20.06.2022
Чем опасен быстрый старт на соревнованиях
Автор статьи: Евгений Пищалов
Рвать с места в карьер на соревнованиях — это особенность почти каждого бегуна на разных этапах развития. И речь не только о любителях, но и о профессионалах.
Данное явление можно понять, ведь на старте многих распирает от адреналина и желания показать высокий результат, но на второй половине дистанции приходит расплата — поддерживать темп нет возможности.
Разберёмся, почему это происходит. И, возможно, некоторые из вас станут сдерживать себя на старте, когда сил ещё вагон.
С самого старта только мышцы готовы работать с полной мощностью. Ни сердце, ни лёгкие, ни система доставки кислорода к мышцам не способны включаться в работу мгновенно. Им требуется 2–3 минуты для выхода на рабочий режим. Но мышцам кислород нужен уже с первых метров дистанции, хотя сердечно-сосудистая система ещё не включилась в работу полноценно.
Кстати, чем профессиональнее бегун, тем быстрее все его системы выходят на полную мощность. Соответственно, у неопытных бегунов этот процесс протекает медленнее. Неудивительно, что самый быстрый из зафиксированных учёными выход всех систем на полную мощность зафиксирован у бывшей мировой рекордсменки в марафоне (2:15) Полы Редклифф — всего 35 секунд.
Разберёмся, почему это происходит. И, возможно, некоторые из вас станут сдерживать себя на старте, когда сил ещё вагон.
С самого старта только мышцы готовы работать с полной мощностью. Ни сердце, ни лёгкие, ни система доставки кислорода к мышцам не способны включаться в работу мгновенно. Им требуется 2–3 минуты для выхода на рабочий режим. Но мышцам кислород нужен уже с первых метров дистанции, хотя сердечно-сосудистая система ещё не включилась в работу полноценно.
Кстати, чем профессиональнее бегун, тем быстрее все его системы выходят на полную мощность. Соответственно, у неопытных бегунов этот процесс протекает медленнее. Неудивительно, что самый быстрый из зафиксированных учёными выход всех систем на полную мощность зафиксирован у бывшей мировой рекордсменки в марафоне (2:15) Полы Редклифф — всего 35 секунд.
Пола Рэдклифф
Так вот, при быстром начале на соревнованиях и достаточно медленной активации работы сердечно-сосудистой системы в мышцах образуется кислородный долг, со всеми вытекающими последствиями: образование в мышцах молочной кислоты и т.д. А излишний кислородный долг снижает эффективность работы мышц, в результате чего ухудшается техника бега, значительно снижается его экономичность и мощность отталкивания. Как это повлияет на конечный результат, догадайтесь сами.
Как подготовить организм к быстрому старту?
1
Тренировать кинетику кислорода, то есть скорость выхода кислородо-транспортной системы на полную мощность. Доказано, что короткие, но быстрые ускорения способны улучшать это качество. Например, 4–7 быстрых ускорений по 30 секунд с отдыхом 4 минуты.
2
Запускать кислородо-транспортную систему на высокую мощность ещё до забега. Для этого нужна тщательная и активная разминка, при которой за 5–10 минут до старта необходимо выполнить 2–3 ускорения по 100–150 м. Это активирует потребление кислорода и снизит риск возникновения кислородного долга в первые минуты забега.
Однако, проблемой здесь является принцип организации большинства массовых забегов, когда уже за 15–20 минут до старта всех участников разводят по стартовым кластерам. В таком случае, чтобы потребление кислорода не падало, необходимо его максимально поддерживать — прыгать на месте, выполнять на месте специальные беговые упражнения и т.д.
Однако, проблемой здесь является принцип организации большинства массовых забегов, когда уже за 15–20 минут до старта всех участников разводят по стартовым кластерам. В таком случае, чтобы потребление кислорода не падало, необходимо его максимально поддерживать — прыгать на месте, выполнять на месте специальные беговые упражнения и т.д.
Вывод простой — тренируйте свой организм к быстрому началу гонки, а во время забега стартуйте из своего кластера и не превышайте темп, с которым планируете пробежать всю дистанцию. И тогда на финише вы испытаете не только радость от итогового времени, но и удовлетворение от хорошо проделанной работы.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег
Автор статьи
Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
- Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
- Включён в список элитных трейлраннеров.
- Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).
Читайте также
Текущие курсы и программы
к которым можно присоединиться сегодня
28 тренировочных дней
Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
30 дневный челлендж
Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
120 минут
На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
120 минут
Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость
Содержание вебинара:
Содержание вебинара:
- Силовая и ее значение для бегунов.
- Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
- Мифы о силовой.
- Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
- Примеры силовых тренировок для бегунов.
215 минут
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии
В пакет включено:
В пакет включено:
- Вебинар в записи (215 минут);
- Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
- Гид (PDF, 16 страниц);
- Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
- Доступ в закрытый Runchat.
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
