Rocket Scienze- cпортивный онлайн-проект, объединивший более 25 000 спортсменов со всего мира.

Один раз в год в течение нескольких дней мы проводим ЧЁРНУЮ ПЯТНИЦУ. В этот период вы можете купить программы и вебинары со скидками до 80%. В этом году в ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЕ в основном участвуют НОВЫЕ ПРОГРАММЫ, в которых учтены важные достижения спортивной науки и весь наш практический опыт. Это событие — САМЫЙ ВЫГОДНЫЙ СТАРТ для тех спортсменов, которые хотят иметь доступ к самым эффективным тренировочным программам и спортивным вызовам.

В реальной жизни вместо того, чтобы адаптировать систему под отдельного спортсмена, спортсмена пытаются адаптировать под определенную систему подготовки, называя это индивидуализацией. В этом гайде вопрос индивидуализации подготовки бегунов на выносливость разобран со всех ракурсов.

В гайде раскрыты следующие вопросы:

1. Ложная и истинная индивидуализация.
2. Как может выглядеть индивидуализация нагрузки на практике?
3. Быстрые и медленные мышечные волокна.
4. Как определить свою типологию?
5. Чем отличаются спортсмены ММВ и БМВ?
6. Почему нагрузку нужно индивидуализировать?
7. Рекомендации по индивидуализации нагрузки.

Для написания этого гайда использован 21 источник, включая научные публикации и специализированную литературу.

Подробно рассмотрены следующие вопросы:

1. Как регулируется температура тела в покое и при занятиях спортом?
2. Как обезвоживание влияет на спортивную работоспособность?
3. Эффекты приема жидкости до и во время упражнений на спортивную работоспособность.
4. Основные рекомендации по гидратации при занятиях бегом и другими циклическими видами спорта.
5. Как разработать индивидуальный план гидратации на забеги и для тренировок?

Вообще, разминка перед бегом — важнейший элемент соревновательного дня. Многочисленные исследования говорят о позитивном влиянии активной динамической разминки на спортивный результат. Как правило, в книгах и статьях описываются элементы активной физической разминки для тела. Мы в данном материале рассмотрим также вопрос оптимальной подготовки мозга к конкурентной борьбе на дистанции.
Прежде всего нужно усвоить, что оптимальной разминки не существует. Только путем экспериментов, проб и ошибок можно найти свой вариант. Этот гайд даст подробное руководство для осуществления этого.

Подробно раскрыты следующие темы:

1. Подготовка тела к забегу.
2. Подготовка мозга к забегу.
3. Тайминг разминки.

-
-
-

💡 О чем эта программа?
Мы разберем, как тренеру использовать “кьюинг” — емкие и четкие подсказки, которые помогут спортсменам быстрее развивать навыки и достигать результатов, а также инструменты, позволяющие найти общий язык с любым спортсменом.

В программе:

• Что такое кьюинг?
• Почему навык объяснения задач — ключ к успеху спортсмена.
• Типы фокуса.
• Принципы эффективного кьюинга.
• Ошибки, которых стоит избегать.
• Что мешает тренировке и замедляет прогресс спортсменов.
• Примеры и упражнения для улучшения навыков коммуникации.
• Типология спортсменов и стратегии эффективной коммуникации.
• Конфликты и способы коммуникации под давлением.

🔑 Для кого эта программа?
Для тренеров, которые хотят сделать свою работу эффективной и научиться говорить так, чтобы спортсмены сразу понимали, что делать.

В течение месячного интенсива вы узнаете тренерские секреты, которые позволят выстраивать эффективную нагрузку в постоянно меняющихся условиях.

В программе:

• Дозирование нагрузки (интенсивность, объем и плотность нагрузки).
• Объективные и субъективные методы оценки тренировочной нагрузки.
• Как использовать в работе зависимость «Доза нагрузки - ее эффект»?
• Принятие решений об изменении нагрузки в зависимости от текущего состояния спортсмена.
• Практические идеи в планировании нагрузки.
• Составление отдельно взятой тренировки.
• Тренировочный микроцикл.
• Периодизация в сезоне.

