Необходимость в восстановлении подразумевает обязательное наличие утомления. То есть сначала организм получает стресс от тренировки, затем восстанавливается и становится сильнее. Вот тут и кроется подвох.

Часто спрашивают — как правильно восстанавливаться, до конца не понимая, что видов утомления может быть несколько, и с каждым из них необходимо «бороться» различными способами. Ну, вы же наверняка насморк не лечите таблетками от диареи? Так же и тут.

Поэтому сначала давайте классифицируем виды утомления, а потом уже расскажем о методах их «лечения».

Первое, самое большое деление утомления — вы чувствуете общую усталость или только в ногах? Или, выражаясь более научно, — центральное или периферическое у вас утомление?

Чтобы стало понятнее, делим ещё на 4 категории и смотрим, как распознать эти виды утомления.

Вы чувствуете болезненность, забитость, тяжесть в мышцах? Отсутствие в них энергии? Может возникать практически от любого вида нагрузки, в особенности от новых интенсивных упражнений и большого бегового объёма.

Полная противоположность забитости и тяжести. Возникает, когда мы или слишком много отдохнули, или слишком много одного медленного бега. Мышцы теряют тонус. Пропадает пружинистость, упругость. Вам сложно проталкиваться. Более опытные бегуны хорошо знакомы с этим диагнозом, когда вроде бы отдохнувшие мышцы просто отказываются бежать. Это явление связано с изменением длины мышечных волокон в ответ на отсутствие упражнений высокой мощности. Это явление сложно назвать утомлением, но многие авторы рассматривают его как утомление от чрезмерного отдыха.

Общее состояние возбуждения, измученности, перегрузки, иногда даже тревожности. Возникает при тяжёлых тренировках. В этот момент нервная система сильно возбуждена, в крови бушуют стрессовые гормоны. Пульс даже в состоянии покоя повышен.

Самый тяжёлый вид утомления. Возникает, когда спортсмен на протяжении длительного времени игнорирует состояние стресса, не позволяя организму от него восстановиться. Организм впадает в состояние «овоща», возникает хроническая усталость, нежелание двигаться, очень низкий пульс покоя, плохое настроение. Восстановление от этого вида утомления может длиться месяцами.

Но бывают случаи, когда данные симптомы принимают патологический характер. В таких случаях, а также часто перед соревнованиями спортсменам необходимо привести «ушатанные» мышцы в порядок.

Ключом в этом вопросе является скорейшее переключение от стресса к восстановлению. Стресс — очень позитивная вещь, он является неотъемлемой составляющей адаптации и прогресса. Восстанавливаясь после стресса, мы становимся сильнее. Но проблема в том, что мы часто надолго застреваем в состоянии стресса, а это уже негативно сказывается не только на спортивной работоспособности, но и на нашем здоровье.

Итак, в данном случае стоит задача как можно быстрее после стрессовой тренировки «включить» режим восстановления.

Относитесь с должным вниманием к восстановлению, потому что это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Уважайте своё тело, и оно отплатит вам высокими результатами и хорошим самочувствием. Ведь в конечном итоге мы занимаемся всем этим ради удовольствия.