Работа мозга в стрессовых ситуациях, и чем тут может помочь спорт

Начну с того, что влияние острого и хронического стресса велико не только на наше поведение и работоспособность, но и на наше видение и восприятие окружающего мира. В буквальном смысле, когда организм в состоянии стресса - реальность искажена.

Совершим небольшой экскурс в науку о стрессе и о том, как он влияет на наш мозг, тело и восприятие окружающего мира.

При низком уровне возбуждения организма наше внимание расширяется. Мы понемногу собираем информацию из разных источников. Там запела птица, под ногами холодный пол, запах кофе из соседнего кабинета. Мозг все воспринимает, но все это идет фоном.

По мере роста возбуждения нервной системы мы начинаем подавлять все больше посторонней информации, сильно сужая свое восприятие. Когда мы в стрессе, уже не так легко обратить внимание на тонкий запах кофе, на прохладный ветер из открытого окна, попытка перейти дорогу на красный свет и т.д. Мысли и внимание зациклены на другом - на источнике стресса.

С точки зрения восприятия информации, и вообще адекватной оценки окружающей действительности оптимален средний уровень возбуждения. В таком состоянии мы видим больше деталей - не только белое и черное, мы способны различить множество оттенков серого. Умеренные дозы норадреналина в нашем мозге позволяют отчетливо видеть действительность.

Когда стресс и возбуждение растут, картинка становится узкой, без деталей. Зрение постепенно становится туннельным - сигналы с периферии теряются. По мере дальнейшего роста стресса мы начинаем переоценивать размеры и высоту предметов, снижается точность оценки времени. Когда норадреналин достигает высоких значений, мы теряем способность концентрироваться и сосредотачиваться на работе, книге, поддержании разговора.

Изменению подвергаются в том числе наша память и поведение. При сильном возбуждении наша память кодирует и записывает небольшое количество определенных деталей - очень четко, но игнорирует периферийные. Поэтому тот, кто пережил серьезные происшествия или потрясения хорошо помнят некоторые детали, но не помнят общую картину.

В состоянии сильного стресса мы перестаем планировать, принимать во внимание будущие дела, их важность для нас, мы акцентируемся только на здесь и сейчас или самом ближайшем будущем. Это чистый инстинкт выживания.

В особо критические моменты мозг начинает балансировать между качеством воспринимаемой картинки и скоростью реакции. Если вы неожиданно выскакиваете на пробежке на змею, вы не начнете вспоминать чем отличается ядовитая змея от неядовитой, и какие же из них водятся в этой местности. Мозг примет моментальное решение быстро включить пятую передачу.

За принятие решения борются миндалевидное тело (создание, обработка эмоций и бессознательная и быстрая реакция на стимул) и префронтальная кора - отвечающая за контроль над миндалевидным телом, за анализ всех данных для принятия обоснованных решений. Когда баланс соблюден, жизненно важная информация, опыт и эмоции учитываются, но не выходят за рамки дозволенного.

По мере увеличения возбуждения миндалевидное тело побеждает в этом противостоянии. Доминировать и отвечать за принятие решений начинают эмоции и инстинкты.

Вообще, наша реакция на стресс будет зависеть от контекста и соотношения ожиданий и реальности. Все как и в спорте. Чувство контроля над ситуацией значительно влияет на то, как мы отреагируем на острый стрессор.

Сложно рассмотреть все способы выведения себя из состояния стресса, тут я не психолог. Но доподлинно известно, что легкие и комфортные пробежки меняют работу мозга. Разворачивают негативную мыслительную спираль вспять. Ключевой вопрос - использовать в качестве антистресса только спокойный бег. Тяжелые или развивающие тренировки на фоне сильного возбуждения могут и скорее всего окажут крайне негативный эффект на здоровье.

Легкие и комфортные пробежки приводят к выделению эндоканабиноидов - веществ в мозге, повышающих настроение. Таким образом мозг вознаграждает нас за то, что мы заставили себя оторвать зад от стула или дивана и выползли в парк. Такого эффекта не произойдет от обычной ходьбы или в ситуации, когда тренировка становится тяжелой.

Другой альтернативой снижения стресса является переключения фокуса внимания с источника стресса на какой-то другой, не менее мощный стимул. Например, через силовые упражнения с сильным утомлением. Речь не идет о сложных комплексах с сильным общим утомлением, можно за счет создания локального утомления в какой-то группе мышц переключать внимание со стресса.

Например - всем известное упражнение планка, или выпады, или отжимания. Все эти упражнения могут выполняться до сильного утомления в мышцах, забирают на себя внимание и не вызывают большого общего утомления организма.