Как мозг влияет на реабилитацию после травмы

Есть два типа бегунов - те, кто серьезно никогда не травмировался и те, кто уже имеет такой опыт. Первые неизменно (если не закончат бегать слишком рано ) переходят во вторую группу и наступит день, когда травма выведет их из строя. Задача тренировок тут же меняется: нужно придумать способы сохранить как можно больше с трудом набранной формы во время восстановления.

Вот что я практикую сам и часто рекомендую спортсменам, чтобы свести к минимуму влияние этого вынужденного простоя на физическую форму.

1. Используйте эффект перекрёстного обучения.
Если из-за травмы не использовать конечность, сила и мышечная масса быстро уменьшаются. Однако наш мозг устроен так, что продолжение силовых тренировок здоровой конечностью помогает. Исследования показывают, что это может замедлить потерю силы в обездвиженной конечности до 30%. Конечно такие травмы бывают не так часто, но все же. Для меня это означает адаптировать силовые тренировки так, чтобы продолжать нагружать здоровую ногу, верхнюю часть тела и кор.

2. Поддерживайте свою устойчивость к дискомфорту.
Помните, какими тяжёлыми кажутся первые интервалы после того, как какое-то время не заставляли себя работать на высокой интенсивности? Наша способность комфортно сидеть в «пещере боли» во время тяжёлых тренировок и стартов имеет решающее значение для высоких результатов. Это также навык, который можно тренировать. Развитие толерантности к дискомфорту, связанному с высокими усилиями, включает стимулирование нейропластических адаптаций в определённых областях мозга - нашей системе по управлению силой воли. Когда травма выводит нас из строя, мы можем поддерживать эту систему в тонусе с помощью регулярных доз нагрузок близко к отказу. В моём случае это принимает две формы - пассивную и активную. Активная часть включает интенсивные интервалы на эллипсоиде (можно выбрать и велотренажер и бассейн). Пассивные дозы возникают благодаря заходам в сауну, где я терплю. Знаю, что некоторые используют и погружение в холодную воду, но этот подход не для меня. Помимо положительного влияния на метаболизм, чувствительность к инсулину и регуляцию вегетативной нервной системы, это мощный стимул для поддержания силы воли в рабочем состоянии. И это уже помогает поддерживать нашу способность переносить дискомфорт.

3. Взгляните на выдающихся спортсменов (можно через монитор).
Когда мы наблюдаем, как другие искусно выполняют движения, стимулируются мозговые сети, участвующие в планировании и координации наших собственных движений. Мы можем усилить эти эффекты, представляя, как мы двигаемся вместе с наблюдаемым спортсменом. Это скорее относится к профессионалам, но вдруг кто заинтересуется из любительской среды.