20.06.2022
Чем опасен быстрый старт на соревнованиях
Автор статьи: Евгений Пищалов
Рвать с места в карьер на соревнованиях — это особенность почти каждого бегуна на разных этапах развития. И речь не только о любителях, но и о профессионалах.
Данное явление можно понять, ведь на старте многих распирает от адреналина и желания показать высокий результат, но на второй половине дистанции приходит расплата — поддерживать темп нет возможности.
Разберёмся, почему это происходит. И, возможно, некоторые из вас станут сдерживать себя на старте, когда сил ещё вагон.
С самого старта только мышцы готовы работать с полной мощностью. Ни сердце, ни лёгкие, ни система доставки кислорода к мышцам не способны включаться в работу мгновенно. Им требуется 2–3 минуты для выхода на рабочий режим. Но мышцам кислород нужен уже с первых метров дистанции, хотя сердечно-сосудистая система ещё не включилась в работу полноценно.
Кстати, чем профессиональнее бегун, тем быстрее все его системы выходят на полную мощность. Соответственно, у неопытных бегунов этот процесс протекает медленнее. Неудивительно, что самый быстрый из зафиксированных учёными выход всех систем на полную мощность зафиксирован у бывшей мировой рекордсменки в марафоне (2:15) Полы Редклифф — всего 35 секунд.
Разберёмся, почему это происходит. И, возможно, некоторые из вас станут сдерживать себя на старте, когда сил ещё вагон.
С самого старта только мышцы готовы работать с полной мощностью. Ни сердце, ни лёгкие, ни система доставки кислорода к мышцам не способны включаться в работу мгновенно. Им требуется 2–3 минуты для выхода на рабочий режим. Но мышцам кислород нужен уже с первых метров дистанции, хотя сердечно-сосудистая система ещё не включилась в работу полноценно.
Кстати, чем профессиональнее бегун, тем быстрее все его системы выходят на полную мощность. Соответственно, у неопытных бегунов этот процесс протекает медленнее. Неудивительно, что самый быстрый из зафиксированных учёными выход всех систем на полную мощность зафиксирован у бывшей мировой рекордсменки в марафоне (2:15) Полы Редклифф — всего 35 секунд.
Пола Рэдклифф
Так вот, при быстром начале на соревнованиях и достаточно медленной активации работы сердечно-сосудистой системы в мышцах образуется кислородный долг, со всеми вытекающими последствиями: образование в мышцах молочной кислоты и т.д. А излишний кислородный долг снижает эффективность работы мышц, в результате чего ухудшается техника бега, значительно снижается его экономичность и мощность отталкивания. Как это повлияет на конечный результат, догадайтесь сами.
Как подготовить организм к быстрому старту?
1
Тренировать кинетику кислорода, то есть скорость выхода кислородо-транспортной системы на полную мощность. Доказано, что короткие, но быстрые ускорения способны улучшать это качество. Например, 4–7 быстрых ускорений по 30 секунд с отдыхом 4 минуты.
2
Запускать кислородо-транспортную систему на высокую мощность ещё до забега. Для этого нужна тщательная и активная разминка, при которой за 5–10 минут до старта необходимо выполнить 2–3 ускорения по 100–150 м. Это активирует потребление кислорода и снизит риск возникновения кислородного долга в первые минуты забега.
Однако, проблемой здесь является принцип организации большинства массовых забегов, когда уже за 15–20 минут до старта всех участников разводят по стартовым кластерам. В таком случае, чтобы потребление кислорода не падало, необходимо его максимально поддерживать — прыгать на месте, выполнять на месте специальные беговые упражнения и т.д.
Однако, проблемой здесь является принцип организации большинства массовых забегов, когда уже за 15–20 минут до старта всех участников разводят по стартовым кластерам. В таком случае, чтобы потребление кислорода не падало, необходимо его максимально поддерживать — прыгать на месте, выполнять на месте специальные беговые упражнения и т.д.
Вывод простой — тренируйте свой организм к быстрому началу гонки, а во время забега стартуйте из своего кластера и не превышайте темп, с которым планируете пробежать всю дистанцию. И тогда на финише вы испытаете не только радость от итогового времени, но и удовлетворение от хорошо проделанной работы.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег
Автор статьи
Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
- Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
- Включён в список элитных трейлраннеров.
- Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).
Читайте также
Текущие курсы и программы
к которым можно присоединиться сегодня
3-х недельный челлендж
Челлендж ПЕРСПЕКТИВА - это 9 тренировок, которые включают в себя весь набор силовых упражнений для бегунов, выполняемых в высокоинтенсивном круговом формате. Каждый комплекс заточен под определенную задачу - развитие максимальной силы, силовой выносливости, координации или мощности основных групп мышц. Челлендж идеально подойдет всем, кто хочет добавить результативные силовые к своей тренировочной программе. Также ПЕРСПЕКТИВА является подготовительной программой к силовому вызову для продвинутых спортсменов ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР.
Вебинар в записи
На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
120 минут
Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость
Содержание вебинара:
Содержание вебинара:
- Силовая и ее значение для бегунов.
- Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
- Мифы о силовой.
- Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
- Примеры силовых тренировок для бегунов.
Старт - 24 марта 2024 года
Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
В течение обучения вы финишируете 3 дистанции — 10 км, полумарофон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
8-недельная программа
ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это захватывающий вызов, который каждую тренировку будет "прокачивать" не только тело, но и самооценку. Вы удивитесь на что способно ваше тело, если в партнерах у него разум.
Однако, вы "не потянете" эту программу, если только делаете первые шаги в силовых. Не торопитесь. Не покупайте на вырост. Лучше обратите внимание на другой наш курс, который создан для начинающих. Он называется АКТИВАЦИЯ. Если стаж регулярных силовых тренировок меньше года, то вам лучше пойти на него.
Однако, вы "не потянете" эту программу, если только делаете первые шаги в силовых. Не торопитесь. Не покупайте на вырост. Лучше обратите внимание на другой наш курс, который создан для начинающих. Он называется АКТИВАЦИЯ. Если стаж регулярных силовых тренировок меньше года, то вам лучше пойти на него.
28 тренировочных дней
Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
30 дневный челлендж
Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
215 минут
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии
В пакет включено:
В пакет включено:
- Вебинар в записи (215 минут);
- Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
- Гид (PDF, 16 страниц);
- Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
- Доступ в закрытый Runchat.
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК