Основные принципы подготовки бегунов на выносливость

Действительно, иногда нам свойственно усложнять процесс тренировки, привнося туда лишнюю информацию. Плох не большой объём информации, а её переизбыток.

Глубокое понимание и погружение в тему необходимо, но не для того, чтобы усложнять тренировки, а чтобы в условиях информационного шума суметь отсечь всё лишнее, оставив действительно важное. Возьмём технику бега. Мы можем сказать спортсмену простую фразу: «Выноси бедро вперёд посильнее и ставь стопу под себя». Спортсмену будет легко понять этот посыл. Но что если у спортсмена заваливается назад спина? Или он втыкается носком в землю? Тогда наша реплика становится информационным шумом, который только усугубит ошибки в его техники. Поэтому полное владение биомеханикой бега позволит давать не дежурные и абстрактные советы, а точечные, подходящие конкретно нашему спортсмену.

1. Определить, какие именно качества спортсмена хотим развивать.
2. Понять, какие тренировки вызовут развитие этих качеств.
3. Применить соответствующие тренировки, которые будут иметь развивающий эффект для данного спортсмена.
4. Дать время на восстановление и необходимые адаптационные процессы.

Если идти по принципу «от сложного к простому», то тренеру необходимо понимать следующие моменты:

Эту задачу нужно решить в первую очередь. Чего ему не хватает сейчас? Общей аэробной выносливости, специфичной выносливости для конкретной дистанции, силы и т.д. Неважно, какой тренировочной концепции вы придерживаетесь при этом. Важно, какие изменения произойдут у спортсмена.

Здесь без комментариев. Мы даём определённый блок тренировочной работы и смотрим, какие изменения у спортсмена она вызвала.

Какого уровня тренировочный стресс должен быть, чтобы его хватило для дальнейших положительных сдвигов в организме? Начать нужно с того, что спортсмен делал на тренировках в прошлом, и постепенно расширять эти границы.

Сколько спортсмену необходимо времени на восстановление, чтобы выйти готовым на следующую тренировку? А сколько времени, чтобы выйти на следующую тренировку такого же вида?

Иными словами, важно понимать, когда спортсмен «переварит» стресс, полученный от конкретной тренировки. Например, нужен ли нам лёгкий восстановительный день после длинных интервалов или же можно выполнить спринтерские ускорения?

И если мы проводили интервалы в режиме МПК по 1 км, то через сколько дней мы сможем повторить такую работу — 7, 10 или 14?

Тренер должен представлять, может ли он давать, например, 15 раз по 400 м в целевом соревновательном темпе за 12 недель до главного старта или это слишком рано? Или ещё проще — нужно понимать, какие по сложности тренировки использовать, чтобы развить конкретное физиологическое качество до максимума к моменту соревнований.