Как убежать от перетренированности?

Перетренированность является одним из самых непонятных и непредсказуемых для спортсменов и тренеров явлений, которого они боятся, как чумы. Проблема заключается в том, что тренеры не могут заглянуть внутрь спортсмена, чтобы узнать - нет ли избытка нагрузки? И далеко не каждый спортсмен способен ощутить это субъективно. Задача тренеров - не допустить попадания в зону, где способность организма организма адаптироваться и восстанавливаться от нагрузок достигла своего предела.

С точки зрения физиологии, перетренированность наступает, когда мышцы не в полной мере успевают восстановиться от предыдущей нагрузки, когда уровень стрессовых гормонов не пришел в норму, а мы опять делаем "интервалку", и когда нервная система находится в постоянном напряжении. Все эти явления возникают в результате дисбаланса между нагрузкой и восстановлением. Рецепт нам советуют один и тот же - или отдых, или мягкая нагрузка.

Но с точки зрения психологии, это бессмысленно. Мы даем возможность нашему телу восстановиться физически, но мы не понимаем, как себя чувствуют другие составляющие - наша психика и наша гормональная система. Недавнее исследование показало, что когда бегуны на выносливость прекращают тренироваться, чтобы восстановиться, часто возникают депрессивные состояния и угнетенное настроение. Это можно сравнить с лечением стрессового перелома. Кости гораздо быстрее срастаются, когда мы даем на эту конечность небольшую нагрузку, чем при полном отдыхе.