26.12.2022
"Эволюция методики бега на выносливость"
Автор статьи: Евгений Пищалов
Чтобы понимать, как мы добрались до текущего уровня развития методики в беге на выносливость, неплохо было бы знать её историю.
Основные вехи в развитии бега на выносливость выглядят так:
Основные вехи в развитии бега на выносливость выглядят так:
1800-е — годы бега и ходьбы
Вильям Каммингс (William Cummings) бегал по миле в день, чаще всего медленно. Раз или два в неделю быстрый бег. Мировой рекорд на миле в 1885 — 4:16.
Много ходьбы с небольшими ставками бега были в то время нормой.
Много ходьбы с небольшими ставками бега были в то время нормой.
1910-1930 гг. — Летающий фин
- 4 часа ходьбы в исполнении Пааво Нурми для строительства базы.
- Периодизация — длинные прогулки зимой.
- Весна и лето — темповые пробежки с минимумом интервалов.
- Интервальные тренировки — немного и недлинные (меньше 600 м).
1933 г. — Американский основатель интервалов Глен Каннингхэм (Glenn Cunningham).
Результаты на 800 м — 1:49, на 1500 м — 3:48.
Типичная неделя:
Типичная неделя:
- Воскресенье — долгая прогулка.
- Понедельник — Прыжки на скакалке, "бой с тенью", каллистетика.
- Вторник — 2 по 600 м с отдыхом 15 минут (1:30 и 1:24).
- Среда - 4 по 400 м через ходьбу 400 м (62, 63 61, 58).
- Четверг — на стадионе ускорения по прямой через ходьбу по виражам.
- Пятница — отдых.
- Суббота — Забег.
1940-1950 гг. — Доминирование интервалов
Густа Холмер — неформальные интервалы (изобретение фартлека).
Вольдемар Гершлер (тренер):
Эмиль Затопек поднял количество интервалов и объёма до небывалых высот — до 140 миль в неделю и 50 по 400 м.
Вольдемар Гершлер (тренер):
- Считал, что Пааво Нурми выполнял слишком мало скоростных тренировок.
- Интервалы с огромным объёмом работы — например 80 по 200 м
- Прогрессия в интервалах за счёт манипуляции объёмом и отдыхом.
- Использование ЧСС в интервальных тренировках.
Эмиль Затопек поднял количество интервалов и объёма до небывалых высот — до 140 миль в неделю и 50 по 400 м.
1950-е — Интервалы выходят на новый уровень
Тренер Mihaly Igloi:
Тренер Franz Stampfl:
Периодизация состояла из плавного увеличения темпа интервалов. Для 400 м — повышение с 68 сек до 60 сек в соревновательный период.
- Миксовал короткие интервалы (100 - 400 м).
- Почти весь объём выполнялся за счёт интервалов.
- Большие вариации по скорости, базирующиеся на усилиях.
Тренер Franz Stampfl:
- Небольшой объём — 30–55 км/нед.
- Качественные и быстрые интервалы (10 по 400 м через 2 мин отдыха).
Периодизация состояла из плавного увеличения темпа интервалов. Для 400 м — повышение с 68 сек до 60 сек в соревновательный период.
1960–1970 — Дистанционный бег входит в моду
Артур Лидьярд — акцент на дистанционном беге. Концепция 100 миль в неделю для всех:
Билл Боуэрман:
- Высокий общий объем кроссов в базовый период, в том числе по холмам.
- Резкий переход к высокоинтенсивной фазе — 4-5 дней в неделю подряд интервалы.
Билл Боуэрман:
- Комбинировал прогрессию в интервалах от Franz Stampfl и высокий объем как у Лидьярда.
- Основоположник чередования тяжелых и легких тренировочных дней.
1980-1990 гг. - Возвращение интервалов
Эра британских атлетов (Коэ, Оветт, Крэм):
Гарри Вилсон — «Качественная база» — темповые пробежки и аэробные интервалы в базовый период.
- Периодизация становится менее выраженной.
- Средний объем, высокая интенсивность
- Количество интенсивной работы. возрастало с 2-3 до 4-5 в неделю по мере приближения соревновательного периода.
- Силовые тренировки с железом.
Гарри Вилсон — «Качественная база» — темповые пробежки и аэробные интервалы в базовый период.
Мы смогли заметить, что методика напоминает маятник — периоды интервалов сменяют периоды дистанционного бега и объёмов, и наоборот.
И сейчас, судя по всему, мы вступаем в период дистанционного бега. Но с использованием технологий — измерение лактата, зоны интенсивности, контроль нагрузки и восстановления с помощью ВСР.
И сейчас, судя по всему, мы вступаем в период дистанционного бега. Но с использованием технологий — измерение лактата, зоны интенсивности, контроль нагрузки и восстановления с помощью ВСР.
Автор статьи
Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
- Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
- Включён в список элитных трейлраннеров.
- Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).
Читайте также
Текущие курсы и программы
к которым можно присоединиться сегодня
28 тренировочных дней
Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
30 дневный челлендж
Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
120 минут
На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
120 минут
Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость
Содержание вебинара:
Содержание вебинара:
- Силовая и ее значение для бегунов.
- Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
- Мифы о силовой.
- Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
- Примеры силовых тренировок для бегунов.
215 минут
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии
В пакет включено:
В пакет включено:
- Вебинар в записи (215 минут);
- Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
- Гид (PDF, 16 страниц);
- Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
- Доступ в закрытый Runchat.
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
