Тренер - прежде всего педагог

Лучшие тренерские решения не всегда принимаются в момент написания тренировки накануне самой тренировки. Часто лучшее решение принимается перед ее началом или даже в середине интервалов.

Тренер может написать идеальную тренировку. Верно был подобран темп интервалов, их длина, отдых и интенсивность - все работает под одну задачу. Её можно даже подстроить под разных людей 0-тех, кто тянется к скорости, и тех, кто идет от выносливости.

А потом спортсмены приходят на стадион, и план встречается с реальной жизнью.

Даже атлеты из одной команды приходят с совершенно разным запасом энергии. Заранее план этого, конечно, знать не может.

Поэтому регулярно я приглашаю спортсменов поучаствовать в дизайне тренировки, которую написал. В данной ситуации тренировка - это план, а не проверка на преданность тренеру.

Если задача была бежать ровные контролируемые интервалы, а на третьем человек уже хрипит, то дожимать оставшиеся значит менять тренировочный эффект. И наоборот: если спринтерская работа превратилась в тяжёлую, медленную и грузную, развитие скорости останавливается.

Умение вовремя сбавить приходит не сразу. Молодой спортсмен или новичок должен постепенно научиться отличать обычный дискомфорт от сигнала, что сегодняшнюю нагрузку надо менять, и делать это срочно. Это может быть чуть более контролируемый темп, лишняя минута отдыха, пропущенный интервал или тренировка, завершенная на серию раньше. Если боль меняет механику, об этом нужно говорить тренеру, а не стиснув зубы тащить эту боль до конца тренировки.

Сбавлять трудно, особенно преданным делу и тренеру. Кажется, что подводишь себя, остальные слабину не дают. Но одна сокращенная тренировка не перечёркивает месяцы работы. А вот привычка раз за разом игнорировать тревожные сигналы может выбить из строя надолго.

Работает и в обратную сторону. Бывает, что спортсмен пришёл отдохнувшим, бодрым, и бежится как никогда легко. В такие дни лишний интервал может быть полезен, ну иногда два. Но решение всё равно должно служить задаче тренировки. Получится ли удержать нужный темп и технику? Добавит ли лишняя работа что-то стоящее? Что впереди - тренировки или важные старты? Хорошее самочувствие - ценная информация (и да, я знаю, как соблазнительно записать себе «рекорд участка» в Страве). Но это не повод превращать каждый удачный день в самую тяжёлую тренировку месяца.

Это навык, и он растёт со временем. Новичкам нужны чёткие инструкции: какой темп, сколько отдыха, когда остановиться. С опытом я хочу, чтобы они понимали, зачем эти инструкции существуют.
Вместо «я не смог закончить» - «я плохо спал, после четвёртого интервала упал темп, техника поплыла, поэтому решил остановиться». Это уже осмысленные тренировочные решения: человек начинает связывать самочувствие с целью работы.

Последнее слово по-прежнему за тренером. Юные спортсмены не должны оценивать боль и менять нагрузку в одиночку. Но замечать, говорить и участвовать в решении они могут учиться.
Один из лучших подарков для тренера - не идеальная тренировка на бумаге, а умение спортсмена понять, как выглядит хорошая тренировка именно для него и именно здесь и сейчас.