Программа вебинара:

1. Как мы становимся сильнее? Различные механизмы адаптации.
2. Роль силовых тренировок в циклических видах спорта. Как они работают?
3. Специфичность силовых как основа эффективной подготовки.
4. Дозирование силовой нагрузки как самая сложная дилемма.
5. Сочетание силовых с основными видами нагрузки: от идеального к полезному.
6. Легкие веса или тяжелые веса?
7. Тестируем уровень силовой готовности.
8. Учимся подбирать силовую нагрузку под цели и задачи.
9. Проявление гибкости в подготовке как проявление профессионализма.
10. Восстановление и адаптация после силовой тренировки - как долго ждать?
11. Классификация силовых с примерами и их эффекты.
12. Примеры из практики.
13. Ответы на ваши вопросы.

Какие результаты вы получите после просмотра вебинара?

1. Познакомитесь с особенностями силовой подготовки применительно к циклическим видам спорта?
2. Узнаете, когда нужно делать акцент на количество (рост мышц), а когда на качество (работа над силой и мощностью).
3. Поймете, почему специфичность силовой тренировки играет самую важную роль.
4. Поймете, какие задачи в циклических видах спорта можно будет решать с помощью силовой работы.
5. Увидите, как выглядят маневренность и гибкость тренера при планировании различных видов нагрузки.
6. Познакомитесь с вариантами нагрузочного тестирования и дозированием силовой нагрузки.
7. Вы сможете ответить на вопрос - когда, зачем и сколько силовой нужно конкретному спортсмену?
8. Познакомитесь с основными видами силовой нагрузки, их эффектами на организм и вариантами использования в циклических видах спорта.
9. Узнаете, как можно развивать силу, если нет доступа в тренажерный зал.
10. Поймете, почему разнообразие в силовой - ключ к ее эффективности.
11. Узнаете, как могут выглядеть примеры силовой подготовки в реальном мире на реальных спортсменах с объяснением целей, задач и инструментов решения.
12. Научитесь оценивать эффективность силовой и ее влияние на спортивные результаты.
13. Поймете разницу между специфичными и неспецифичными видами силовой нагрузки и их эффектами.
14. Поймете, как рост силовых показателей приводит к росту спортивной формы.
15. Узнаете, как долго ждать эффект от одной силовой тренировки и от блока силовых.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

Впервые мы делаем силовую программу для продвинутых спортсменов.
Данная программа универсальна и подходит для всех видов спорта, не только для бегунов.
В ее основе - комбинация тяжелых силовых тренировок с минимальным оборудованием. Каждый сезон программы длится 8 недель и содержит 24 тренировки.
Всего 5 сезонов.

Для участия в Железном характере допускаются спортсмены минимум с годовым стажем регулярных силовых тренировок. Вы удивитесь, увидев насколько функциональный потенциал вашего тела еще не раскрыт.

БОЛЬШЕ НЕ НАДО ИСКАТЬ МОТИВАЦИЮ К РЕГУЛЯРНЫМ ТРЕНИРОВКАМ

Челлендж АКТИВАЦИЯ создан для спортсменов начального и среднего уровня, которые потеряли мотивацию к силовым тренировкам из-за того, что:

• Не понимают, какие тренировки нужно выполнять.
• Не знают, как «дозировать» нагрузку, чтобы избежать травм.
• Устали каждый раз начинать заново по «уникальным» программам, обещающим фантастический результат.

Если в вашем тренировочном плане хаос. Вы начинаете и бросаете. Обвиняете себя в отсутствии самодисциплины. Снова начинаете и снова бросаете. Тогда АКТИВАЦИЯ для вас.

Активация - это выход из повторяющегося круга бессистемных и травматичных опытов. За 28 дней челленджа вы на себе узнаете, что такое ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИСЦИПЛИНА, не из под палки, а с интересом и сильной мотивацией. Привычка к регулярным тренировкам изменит не только ваше тело, но и психику. Активация поможет ее сформировать.

Без сложных и занудных упражнений. Без бесполезной теории. Без оборудования. В любом месте, где есть интернет.

Доступ к материалам курса при покупке на Черной пятнице - 1 год.

Вебинар по силовой подготовке для бегунов на выносливость.

Результаты вебинара:

• Поймете, зачем бегуну нужны силовые тренировки и их влияние на результат и здоровье.
• Узнаете, чем отличается традиционная силовая и силовая бегунов на выносливость.
• Избавитесь от мифов, связанных с силовой подготовкой бегунов.
• Получите инструменты тестирования силовых качеств и структуру силовой подготовки бегунов с разным уровнем готовности.
• Поймете, что произойдет, если добавить силовую работу в рацион бегуна.
• Узнаете про оптимальное сочетание силовой и беговой тренировки.
• Выясните, сколько силовой нужно выполнять бегуну на разных этапах подготовки.
• Попробуете три эффективные силовые тренировки для бегунов: плиометрика, упражнения для развития чистой силы, упражнения для увеличения силовой выносливости.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

30 дней вызова для начинающих спортсменов, которые хотят сделать бег частью своей жизни. Сделать тренировки регулярными и добиться очевидных результатов — это непростая задача. Особенно в самом начале, когда в голове хаос, тело перестаёт бежать уже после первого километра, лёгкие не выдерживают таких нечеловеческих пыток.

За 30 дней вы «пробежите» путь с первого километра до грамотно выстроенной системы тренировок, узнаете все беговые нюансы и найдёте свою настоящую мотивацию в спорте.

Мы создали СИСТЕМУ, чтобы поддержать каждого начинающего спортсмена и помочь превратить тренировочные страдания в увлекательное беговое путешествие.

Доступ к материалам курса при покупке на Черной пятнице 1 год.

Курс, направленный на оценку и оптимизацию техники бега согласно последним научным данным. Программа состоит из двух частей.

Первая часть. «Оценка техники движения и функционала отдельных элементов кинетической цепи» дает понимание, как работает тело во время бега, как производить оценку техники бега и находить проблемные зоны.

Вторая часть. «Коррекция техники бега и ее влияние на риск травм». В этой части мы разберем, в каких случаях есть необходимость изменять технику бега, и как это сделать. Разберем, к чему могут привести необдуманные попытки резко поменять беговые стереотипы.

На программе также помимо теории вас будет ждать много практических упражнений, часть из которых предназначена для оценки отдельных элементов техники бега. Другая часть упражнений и комплексов будет направлена на коррекцию техники бега в случае необходимости произвести эту коррекцию.

На вебинаре разобраны все плюсы, минусы тренировок по пульсу и варианты их использования.

Мы подробно коснулись темы тренировок по пульсу.

• Посмотрели все плюсы и минусы такого подхода. Постарались расскрыть вопрос, в каких случаях показания пульса могут вводить в заблуждение, а когда к нему стоит прислушиваться.
• Посмотрели, что говорят ведущие тренеры и ученый мир в отношении пульсовых тренировок и использования пульсовых зон.
• После вебинара вы будете понимать, как пользоваться этим простейшим инструментом в совершенстве в своих тренировках.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

Результаты вебинара:

• Вы поймете, почему так важно понять свой текущий уровень готовности для планирования нагрузки.
• Вы узнаете, какие существуют тесты и способы определения своего текущего состояния.
• Для вас больше не будет проблем в понимании - нужен вам гибкий или жесткий план тренировок?
• Вы разберетесь, как выглядят прогресс в беге и виды прогресса.
• Вы научитесь правильно добавлять нагрузку и поймете, когда это нужно делать.
• Познакомитесь с такими понятиями в беге, как ожидания и реальность в беге: как найти компромисс.
• Вы узнаете про восстановление - один из важнейших элементов тренировки.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

Программа вебинара:

• Индивидуализация через физиологию.
• Индивидуализация через психологию.
• Восстановительный профиль.
• Корректировка и индивидуализация подготовки.

Доступ к вебинару откроется сразу после оплаты.
Срок доступа при покупке в Черную пятницу до 31 января 2025.

Город:
Казань

Возраст и беговой стаж:
40 лет. Занимается бегом с 2014 г.

Цель:
Быстро сбегать полумарафон

Что помогло в достижении цели:
Полезный блог Rocket Scienze с множеством прикладной информации

Результаты:
Пробежал полумарафон за 1:20:23

Отзыв:
«RS заставил ещё больше анализировать то, что я делаю и зачем мне всё это».

Город:
Хабаровск

Возраст и беговой стаж:
30 лет. Занимается бегом с 2015 г.

Цель:
Превратить страдания в удовольствие и наоборот. Как оказалось, иногда нужно уметь переломить в себе нечто для достижения той самой «важной спортивной цели»

Что помогает в достижении цели:
Полезный блог Rocket Scienze. Наши дети искренне полюбили лысого дядьку из телевизора! ????

Результат:
Пробежал милю быстрее 4 минут (3:59,94)

Отзыв:
«Благодаря RS мы случайно переехали в спортивную столицу страны. А также полюбили не только бегать в горы, но и сами горы настолько запали в душу, что никакого моря не надо. Приятно, когда, поднимаясь в какой-то крутой подъём, во всём теле чувствуешь пользу накопленных силовых тренировок. А вынужденные прерывания в тренировках не откатывают сильно назад, поскольку RS закладывает базу, как в тело, так и в голову».

Город:
Санкт-Петербург

Возраст и беговой стаж:
37 лет. Занимается бегом с 2016 г. (с осени 2018 с RS)

Цели:
Пробежать полумарафон быстрее 1:30, пробежать первый марафон (в дальнейшем — быстрее 3-х часов)

От цели к результату:
Под чутким контролем тренера RS — Евгения Пищалова

Результат:
Пробежала полумарафон за 1:24:15, марафон — за 3:09

Отзыв:
«RS — это не просто про бег. Когда я стала обладателем "счастливого билета" и начала тренироваться по программе RS, то поняла, что бегать можно быстро и с удовольствием. За почти 4 года мои результаты только росли, стала появляться уверенность в том, что, казалось бы, невозможное — возможно! Совмещая дом, работу, семью, бег стал частью всего этого!

За время работы с проектом у меня родился сын, и даже с его появлением, хоть и прибавилось забот, но это никак не сказалось на тренировочном режиме. Настолько комфортно и гармонично тренировочный план вписывается в мою жизнь. Я благодарна RS, тренеру за эту возможность, за то, что я могу реализоваться в своём увлечении, и мои близкие меня поддерживают. А ещё проект и руководство тренера научило меня беговой мудрости, теперь я ко всему подхожу с головой и знанием дела! Rocket Scienze — вы лучшие! Тренер — моё уважение к твоей работе и труду! С огромной благодарностью, к Вам! И...бежим дальше вместе с RS».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
27 лет. Занимается бегом с 2016 г.

Цель:
Пробежать быстро полумарафон

Пройденные программы:
Программа «Лето на PROкачку»; Челлендж "Core on fire"; Челлендж "Body on fire"; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежал 21.1 км в темпе 3:34 мин/км

Отзыв:
«Проект Rocket Scienze привнёс стабильность в мой тренировочный процесс и научил лучше его понимать — что и как нужно делать для улучшения результатов. В итоге я начал получать удовольствие от тренировок, даже от самых сложных ????».

Город:
Рудный (Казахстан)

Возраст и беговой стаж:
42 года. Занимается бегом с 2019 г.

Цель:
Успешно выступать в соревнованиях по полиатлону, прогрессировать в беге на дистанции 1000 м

Пройденные программы:
Челлендж (100 дней) «Бегу за себя»; Программа «Лето на PROкачку»; Курс «Сила тела»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Улучшила результат в беге на дистанции 1000 м с 4.15 на 3.40

Отзыв:
«Я не бегала вообще, прям никак и никогда. В молодости занималась плаванием. Когда попросили выступить на соревнованиях по полиатлону (это спринт, плавание, стрельба, метание гранаты и бег на выносливость), как-то побежала, заняла 4 место. До 3-го не хватило 7 очков, стало обидно, и начала подготовку. Плавание давалось легко, т.к. имелся опыт, а вот бег тяжко. Стала искать информацию, очень понравился ваш блог, где много практических советов.

