Под максимальным эффектом подразумевается прирост самых важных в беге на выносливость показателей:
— максимальное потребление кислорода (МПК);
— скорость бега на уровне МПК;
— скорость бега на уровне анаэробного порога;
— время упражнения до истощения во время работы с мощностью 80% от МПК (ТТЕ80%).

Как обычно, в вопросе прикладного применения спортивной науки впереди оказались норвежские специалисты во главе со Стефаном Сейлером, главным физиологом олимпийской сборной Норвегии по циклическим видам спорта.

Если учесть, что у элитных атлетов низкоинтенсивные тренировки занимают порядка 80% от общего объёма, то у специалистов возник вопрос насчёт оптимального манипулирования объёмом и интенсивностью для максимального прироста показателей выносливости.

Ещё в 80-х годах учёные задали вопрос и не смогли на него ответить: «Что лучше — отработать в сумме 40 минут с мощностью 90% от МПК или 16 минут в режиме МПК?»

Норвежские специалисты провели серьёзное исследование на эту тему, в котором тестировали велосипедистов, поскольку у них проще фиксировать все вышеперечисленные показатели. При этом все полученные результаты можно проецировать на бег и лыжи, что мы и наблюдаем в тренировках западных атлетов.

Учёные разделили 29 спортсменов на 4 группы следующим образом:

Если рассматривать изменения показателей МПК, то максимальный прирост оказался у третьей группы, выполнявшей 4 интервала по 8 минут.

Как видно на графике, наибольший прирост показала третья группа (4 по 8 минут). Правда, и в других группах наблюдаются положительные сдвиги.

Судя по графику, максимальный прирост опять у третьей группы (4 по 8 минут), хотя сдвиги есть во всех группах.

Выводы делать никакие не буду, делайте их сами. Хочу лишь добавить, что данное исследование никак не отрицает пользу от использования других интервальных работ. Но в базовый и подготовительный периоды, когда идёт развитие основных показателей выносливости, воспользоваться результатами исследования, пожалуй, будет не лишним.