09.05.2022
Как снизить стресс и волнение перед марафоном
Автор статьи: Евгений Пищалов
Rocket Scienze в Telegram
Уверен, у большинства из вас накануне предстоящего марафона возникает беспокойство. Неважно, первый он у вас или пятый по счёту. Почти все профессионалы и любители бега нервничают перед забегом, и это естественно. Существуют хорошие способы успокоить свои нервы при подводке к старту.

1. Фокус на том, что вы можете контролировать

Многие переменные в день забега вне вашего контроля. Погода, поведение соперников — это может вызывать волнение. Забудьте про это и контролируйте то, что можете — количество сна перед гонкой, питание, гидратацию, спортивное снаряжение. Заранее составьте расписание по каждому из перечисленных моментов в предстартовую неделю, чтобы разгрузить голову и ничего не забыть, и придерживайтесь его.

2. Акцент на здоровые привычки и поддержку иммунитета

Часто пик формы ассоциируется со снижением иммунных функций. А дополнительное переживание и волнение перед стартом может усугубить ситуацию. Неделю перед забегом избегайте многолюдных мест, чаще мойте руки и сразу после тренировки переодевайтесь в сухое белье.

3. Не забывайте про занятия и мероприятия по снижению стресса

Йога, медитация, чтение и просмотр приятных фильмов — отличные способы расслабить мозг и тело. Правда, не все виды йоги необходимы бегуну, используйте только привычные упражнения, чтобы не создать лишних проблем перед забегом. Также нервную систему хорошо расслабляют и снижают стресс прогулки на свежем воздухе.

4. Проанализируйте свою подготовку

Сомневаться в своей готовности — это нормально для марафонца и бегуна. Чтобы избавиться от этих страхов и обрести уверенность, просмотрите свой тренировочный дневник (Strava или Garmin Connect). Вы увидите и скоростные, и силовые тренировки, и много длительных кроссов. Понимание того, как много вы сделали перед марафоном, создаёт непоколебимую внутреннюю уверенность в своих силах и благоприятном сценарии предстоящего забега.

5. Общайтесь с другими бегунами

Не вам одному тяжело психологически перед забегом. Очень вероятно, что ваши товарищи по тренировкам тоже переживают. Не бойтесь спрашивать, как они себя чувствуют, как справляются с переживаниями. Такое общение и взаимная поддержка позволят легче переносить волнение и снизить психологический дискомфорт перед гонкой.
Предстартовая неделя – очень важный этап во всём цикле подготовки. Во время неё самое главное ничего не испортить, т.е. не передавить на тренировках, и в то же время сохранить в теле необходимый тонус. В одном из выпусков нашего подкаста «Сила в теле» мы подробно разобрали вопрос подводки к забегу. Очень рекомендуем его прослушать, чтобы подойти к старту в максимальных физических и эмоциональных кондициях.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег

Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

    Текущие курсы и программы

    к которым можно присоединиться сегодня
    Старт - 9 июня 2024 года
    Продолжительность: 5 недель
    Практикум, который поможет разобраться в биомеханике, проанализировать свою технику бега и разработать стратегии ее оптимизации.

    Курс включает в себя:
    • 5 недель обучения;
    • 18 теоретических материалов;
    • 4 разных типа тестирования и оценки техники бега;
    • 3 онлайн-вебинара;
    • 4 способа коррекции техники бега и снижения травматизма;
    • Более 30 упражнений;
    • Чат с обратной связью;
    • Дополнительные уроки для контроля прогресса;
    • Бессрочный доступ к материалам программы.
    28 тренировочных дней
    Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.

    Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.

    Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
    30 дневный челлендж
    Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.

    Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.

    За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
    120 минут
    На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
    120 минут
    Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость

    Содержание вебинара:
    • Силовая и ее значение для бегунов.
    • Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
    • Мифы о силовой.
    • Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
    • Примеры силовых тренировок для бегунов.
    215 минут
    Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

    В пакет включено:
    • Вебинар в записи (215 минут);
    • Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
    • Гид (PDF, 16 страниц);
    • Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
    • Доступ в закрытый Runchat.
    БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
    Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

    Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!