19.12.2022

"Не верь пульсометру своему"

Автор статьи: Евгений Пищалов
"Не верь пульсометру своему" - вот основной посыл 4 ведущих тренеров США по ультра и трейлраннингу.

На днях послушал ZOOM конференцию лучших представителей американского трейлранинга (спортсмены и тренеры).

Основные тезисы:

1. Пульс в текущий момент показывает не то, какой стресс организм получает от бега, а то, какой суммарный стресс испытывает организм.

Это применимо и для тренировок и для соревнований. В каждой отдельной тренировке сильным нас делает стресс от бега, и для его мониторинга использование только показаний пульсометра недостаточно. Например, поднялась температура воздуха, пульс вырос на 10 ударов, мы вынуждены сбавлять, хотя суммарный стресс от бега при этом оказывается недостаточным для создания тренировочных стимулов.

2. На пульс много что влияет

Множество факторов влияют на пульс помимо интенсивности бега и могут искажать реально получаемую нагрузку и интенсивность тренировки:

- Жаркая погода
- Волнение, переживание
- Кофеин и другие стимуляторы
- Обезвоживание
- Предварительное утомление.

3. Разговорный тест может быть лучше пульсометра

При выполнении скоростных тренировок и на длинных забегах по пересеченной местности и горам наиболее достоверным показателем интенсивности будет RPE (воспринимаемое усилие), или "Насколько мне сейчас тяжело по 10-балльной шкале". Хорошо зарекомендовал себя разговорный тест - способность или неспособность разговаривать во время бега.

4. Всегда опирайтесь на свои ощущения

Показания пульса несомненно важны, но должны обязательно сопоставляться с субъективно воспринимаемым напряжением для трейлраннеров и с темпом бега для бегунов по шоссе.

Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

Текущие курсы и программы

к которым можно присоединиться сегодня
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК