Прикладная мотивация в беге
Автор статьи: Евгений Пищалов
Мотивация в спорте - лучший драйвер. Именно она заставляет нас выполнять тренировки под ледяным дождем и шквалистым ветром. Но мотивация не постоянна. Иногда независимо от наших намерений она опускается на дно, а потом точно так же устремляется вверх.
Понимание природы мотивации позволяет проще ее контролировать и управлять ею. Поделюсь знаниями и лайфхаками, которые помогают мне контролировать мотивацию во всех важных для меня сферах жизни.
Понимание природы мотивации позволяет проще ее контролировать и управлять ею. Поделюсь знаниями и лайфхаками, которые помогают мне контролировать мотивацию во всех важных для меня сферах жизни.
1. Помните о законе минимальных усилий
Наш мозг ленив. Биолог Дэниел Либерман пишет, что мы эволюционировали благодаря способности минимизировать затраты энергии, в том числе за счет лени. Не всегда, конечно, иначе мы бы не выжили! Либерман предположил, что человек развивался в режиме чередования высокой активности (охота, погоня) с периодами бездействия для экономии энергии из-за дефицита пищевых ресурсов.
Наш мозг ленив. Биолог Дэниел Либерман пишет, что мы эволюционировали благодаря способности минимизировать затраты энергии, в том числе за счет лени. Не всегда, конечно, иначе мы бы не выжили! Либерман предположил, что человек развивался в режиме чередования высокой активности (охота, погоня) с периодами бездействия для экономии энергии из-за дефицита пищевых ресурсов.
Эволюция настроила наш мозг и тело работать ровно столько, сколько нужно для выживания и размножения.
Поэтому, имея дело с современным человеком, нужно понимать, что мы такие же, как и 20 тысяч лет назад. Чтобы противодействовать врожденной склонности экономить энергию, нужно самому себе объяснять важность всех дел и поступков.
2. Мотивация зависит от сложности задачи
Мотивация хорошо подпитывается любознательностью и любопытством: «Смогу ли я этого добиться? Смогу ли я через полгода пробежать 10 км быстрее, чем за час?»
При постановке спортивных целей мотивация будет максимальной, если их сложность оптимальна. Представим два случая:
Как вы догадались, золотая середина лежит между этими крайностями:
Мотивация хорошо подпитывается любознательностью и любопытством: «Смогу ли я этого добиться? Смогу ли я через полгода пробежать 10 км быстрее, чем за час?»
При постановке спортивных целей мотивация будет максимальной, если их сложность оптимальна. Представим два случая:
- Слишком сложно: «Как бы я ни старался, мне этого не добиться».
- Слишком легко: «Мне нет смысла слишком стараться, чтобы это выполнить».
Как вы догадались, золотая середина лежит между этими крайностями:
Сложность задачи должна быть такой, чтобы мы смогли ее выполнить, приложив большие усилия.
Именно это поддерживает мотивацию на должном уровне.
3. Страх проигрыша или жажда победы
Два типа спортсменов, два разных драйвера:
Оба стимула работают у спортсменов любого уровня. Хотя есть одно но! У страха проигрыша есть негативная сторона: человек ассоциирует свои выступления со своим эго. «Если я плохо выступил, значит я полное ...» - придумайте сами эпитет.
Два типа спортсменов, два разных драйвера:
- Страх проигрыша. Спортсмен отдает все силы на тренировках и соревнованиях, лишь бы не проиграть. Его эго сильно страдает от поражения, и это его главный движущий мотив.
- Жажда победы. Другой спит и видит, как побеждает других.
Оба стимула работают у спортсменов любого уровня. Хотя есть одно но! У страха проигрыша есть негативная сторона: человек ассоциирует свои выступления со своим эго. «Если я плохо выступил, значит я полное ...» - придумайте сами эпитет.
Жажда победы и стремление к развитию позволяют отделить свою идентичность от результатов, расслабиться и получать удовольствие от самой деятельности.
Не раз встречал, что мотивация, основанная на страхе проигрыша, приводит к более высокому уровню выгорания и низкой удовлетворенности жизнью.
4. Эволюции плевать на наше счастье
Всем нам кажется, что, добившись поставленной цели, мы будем счастливы. Как оказывается, мы наивны: мы удовлетворены и счастливы лишь непродолжительное время.
Всем нам кажется, что, добившись поставленной цели, мы будем счастливы. Как оказывается, мы наивны: мы удовлетворены и счастливы лишь непродолжительное время.
Счастье нам дает погоня за целью, успехом, результатом.
Биология создала нас такими, что само достижение цели не делает нас слишком счастливыми.
Одна из моих любимых авторов, Келли Макгонигал, прекрасно описала биологию мотивации и силы воли. Рассмотрим гормон дофамин. Он выделяется, чтобы подтолкнуть нас к достижению результата, и вызывает бурю эмоций, когда мы представляем себе, как достигаем цели. Дофамину неинтересен результат, ему нужно, чтобы мы продолжали преследовать свою цель.
Одна из моих любимых авторов, Келли Макгонигал, прекрасно описала биологию мотивации и силы воли. Рассмотрим гормон дофамин. Он выделяется, чтобы подтолкнуть нас к достижению результата, и вызывает бурю эмоций, когда мы представляем себе, как достигаем цели. Дофамину неинтересен результат, ему нужно, чтобы мы продолжали преследовать свою цель.
«Эволюции плевать на наше счастье, но она использует обещание счастья, чтобы сохранить нам жизнь. Итак, обещание награды и счастья - вот стратегия мозга, которая заставляет нас работать, терпеть, преодолевать».
Келли Макгонигал
Келли Макгонигал
Я помню, что после выполнения норматива мастера спорта был счастлив всего день или два.
Поделись статьёй с друзьями, которые тоже любят бег
Автор статьи
Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
- Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
- Включён в список элитных трейлраннеров.
- Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).
Читайте также
Текущие курсы и программы
к которым можно присоединиться сегодня
28 тренировочных дней
Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
30 тренировочных дней
Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
120 минут
На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
120 минут
Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость
Содержание вебинара:
Содержание вебинара:
- Силовая и ее значение для бегунов.
- Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
- Мифы о силовой.
- Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
- Примеры силовых тренировок для бегунов.
- Доступ в закрытый чат выпускников.
215 минут
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии
В пакет включено:
В пакет включено:
- Вебинар в записи (215 минут);
- Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
- Гид (PDF, 16 страниц);
- Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
- Доступ в закрытый чат выпускников.
