14.11.2022
«Самые лучшие тренировки»
Автор статьи: Евгений Пищалов
В голове многих из нас тренировочный цикл состоит из этапов:
1. Тренировочная нагрузка (подвергаем организм стрессу)
2. Восстановление
3. Улучшение физических качеств
И этот процесс повторяется циклично.
1. Тренировочная нагрузка (подвергаем организм стрессу)
2. Восстановление
3. Улучшение физических качеств
И этот процесс повторяется циклично.
Не буду рассуждать про индивидуальность подбора нагрузки, большинству это очевидно. Допустим путем проб и ошибок тренер подбирает оптимальные для своего спортсмена скоростные тренировки, показавшие эффективность на каком-то коротком этапе.
Включаем логику: "Для дальнейшего прогресса берем эту схему, немного добавляем нагрузку и видим рост результатов". Такая схема работала бы в одном случае - если бы спортсмен был бездушным роботом без мыслей, эмоций, идей.
Старая концепция стресса от Ганса Селье, которой 70 лет, сейчас устарела. Наша реакция на нагрузку и стресс сильно зависит от контекста. Именно контекст и прошлый опыт окажут эффект на то, как пойдет адаптация к нагрузке.
Вот несколько доказательств:
Включаем логику: "Для дальнейшего прогресса берем эту схему, немного добавляем нагрузку и видим рост результатов". Такая схема работала бы в одном случае - если бы спортсмен был бездушным роботом без мыслей, эмоций, идей.
Старая концепция стресса от Ганса Селье, которой 70 лет, сейчас устарела. Наша реакция на нагрузку и стресс сильно зависит от контекста. Именно контекст и прошлый опыт окажут эффект на то, как пойдет адаптация к нагрузке.
Вот несколько доказательств:
1. Недоверие тренеру, отсутствие веры в конкретную тренировку выступает мощным барьером для адаптации к нагрузке
Даже самая эффективная с точки зрения биологии нагрузка с трудом пробьется через эти барьеры и окажется эффективной.
2. Тренерская работа на 80% минимум - это коммуникации.
Забота и чувство сопереживания спортсмену, умение услышать его намного важнее компетенции и образования. На одной из конференций услышал фразу: "Ваша компетентность ничего не стоит если спортсмен не почувствует заботу и переживание".
3. «Прошивка» мозга у спортсмена влияет на эффект тренировки.
Два раза запоров интервальные тренировки по 400 м и плохо выступив потом на забеге у спортсмена меняется прошивка. В его новом мире тренировки по 400 м вредны и неэффективны. И последующие интервалы по 400 м изначально будут восприниматься как крайне вредные для организма и неэффективные. Уже накануне такой тренировки весь организм будет переходить в режим "защиты" от повреждений. Можно придумать такой же положительный пример.
Несложно догадаться, что готовые тренировочные планы этих нюансов не учитывают. И задача тренера не столько писать план, сколько менять прошивку спортсмена, менять историю в его голове.
Уверен, у каждого из нас есть особенности "прошивки", которые могут мешать тренировкам. У меня раньше стояли внутренние установки, что интервалы по 400 м для меня крайне эффективны, а быстрые по 1 км крайне вредны для меня и их нужно избегать.
Уверен, у каждого из нас есть особенности "прошивки", которые могут мешать тренировкам. У меня раньше стояли внутренние установки, что интервалы по 400 м для меня крайне эффективны, а быстрые по 1 км крайне вредны для меня и их нужно избегать.
Автор статьи
Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
- Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
- Включён в список элитных трейлраннеров.
- Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).
Читайте также
Текущие курсы и программы
к которым можно присоединиться сегодня
28 тренировочных дней
Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
30 дневный челлендж
Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
120 минут
На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
120 минут
Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость
Содержание вебинара:
Содержание вебинара:
- Силовая и ее значение для бегунов.
- Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
- Мифы о силовой.
- Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
- Примеры силовых тренировок для бегунов.
215 минут
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии
В пакет включено:
В пакет включено:
- Вебинар в записи (215 минут);
- Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
- Гид (PDF, 16 страниц);
- Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
- Доступ в закрытый Runchat.
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
