1. Вы сохраняете мотивацию к бегу. Заявившись на марафон, у вас практически нет шансов пропустить тренировку, так как цель слишком амбициозна, и вы понимаете, что без подготовки марафон бежать опасно.

2. Марафонцем становятся на всю жизнь. Титул марафонца остается с вами пожизненно. Никто не сможет отнять у вас этот титул. Многих это подстегивает променять диван, пиво и телевизор на длительный кросс.

3. Вы сможете доказать, что вы спортсмен. Часто марафонцами становятся те, кто в детстве прогуливал или был освобожден от физкультуры и имел репутацию "мешка". Пора доказать обратное.

4. Вы поймете, как здорово быть в форме. Если вы чувствуете, что ваша спортивная форма сейчас не самая лучшая, подготовка к марафону это исправит. Вы наберете форму, и может быть, даже лучшую в своей жизни! Вы узнаете, какое это удовольствие - чувствовать скорость под ногами и чувствовать себя при этом хорошо.

5. Ваш сон станет крепче. Подготовка к марафону утомительна, нагрузки серьезные и организм будет требовать сна, как лучшего средства для восстановления.

6. Вы останетесь занятым человеком. Если вы не знаете куда девать свободное время, подготовка к марафону - это одно из лучших средств не скучать.

7. Вы станете объектом подражания. Ваши коллеги с гораздо большим уважением будут относиться к вам, благодаря вашим спортивным успехам и, может быть, тоже начнут бегать.

8. Вы получите медаль финишера и футболку. Да, после финиша на большинстве марафонов выдают медали, благодаря чему вы все время будете помнить о своем достижении.

9. Вы обзаведетесь новыми беговыми друзьями. Новые беговые знакомства расширят ваш круг общения, и вам всегда будет с кем обсудить свои спортивные успехи, провалы и вопросы.

10. Вы станете лучше выглядеть. Про омолаживающий и оздоровительный эффект от бега написано немало статей. Ваши знакомые через какое-то время скажут вам, что вы стали лучше выглядеть.

11. На финише вы ощутите удовольствие от совершенного подвига. Психологи хорошо описали этот момент. Как бы вам ни было тяжело на дистанции, после после финиша ваш мозг переполнен гормонами радости, и вы забываете обо всех страданиях. Вскоре последует регистрация на следующий марафон.

12. Вы сможете есть больше сладкого без вреда для фигуры. После длительного кросса в вашем животе вырастает черная дыра, которая расщепляет до молекул все съеденное вами, восстанавливая мышцы, и не приводя к росту вашего веса.

13. Вы окунетесь в новую субкультуру. Бег - это не только тренировки. Вы начнете разбираться в экипировке, в видах нагрузок. В вашем лексиконе появятся слова-паразиты: "аэробный бег", "интервальный бег", "фартлек".

14. Вы будете получать удовольствие от хорошо выполненной тренировки. Действительно, выполненная по плану тренировка, да еще без излишних усилий, вызывает неподдельное удовольствие, радость и удовлетворение.

15. Марафон изменит вас. Во время забега вы откроете в себе новые качества. Почти у всех наступает такой момент, когда становится очень тяжело, а до финиша еще далеко. В этот момент лучше всего проявляется и закаляется характер. Если вы обладаете достаточно высокой силой воли, вы продолжите бежать, не сбавляя при этом скорости. Это отличный способ проверить себя и свою психику на прочность и открыть в себе новые качества, которые не проявляются в обычной жизни.

16. В вас проснется азарт. На марафоне вы покажете определенный результат. В следующий раз вам обязательно захочется его улучшить, это даст новый стимул продолжать тренировки.

17. Вы начнете лучше понимать свой организм. Серьезные и осознанные тренировки позволят тонко чувствовать свое тело. Вы узнаете, что такое "тяжелые и забитые ноги", вы научитесь определять, насколько вы восстановились после прошлой тренировки и насколько вы готовы к следующей. Малейшие сигналы, подаваемые организмом, станут для вас не пустым звуком, а источником информации и даже поводом к действию.

НЕДЕЛЯ 1
Основные ошибки начинающих бегунов, зачем нужна разминка, виды разминки, что такое специальные беговые упражнения и динамическая разминка?

НЕДЕЛЯ 2
Принцип чередования легких и тяжелых тренировок, Природа мотивации. Откуда она берется и как ее поддерживать?

НЕДЕЛЯ 3
Коррекция фигуры и жиросжигания во время бега в двух частях

НЕДЕЛЯ 4
Зоны интенсивности, научно доказанные эффекты влияния бега на здоровье

НЕДЕЛЯ 5
Как можно испортить даже самую эффективную тренировку? Как самостоятельно контролировать свое функциональное состояние?

НЕДЕЛЯ 6
Как наш мозг и эмоции работают во время соревнований?

НЕДЕЛЯ 7
В чем особенности подготовки к полумарафону

НЕДЕЛЯ 8
Все, что нужно знать о восстановлении, и как мы можем на него повлиять? Основные мифы в беге

НЕДЕЛЯ 9
От каких факторов зависит ваш прогресс в беге, похудении, оздоровлении

НЕДЕЛЯ 10
Почему частота шагов важная и как ее увеличить?

НЕДЕЛЯ 11
О важности гидратации для бегунов и стратегии ее применения

НЕДЕЛЯ 12
О важности белка для бегунов. Другие спортивные добавки, обсуждение тактики прохождения полумарафона и психологический настрой"

НЕДЕЛЯ 13
В чем особенности подготовки к марафонской дистанции?

НЕДЕЛЯ 14
Основные причины возникновения травм

НЕДЕЛЯ 15
Перетренированность и способы ее предотвращения

НЕДЕЛЯ 16
Длительный бег - основа марафонской подготовки

НЕДЕЛЯ 17
Основные инструменты в подготовке марафонца

НЕДЕЛЯ 18
Психологическая подготовка к марафону

НЕДЕЛЯ 19
О важности питания при подготовке к марафону

НЕДЕЛЯ 20
Питание и употребление жидкости во время забега. Готовим желудок заранее

НЕДЕЛЯ 21
Учимся снижать стресс и расслабляться при подготовке к марафону

НЕДЕЛЯ 22
Чему можно научиться у профессиональных марафонцев?

НЕДЕЛЯ 23
В чем особенности подводки к марафону?

НЕДЕЛЯ 24
Что лучше делать в день старта? Тактика и стратегия прохождения марафонской дистанции.

Максимальных результатов добился на дистанциях полумарафон и 10 км, где с большим запасом выполнил Мастера спорта и неоднократно завоевывал медали чемпионатов России.
Около 7 лет был в составе сборной России по легкой атлетике.
Личный рекорд на 10 км - 29:05.
Личный рекорд на полумарафоне - 1:03:59.
Имею богатейший опыт по перетренированности, получению травм и последующему восстановлению. Беговые знания и опыт приходили очень тяжело и болезненно, через собственный опыт.

В активе:

• Более 10 медалей и побед с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
• 8 побед в 9 забегах по трейлраннингу на крупнейших российских стартах
• 4 призовых места на есропейских пробегах в 2012 и 2013 годах.
• Бронзовая медаль Международной Универсиады 2013 года в Казани на полумарафоне.
• Имею два международных сертификата тренера - по бегу на длинные дистанции и трейлраннингу от UESCA (United Endurance Sport Coaching Academy ).
• Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
• Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.

Имею два международных сертификата тренера - по бегу на длинные дистанции и трейлраннингу от UESCA (United Endurance Sport Coaching Academy ).

Разработчик собственных программ и идей в подготовке бегунов на выносливость.
Бесконечные ошибки подтолкнули к обретению беговых знаний. И уже более 7 лет я изучаю последние достижения спортивной науки и стараюсь успешно применять их на практике.

Среди тренерских успехов:

• Более 10 КМС и 2 МС по полумарафону и марафону.
• Ольга Спирина: 2:55 марафон, 1:20 полумарафон. Победа на полумарафоне Лужники.
• Татьяна Ергунова: Полумарафон 1:16, 10 км- 35 минут
• Настя Микушева - 10 км за 36 минут
• Марина Зайцева - больше 20 побед и призовых мест на крупнейших всероссийских трейлах.
• 6 человек — первый взрослый разряд по легкой атлетике.