19.09.2022

Тяжёлые тренировки и успех на соревнованиях

Автор статьи: Евгений Пищалов
Rocket Scienze в Telegram
Спортивная магия советует две тяжелых тренировки в неделю, остальные можно полегче. Из этого набора тренировок иногда рождаются чемпионы.
Особенно активно продвигаются и воспеваются тяжёлые тренировки. 10–12 тренировочных часов в неделю, бег в любую погоду, игнорирование усталости — вот чудодейственные компоненты чемпиона.

Еще бы — одолеть без всхлипов 8 интервалов по километру может лишь человек с железной волей. В социальных сетях принято выкладывать отнюдь не лёгкие пробежки, а тяжелейшую борьбу с секундами, километрами и килограммами.

Тяжёлые тренировки превозносят не зря. Почти все эффекты, что им приписывают, актуальны. Если вы хотите прогрессировать в любом виде спорта — приготовьтесь к тяжёлой работе.
Если проследить все посылы из социальных сетей и от ведущих спортивных блогеров, то можно вывести формулу успеха:
«Тренируйтесь по 10–15 часов в неделю, не нойте, контролируйте режим и вы сможете достичь вершины. Кто не достиг вершины — недостаточно упорно трудился».
Действительно ли упорная работа является главным фактором и причиной успеха? Конечно нет. Для спорта это актуально в первую очередь.
Когда дело доходит до тяжёлой работы, мы часто путаем работу, которая позволяет нам прогрессировать, с работой, которая отделяет нас от других.
Тяжёлые тренировки стоит рассматривать как средство для повышения своего уровня готовности.
Посмотрим на теорию. Чуть больше 10 лет назад известнейший американский психолог Андерс Эрикссон первым описал «правило 10 000 часов». Именно столько, по его мнению, нужно упорно трудиться, чтобы достигнуть вершин мастерства в любой деятельности. В оригинале этот труд называется "Deliberate practice" — осознанная практика. Популярность этого правила в Америке просто зашкаливает.
Но одного не учёл этот учёный — тяжёлый труд и упорные тренировки не могут объяснить разницу в результативности и работоспособности у разных людей.
Согласно статье 2014 года, осознанная практика (упорный труд) может объяснить разницу в результатах в разных сферах таким образом:
  • Для музыкантов — на 23%
  • Для видеоигр — на 24%
  • Для спорта — на 20%
  • Для образования и обучения — на 5%
  • Для бизнеса — на 1%
Для элитного спорта тяжёлый труд может объяснить всего 1% различий между результатами.
Почему так мало? И что тогда отделяет чемпионов от почти чемпионов?
Все суперчемпионы усердно работают. Упорная работа и тяжёлые тренировки — обязательный компонент успеха.
Но горькая правда заключается в том, что спортсмены и регионального уровня, и национального, и международного — упорно тренируются. Все они прикладывают примерно одинаковые усилия. Минимальная разница между усилиями не может объяснить колоссальные разрывы в результатах.

В течение почти 10 лет жизни я выполнял беговой объём и количество скоростных тренировок не меньше Элиуда Кипчоге. Я старался и посвящал тренировкам времени и сил не меньше него. Но мои результаты стыдно сравнивать с его достижениями.
В этой статье не идёт отрицание важности усердного труда и тяжёлых тренировок. Почти во всех сферах человеческой деятельности они необходимы, чтобы прогрессировать. Но сводить формулу успеха и спортивных высот только к наличию тяжёлых тренировок было бы глупо. Почему мы забываем про удачу, талант, а также наличие или отсутствие возможностей для реализации?

Усердный труд и тяжёлые тренировки так часто используются в качестве объяснения успеха, потому что мы можем их контролировать. Мы можем отвечать за усилия и количество тренировок, которые выполняем. При трансляции своих успехов через социальные сети очень просто объяснить свой успех «Я просто больше других тренировался», чем удачей или наличием таланта.
Хорошая погода на забеге, чуткий и грамотный тренер, проживание в тёплом регионе, наличие времени и финансовых возможностей — разве это не повлияет на уровень результатов?
Выводы:
1
И успех, и неудача часто непредсказуемы. Они имеют множество причин, о многих из которых мы даже не догадываемся.
2
Усердный труд и тяжёлые тренировки необходимы, чтобы добиться успеха в своём деле. Но они не гарантируют успеха, они лишь дают шанс.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег

Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

    Текущие курсы и программы

    к которым можно присоединиться сегодня
    Старт - март и октябрь 2024 года
    Продолжительность: 8 недель
    ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это захватывающий вызов, который каждую тренировку будет "прокачивать" не только тело, но и самооценку. Вы удивитесь, на что способно ваше тело, если в партнерах у него разум.

    Старт - март 2024 года
    Продолжительность: 4 месяца
    Мы погружались в достижения современной науки, применяли изученное на практике и понимали, что благодаря определенным тренировочным алгоритмам, можно выстроить тренировочный баланс, подходящий именно вашему организму.
    Старт - апрель 2024 года
    Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
    В течение обучения вы финишируете 3 дистанции на выбор — 10 км, полумарафон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
    28 тренировочных дней
    Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.

    Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.

    Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
    30 дневный челлендж
    Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.

    Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.

    За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
    Старт - май 2024 года
    Продолжительность: 5 недель
    Практикум, который поможет разобраться в биомеханике, проанализировать свою технику бега и разработать стратегии ее оптимизации.

    Курс включает в себя:
    • 5 недель обучения;
    • 18 теоретических материалов;
    • 4 разных типа тестирования и оценки техники бега;
    • 3 онлайн-вебинара;
    • 4 способа коррекции техники бега и снижения травматизма;
    • Более 30 упражнений;
    • Чат с обратной связью;
    • Дополнительные уроки для контроля прогресса;
    • Бессрочный доступ к материалам программы.
    120 минут
    На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
    120 минут
    Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость

    Содержание вебинара:
    • Силовая и ее значение для бегунов.
    • Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
    • Мифы о силовой.
    • Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
    • Примеры силовых тренировок для бегунов.
    215 минут
    Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

    В пакет включено:
    • Вебинар в записи (215 минут);
    • Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
    • Гид (PDF, 16 страниц);
    • Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
    • Доступ в закрытый Runchat.
    БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
    Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

    Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!