Эффективные приёмы и инструменты
• Сон — лучший способ снизить уровень стресса. Мы научились летать в космос и перешли к квантовым технологиям, но пока не придумали ничего более эффективного для восстановления, чем сон.
• Короткий дневной сон. Даже 20 минут сна позволят перезагрузиться и почувствовать себя свежее.
• Тёплая ванна — способна снизить уровень кортизола.
• Качественный рацион — тут без комментариев.
• Социальное восстановление — один из самых эффективных и работающих способов. Это общение с семьёй и друзьями, времяпрепровождение в приятной компании. В эти моменты идёт выброс окситоцина, оказывающего влияние на стресс и тревожность.
• Прогулки на природе. Даже 20-минутная прогулка по парку достоверно снижает уровень стрессовых гормонов. Мало того, учёные выяснили, что даже в помещениях, где много зелени, восстановление происходит быстрее и улучшается мозговая деятельность.
• Лёгкие аэробные упражнения
• Чтение
• Прослушивание музыки с фокусировкой на этой музыке
• Восстановительный массаж
• Медитация
• Отвлечение на хобби