31.10.2022
Трекеры сна и восстановления могут ухудшать и сон и восстановление
Автор статьи: Евгений Пищалов
В это сложно поверить, но гаджеты, призванные контролировать сон и восстановление в некоторых случаях могут оказывать негативный эффект.
В стремлении улучшить сон и восстановление мы начинаем саботировать процесс. Когда сна мало, трекеры рекомендуют больше спать и расслабляться перед сном.
В психологии есть официальный термин - ортосомния, нездоровая одержимость идеальным сном.
В стремлении улучшить сон и восстановление мы начинаем саботировать процесс. Когда сна мало, трекеры рекомендуют больше спать и расслабляться перед сном.
В психологии есть официальный термин - ортосомния, нездоровая одержимость идеальным сном.
Вот как описывает адептов гаджетов доктор Келли Барон (dr. Kelly Baron):
"Люди излишне зависимы от показаний и рекомендаций гаджетов - я боюсь, что я не высыпаюсь, со мной что-то не так. Значит и восстановление нарушено".
"Люди излишне зависимы от показаний и рекомендаций гаджетов - я боюсь, что я не высыпаюсь, со мной что-то не так. Значит и восстановление нарушено".
У обладателя модного гаджета в лексиконе появляются новые слова: процент недосыпания, провалы пульса, ритмы сна, графики нарушений сна и конечно же сравнение себя с другими пользователями.
В большом тематическом исследовании ортосомнии исследователи обнаружили, что пациенты проводили слишком много времени в постели, пытаясь улучшить качество сна. Но это во многих случаях усугубляло бессонницу. Исследователям было довольно сложно убедить пациентов перестать полагаться на свои трекеры сна.
Обнаружены колоссальные погрешности у показаний гаджетов, особенно "провинился" Fitbit. Человек может лежать спокойно в постели, а трекер считает, что он спит.
В большом тематическом исследовании ортосомнии исследователи обнаружили, что пациенты проводили слишком много времени в постели, пытаясь улучшить качество сна. Но это во многих случаях усугубляло бессонницу. Исследователям было довольно сложно убедить пациентов перестать полагаться на свои трекеры сна.
Обнаружены колоссальные погрешности у показаний гаджетов, особенно "провинился" Fitbit. Человек может лежать спокойно в постели, а трекер считает, что он спит.
И наоборот, человеку, имеющему здоровый сон трекер может говорить о плохом качестве сна. Больше всего психологов и врачей поразила реакция некоторых пациентов, которые показаниям трекеров верят больше, чем ученым и лабораторным исследованиям.
Могу продолжать дальше, но идею вы поняли. Увидев плохие цифры на гаджете мы сами дополнительно усиливаем негативный эффект. "Ага, я выспался на 85% от рекомендованного, значит сегодня на тренировке мне будет тяжело". Своими мыслями мы меняем свою реальность. Переживание по поводу цифр и недовосстановления меняет нашу физиологию - кортизол возрастает, тестостерон может снижаться. Организм не может переключиться с режима "стресс" на режим "восстановление". Мы уже заранее настраиваем себя, что день будет не лучшим для спорта.
Возможно я преувеличиваю проблему, но она есть. И исходит она от неумелого использования гаджетов, от излишней зависимости от цифр, в которых мы мало что понимаем. Мало кто из нас понимает технологии, лежащие внутри гаджетов и достоверность цифр, появляющихся на нем.
Могу продолжать дальше, но идею вы поняли. Увидев плохие цифры на гаджете мы сами дополнительно усиливаем негативный эффект. "Ага, я выспался на 85% от рекомендованного, значит сегодня на тренировке мне будет тяжело". Своими мыслями мы меняем свою реальность. Переживание по поводу цифр и недовосстановления меняет нашу физиологию - кортизол возрастает, тестостерон может снижаться. Организм не может переключиться с режима "стресс" на режим "восстановление". Мы уже заранее настраиваем себя, что день будет не лучшим для спорта.
Возможно я преувеличиваю проблему, но она есть. И исходит она от неумелого использования гаджетов, от излишней зависимости от цифр, в которых мы мало что понимаем. Мало кто из нас понимает технологии, лежащие внутри гаджетов и достоверность цифр, появляющихся на нем.
Безусловно трекеры могут помогать отслеживать восстановление, сон и корректировать тренировочную программу. Но не нужно забывать об обратной стороне медали.
Ученые сделали классные штуки в виде трекеров сна, но человек слишком несовершенен, полон зависимостей и искаженных интерпретаций, чтобы эти гаджеты стали идеальными.
Ученые сделали классные штуки в виде трекеров сна, но человек слишком несовершенен, полон зависимостей и искаженных интерпретаций, чтобы эти гаджеты стали идеальными.
Автор статьи
Евгений Пищалов
Спортсмен с 20-летним беговым стажем
- Победитель Crazy Owl 50 (дважды), Эльтон (дважды), Ural Ultratrail 50 км, XRace Wildtrail 40 км.
- Включён в список элитных трейлраннеров.
- Обладатель 8 медалей с первенств и чемпионатов России на дистанциях от 1500 м до полумарафона.
- Тренерский опыт 8 лет. Со-основатель бегового проекта Rocket Scienze (более 3500 спортсменов).
Читайте также
Текущие курсы и программы
к которым можно присоединиться сегодня
3-х недельный челлендж
Челлендж ПЕРСПЕКТИВА - это 9 тренировок, которые включают в себя весь набор силовых упражнений для бегунов, выполняемых в высокоинтенсивном круговом формате. Каждый комплекс заточен под определенную задачу - развитие максимальной силы, силовой выносливости, координации или мощности основных групп мышц. Челлендж идеально подойдет всем, кто хочет добавить результативные силовые к своей тренировочной программе. Также ПЕРСПЕКТИВА является подготовительной программой к силовому вызову для продвинутых спортсменов ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР.
Вебинар в записи
На этом вебинаре мы коснемся всех нюансов подготовки начинающих бегунов, начиная от определения своего текущего состояния и заканчивая вопросами психологической готовности и поиска мотивации.
120 минут
Вебинар по силовой подготовке бегунов на выносливость
Содержание вебинара:
Содержание вебинара:
- Силовая и ее значение для бегунов.
- Чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость?
- Мифы о силовой.
- Оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
- Примеры силовых тренировок для бегунов.
Старт - 24 марта 2024 года
Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
Продолжительность: от 6 недель до 6 месяцев
В течение обучения вы финишируете 3 дистанции — 10 км, полумарофон и марафон и сделаете это без насилия, травм и откатов.
8-недельная программа
ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это захватывающий вызов, который каждую тренировку будет "прокачивать" не только тело, но и самооценку. Вы удивитесь на что способно ваше тело, если в партнерах у него разум.
Однако, вы "не потянете" эту программу, если только делаете первые шаги в силовых. Не торопитесь. Не покупайте на вырост. Лучше обратите внимание на другой наш курс, который создан для начинающих. Он называется АКТИВАЦИЯ. Если стаж регулярных силовых тренировок меньше года, то вам лучше пойти на него.
Однако, вы "не потянете" эту программу, если только делаете первые шаги в силовых. Не торопитесь. Не покупайте на вырост. Лучше обратите внимание на другой наш курс, который создан для начинающих. Он называется АКТИВАЦИЯ. Если стаж регулярных силовых тренировок меньше года, то вам лучше пойти на него.
28 тренировочных дней
Активация создана для новичков в силовых тренировках. Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.
Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.
30 дневный челлендж
Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
Чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие, мы создали Систему.
За 30 дней вы «пробежите» путь от первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.
215 минут
Научитесь адаптировать тренировочный процесс с учетом особенностей вашей психологии и физиологии
В пакет включено:
В пакет включено:
- Вебинар в записи (215 минут);
- Доступ ко всем материалам на 3 месяца;
- Гид (PDF, 16 страниц);
- Рабочая тетрадь и тест для самостоятельной работы;
- Доступ в закрытый Runchat.
Каждый понедельник получайте самые свежие статьи о спорте на выносливость и новости из жизни Rocket Scienze, а также анонсы новых курсов в еженедельной рассылке.
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
Никакого спама, только полезный контент. Подписывайтесь!
БОДРЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК