Тренировки «вслепую» — почему так важна обратная связь

С развитием беговых технологий мы всё больше становимся рабами своих гаджетов. Нам важно знать, где и в каком месте мы находимся в каждый момент тренировки или забега и что в этот момент отображается на часах.

Забегая вперёд, хочу сказать, что роль обратной связи во время тренировки или соревнований очень важна и интересна.

Можем сравнить это с тем, что мы должны по нашим расчётам чувствовать, зная, что у нас осталось столько-то километров до финиша, и в зависимости от этих ощущений, определять — сбавить темп, добавить или оставить как есть.

Чаще всего мы обращаем внимание на внутренние механизмы обратной связи: как сильно закислились или устали мышцы, сколько топлива у нас осталось и т.д. Мозг сам мониторит эти показатели, поэтому осознанно уделять им внимание не стоит. Но внешние раздражители влияют не меньше: крики зрителей, поведение соперников, видимые впереди изменения рельефа в виде горок или спусков — всё это играет большую роль.

Очень хорошо это проявляется во время забегов на стадионе. Не раз лично наблюдал, как молодые бегуны, казалось бы, уже готовые вот-вот упасть в конвульсиях от усталости, услышав громкий крик тренера, моментально находили в себе силы и взвинчивали скорость. Это пример использования механизмов обратной связи с внешним миром.

Учёных заинтересовал вопрос: «Как можно улучшить результат, изменяя механизмы обратной связи?» Короткий ответ — обманывать спортсменов об их текущем состоянии.

Понятно, что в первом случае работоспособность была намного ниже, чем во втором. Но удивительное в том, что в третьем заезде они показали практически такой же результат, как и во втором. Это доказывает значимость механизмов внешней обратной связи и огромный вклад нашей психики и наших представлений в спортивный результат.

Прежде чем перейдём к практическим аспектам, приведу ещё один не менее интересный пример, как можно регулировать механизмы обратной связи.

Исследователи взяли группу велосипедистов из 9 человек и предложили им четыре соревновательных заезда по 4 километра в разные дни на максимум. Первые два были для установления максимального результата в рамках текущей готовности. Следующие два заезда каждый из атлетов соревновался с виртуальным соперником, и именно в этот момент исследователи решили ввести в заблуждение участников.

В третьем заезде участникам сказали, что виртуальный соперник — это они сами на первой и второй гонках, чтобы им было проще выполнить третий заезд и было от чего отталкиваться. Но на самом деле скорость виртуального соперника была на 2% выше, чем их лучший результат в первой и второй гонках (для спортсменов высокого уровня — это огромная разница). Как вы и догадались, в третьем заезде они все улучшили результат первых двух гонок, хотя и в них они показали свой максимум.

Что примечательно, улучшение в третьей гонке было достигнуто только за счет бó‎льшего вклада анаэробного (бескислородного) источника энергообеспечения. Это означает, что они смогли показать более мощный и долгий финиш. Т.е. атлеты смогли ещё глубже залезть в свой «резерв», т.к. их мозг немного «ослабил поводья» и отодвинул включение инстинкта самосохранения на более поздний срок.