ЦЕЛЬ ВЫЗОВА:
Через развитие скоростно-силовых характеристик развить СКОРОСТЬ. В течение 5 месяцев вы пройдете весь цикл подготовки с полной периодизацией нагрузки.
Доступ сразу после покупки на 7 месяцев
Большая часть упражнений со своим весом или с минимальным оборудованием
Эфиры в записи, с целями, задачами и ответами на вопросы
Смотреть видео
Промежуточные тесты для отслеживания результата
Тренировки легко встраиваются в беговой план и усиливают результаты
Две силовые тренировки каждую неделю
Результаты программы:
6
Понимание тренировочных принципов: осознанность, контроль процесса и стабильный управляемый прогресс
7
Рост силы и мощности бега: лучше толчок, легче горки и сложные участки
4
Уход хронических болей и снижение риска травм, возможность вернуться в бег после перерывов
3
Быстрое восстановление и ощущение «легких ног» после нагрузок
2
Усиление выносливости: стабильный темп на длинных дистанциях и сохранение сил на финише
1
Заметный рост скорости на любых дистанциях — от 1 км до марафона, независимо от уровня подготовки
Кому будет полезен вебинар?
Начинающим
Вы новичок в беге и хотите прогрессировать без травм и боли, постепенно набирая форму
Хотите силовых
Вы хотите добавить силовые тренировки, но не знаете, с чего начать
Травмированным
Вы периодически травмируетесь и хотите “прокачать” наиболее уязвимые места
Мало мотивированным
Вы готовитесь к стартам, но разочарованы текущими результатами
Описание по месяцам
2 месяц
Развитие силы
В этом месяце основной акцент будет сделан на общем развитии силы всех мышечных групп.
3 месяц
Специфичная сила бегуна
В этот месяц вас ждет силовая подготовка, направленная на развитие "беговых" мышц в нужных для бегуна режимах.
5 месяц
От мощности к скорости
В этом месяце вас ждет трансформация накопленного силового потенциала в чистую скорость.
4 месяц
Блок прыжковой и взрывной работы
В этом месяце учимся превращать силу "беговых" групп мышц в их мощность для достижения большего эффекта.
1 месяц
Conditioning
Готовим мышцы и связки к силовой нагрузке. Здесь вас ждет силовая работа преимущественно общеразвивающего характера со своим весом.
1 месяц
Conditioning
Основная задача не в том, чтобы сделать мышцы сильнее. Его задача в том, чтобы ПОДГОТОВИТЬ мышцы, связки и суставы к настоящей силовой работе бегуна. Этим мы будем заниматься весь первый месяц.
После блока Conditioning окрепнут связки, суставы и мышцы. Это повысит отдачу от настоящих силовых упражнений и минимизирует вероятность получить повреждение. Тренировки будут разнообразные, охватывающие все группы мышц и по нагрузке умеренно сложные
После блока Conditioning окрепнут связки, суставы и мышцы. Это повысит отдачу от настоящих силовых упражнений и минимизирует вероятность получить повреждение. Тренировки будут разнообразные, охватывающие все группы мышц и по нагрузке умеренно сложные
2 месяц
Развитие силы
В этом месяце основной акцент будет сделан на общем развитии силы всех мышечных групп. Основной эффект достигается за счет повышения "качества" мышечной ткани.
Также, применительно к бегу, улучшает экономичность бега, повышает скорость и мощность отталкивания. Большая часть упражнений будет подобрана таким образом, чтобы основной акцент был сделан именно на прирост максимальной силы. Большая часть комплексов будет умеренной сложности и хорошо будет сочетаться с бегом.
Также, применительно к бегу, улучшает экономичность бега, повышает скорость и мощность отталкивания. Большая часть упражнений будет подобрана таким образом, чтобы основной акцент был сделан именно на прирост максимальной силы. Большая часть комплексов будет умеренной сложности и хорошо будет сочетаться с бегом.
3 месяц
Специфичная сила бегуна
В этот месяц вас ждет силовая подготовка, направленная на развитие "беговых" мышц в нужных для бегуна режимах.
К этому моменту ваши мышцы не только достаточно окрепнут и привыкнут к силовой нагрузке, но и просто станут сильнее. Поэтому можно переключаться на специфичность упражнений. Большая часть силовых станет нагружать те группы мышц, которые непосредственно вовлечены в беговые движения - это сгибатели, разгибатели бедра, хамстринги и мышцы голени.
