Данный метод для определения скорости бега и пульса на уровне ПАНО можно сделать на беговой дорожке (угол наклона 1 градус), на дорожке стадиона или другой ровной поверхности. Также вам потребуется оборудование для фиксации ЧСС и пройденного расстояния (большинство современных спортивных часов способны на это). Очень важно, чтобы в день тестирования ваш организм был отдохнувшим от предыдущих нагрузок.
Перед началом тестирования обязательно сделайте хорошую разминку, ваше тело должно быть разогретым и готовым к интенсивному бегу. После разминки ваша задача будет за 30 минут пробежать как можно большее расстояние, при этом темп бега должен быть равномерным. То есть, избегайте слишком быстрого начала, так же как и слишком медленного — это довольно распространенные ошибки данного метода, которые искажают результаты тестирования.
На десятой минуте теста зафиксируйте показатели пульса. На тридцатой сделайте то же самое. Сложите показатели пульса на 10 и 30 минутах и поделите на два. Вы получите искомую цифру — пульсовую зону анаэробного порога. А темпом вашего анаэробного порога будет средний темп бега за 30 минут. При этом предполагается, что вы относительно ровно бежали в течение получаса, без завалов скорости и ускорений.
Учёные из университета Восточной Каролины в 2005 году
доказали, что этот метод подойдёт не только профессиональным бегунам, но и любителям.