Нулевой километр
Через 6 месяцев вы пробежите свой первый марафон без боли, травм и оправданий.
Вы улучшите здоровье. Регулярный бег укрепляет сердце, снижает кровяное давление, нормализует холестерин, усиливает иммунитет. И это далеко не полный список.
Вы обретете небывалую уверенность в себе. Пробежать марафон - это серьезный повод не только гордиться собой, но и обрести уверенность в своих силах.
Вы посетите новые места. Очень часто марафоны проводятся в крупных городах, трассы пролегают мимо главных достопримечательностей. Возможно, не будь марафона, вы бы никогда в это место бы не приехали.
20 причин пробежать 42,2 км
НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР
6-ти месячное онлайн-приключение
В течение обучения вы финишируете 3 дистанции — 10 км, полумарофон и марафон, и сделаете это без насилия, травм и откатов.
В основе программы — ЗДОРОВЫЙ ПОДХОД к бегу на длинные дистанции, который включает в себя:
ПОСТЕПЕННОСТЬ
Нагрузка увеличивается с учетом готовности вашего организма
РЕГУЛЯРНОСТЬ
Регулярные комфортные тренировки вместо героических
ОСОЗНАННОСТЬ
Постоянная связь с телом и реакция на его потребности
ВОВЛЕЧЕНИЕ В ТРЕНИРОВКИ
Технология "полного присутствия" в тренировке
УПРАВЛЕНИЕ ПОДГОТОВКОЙ
В процессе тренировок вы становитесь тренером самому себе
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ
Адаптация планов с учетом вашей индивидуальности и образа жизни
СИСТЕМНОСТЬ
Акцент не только на тренировках, но и на питании, мотивации, осознанности
Адаптивность
Разноуровневый подход к тренировкам
Программа курса
Первый блок состоит из 6 недель - тренировки будут втягивающими, всего 3 в неделю готовимся к дистанции 10 км. Помимо тренировочных заданий вы получите много полезной и практической информации.
Второй блок состоит из 6 недель.
Нагрузка возрастет до 4 тренировок в неделю.
Третий блок состоит из 12 недель.
Нагрузка увеличивается до 5 тренировок в неделю.
Евгений Пищалов
Сооснователь спортивного проекта Rocket Scienze ( 20 000 + спортсменов в проекте)
Тренер и автор длительной программы для тренеров по бегу (Лицензия № Л035-01217-26/00567761)
Опыт в беге 23 года
Тренерский стаж 11 лет
Автор и главный тренер
Тренер программы
Приглашенные специалисты
Вернуться назад
Регулярные тестирования функционального состояния и корректировка плана.
Закрытый чат, где вы можете задавать свои вопросы 24/7;
Поддерживающие вебинары;
Поддержка 4х экспертов во время курса на вебинарах;
Все обучение проходит на удобной онлайн-платформе, доступной с любого устройства.
Как устроено обучение?
Разница между курсами
Посмотрите наглядную таблицу чем отличается «Нулевой километр» и «Погружение», и выберите подходящий вам курс
Проблема
Нулевой километр
Погружение
Хочу пробежать 10 км быстрее 40 минут или полумарафон быстрее 1:30
Результат для меня не так важен. Мечтаю пробежать свой первый марафон
Хочу проработать «слабые» зоны, которые тормозят прогресс в скорости
Бегаю меньше года, какую программу выбрать?
Интересны все нюансы, связанные с подготовкой бегунов на выносливость, особенно последние научные данные
Тренируюсь давно, но перестал расти результат
Хочу разобраться в своих прошлых беговых неудачах
Интересует тема периодизации нагрузки и комбинации различных видов нагрузки
Хочу после курса тренироваться самостоятельно
Мне просто нравится тренироваться по плану, у меня нет больших амбиций
Я амбициозный бегун, но хочу систематизировать подготовку и получить знания по бегу
Интересует подготовка на средние дистанции
Был большой перерыв в тренировках. Хочу вернуть форму и заодно подготовиться к марафону
Варианты участия
10 км
6 недель обучения на курсе
марафон
6 месяцев обучения на курсе
Полумарафон
3 месяца обучения на курсе
Непоколебимая уверенность в своих силах
1
Выносливое, сильное и красивое тело
2
Много эндорфинов и никакого вредного стресcа
3
Спорт и здоровье как образ жизни, а не мимолетный эпизод
4
Минус лишние килограммы на весах
5
Сильный иммунитет и хорошая сопротивляемость к болезням
6
Навык самостоятельного планирования идеального рациона питания
7
Независимость от тренеров, тренажерных залов и стандартных тренировочных планов
8
Заветная медаль на финише
9
Навык осознанных тренировок, который поможет избегать перетренированности и травм
10
10 очевидных результатов, которые вы увидите и почувствуете в конце курса
Результаты спортсменов
700 человек прошли программу НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР и пробежали свои первые дистанции без боли, травм и страданий
Больше отзывов в инстаграм
Вопрос-ответ
  • Если я не хочу бежать марафон, могу ли я готовиться только к полумарафону?
    Да, наш курс предполагает возможность пробежать 10 км или полумарафон и остановиться на этом. При регистрации выберите соответствующую опцию.
  • Я живу не в Москве, и у нас большая разница во времени. Смогу ли я полноценно участвовать в курсе?
    Курс и его программа никак не привязаны к географическому местонахождению бегуна. Для полноценного участия в курсе вам необходимы лишь интернет, кроссовки и спортивная форма.
  • У меня 9 лишних килограмм, поможет ли мне курс похудеть?
    Программа курса, рассчитанная на преодоление марафона, не ограничивается одним только бегом. Эксперты курса расскажут как спланировать тренировки так, чтобы улучшить процессы жиросжигания, как бороться с психологической зависимостью от еды и сладких продуктов. Вы узнаете, почему организм выходит на плато, и вес перестает снижаться. А квалифицированный диетолог поможет составить здоровый и полноценный рацион, соответствующий вашим целям.
  • Не вредно ли столько бегать? Хочу пробежать марафон, но не думаю, что мой организм справится.
    Программа курса предусматривает постепенный рост нагрузки, точно соответствующий росту вашей физической формы. Вы становитесь сильнее одновременно с увеличением нагрузки. За 6 месяцев такой подготовки ваш организм станет достаточно сильным, так как вы значительно увеличите свою выносливость, силу, устойчивость связок и суставов к ударной нагрузке. Емкость "внутренней батарейки" за это время увеличится в несколько раз, что позволит выполнять тренировки не только без вреда для здоровья, но и постепенно увеличивая его. Все это создаст предпосылки для преодоления марафонской дистанции уже этой осенью.