Чему можно научиться у чемпионов

После прочтения многочисленных статей, просмотра интервью и прослушивания подкастов с элитными спортсменами я бы выделил следующие отличительные черты топовых атлетов (независимо от вида спорта). И что самое интересное, многие из этих правил может применить каждый из нас без особого напряжения.

Это качество по праву можно поставить на первое место. Большинство величайших атлетов уверены, что невозможно расти и прогрессировать, находясь в зоне комфорта. Никто не любит страдания при подготовке к марафону, при зубрежке билетов перед экзаменом. Управление дискомфортом, вернее его восприятием, связано с тем, что мы говорим «Да» и делаем, когда наш организм и мозг просят нас остановиться и сказать «Нет».

Одна из топовых бегуний на марафонской дистанции, Дес Линден, в интервью много раз повторяла, что научилась сохранять спокойствие и не воспринимать боль и дискомфорт враждебно во время заключительных километров дистанции. Нейтральное отношение к боли во время забега или тренировки значительно улучшает работоспособность и итоговый результат.

Хотя большие цели и служат прекрасным мотиватором, но мы часто придаём им чрезмерное значение. Часто приходилось читать, что быстрые бегуны после постановки цели на сезон планировали варианты её достижения и фокусировались на тех шагах, которые находятся под их контролем. Это называется процессным мышлением, когда все силы брошены на сам процесс достижения цели. Например, невозможно контролировать погоду на тренировке, и нет смысла переживать по поводу плохо выполненной тренировки в дождь или холод.

Психологи считают, что в случае провала и недостижения цели человеку проще его пережить при процессном мышлении. Также это позволяет сохранять страсть к своему занятию и мотивацию, которые получаются не навязанными извне, а идущими изнутри человека.

Я не раз уже упоминал, что это ключевое уравнение прогресса в любой области. Мы должны подвергать стрессу и бросать вызов тому качеству, которое хотим развивать. Хотим нарастить мышцы? Стабильно ходим в тренажёрный зал и качаем их, подвергая непривычной нагрузке. Во время отдыха организм начинает адаптироваться к стрессу и становиться сильнее. Важно лишь найти баланс между нужным количеством нагрузки и необходимым временем для восстановления.

Для меня было удивительным услышать это от психологов и некоторых известных спортсменов. Но это работает. Да, оптимизм и целеустремлённость являются важными факторами успеха, но в моменты воодушевления мы забываем вот о чём: «Что-то может пойти не так». При подготовке к марафону можно заболеть, подвернуть ногу, собака может сожрать загранпаспорт с визой. Такие моменты надолго выбивают из колеи.

Нобелевский лауреат Даниэль Каннеман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» пишет, что нам нужно заранее проиграть, прежде чем начать движение к своей цели.

Задача заключается в следующем — мы мысленно должны потерпеть неудачу и спросить себя: «Что пошло не так?». Это позволяет обнаружить потенциальные ловушки на пути к цели, которые в противном случае могли бы быть упущены. Опытные спортсмены отличаются тем, что очень устойчивы к неожиданностям и умеют адекватно и без паники на них реагировать.

Исследователи развития талантливых спортсменов Дэйв Коллинз, Айн Макнамара с коллегами нашли различие между «почти чемпионами» и чемпионами. Чемпионы — это те, кто в течение карьеры не боялся трудностей, а вот «почти чемпионы» часто пасовали перед серьёзными вызовами, будучи даже более талантливыми, чем чемпионы.

Примерно так можно описать особенности поведения, отношения к проблемам и к своим целям у настоящих чемпионов. Как видите, ничего сверхъестественного. Правда, эти советы часто выходят за рамки спорта.