Один из ведущих тренеров США ещё несколько лет назад поделился со мной фотографиями рукописного дневника тренировок рекордсмена США на милю (3:46) Алана Уэбба.

2007 год у Алана был выдающимся: 3 личных рекорда на дистанциях 800 м, 1500 м и миля. 2008 год — провальный. Сравним эти периоды, чтобы понять причины провала и успеха.

Сначала я пройдусь по 2008 году, когда что-то пошло не так. В этот год было очень много темповой работы (режим ПАНО или около того). Возможно, это снизило анаэробные способности — возможность продуцировать лактат и переносить его высокие концентрации. Это качество критически важно для средних дистанций. Важно соблюдать баланс и поддерживать (развивать) различные качества. В течение 2 зимних месяцев он выполнял минимум 1, чаще всего 2 темповые тренировки, в то время как годом ранее всего раз в две недели. Первый раз в соревновательном темпе он побегал лишь 7 января, и то это были жалкие 4 по 200 м.

Также он повысил интенсивность и объем одновременно - об опасности этого я писал не раз. Например, за одну неделю в конце января 2008 года он увеличил объем со 135 до 160 километров и на этой же неделе провел интенсивную скоростную тренировку: 2 км - 5:27 и 16 по 400 м начиная с 62 и заканчивая 58 секундами. Годом ранее объем колебался чуть более плавно.

В 2008 году зимой Алан начал добавлять регулярные спринты и ускорения после кроссов дважды в неделю. Однако их скорость была ниже, чем годом ранее. Это может подтверждать предположение о снижении анаэробных способностей. Например, в течение февраля после кроссов в понедельник и четверг появились 3 по 150 или 6 по 100 или же 5 по 200 метров. Годом ранее были спринты по 60 м в таком же формате.

Все бы ничего, но после 200, 150 и 100-метровых быстрых интервалов на следующий день он полноценно выполнял длинные интервалы. Возможно длинные спринты могли подвергать организм достаточному стрессу, на который на следующий день наслаивалась полноценная развивающая тренировка. Вообще в течение месяца достаточно стрессовыми были понедельник, вторник, четверг, пятница и длительный в воскресенье. Слишком большая плотность в течение 7 дней. Спринтерские короткие интервалы оказывают значительное утомление на ЦНС даже если физически переносятся комфортно.



В 2008 году также до начала соревновательного периода наблюдается слишком мало специфичной скоростной работы в режиме бега на 1500 м. Годом ранее таких тренировок было намного больше. Также почти не было настоящих скоростных тренировок в темпе выше соревновательного - в темпе бега на 800 м.

В целом если оценивать причины провального сезона в 2008 году за главную можно взять нарушение баланса между скоростью и выносливостью. Слишком много работы в темпе ПАНО, 10 км дистанции и развивающих кроссов и мало специфичных скоростей. Потом вдруг резко появилось слишком много скоростных тренировок и длинных спринтов.



Теперь разберем успешный 2007 год.



В подготовительный период много силовой работы и работы, направленной на рост силовой выносливости. Вообще весь сезон 2007 года присутствовали тренировки, направленные на рост силовой выносливости в том или ином виде. В 2008 году таких тренировок почти не было.

Также очень логично в течение сезона 2007 года выглядит развитие специфичной соревновательной выносливости. Можно четко проследить эволюцию этих тренировок по мере приближения к главным стартам года.

Например:

- 4 раза по 800, начиная с 1:55 и заканчивая 1:50, потом сразу же несколько раз по 200 м.

- 15-20 раз по 400 м в режиме 53-56 секунд.

- И заканчивалась подготовка экстремально быстрыми интервалами по 800 м (1:48).



Если назвать основные причины успеха в 2007 году, то основная будет звучать как "Соблюдение баланса". Действительно, в течение всего сезона охватываются все диапазоны скоростей, прорабатываются ВСЕ слабые места.



Вообще если рассмотреть диапазон результатов и дистанций Алана, то вызывает сильнейшее удивление его универсальность - выдающаяся скорость - личный рекорд на 800 м 1:43 сочеталась с небывалой для средневика выносливостью. Личный рекорд на 10 000 м - 27:34.

История мировой легкой атлетики знает не так много примеров спортсменов-универсалов, кто бы мог успешно сочетать длинные и средние дистанции. Так вот, Алан - один из самых ярких представителей этого типа.

Посмотрим на теорию. Чуть больше 10 лет назад известнейший американский психолог Андерс Эрикссон первым описал «правило 10 000 часов». Именно столько по его мнению нужно упорно трудиться, чтобы достигнуть вершин мастерства в любой деятельности. В оригинале этот труд называется "Deliberate practice" — осознанная практика. Популярность этого правила в Америке просто зашкаливает.
Но одного не учёл этот ученый — тяжёлый труд и тяжелые тренировки не могут объяснить разницу в результативности и работоспособности у разных людей.

Но горькая правда заключается в том, что спортсмены и регионального уровня, и национального, и международного — упорно тренируются. Все они прикладывают примерно одинаковые усилия. Минимальная разница между усилиями не может объяснить колоссальные разрывы в результатах.

В течение почти 10 лет жизни я выполнял беговой объём и количество скоростных тренировок не меньше Элиуда Кипчоге. Я старался и посвящал тренировкам времени и сил не меньше него. Но мои результаты стыдно сравнивать с его достижениями.