СПОРТИВНОЕ ОНЛАЙН-ПРИКЛЮЧЕНИЕ

Через 6 месяцев вы пробежите свой первый марафон без боли, травм и оправданий.

курс по подготовки к марафону

20 причин пробежать 42,2 км

Вы улучшите здоровье. Регулярный бег укрепляет сердце, снижает кровяное давление, нормализует холестерин, усиливает иммунитет. И это далеко не полный список.

Вы обретете небывалую уверенность в себе. Пробежать марафон - это серьезный повод не только гордиться собой, но и обрести уверенность в своих силах.

Вы посетите новые места. Очень часто марафоны проводятся в крупных городах, трассы пролегают мимо главных достопримечательностей. Возможно, не будь марафона, вы бы никогда в это место бы не приехали.

6-ти месячное онлайн-приключение

В течение обучения вы финишируете 3 дистанции — 10 км, полумарофон и марафон, и сделаете это без насилия, травм и откатов.

В основе программы — ЗДОРОВЫЙ ПОДХОД к бегу на длинные дистанции, который включает в себя:

Нагрузка увеличивается с учетом готовности вашего организма
ПОСТЕПЕННОСТЬ
Регулярные комфортные тренировки вместо героических
РЕГУЛЯРНОСТЬ
Постоянная связь с телом и реакция на его потребности
ОСОЗНАННОСТЬ
Технология "полного присутствия" в тренировке
ВОВЛЕЧЕНИЕ В ТРЕНИРОВКИ
В процессе тренировок вы становитесь тренером самому себе
УПРАВЛЕНИЕ ПОДГОТОВКОЙ
Адаптация планов с учетом вашей индивидуальности и образа жизни
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ
Акцент не только на тренировках, но и на питании, мотивации, осознанности
СИСТЕМНОСТЬ
Разноуровненый подход к тренировкам
ГИБКОСТЬ
Программа курса
  • Готовимся к дистанции 10 км
    Первый блок состоит из 6 недель - тренировки будут втягивающими, всего 3 в неделю готовимся к дистанции 10 км. Помимо тренировочных заданий вы получите много полезной и практической информации.
  • Начинаем готовиться к преодолению полумарафона
    Второй блок состоит из 6 недель.
    Нагрузка возрастет до 4 тренировок в неделю.
  • Начинаем готовиться к марафону
    Третий блок состоит из 12 недель.
    Нагрузка увеличивается до 5 тренировок в неделю.
Автор программы
Беговой тренер
ЕВГЕНИЙ ПИЩАЛОВ
Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км
Включен в список элитных бегунов (трейлраннинг)
Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1 500 м до полумарафонов
Тренерский опыт 8 лет. Сооснователь бегового проекта Rocket Sciezne (более 10 000 спортсменов)
Приглашенные специалисты
Вернуться назад
Как устроено обучение?
Все обучение проходит на удобной онлайн-платформе, доступной с любого устройства. Посмотреть, как обучение устроено изнутри
Поддержку 4х экспертов во время курса на вебинарах
Поддерживающие вебинары
Закрытый чат, где вы можете задавать свои вопросы 24/7
Регулярные тестирования функционального состояния и корректировка плана
Разница между курсами
Посмотрите наглядную таблицу чем отличается «Нулевой километр» и «Погружение», и выбирете подходящий вам курс
Показать таблицу
Проблема
Нулевой километр
Погружение
Хочу пробежать 10 км быстрее 40 минут или полумарафон быстрее 1:30
Результат для меня не так важен. Мечтаю пробежать свой первый марафон
Хочу проработать «слабые» зоны, которые тормозят прогресс в скорости
Бегаю меньше года, какую программу выбрать?
Интересны все нюансы, связанные с подготовкой бегунов на выносливость, особенно последние научные данные
Тренируюсь давно, но перестал расти результат
Хочу разобраться в своих прошлых беговых неудачах
Интересует тема периодизации нагрузки и комбинации различных видов нагрузки
Хочу после курса тренироваться самостоятельно
Мне просто нравится тренироваться по плану, у меня нет больших амбиций
Я амбициозный бегун, но хочу систематизировать подготовку и получить знания по бегу
Интересует подготовка на средние дистанции
Был большой перерыв в тренировках. Хочу вернуть форму и заодно подготовиться к марафону
10 очевидных результатов, которые вы увидите и почувствуете в конце курса
1
Заветная медаль на финише
2
Минус лишние килограммы на весах
3
Непоколебимая уверенность в своих силах
4
Выносливое, сильное и красивое тело
5
Спорт и здоровье как образ жизни а не мимолетный эпизод
6
Много эндорфинов и никакого вредного стресcа
7
Сильный иммунитет и хорошая сопротивляемость к болезням
8
Навык самостоятельного планирования идеального рациона питания
9
Независимость от тренеров, тренажерных залов и стандартных тренировочных планов
10
Навык осознанных тренировок, который поможет избегать перетренированности и травм
Результаты спортсменов
700 человек прошли программу НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР и пробежали свои первые дистанции без боли, травм и страданий
Больше отзывов в инстаграм
Вопрос-ответ
  • Если я не хочу бежать марафон, могу ли я готовиться только к полумарафону?
    Да, наш курс предполагает возможность пробежать 10 км или полумарафон и остановиться на этом. При регистрации выберите соответствующую опцию
  • Я живу не в Москве и у нас большая разница во времени. Смогу ли я полноценно участвовать в курсе?
    Курс и его программа никак не привязаны к географическому местонахождению бегуна. Для полноценного участия в курсе вам необходимы лишь интернет, кроссовки и спортивная форма.
  • У меня 9 лишних килограмм, поможет ли мне курс похудеть?
    Программа курса, рассчитанная на преодоление марафона, не ограничивается одним только бегом. Эксперты курса расскажут как спланировать тренировки так, чтобы улучшить процессы жиросжигания, как бороться с психологической зависимостью от еды и сладких продуктов. Вы узнаете, почему организм выходит на плато и вес перестает снижаться. А квалифицированный диетолог поможет составить здоровый и полноценный рацион, соответствующий вашим целям.
  • Не вредно ли столько бегать? Хочу пробежать марафон, но не думаю, что мой организм справится
    Программа курса предусматривает постепенный рост нагрузки, точно соответствующий росту вашей физической формы. Вы становитесь сильнее одновременно с увеличением нагрузки. За 6 месяцев такой подготовки ваш организм станет достаточно сильным, так как вы значительно увеличите свою выносливость, силу, устойчивость связок и суставов к ударной нагрузке. Емкость "внутренней батарейки" за это время увеличится в несколько раз, что позволит выполнять тренировки не только без вреда для здоровья, но и постепенно увеличивая его. Все это создаст предпосылки для преодоления марафонской дистанции уже этой осенью.