19.12.2022

"Не верь пульсометру своему"

Автор статьи: Евгений Пищалов

"Не верь пульсометру своему" - вот основной посыл 4 ведущих тренеров США по ультра и трейлраннингу.

На днях послушал ZOOM конференцию лучших представителей американского трейлранинга (спортсмены и тренеры).

Основные тезисы:

1. Пульс в текущий момент показывает не то, какой стресс организм получает от бега, а то, какой суммарный стресс испытывает организм.

Это применимо и для тренировок и для соревнований. В каждой отдельной тренировке сильным нас делает стресс от бега, и для его мониторинга использование только показаний пульсометра недостаточно. Например, поднялась температура воздуха, пульс вырос на 10 ударов, мы вынуждены сбавлять, хотя суммарный стресс от бега при этом оказывается недостаточным для создания тренировочных стимулов.

2. На пульс много что влияет

Множество факторов влияют на пульс помимо интенсивности бега и могут искажать реально получаемую нагрузку и интенсивность тренировки:

- Жаркая погода
- Волнение, переживание
- Кофеин и другие стимуляторы
- Обезвоживание
- Предварительное утомление.

3. Разговорный тест может быть лучше пульсометра

При выполнении скоростных тренировок и на длинных забегах по пересеченной местности и горам наиболее достоверным показателем интенсивности будет RPE (воспринимаемое усилие), или "Насколько мне сейчас тяжело по 10-балльной шкале". Хорошо зарекомендовал себя разговорный тест - способность или неспособность разговаривать во время бега.

4. Всегда опирайтесь на свои ощущения

Показания пульса несомненно важны, но должны обязательно сопоставляться с субъективно воспринимаемым напряжением для трейлраннеров и с темпом бега для бегунов по шоссе.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Полезные статьи, актуальные курсы, вебинары и новости проекта каждый день.

Телеграм-канал RocketScienze

Автор статьи

Евгений Пищалов

Спортсмен с 20-летним беговым стажем

Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
Включён в список элитных трейлраннеров.
Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Текущие курсы и программы

к которым можно присоединиться сегодня

Плюс бесплатный марафон тренировочных знаний и практики.

Финальная распродажа

беспрецедентная финальная акция, в течение которой вы сможете приобрести
БОЛЬШИНСТВО НАШИХ ЛЕГЕНДАРНЫХ ПРОДУКТОВ со скидкой до 90%

Все продукты, которые участвуют в акции «НА ФИНИШЕ», снимаются с продажи. 29-30 июля - отличная возможность купить те программы и вебинары, которые вы хотели, но постоянно откладывали.

28 тренировочных дней

Силовой онлайн челлендж для новичков

Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.

Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.

Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.

30 дневный челлендж

Челлендж Система

Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.

Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.

За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.

120 минут

Вебинар - Бегу, как могу

На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.

120 минут

Вебинар - Без сил

Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость

Содержание вебинара:

Силовая и ее значение для бегунов.
Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
Мифы о силовой.
Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
Примеры силовых тренировок для бегунов.

215 минут

Вебинар - Индивидуализация нагрузки

Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

В пакет включено:

Вебинар в записи (215 минут);
Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
Гид (PDF, 16 страниц);
Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
Доступ в закрытый Runchat.

БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК