13.12.2022

Как вернуться в бег?

Автор статьи: Евгений Пищалов
Сейчас будут не лайфхаки на тему "Как после перерыва безопасно вернуться в бег". Я немного о другом, о том, как после перерыва вновь заставить себя полюбить бег и получать от него удовольствие.

Вы бегали несколько лет, прогрессировали, откатывались назад, потом опять начинался рост результатов. Вы участвовали в забегах, коллекционировали финишные медали, бег был для вас источником радости и удовольствия.

И вдруг как отрезало - бег больше не способствует выделению нейрохимических веществ в мозге, приносящих удовольствие. Сложно понять как это произошло, но вы перестали бегать, перестали хотеть бегать, набрали вес. Объективных причин для этого вроде бы и не было.
Возможно, в вашей голове возник вопрос - почему я свернул с правильного пути? Уверен, что вряд ли вы сможете объяснить почему от бега вас больше не штырит. Так дело не пойдет, двойной подбородок и выпирающий живот доставляют душевные муки. Волевым усилием вы намерены преодолеть черную полосу и вернуть все как было.

На прикроватной тумбочке завелись книги по психологии, мотивации и самопреодолению. Делаете попытки снова стать бегуном.
Через несколько месяцев понимаете, что не продвинулись в своем намерении ни на шаг. Вы поняли, что от книг нет никакого толку, что мотивационные ролики не работают. Откуда-то внутри образовалось очень много внутреннего сопротивления. Почему? Да кто его знает!
Вы попытались поменять привычки, но они оказались сильнее вас.

И вот, спустя полгода, в середине января, когда пребывание на улице - это бесконечная борьба со стихиями, вам в голову поступил сигнал из космоса - БЕГИ! Еще не встав с кровати вы понимаете, что сегодня бег принесет удовольствие! Так и получилось. И следующая тренировка принесла удовольствие и 25-я! В вас проснулась тяга к бегу о которой вы даже не подозревали! Накуплены слоты, на животе снова 6 кубиков, личный рекорд в конце сезона. Конечно, в ваших достижениях огромная роль принадлежит дисциплине, упорству и усилиям.

Как объяснить, что вы не начали с тем же рвением бегать спустя месяц после перерыва или неделю? Почему именно в январский день появилось устойчивое желание вернуться в бег?

Если подумать честно, то это желание возникло неизвестно откуда. Это совершенно таинственное явление! Почему после ряда безрезультатных попыток вернуться в бег все же удалось это сделать?

Скорее всего, вы найдете объяснение этому явлению. Но это будет всего лишь запоздалая фиксация неконтролируемых вами явлений.

Вы не смогли усилием воли заставить себя захотеть полюбить бег, просто однажды это решение пришло само по себе.
Как говорил Шопенгауэр: "Человек может делать то, что что хочет, но не может хотеть по своему желанию".
Я провел опрос в инстаграм - многих действительно волнует этот вопрос - они не находят кнопку, которая бы включила в них любовь к бегу.

Какие выводы из этого можно сделать? В первую очередь я бы не стал называть нас полностью биохимическими марионетками. наши желания, хотелки и внутренний драйв часто возникают без объяснимых причин. Но мы способны заставить себя выйти на пробежку, сесть на диету, выполнить 15 отжиманий. Мы можем повлиять на вероятность успеха. Регулярно брать с собой на работу спортивную форму, чтобы сразу отправиться в спортзал, перед сном сложить спортивную форму для утренней пробежки на видное место. Но нам не дано знать, почему в одном случае это имеет успех, а в другом нет.
Сила воли - биологический феномен. Она не живет в нас в перманентном режиме. Она по неизвестным пока причинам хаотично меняется - взбирается на пики, зависает там на какое то время, потом камнем летит вниз.

Что же делать, когда вы тщетно заставляете себя вернуться в спорт? Ждать! И тренироваться в вялотекущем режиме пока столько, сколько вам позволяют ваши ресурсы. Обязательно наступит тот момент, когда бег вновь начнет приносить удовольствие.

Автор статьи

Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
  • Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
  • Включён в список элитных трейлраннеров.
  • Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
  • Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).

Читайте также

    Текущие курсы и программы

    к которым можно присоединиться сегодня
    Старт - март и октябрь 2024 года
    Продолжительность: 8 недель
    ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это захватывающий вызов, который каждую тренировку будет "прокачивать" не только тело, но и самооценку. Вы удивитесь, на что способно ваше тело, если в партнерах у него разум.

    Старт - март 2024 года
    Продолжительность: 4 месяца
    Мы погружались в достижения современной науки, применяли изученное на практике и понимали, что благодаря определенным тренировочным алгоритмам, можно выстроить тренировочный баланс, подходящий именно вашему организму.
    Старт - апрель 2024 года
    Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
    В течение обучения вы финишируете 3 дистанции на выбор — 10 км, полумарафон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
    28 тренировочных дней
    Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.

    Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.

    Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
    30 дневный челлендж
    Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.

    Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.

    За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
    Старт - май 2024 года
    Продолжительность: 5 недель
    Практикум, который поможет разобраться в биомеханике, проанализировать свою технику бега и разработать стратегии ее оптимизации.

    Курс включает в себя:
    • 5 недель обучения;
    • 18 теоретических материалов;
    • 4 разных типа тестирования и оценки техники бега;
    • 3 онлайн-вебинара;
    • 4 способа коррекции техники бега и снижения травматизма;
    • Более 30 упражнений;
    • Чат с обратной связью;
    • Дополнительные уроки для контроля прогресса;
    • Бессрочный доступ к материалам программы.
    120 минут
    На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
    120 минут
    Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость

    Содержание вебинара:
    • Силовая и ее значение для бегунов.
    • Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
    • Мифы о силовой.
    • Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
    • Примеры силовых тренировок для бегунов.
    215 минут
    Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии

    В пакет включено:
    • Вебинар в записи (215 минут);
    • Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
    • Гид (PDF, 16 страниц);
    • Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
    • Доступ в закрытый Runchat.
    БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
    Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.

    Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!