К этому моменту ваши мышцы не только достаточно окрепнут и привыкнут к силовой нагрузке, но и просто станут сильнее. Поэтому можно переключаться на специфичность упражнений. Большая часть силовых станет нагружать те группы мышц, которые непосредственно вовлечены в беговые движения - это сгибатели, разгибатели бедра, хамстринги и мышцы голени.
4 месяц
Блок прыжковой и взрывной работы
В этом месяце учимся превращать силу "беговых" групп мышц в их мощность для достижения большего эффекта.
Бег - это не только про сильные ноги, это еще и про умение трансформировать накопленную силу в мощное проталкивание во время бега. Прирост мощности приводит к росту беговых результатов как на плоских трассах, так и на горных.
Бег - это не только про сильные ноги, это еще и про умение трансформировать накопленную силу в мощное проталкивание во время бега. Прирост мощности приводит к росту беговых результатов как на плоских трассах, так и на горных.
5 месяц
От мощности к скорости
В этом месяце вас ждет трансформация накопленного силового потенциала в чистую скорость.
Вершина эволюции силовой подготовки - накопить силовой потенциал, перевести его в мощность и наконец за счет этого повысить максимальную скорость. Прирост скорости приводит к росту результатов даже на длинных дистанциях за счет создания скоростного запаса и более комфортной переносимости соревновательного темпа. Большая часть тренировок этого месяца нацелена на улучшение скоростных показателей.
Вершина эволюции силовой подготовки - накопить силовой потенциал, перевести его в мощность и наконец за счет этого повысить максимальную скорость. Прирост скорости приводит к росту результатов даже на длинных дистанциях за счет создания скоростного запаса и более комфортной переносимости соревновательного темпа. Большая часть тренировок этого месяца нацелена на улучшение скоростных показателей.
Тренеры Программы
Евгений Пищалов
Мастер спорта по лекгой атлетике. В беге с 2000 года.
Магистр спортивных наук (Венгерский Университет Спортивных Наук).
Тренер сборной РФ по легкой атлетике.
Денис Шестаков
МС по спортивному ориентированию, КМС по лыжным гонкам, лёгкой атлетике, триатлону.
Выпускник первого потока тренерского курса Rocketscienze «Коуч по бегу».
Куратор программ Rocketscienze.
Денис Шестаков
Спортивные достижения:
- МС по спортивному ориентированию, КМС по лыжным гонкам, лёгкой атлетике, триатлону.
- Многократный победитель и призер областных, региональных и всероссийских соревнований по спортивному ориентированию, легкой атлетике, лыжным гонкам.
- Победитель 15 Гатчинского полумарафона в возрастной группе 45-49 лет(1:11:12).
- Серебряный призер Десятого юбилейного Московского марафона в возрастной группе 45-49 лет (2:32:40);
- Куратор программы Коуч по бегу Rocketscienze и Силовой километр.
- Профессиональным спортсменом никогда не был, но опыт занятий видами спорта на выносливость свыше 30 лет.
- Выпускник первого потока тренерского курса Rocketscienze «Коуч по бегу», участник многих проектов и челленджей Rocketscienze
Евгений Пищалов
Сооснователь проекта RocketScienze и спортивной академии Rocket Scienze, мастер спорта России в беге на длинные дистанции. 8 медалей с первенств и чемпионатов России в дисциплинах от 1500 м до полумарафона.
Образование:
Личные рекорды и достижения:
Выиграл следующие старты по трейлраннингу:
Тренерские достижения:
Образование:
- Магистр спортивных наук (Венгерский Университет Спортивных Наук)
- Тренер-педагог (повышение квалификации)
Личные рекорды и достижения:
- 10 000 м - 29:05
- Полумарафон - 1:03:59.
- Призер многих европейских пробегов по шоссе. С 2018 года в трейлраннинге.
Выиграл следующие старты по трейлраннингу:
- Ural-Ultratrail 50 км
- Elton Ultratrail 42км
- 2 раза Crazy Owl 50 км
- X-Race Wildtrail 38 км
- Второе место на международном старте Sudtyrol Ultra Skyrace 69 км.
