26.12.2022

"Эволюция методики бега на выносливость"

Автор статьи: Евгений Пищалов
Чтобы понимать, как мы добрались до текущего уровня развития методики в беге на выносливость, неплохо было бы знать её историю.

Основные вехи в развитии бега на выносливость выглядят так:
1800-е — годы бега и ходьбы
Вильям Каммингс (William Cummings) бегал по миле в день, чаще всего медленно. Раз или два в неделю быстрый бег. Мировой рекорд на миле в 1885 — 4:16.
Много ходьбы с небольшими ставками бега были в то время нормой.
1910-1930 гг. — Летающий фин
  • 4 часа ходьбы в исполнении Пааво Нурми для строительства базы.
  • Периодизация — длинные прогулки зимой.
  • Весна и лето — темповые пробежки с минимумом интервалов.
  • Интервальные тренировки — немного и недлинные (меньше 600 м).
1933 г. — Американский основатель интервалов Глен Каннингхэм (Glenn Cunningham).
Результаты на 800 м — 1:49, на 1500 м — 3:48.
Типичная неделя:
  • Воскресенье — долгая прогулка.
  • Понедельник — Прыжки на скакалке, "бой с тенью", каллистетика.
  • Вторник — 2 по 600 м с отдыхом 15 минут (1:30 и 1:24).
  • Среда - 4 по 400 м через ходьбу 400 м (62, 63 61, 58).
  • Четверг — на стадионе ускорения по прямой через ходьбу по виражам.
  • Пятница — отдых.
  • Суббота — Забег.
1940-1950 гг. — Доминирование интервалов
Густа Холмер — неформальные интервалы (изобретение фартлека).
Вольдемар Гершлер (тренер):

  • Считал, что Пааво Нурми выполнял слишком мало скоростных тренировок.
  • Интервалы с огромным объёмом работы — например 80 по 200 м
  • Прогрессия в интервалах за счёт манипуляции объёмом и отдыхом.
  • Использование ЧСС в интервальных тренировках.

Эмиль Затопек поднял количество интервалов и объёма до небывалых высот — до 140 миль в неделю и 50 по 400 м.
1950-е — Интервалы выходят на новый уровень
Тренер Mihaly Igloi:
  • Миксовал короткие интервалы (100 - 400 м).
  • Почти весь объём выполнялся за счёт интервалов.
  • Большие вариации по скорости, базирующиеся на усилиях.

Тренер Franz Stampfl:
  • Небольшой объём — 30–55 км/нед.
  • Качественные и быстрые интервалы (10 по 400 м через 2 мин отдыха).

Периодизация состояла из плавного увеличения темпа интервалов. Для 400 м — повышение с 68 сек до 60 сек в соревновательный период.
1960–1970 — Дистанционный бег входит в моду
Артур Лидьярд — акцент на дистанционном беге. Концепция 100 миль в неделю для всех:
  • Высокий общий объем кроссов в базовый период, в том числе по холмам.
  • Резкий переход к высокоинтенсивной фазе — 4-5 дней в неделю подряд интервалы.

Билл Боуэрман:
  • Комбинировал прогрессию в интервалах от Franz Stampfl и высокий объем как у Лидьярда.
  • Основоположник чередования тяжелых и легких тренировочных дней.
1980-1990 гг. - Возвращение интервалов
Эра британских атлетов (Коэ, Оветт, Крэм):
  • Периодизация становится менее выраженной.
  • Средний объем, высокая интенсивность
  • Количество интенсивной работы. возрастало с 2-3 до 4-5 в неделю по мере приближения соревновательного периода.
  • Силовые тренировки с железом.

Гарри Вилсон — «Качественная база» — темповые пробежки и аэробные интервалы в базовый период.
Мы смогли заметить, что методика напоминает маятник — периоды интервалов сменяют периоды дистанционного бега и объёмов, и наоборот.

И сейчас, судя по всему, мы вступаем в период дистанционного бега. Но с использованием технологий — измерение лактата, зоны интенсивности, контроль нагрузки и восстановления с помощью ВСР.

Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

Текущие курсы и программы

к которым можно присоединиться сегодня
Продолжительность: 4 месяца
Курс по улучшению беговых результатов
(Для опытных спортсменов)
Мы погружались в достижения современной науки, применяли изученное на практике и понимали, что благодаря определенным тренировочным алгоритмам, можно выстроить тренировочный баланс, подходящий именно вашему организму.
Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
Курс по преодолению дистанции 10км, Полумарафон, и Марафон.
(Для начинающих бегунов)
В течение обучения вы финишируете 3 дистанции — 10 км, полумарофон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
215 минут
Вебинар - Индивидуализация нагрузки
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

В пакет включено:
  • Вебинар в записи (215 минут);
  • Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
  • Гид (PDF, 16 страниц);
  • Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
  • Доступ в закрытый Runchat.
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК