09.05.2022
Как снизить стресс и волнение перед марафоном
Автор статьи: Евгений Пищалов
Rocket Scienze в Telegram
Уверен, у большинства из вас накануне предстоящего марафона возникает беспокойство. Неважно, первый он у вас или пятый по счёту. Почти все профессионалы и любители бега нервничают перед забегом, и это естественно. Существуют хорошие способы успокоить свои нервы при подводке к старту.

1. Фокус на том, что вы можете контролировать

Многие переменные в день забега вне вашего контроля. Погода, поведение соперников — это может вызывать волнение. Забудьте про это и контролируйте то, что можете — количество сна перед гонкой, питание, гидратацию, спортивное снаряжение. Заранее составьте расписание по каждому из перечисленных моментов в предстартовую неделю, чтобы разгрузить голову и ничего не забыть, и придерживайтесь его.

2. Акцент на здоровые привычки и поддержку иммунитета

Часто пик формы ассоциируется со снижением иммунных функций. А дополнительное переживание и волнение перед стартом может усугубить ситуацию. Неделю перед забегом избегайте многолюдных мест, чаще мойте руки и сразу после тренировки переодевайтесь в сухое белье.

3. Не забывайте про занятия и мероприятия по снижению стресса

Йога, медитация, чтение и просмотр приятных фильмов — отличные способы расслабить мозг и тело. Правда, не все виды йоги необходимы бегуну, используйте только привычные упражнения, чтобы не создать лишних проблем перед забегом. Также нервную систему хорошо расслабляют и снижают стресс прогулки на свежем воздухе.

4. Проанализируйте свою подготовку

Сомневаться в своей готовности — это нормально для марафонца и бегуна. Чтобы избавиться от этих страхов и обрести уверенность, просмотрите свой тренировочный дневник (Strava или Garmin Connect). Вы увидите и скоростные, и силовые тренировки, и много длительных кроссов. Понимание того, как много вы сделали перед марафоном, создаёт непоколебимую внутреннюю уверенность в своих силах и благоприятном сценарии предстоящего забега.

5. Общайтесь с другими бегунами

Не вам одному тяжело психологически перед забегом. Очень вероятно, что ваши товарищи по тренировкам тоже переживают. Не бойтесь спрашивать, как они себя чувствуют, как справляются с переживаниями. Такое общение и взаимная поддержка позволят легче переносить волнение и снизить психологический дискомфорт перед гонкой.
Предстартовая неделя – очень важный этап во всём цикле подготовки. Во время неё самое главное ничего не испортить, т.е. не передавить на тренировках, и в то же время сохранить в теле необходимый тонус. В одном из выпусков нашего подкаста «Сила в теле» мы подробно разобрали вопрос подводки к забегу. Очень рекомендуем его прослушать, чтобы подойти к старту в максимальных физических и эмоциональных кондициях.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег

Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

Текущие курсы и программы

к которым можно присоединиться сегодня
Продолжительность: 4 месяца
Курс по улучшению беговых результатов
(Для опытных спортсменов)
Мы погружались в достижения современной науки, применяли изученное на практике и понимали, что благодаря определенным тренировочным алгоритмам, можно выстроить тренировочный баланс, подходящий именно вашему организму.
Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
Курс по преодолению дистанции 10км, Полумарафон, и Марафон.
(Для начинающих бегунов)
В течение обучения вы финишируете 3 дистанции — 10 км, полумарофон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
215 минут
Вебинар - Индивидуализация нагрузки
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

В пакет включено:
  • Вебинар в записи (215 минут);
  • Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
  • Гид (PDF, 16 страниц);
  • Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
  • Доступ в закрытый Runchat.
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК