20.06.2022

Чем опасен быстрый старт на соревнованиях

Автор статьи: Евгений Пищалов
Rocket Scienze в Telegram
Рвать с места в карьер на соревнованиях — это особенность почти каждого бегуна на разных этапах развития. И речь не только о любителях, но и о профессионалах.
Данное явление можно понять, ведь на старте многих распирает от адреналина и желания показать высокий результат, но на второй половине дистанции приходит расплата — поддерживать темп нет возможности.

Разберёмся, почему это происходит. И, возможно, некоторые из вас станут сдерживать себя на старте, когда сил ещё вагон.

С самого старта только мышцы готовы работать с полной мощностью. Ни сердце, ни лёгкие, ни система доставки кислорода к мышцам не способны включаться в работу мгновенно. Им требуется 2–3 минуты для выхода на рабочий режим. Но мышцам кислород нужен уже с первых метров дистанции, хотя сердечно-сосудистая система ещё не включилась в работу полноценно.

Кстати, чем профессиональнее бегун, тем быстрее все его системы выходят на полную мощность. Соответственно, у неопытных бегунов этот процесс протекает медленнее. Неудивительно, что самый быстрый из зафиксированных учёными выход всех систем на полную мощность зафиксирован у бывшей мировой рекордсменки в марафоне (2:15) Полы Редклифф — всего 35 секунд.
Пола Рэдклифф
Так вот, при быстром начале на соревнованиях и достаточно медленной активации работы сердечно-сосудистой системы в мышцах образуется кислородный долг, со всеми вытекающими последствиями: образование в мышцах молочной кислоты и т.д. А излишний кислородный долг снижает эффективность работы мышц, в результате чего ухудшается техника бега, значительно снижается его экономичность и мощность отталкивания. Как это повлияет на конечный результат, догадайтесь сами.

Как подготовить организм к быстрому старту?

1
Тренировать кинетику кислорода, то есть скорость выхода кислородо-транспортной системы на полную мощность. Доказано, что короткие, но быстрые ускорения способны улучшать это качество. Например, 4–7 быстрых ускорений по 30 секунд с отдыхом 4 минуты.
2
Запускать кислородо-транспортную систему на высокую мощность ещё до забега. Для этого нужна тщательная и активная разминка, при которой за 5–10 минут до старта необходимо выполнить 2–3 ускорения по 100–150 м. Это активирует потребление кислорода и снизит риск возникновения кислородного долга в первые минуты забега.

Однако, проблемой здесь является принцип организации большинства массовых забегов, когда уже за 15–20 минут до старта всех участников разводят по стартовым кластерам. В таком случае, чтобы потребление кислорода не падало, необходимо его максимально поддерживать — прыгать на месте, выполнять на месте специальные беговые упражнения и т.д.
Вывод простой — тренируйте свой организм к быстрому началу гонки, а во время забега стартуйте из своего кластера и не превышайте темп, с которым планируете пробежать всю дистанцию. И тогда на финише вы испытаете не только радость от итогового времени, но и удовлетворение от хорошо проделанной работы.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег

Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

    Текущие курсы и программы

    к которым можно присоединиться сегодня
    Старт - март и октябрь 2024 года
    Продолжительность: 8 недель
    ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это захватывающий вызов, который каждую тренировку будет "прокачивать" не только тело, но и самооценку. Вы удивитесь, на что способно ваше тело, если в партнерах у него разум.

    Старт - март 2024 года
    Продолжительность: 4 месяца
    Мы погружались в достижения современной науки, применяли изученное на практике и понимали, что благодаря определенным тренировочным алгоритмам, можно выстроить тренировочный баланс, подходящий именно вашему организму.
    Старт - апрель 2024 года
    Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
    В течение обучения вы финишируете 3 дистанции на выбор — 10 км, полумарафон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
    28 тренировочных дней
    Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.

    Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.

    Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
    30 дневный челлендж
    Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.

    Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.

    За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
    Старт - май 2024 года
    Продолжительность: 5 недель
    Практикум, который поможет разобраться в биомеханике, проанализировать свою технику бега и разработать стратегии ее оптимизации.

    Курс включает в себя:
    • 5 недель обучения;
    • 18 теоретических материалов;
    • 4 разных типа тестирования и оценки техники бега;
    • 3 онлайн-вебинара;
    • 4 способа коррекции техники бега и снижения травматизма;
    • Более 30 упражнений;
    • Чат с обратной связью;
    • Дополнительные уроки для контроля прогресса;
    • Бессрочный доступ к материалам программы.
    120 минут
    На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
    120 минут
    Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость

    Содержание вебинара:
    • Силовая и ее значение для бегунов.
    • Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
    • Мифы о силовой.
    • Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
    • Примеры силовых тренировок для бегунов.
    215 минут
    Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

    В пакет включено:
    • Вебинар в записи (215 минут);
    • Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
    • Гид (PDF, 16 страниц);
    • Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
    • Доступ в закрытый Runchat.
    БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
    Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

    Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!