Применимо к лёгкой атлетике, стрессом могут быть все развивающие тренировки: фартлек, переменный, темповый бег, бег в гору и т.д. А восстановлением будет лёгкий кросс в комфортной зоне.

Кстати, элитные атлеты являются мастерами прокручивания вышеописанного цикла. При этом чуть менее талантливый спортсмен всё равно будет быстрее прогрессировать более талантливого, если его баланс между нагрузкой и восстановлением будет лучше.

Парадоксальную ситуацию описал выдающийся спортивный физиолог, Стефан Сейлер. Когда он после учёбы в США приехал домой в Норвегию, в первые же дни он попал на кроссовую тренировку лыжников из олимпийской сборной. Он был ошеломлён, когда спортсмены, подбежав к горке, остановились и пошли в неё пешком. На тот момент он считал, что чемпионы не должны позволять себе таких слабостей.

Но тренер объяснил ему, что накануне у лыжников была тяжёлая тренировка, а в этот день им нужно восстановиться.

Описывая тренировки кенийских бегунов, тренер многих мировых рекордсменов, Ренато Канова, также рассказывал, что его подопечные после особо тяжёлых тренировок бегают лёгкие кроссы в темпе 6–7 минут на километр. У нас половина любителей делает это быстрее.

Это очередные примеры того, что даже звёзды мирового спорта умело разделяют все тренировки на стрессовые (или развивающие) и восстановительные. Других вариантов стать сильнее — не существует.

У любителей баланс ещё больше должен быть смещён в сторону восстановления, т.к. они ежедневно подвергаются различного рода бытовым стрессам, которые замедляют скорость восстановления.