Тренерские достижения:
- Тренер сборной России по легкой атлетике
- 7 мастеров спорта в разных видах спорта и дисциплинах легкой атлетики
- Больше 20 КСМ по легкой атлетике
- Екатерина Тудегешева - тренер по физической подготовке (чемпионка мира по сноуборду)
- Ирина Рачинская - одна из сильнейших в стране девушек в дисциплине трейлраннинг и ски-мо
- Александр Коврижных - один из сильнейших в стране бегунов на средние дистанции. Призер чемпионатов страны по легкой атлетике.
Отзывы
Igor Kolikov
1 км: 3:04 → 2:55
"Быстрее восстановление, несмотря на отсутствие ощущения «легче»"
Constantine
10 км: ~40:16 → 41:00 (после паузы)
"Ушли боли, лёгкость после бега, быстрое восстановление, рост силы ног, перенос в скалолазание, уверенность на рельефе"
Slava Borodin
50 км трейлы: были судороги → 2 старта подряд без судорог
"Решена ключевая проблема на длинных дистанциях"
Михаил Каверин
1 км: 4:10 → 3:37
"Прогресс даже без беговых тренировок, выявлена причина боли (обувь), снижение болей"
Людмила
1 км: 5:55 → 4:36
"Стабильный постепенный прогресс, рост выносливости"
Alexei Karlykhanov
Пиковый темп (100 м): ~2:00/км → <2:00/км (1:хх)
"Выше темп на легких длительных при более низком пульсе, улучшение экономичности"
Алиса
1 км: 6:20 → 4:18
"Значительный скачок скорости"
Дмитрий Бежиков
5 км: 17:41 → 17:18
10 км: 37:02 → 35:20
10 км: 37:02 → 35:20
"Рост мощности бега, сильный толчок, эффективная работа даже на малом объеме силовых"
Олег Урев
30 км трейл: 4:35:40 → 4:02:16
"Равномерный прогресс по дистанции, сильный финиш, улучшение выносливости, комфортное состояние на дистанции"
Anton Ruchkin
5 км: ~21:00 → 20:29
"Стабильное улучшение формы"
Виктория Жукова
1 км: 6:30 → 4:44
"Возвращение в спорт после 10+ лет перерыва, рост мотивации и удовольствия от бега"
Яков Ануфриев
5 км: 18:26 → 17:56
21 км: 1:23:34 → 1:21:19
21 км: 1:23:34 → 1:21:19
"Системное понимание тренировок, уверенность в процессе, дисциплина, ведение дневника"
ВОПРОС-ОТВЕТ
- Мне прям с дивана можно начать?Первые недели — это очень плавная раскачка. Твоё тело само скажет, когда пора ускоряться, мы его не ломаем, а мягко уговариваем.
- Если я пропущу неделю из-за отпуска или простуды, всё пропалоНичего не пропало, возвращаешься спокойно на шаг назад по нагрузке и едешь дальше. Мышцы помнят всё, через пару забегов вернёшься в форму. Здесь нет наказаний и дедлайнов, только твой путь.
- Чем ваша программа лучше, чем просто скачать приложение на телефон?Приложение орёт «беги быстрее», а я шепчу «беги в удовольствие». Здесь живая подстройка под самочувствие и твой график. Мы растем вместе с твоим организмом, а не соревнуемся с железной таблицей плана.
- Реально ли добежать до полумарафона за эти полгода с нуля?Вполне реально, если не форсировать. Полгода — это золотая середина, чтобы спокойно дойти до 21,1 км без мучений. Мы не ставим рекорды скорости, мы просто доставляем твоё тело к финишу целым и довольным собой.
- А марафон — это вообще для обычных людей или только для суперменов?Марафон — это не для избранных, а для терпеливых. За полгода мы закладываем крепкую базу, с которой можно уверенно смотреть в сторону 42 км. Дальше — только твоё желание и пара дополнительных месяцев спокойных длинных пробежек.
Текущие курсы и программы
к которым можно присоединиться сегодня
28 тренировочных дней
Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
30 тренировочных дней
Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
120 минут
На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
120 минут
Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость
Содержание вебинара:
Содержание вебинара:
- Силовая и ее значение для бегунов.
- Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
- Мифы о силовой.
- Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
- Примеры силовых тренировок для бегунов.
- Доступ в закрытый чат выпускников.
215 минут
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии
В пакет включено:
В пакет включено:
- Вебинар в записи (215 минут);
- Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
- Гид (PDF, 16 страниц);
- Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
- Доступ в закрытый чат выпускников.