — ЗДОРОВЫЙ ПОДХОД к бегу на длинные дистанции, который включает в себя:
ПОСТЕПЕННОСТЬ
Нагрузка увеличивается с учетом готовности вашего организма
РЕГУЛЯРНОСТЬ
Регулярные комфортные тренировки вместо героических
ОСОЗНАННОСТЬ
Постоянная связь с телом и реакция на его потребности
Первый блок состоит из 6 недель - тренировки будут втягивающими, всего 3 в неделю готовимся к дистанции 10 км. Помимо тренировочных заданий вы получите много полезной и практической информации.
Третий блок состоит из 12 недель. Нагрузка увеличивается до 5 тренировок в неделю.
Раскрыть список тренировок
НЕДЕЛЯ 1 Основные ошибки начинающих бегунов, зачем нужна разминка, виды разминки, что такое специальные беговые упражнения и динамическая разминка?
НЕДЕЛЯ 2 Принцип чередования легких и тяжелых тренировок, Природа мотивации. Откуда она берется и как ее поддерживать?
НЕДЕЛЯ 3 Коррекция фигуры и жиросжигания во время бега в двух частях
НЕДЕЛЯ 4 Зоны интенсивности, научно доказанные эффекты влияния бега на здоровье
НЕДЕЛЯ 5 Как можно испортить даже самую эффективную тренировку? Как самостоятельно контролировать свое функциональное состояние?
НЕДЕЛЯ 6 Как наш мозг и эмоции работают во время соревнований?
НЕДЕЛЯ 7 В чем особенности подготовки к полумарафону
НЕДЕЛЯ 8 Все, что нужно знать о восстановлении, и как мы можем на него повлиять? Основные мифы в беге
НЕДЕЛЯ 9 От каких факторов зависит ваш прогресс в беге, похудении, оздоровлении
НЕДЕЛЯ 10 Почему частота шагов важная и как ее увеличить?
НЕДЕЛЯ 11 О важности гидратации для бегунов и стратегии ее применения
НЕДЕЛЯ 12 О важности белка для бегунов. Другие спортивные добавки, обсуждение тактики прохождения полумарафона и психологический настрой"
НЕДЕЛЯ 13 В чем особенности подготовки к марафонской дистанции?
НЕДЕЛЯ 14 Основные причины возникновения травм
НЕДЕЛЯ 15 Перетренированность и способы ее предотвращения
НЕДЕЛЯ 16 Длительный бег - основа марафонской подготовки
НЕДЕЛЯ 17 Основные инструменты в подготовке марафонца
НЕДЕЛЯ 18 Психологическая подготовка к марафону
НЕДЕЛЯ 19 О важности питания при подготовке к марафону
НЕДЕЛЯ 20 Питание и употребление жидкости во время забега. Готовим желудок заранее
НЕДЕЛЯ 21 Учимся снижать стресс и расслабляться при подготовке к марафону
НЕДЕЛЯ 22 Чему можно научиться у профессиональных марафонцев?
НЕДЕЛЯ 23 В чем особенности подводки к марафону?
НЕДЕЛЯ 24 Что лучше делать в день старта? Тактика и стратегия прохождения марафонской дистанции.
Евгений Пищалов
Сооснователь спортивного проекта Rocket Scienze ( 20 000 + спортсменов в проекте)
Тренер и автор длительной программы для тренеров по бегу (Лицензия № Л035-01217-26/00567761)
Опыт в беге 23 года
Тренерский стаж 11 лет
Максимальных результатов добился на дистанциях полумарафон и 10 км, где с большим запасом выполнил Мастера спорта и неоднократно завоевывал медали чемпионатов России. Около 7 лет был в составе сборной России по легкой атлетике. Личный рекорд на 10 км - 29:05. Личный рекорд на полумарафоне - 1:03:59. Имею богатейший опыт по перетренированности, получению травм и последующему восстановлению. Беговые знания и опыт приходили очень тяжело и болезненно, через собственный опыт.
В активе:
Более 10 медалей и побед с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
8 побед в 9 забегах по трейлраннингу на крупнейших российских стартах
4 призовых места на есропейских пробегах в 2012 и 2013 годах.
Бронзовая медаль Международной Универсиады 2013 года в Казани на полумарафоне.
Имею два международных сертификата тренера - по бегу на длинные дистанции и трейлраннингу от UESCA (United Endurance Sport Coaching Academy ).
Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Имею два международных сертификата тренера - по бегу на длинные дистанции и трейлраннингу от UESCA (United Endurance Sport Coaching Academy ).
Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость. Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.
Среди тренерских успехов:
Более 10 КМС и 2 МС по полумарафону и марафону.
Ольга Спирина: 2:55 марафон, 1:20 полумарафон. Победа на полумарафоне Лужники.
Татьяна Ергунова: Полумарафон 1:16, 10 км- 35 минут
Настя Микушева - 10 км за 36 минут
Марина Зайцева - больше 20 побед и призовых мест на крупнейших всероссийских трейлах.
6 человек — первый взрослый разряд по легкой атлетике.
2010-2012: Главный тренер Halden Skiklubb (Норвегия).
2014 (июнь) по настоящее время: Ведущий специалист отдела «Центр тестирования сборных команд» ГКУ «Центр спортивных инновационных технологий и подготовки сборных команд» Департамента физической культуры и спорта Москвы
2014 (ноябрь) по настоящее время: Эксперт Инновационного центра Олимпийского комитета России
2015-2017 Организатор международных тренировочных лагерей «Vinogradov's Sprint Camps»
Личный тренер спортсменов из 8 сборных команд мира (спортивное ориентирование), под моим руководством были завоеваны золото Всемирных Игр, золото чемпионата мира, 3 серебра чемпионата мира, 4 бронзы чемпионата мира, золото чемпионата Европы, серебро чемпионата Европы, 2 бронзы чемпионата Европы, золото и 2 бронзы на этапах Кубка мира.
Работа главным тренером Halden Skiklubb (Норвегия, 2011-2012) принес историческую победу во всех главных клубных международных соревнованиях по спортивному ориентированию, своеобразный «Grand Slam»: Jukola-2011, Tiomila-2012, женщины Tiomila-2012, мужчины Venla-2012, 25Manna-2012. 2009-2013;
2016-2017: тренер сборной команды России (спортивное ориентирование)
Ученая степень: Кандидат экономических наук (2007).
ИВАН ДЕГТЯРЕВ
Развивается в нескольких направлениях, таких как трейловый бег, скалолазание, функциональный кроссфит, уличный воркаут, офп.
Победитель и призёр топовых гонок с препятствиями России в категории PRO (Зимняя Гонка героев 2020,2021, Ocr gran pri 2020, Гонка героев Грозный 2018, Mubarisler, Баку, 2018, Bison race, Минск 2018,2019, Moscow race 2019, зимняя и весенняя Bear race 2018, Гонка героев Казань, ГГ Сорочаны и многих других).
Неоднократный победитель и призёр смешанных функциональных соревнований по фитнесу, кроссфиту и бегу в категории PRO ("Reebok "Стань человеком" 2017-2019 (Казань, Нижний Новгород, Москва), Hero games 2021, Москва, Арена героев, Казань, 2020).
Кандидат в мастер спорта России по легкой атлетике
Кандидат в мастера спорта России по горному бегу.
В 2008-2015 победитель и призер первенств и чемпионатов республики Татарстан на дистанциях 800 и 1500 м.
В прошлом член сборной республики Татарстан по лёгкой атлетике.
Серебряный призер чемпионата Европы по гонкам с препятствиями в командной гонке 2019 г.
Бронзовый призёр Всероссийского суперфинала по гонкам с препятствиями 2020 г.
