08.08.2022

Тренировочные модели

Автор статьи: Евгений Пищалов
Rocket Scienze в Telegram
Мы все по-разному видим одни и те же вещи и явления из-за внутренних фильтров и собственного опыта и знаний. По этой же причины, независимо от объективной истины, можно по-разному смотреть на тренировочный подход.
Например, одну и ту же физическую нагрузку тренеры по спринту рассматривают с биомеханической точки зрения. Тренеры по выносливости видят её сквозь физиологические знания. Ниже рассмотрим несколько современных моделей, которые используют тренеры по всему миру.

Физиологическая модель

Для каждой дистанции у нас есть физиологические компоненты, которые и способствуют максимальной реализации на этой дистанции. В зависимости от её длины мы можем рассматривать: МПК, анаэробный порог, анаэробную ёмкость и мощность. Эти компоненты имеют различный вклад на различных дистанциях в производительность спортсмена. Вся тренировочная программа построена вокруг улучшения этих переменных.

Тренер верит, что улучшив даже один из этих показателей, он добьётся прироста результата. Тренировки строятся таким образом, чтобы точечно развивать эти компоненты. Даже в командных видах спорта тренеры по физической подготовке используют эту модель как основу для формирования функционального фундамента.

Экспериментальная модель

Когда человек развивается как спортсмен (или тренер), он естественным образом изучает тренировочный процесс. Знания приходят эмпирическим путём. Такой тренер не сильно интересуется научными достижениями, а фокусируется на опыте и итогах собственных экспериментов. Эта модель учит развивать естественные ощущения, например, как должен ощущаться темп интервалов в режиме бега на дистанции 10 км.

Обычно сторонники такого подхода формируют свою тренировочную программу на основе своего прошлого опыта, игнорируя противоречащие ему факты и знания. Иногда они прибегают к научным знаниям, но опыт всегда остаётся доминирующим фактором.

Механистическая модель

Движение — это основа. Тренер создаёт модель того, как спортсмен должен передвигаться по всей дистанции. Совершенствование механики бега — базис всей подготовки. Чаще всего эту модель используют тренеры по спринту. Работа над техникой может продолжаться даже тогда, когда тренировочный стресс уже начинает зашкаливать. А заканчивается тренировка тогда, когда тренер начинает наблюдать ухудшение техники бега, при этом необходимый физиологический эффект не всегда достигается.

Математическая модель

Это то, что я называю прикладной практической моделью. Билл Боуэрман, основатель компании Nike и успешный тренер, строил тренировки своих спортсменов на основе целевого темпа. Они двигались к этому целевому соревновательному темпу с самого начала сезона. Идея в том, что мы должны прогрессировать в одних и тех же тренировках. Например, по мере приближения соревновательного сезона время интервалов по 400 м начинается с 70 секунд, потом прогрессирует до 68, 66… и, наконец, до целевого темпа 60 секунд для бегуна уровня 3:45 на 1500 м.

Данная методика не противоречит физиологической модели. Мысли у тренера очень простые и понятные — чтобы стать сильнее, спортсмен с каждым разом должен бежать всё быстрее и быстрее на интервалах. Неважно, за счёт каких физиологических переменных произошли сдвиги, важно, что они произошли.

Я надеюсь вы поняли, что идеальная модель является симбиозом всех четырёх этих систем.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег

Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

    Текущие курсы и программы

    к которым можно присоединиться сегодня
    Старт - март и октябрь 2024 года
    Продолжительность: 8 недель
    ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это захватывающий вызов, который каждую тренировку будет "прокачивать" не только тело, но и самооценку. Вы удивитесь, на что способно ваше тело, если в партнерах у него разум.

    Старт - март 2024 года
    Продолжительность: 4 месяца
    Мы погружались в достижения современной науки, применяли изученное на практике и понимали, что благодаря определенным тренировочным алгоритмам, можно выстроить тренировочный баланс, подходящий именно вашему организму.
    Старт - апрель 2024 года
    Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
    В течение обучения вы финишируете 3 дистанции на выбор — 10 км, полумарафон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
    28 тренировочных дней
    Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.

    Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.

    Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
    30 дневный челлендж
    Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.

    Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.

    За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
    Старт - май 2024 года
    Продолжительность: 5 недель
    Практикум, который поможет разобраться в биомеханике, проанализировать свою технику бега и разработать стратегии ее оптимизации.

    Курс включает в себя:
    • 5 недель обучения;
    • 18 теоретических материалов;
    • 4 разных типа тестирования и оценки техники бега;
    • 3 онлайн-вебинара;
    • 4 способа коррекции техники бега и снижения травматизма;
    • Более 30 упражнений;
    • Чат с обратной связью;
    • Дополнительные уроки для контроля прогресса;
    • Бессрочный доступ к материалам программы.
    120 минут
    На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
    120 минут
    Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость

    Содержание вебинара:
    • Силовая и ее значение для бегунов.
    • Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
    • Мифы о силовой.
    • Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
    • Примеры силовых тренировок для бегунов.
    215 минут
    Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

    В пакет включено:
    • Вебинар в записи (215 минут);
    • Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
    • Гид (PDF, 16 страниц);
    • Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
    • Доступ в закрытый Runchat.
    БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
    Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

    Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!