Наступил 2020 год, локдаун. Челлендж «Бегу за себя». Планы подготовки на 1, 3, 5 км. Я и не знала, что чтобы подготовиться на дистанцию 1 км, нужно катать интервалы в заданном темпе, что нужно делать силовую, а ещё, оказывается, есть СБУ. В результате за тот год я подтянула бег и в 2021 уверенно одержала победу на республиканских соревнованиях. А потом чемпионат Мира, и тоже 1 место. Сейчас я в сборной Республики. Продолжаю тренировки согласно вашим рекомендациям. Вы супер, продолжайте в том же духе, мы с вами. И да, очень нравится рубрика вопрос ответ».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
31 год. Занимается бегом с 2016 г.

Цель:
Пробежать 5 км быстрее 20 минут

Пройденные программы:
Курс «Погружение»; Челлендж "Core on fire"; Программа «Сила 9»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежал 5 км за 19:24

Отзыв:
«Я как математик, программист и кандидат технических наук очень люблю выверенный научный подход ко всему. Такого же подхода, как в RS, я не встречал больше ни у кого в беге и в спорте. Спасибо огромное Евгению!»

Город:
Солигорск (Беларусь)

Возраст и беговой стаж:
37 лет. Занимается бегом с 2019 г.

Цель:
Пробежать полумарафон

Пройденные программы:
Курс «Нулевой километр»; Челлендж «Из тапочек в кроссовки»; Программа «Система»; Курс «Мобилизация»; Челлендж "Core on fire"; Челлендж "Body on fire"; Программа «Сила 9»; Программа «21 день»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежала 21.1 км за 2:20

Отзыв:
«До того, как в мою жизнь пришёл Евгений и RS, я бегала и не знала, что всё делаю не так. А потом началось! Я серьёзно считаю, что Евгений —мой тренер)) и он меня учит с юмором и добротой. Он не разрешает мне убиваться, рассказывает, как дозировать нагрузку, какие включать тренировки, заставляет делать силовые ласковыми пинками. С Евгением я впервые пробежала за 5 минут 7 секунд километр. До этого пятёрку не видала ни разу. Улучшила результат на половинке на час! В общем, если снова побегу официальный забег — побегу от RS».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
32 года. Занимается бегом с 2017 г.

Цель:
Пробежать полумарафон быстрее 1:20

Пройденные программы:
Челлендж (100 дней) «Бегу за себя»; Программа «Лето на PROкачку»; Курс «Сила тела»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежал полумарафон за 1:19:46

Отзыв:
«Во-первых, команда RS расширили и упорядочили мои знания о видах силовых упражнений для бегунов и их значение в подготовке. А также мотивировали к занятиям этими силовыми, благодаря прямым эфирам.
Во-вторых, проект даёт пищу для размышлений об уникальности человеческого организма и важности индивидуализации при планировании спортивной нагрузки».

Город:
Москва

Возраст и беговой стаж:
45 лет. Занимается бегом с 2020 г.

Цель:
Пробежать марафон

Пройденные программы:
Курс «Нулевой километр»; Челлендж «Из тапочек в кроссовки»; Программа «Лето на PROкачку»; Программа «Система»; Курс «Погружение»; Курс «Мобилизация»; Курс «Сила тела»; Программа «21 день»; Блог Rocket Scienze

Результат:
Пробежала марафон за 4.56. По ощущениям было легче, чем полумарафон и десятка

Отзыв:
«Проект RS изменил мою жизнь. Из пассивного нытика я превратилась в очень активного. Я вдруг поверила в себя и смогла начать бегать спустя пару десятков лет после школы, когда я была отвергнута и не принята в секцию легкой атлетики. Я вкусила кайф от тренировок, от силовых, которыми я никогда в жизни не занималась, я почувствовала этот «наркотик» от бега. Я учусь чувствовать свой организм.

Рокетсайнс — это не обычная беговая тусовка, а серьёзный проект, помогающий разобраться в тренировочном процессе. Начала бегать, и очень надеюсь, что продолжу этим заниматься. Плюс встретила новых друзей, которые оказывают поддержку не только в виртуальном пространстве, но и в реальности на забегах, это очень важно».