Топ-15 финишеров чемпионата Европы и Мира в 2019.
Личные рекорды в беге: 1 км 2.28, 3 км 8.54, 5 км 15.35, 10 км 33.06.
МЭТТ ФИЦДЖЕРАЛЬД
Спортивный журналист и автор бестселлеров — "Бег 80/20", "Тренировка мозга для бегунов" и "Соревновательный вес", всего более 20 книг о беге, триатлоне, питании, фитнесе и похудении.
Регулярно публикуется в журналах Men'sHealth, Outside и Woman's Running.
Опытный тренером по триатлону и бегу, а также сертифицированным спортивным специалистом по питанию.
ИРИНА ЗЕЛЕНКОВА
Спортивный физиолог, кандидат медицинских наук.
Ведущий специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России.
Врач Международного Олимпийского комитета.
Осуществляет научно-методическое и медико-биологическое сопровождение сборных команд России при подготовке к Олимпийским Играм.
Является автором научных статей и методических рекомендаций по спортивной физиологии. Так же занимается изучением физиологии фридайвинга.
Автор книги по основам фридайвинга для начинающих «Разучиться дышать». Понимание физиологии дает возможность наиболее грамотно и осмысленно подходить к тренировочному процессу.
Проводила медицинское обеспечение соревнований тройная глубина (Triple Depth), которые ежегодно проходят в Дахабе и куда съезжаются фридайверы мирового уровня.
Работала в Центре Гипербарической Медицины Дахаба под руководством известного врача и барофизиолога доктора Аделя Тахера и его коллеги доктора Хейкаля, Институте медико-биологических проблем под руководством Виноградовой Ольги Леонидовны и Попова Даниила Викторовича.
Является членом Европейского Барофизиологического Общества, Европейского Общества по Спортивной Физиологии и Американского Общества Спортивной Медицины.
Регулярные тестирования функционального состояния и корректировка плана.
✓
Закрытый чат, где вы можете задавать свои вопросы 24/7;
✓
Поддерживающие вебинары;
✓
Поддержка 4х экспертов во время курса на вебинарах;
✓
✓
Все обучение проходит на удобной онлайн-платформе, доступной с любого устройства.
Если я не хочу бежать марафон, могу ли я готовиться только к полумарафону?
Да, наш курс предполагает возможность пробежать 10 км или полумарафон и остановиться на этом. При регистрации выберите соответствующую опцию.
Я живу не в Москве, и у нас большая разница во времени. Смогу ли я полноценно участвовать в курсе?
Курс и его программа никак не привязаны к географическому местонахождению бегуна. Для полноценного участия в курсе вам необходимы лишь интернет, кроссовки и спортивная форма.
У меня 9 лишних килограмм, поможет ли мне курс похудеть?
Программа курса, рассчитанная на преодоление марафона, не ограничивается одним только бегом. Эксперты курса расскажут как спланировать тренировки так, чтобы улучшить процессы жиросжигания, как бороться с психологической зависимостью от еды и сладких продуктов. Вы узнаете, почему организм выходит на плато, и вес перестает снижаться. А квалифицированный диетолог поможет составить здоровый и полноценный рацион, соответствующий вашим целям.
Не вредно ли столько бегать? Хочу пробежать марафон, но не думаю, что мой организм справится.
Программа курса предусматривает постепенный рост нагрузки, точно соответствующий росту вашей физической формы. Вы становитесь сильнее одновременно с увеличением нагрузки. За 6 месяцев такой подготовки ваш организм станет достаточно сильным, так как вы значительно увеличите свою выносливость, силу, устойчивость связок и суставов к ударной нагрузке. Емкость "внутренней батарейки" за это время увеличится в несколько раз, что позволит выполнять тренировки не только без вреда для здоровья, но и постепенно увеличивая его. Все это создаст предпосылки для преодоления марафонской дистанции уже этой осенью.