14.11.2022

«Самые лучшие тренировки»

Автор статьи: Евгений Пищалов
В голове многих из нас тренировочный цикл состоит из этапов:

1. Тренировочная нагрузка (подвергаем организм стрессу)
2. Восстановление
3. Улучшение физических качеств

И этот процесс повторяется циклично.
Не буду рассуждать про индивидуальность подбора нагрузки, большинству это очевидно. Допустим путем проб и ошибок тренер подбирает оптимальные для своего спортсмена скоростные тренировки, показавшие эффективность на каком-то коротком этапе.
Включаем логику: "Для дальнейшего прогресса берем эту схему, немного добавляем нагрузку и видим рост результатов". Такая схема работала бы в одном случае - если бы спортсмен был бездушным роботом без мыслей, эмоций, идей.

Старая концепция стресса от Ганса Селье, которой 70 лет, сейчас устарела. Наша реакция на нагрузку и стресс сильно зависит от контекста. Именно контекст и прошлый опыт окажут эффект на то, как пойдет адаптация к нагрузке.

Вот несколько доказательств:

1. Недоверие тренеру, отсутствие веры в конкретную тренировку выступает мощным барьером для адаптации к нагрузке

Даже самая эффективная с точки зрения биологии нагрузка с трудом пробьется через эти барьеры и окажется эффективной.

2. Тренерская работа на 80% минимум - это коммуникации.

Забота и чувство сопереживания спортсмену, умение услышать его намного важнее компетенции и образования. На одной из конференций услышал фразу: "Ваша компетентность ничего не стоит если спортсмен не почувствует заботу и переживание".

3. «Прошивка» мозга у спортсмена влияет на эффект тренировки.

Два раза запоров интервальные тренировки по 400 м и плохо выступив потом на забеге у спортсмена меняется прошивка. В его новом мире тренировки по 400 м вредны и неэффективны. И последующие интервалы по 400 м изначально будут восприниматься как крайне вредные для организма и неэффективные. Уже накануне такой тренировки весь организм будет переходить в режим "защиты" от повреждений. Можно придумать такой же положительный пример.
Несложно догадаться, что готовые тренировочные планы этих нюансов не учитывают. И задача тренера не столько писать план, сколько менять прошивку спортсмена, менять историю в его голове.

Уверен, у каждого из нас есть особенности "прошивки", которые могут мешать тренировкам. У меня раньше стояли внутренние установки, что интервалы по 400 м для меня крайне эффективны, а быстрые по 1 км крайне вредны для меня и их нужно избегать.

Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

    Текущие курсы и программы

    к которым можно присоединиться сегодня
    Старт - март и октябрь 2024 года
    Продолжительность: 8 недель
    ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это захватывающий вызов, который каждую тренировку будет "прокачивать" не только тело, но и самооценку. Вы удивитесь, на что способно ваше тело, если в партнерах у него разум.

    Старт - март 2024 года
    Продолжительность: 4 месяца
    Мы погружались в достижения современной науки, применяли изученное на практике и понимали, что благодаря определенным тренировочным алгоритмам, можно выстроить тренировочный баланс, подходящий именно вашему организму.
    Старт - апрель 2024 года
    Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
    В течение обучения вы финишируете 3 дистанции на выбор — 10 км, полумарафон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
    28 тренировочных дней
    Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.

    Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.

    Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
    30 дневный челлендж
    Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.

    Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.

    За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
    Старт - май 2024 года
    Продолжительность: 5 недель
    Практикум, который поможет разобраться в биомеханике, проанализировать свою технику бега и разработать стратегии ее оптимизации.

    Курс включает в себя:
    • 5 недель обучения;
    • 18 теоретических материалов;
    • 4 разных типа тестирования и оценки техники бега;
    • 3 онлайн-вебинара;
    • 4 способа коррекции техники бега и снижения травматизма;
    • Более 30 упражнений;
    • Чат с обратной связью;
    • Дополнительные уроки для контроля прогресса;
    • Бессрочный доступ к материалам программы.
    120 минут
    На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
    120 минут
    Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость

    Содержание вебинара:
    • Силовая и ее значение для бегунов.
    • Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
    • Мифы о силовой.
    • Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
    • Примеры силовых тренировок для бегунов.
    215 минут
    Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

    В пакет включено:
    • Вебинар в записи (215 минут);
    • Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
    • Гид (PDF, 16 страниц);
    • Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
    • Доступ в закрытый Runchat.
    БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
    Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

    Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!