На главную страницу
14.11.2022

«Самые лучшие тренировки»

Автор статьи: Евгений Пищалов
В голове многих из нас тренировочный цикл состоит из этапов:

1. Тренировочная нагрузка (подвергаем организм стрессу)
2. Восстановление
3. Улучшение физических качеств

И этот процесс повторяется циклично.
Не буду рассуждать про индивидуальность подбора нагрузки, большинству это очевидно. Допустим путем проб и ошибок тренер подбирает оптимальные для своего спортсмена скоростные тренировки, показавшие эффективность на каком-то коротком этапе.
Включаем логику: "Для дальнейшего прогресса берем эту схему, немного добавляем нагрузку и видим рост результатов". Такая схема работала бы в одном случае - если бы спортсмен был бездушным роботом без мыслей, эмоций, идей.

Старая концепция стресса от Ганса Селье, которой 70 лет, сейчас устарела. Наша реакция на нагрузку и стресс сильно зависит от контекста. Именно контекст и прошлый опыт окажут эффект на то, как пойдет адаптация к нагрузке.

Вот несколько доказательств:

1. Недоверие тренеру, отсутствие веры в конкретную тренировку выступает мощным барьером для адаптации к нагрузке

Даже самая эффективная с точки зрения биологии нагрузка с трудом пробьется через эти барьеры и окажется эффективной.

2. Тренерская работа на 80% минимум - это коммуникации.

Забота и чувство сопереживания спортсмену, умение услышать его намного важнее компетенции и образования. На одной из конференций услышал фразу: "Ваша компетентность ничего не стоит если спортсмен не почувствует заботу и переживание".

3. «Прошивка» мозга у спортсмена влияет на эффект тренировки.

Два раза запоров интервальные тренировки по 400 м и плохо выступив потом на забеге у спортсмена меняется прошивка. В его новом мире тренировки по 400 м вредны и неэффективны. И последующие интервалы по 400 м изначально будут восприниматься как крайне вредные для организма и неэффективные. Уже накануне такой тренировки весь организм будет переходить в режим "защиты" от повреждений. Можно придумать такой же положительный пример.
Несложно догадаться, что готовые тренировочные планы этих нюансов не учитывают. И задача тренера не столько писать план, сколько менять прошивку спортсмена, менять историю в его голове.

Уверен, у каждого из нас есть особенности "прошивки", которые могут мешать тренировкам. У меня раньше стояли внутренние установки, что интервалы по 400 м для меня крайне эффективны, а быстрые по 1 км крайне вредны для меня и их нужно избегать.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Полезные статьи, актуальные курсы, вебинары и новости проекта каждый день.
Телеграм-канал RocketScienze
Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

Текущие курсы и программы

к которым можно присоединиться сегодня
Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
Курс по преодолению дистанции 10км, Полумарафон, и Марафон
В течение обучения вы финишируете 3 дистанции — 10 км, полумарофон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
Перейти на курс
215 минут
Вебинар - Индивидуализация нагрузки
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

В пакет включено:
  • Вебинар в записи (215 минут);
  • Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
  • Гид (PDF, 16 страниц);
  • Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
  • Доступ в закрытый Runchat.
Купить в записи
Подписаться
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК