Трекеры сна и восстановления могут ухудшать и сон и восстановление

В это сложно поверить, но гаджеты, призванные контролировать сон и восстановление в некоторых случаях могут оказывать негативный эффект.

В стремлении улучшить сон и восстановление мы начинаем саботировать процесс. Когда сна мало, трекеры рекомендуют больше спать и расслабляться перед сном.

В психологии есть официальный термин - ортосомния, нездоровая одержимость идеальным сном.

У обладателя модного гаджета в лексиконе появляются новые слова: процент недосыпания, провалы пульса, ритмы сна, графики нарушений сна и конечно же сравнение себя с другими пользователями.

В большом тематическом исследовании ортосомнии исследователи обнаружили, что пациенты проводили слишком много времени в постели, пытаясь улучшить качество сна. Но это во многих случаях усугубляло бессонницу. Исследователям было довольно сложно убедить пациентов перестать полагаться на свои трекеры сна.

Обнаружены колоссальные погрешности у показаний гаджетов, особенно "провинился" Fitbit. Человек может лежать спокойно в постели, а трекер считает, что он спит.

И наоборот, человеку, имеющему здоровый сон трекер может говорить о плохом качестве сна. Больше всего психологов и врачей поразила реакция некоторых пациентов, которые показаниям трекеров верят больше, чем ученым и лабораторным исследованиям.

Могу продолжать дальше, но идею вы поняли. Увидев плохие цифры на гаджете мы сами дополнительно усиливаем негативный эффект. "Ага, я выспался на 85% от рекомендованного, значит сегодня на тренировке мне будет тяжело". Своими мыслями мы меняем свою реальность. Переживание по поводу цифр и недовосстановления меняет нашу физиологию - кортизол возрастает, тестостерон может снижаться. Организм не может переключиться с режима "стресс" на режим "восстановление". Мы уже заранее настраиваем себя, что день будет не лучшим для спорта.

Возможно я преувеличиваю проблему, но она есть. И исходит она от неумелого использования гаджетов, от излишней зависимости от цифр, в которых мы мало что понимаем. Мало кто из нас понимает технологии, лежащие внутри гаджетов и достоверность цифр, появляющихся на нем.

Безусловно трекеры могут помогать отслеживать восстановление, сон и корректировать тренировочную программу. Но не нужно забывать об обратной стороне медали.

Ученые сделали классные штуки в виде трекеров сна, но человек слишком несовершенен, полон зависимостей и искаженных интерпретаций, чтобы эти гаджеты стали идеальными.