Асимметричный бегун
Автор статьи: Евгений Пищалов
Недавно мне задали вопрос, который на время застал меня в тупик - «Гармины показали, что у меня асимметрия между ногами в 2%, это чревато травмами?»
1. Идеальной симметрии не бывает
Насколько помню, у меня тоже никогда не было 50/50 между правой и левой ногой. Одна всегда немного доминирует. Вообще, я считаю это нормальным.
Насколько помню, у меня тоже никогда не было 50/50 между правой и левой ногой. Одна всегда немного доминирует. Вообще, я считаю это нормальным.
Не может живой человеческий организм быть строго симметричным: он постоянно перестраивается и адаптируется под внешние и внутренние условия, которые меняются постоянно.
Так всё-таки стоит переживать, если есть асимметрия?
Что говорят исследования
У хорошо подготовленных бегунов асимметрия времени контакта с землёй сама по себе составляет несколько процентов:
У хорошо подготовленных бегунов асимметрия времени контакта с землёй сама по себе составляет несколько процентов:
- 2,6% у элитных ориентировщиков на 5 км;
- 3,6% у кенийских стайеров;
- от 0,2% до 14,2% разброс функциональной асимметрии между правой и левой ногой в систематическом обзоре по бегунам на выносливость.
2. Связь с травмами у бегунов есть, но слабая
Сравнение бегунов по времени контакта с землёй:
Сравнение бегунов по времени контакта с землёй:
- 3,6% асимметрии у тех, у кого в анамнезе была травма;
- 3,0% у тех, кто не травмировался.
Причина или следствие?
По сути, часто внезапно возникшая асимметрия сама является следствием травмы, в том числе уже залеченной.
По сути, часто внезапно возникшая асимметрия сама является следствием травмы, в том числе уже залеченной.
Мы осознанно бережём ногу и незаметно для себя недогружаем больную.
Когда переживать, а когда нет
- Перекос до 3%. Скорее всего, особых рисков для вас нет, и можно успокоиться.
- Разница больше 3%. Стоит оценить разницу в силе мышц и скорректировать её силовыми упражнениями.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег
Автор статьи
Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
- Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
- Включён в список элитных трейлраннеров.
- Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).
Читайте также
Текущие курсы и программы
к которым можно присоединиться сегодня
28 тренировочных дней
Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
30 тренировочных дней
Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
120 минут
На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
120 минут
Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость
Содержание вебинара:
Содержание вебинара:
- Силовая и ее значение для бегунов.
- Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
- Мифы о силовой.
- Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
- Примеры силовых тренировок для бегунов.
- Доступ в закрытый чат выпускников.
215 минут
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии
В пакет включено:
В пакет включено:
- Вебинар в записи (215 минут);
- Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
- Гид (PDF, 16 страниц);
- Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
- Доступ в закрытый чат выпускников.
