09.05.2022
Как снизить стресс и волнение перед марафоном
Автор статьи: Евгений Пищалов
Уверен, у большинства из вас накануне предстоящего марафона возникает беспокойство. Неважно, первый он у вас или пятый по счёту. Почти все профессионалы и любители бега нервничают перед забегом, и это естественно. Существуют хорошие способы успокоить свои нервы при подводке к старту.
1. Фокус на том, что вы можете контролировать
Многие переменные в день забега вне вашего контроля. Погода, поведение соперников — это может вызывать волнение. Забудьте про это и контролируйте то, что можете — количество сна перед гонкой, питание, гидратацию, спортивное снаряжение. Заранее составьте расписание по каждому из перечисленных моментов в предстартовую неделю, чтобы разгрузить голову и ничего не забыть, и придерживайтесь его.
2. Акцент на здоровые привычки и поддержку иммунитета
Часто пик формы ассоциируется со снижением иммунных функций. А дополнительное переживание и волнение перед стартом может усугубить ситуацию. Неделю перед забегом избегайте многолюдных мест, чаще мойте руки и сразу после тренировки переодевайтесь в сухое белье.
3. Не забывайте про занятия и мероприятия по снижению стресса
Йога, медитация, чтение и просмотр приятных фильмов — отличные способы расслабить мозг и тело. Правда, не все виды йоги необходимы бегуну, используйте только привычные упражнения, чтобы не создать лишних проблем перед забегом. Также нервную систему хорошо расслабляют и снижают стресс прогулки на свежем воздухе.
4. Проанализируйте свою подготовку
Сомневаться в своей готовности — это нормально для марафонца и бегуна. Чтобы избавиться от этих страхов и обрести уверенность, просмотрите свой тренировочный дневник (Strava или Garmin Connect). Вы увидите и скоростные, и силовые тренировки, и много длительных кроссов. Понимание того, как много вы сделали перед марафоном, создаёт непоколебимую внутреннюю уверенность в своих силах и благоприятном сценарии предстоящего забега.
5. Общайтесь с другими бегунами
Не вам одному тяжело психологически перед забегом. Очень вероятно, что ваши товарищи по тренировкам тоже переживают. Не бойтесь спрашивать, как они себя чувствуют, как справляются с переживаниями. Такое общение и взаимная поддержка позволят легче переносить волнение и снизить психологический дискомфорт перед гонкой.
Предстартовая неделя – очень важный этап во всём цикле подготовки. Во время неё самое главное ничего не испортить, т.е. не передавить на тренировках, и в то же время сохранить в теле необходимый тонус. В одном из выпусков нашего подкаста «Сила в теле» мы подробно разобрали вопрос подводки к забегу. Очень рекомендуем его прослушать, чтобы подойти к старту в максимальных физических и эмоциональных кондициях.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег
Автор статьи
Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
- Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
- Включён в список элитных трейлраннеров.
- Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).
Читайте также
Текущие курсы и программы
к которым можно присоединиться сегодня
3-х недельный челлендж
Челлендж ПЕРСПЕКТИВА - это 9 тренировок, которые включают в себя весь набор силовых упражнений для бегунов, выполняемых в высокоинтенсивном круговом формате. Каждый комплекс заточен под определенную задачу - развитие максимальной силы, силовой выносливости, координации или мощности основных групп мышц. Челлендж идеально подойдет всем, кто хочет добавить результативные силовые к своей тренировочной программе. Также ПЕРСПЕКТИВА является подготовительной программой к силовому вызову для продвинутых спортсменов ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР.
Вебинар в записи
На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
120 минут
Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость
Содержание вебинара:
Содержание вебинара:
- Силовая и ее значение для бегунов.
- Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
- Мифы о силовой.
- Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
- Примеры силовых тренировок для бегунов.
Старт - 24 марта 2024 года
Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
В течение обучения вы финишируете 3 дистанции — 10 км, полумарофон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
8-недельная программа
ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это захватывающий вызов, который каждую тренировку будет "прокачивать" не только тело, но и самооценку. Вы удивитесь на что способно ваше тело, если в партнерах у него разум.
Однако, вы "не потянете" эту программу, если только делаете первые шаги в силовых. Не торопитесь. Не покупайте на вырост. Лучше обратите внимание на другой наш курс, который создан для начинающих. Он называется АКТИВАЦИЯ. Если стаж регулярных силовых тренировок меньше года, то вам лучше пойти на него.
Однако, вы "не потянете" эту программу, если только делаете первые шаги в силовых. Не торопитесь. Не покупайте на вырост. Лучше обратите внимание на другой наш курс, который создан для начинающих. Он называется АКТИВАЦИЯ. Если стаж регулярных силовых тренировок меньше года, то вам лучше пойти на него.
28 тренировочных дней
Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
30 дневный челлендж
Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
215 минут
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии
В пакет включено:
В пакет включено:
- Вебинар в записи (215 минут);
- Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
- Гид (PDF, 16 страниц);
- Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
- Доступ в закрытый Runchat.
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК