Оптимальное тренировочное окно

«Оптимальное тренировочное окно» — это доза нагрузки, которая здесь и сейчас вызовет максимальный отклик у организма спортсмена в ответ на определённую тренировку.

Вы наверняка уже знаете, что одна и та же нагрузка вызовет разные эффекты у двух разных бегунов даже если они специализируются на одной дистанции и имеют сходные результаты. Развивающая тренировка, если она действительно развивающая, должна обязательно провоцировать стресс в организме — это обязательный, но не единственный компонент прогресса. Но каким по величине должен быть этот стресс?

Рассмотрим гипотетического спортсмена, специализирующегося в беге на длинные дистанции. Его результат для понимания сути не так уж и важен. В качестве развивающей тренировки возьмём интервальную тренировку по 1000м, допустим, в темпе по 3:00 мин/км с отдыхом 3 минуты. Вопрос: сколько интервалов ему нужно сделать, чтобы попасть в то самое тренировочное окно?

Допустим, спортсмен хорошо выспался, восстановился и пришёл на тренировку в хорошем настроении. Тогда для него оптимальная тренировочная нагрузка может быть от 6 до 10 интервалов (цифры условные, для лучшего понимания). То есть, чтобы получить положительный эффект от этой тренировки, необходимо сделать минимум 6 раз и максимум 10. Но что будет, если он в этот день сделает 5 или 11 раз?

В первом случае тренировочный стимул будет недостаточно сильным, и тренировка не будет иметь развивающий эффект, а лишь тонизирующий. Во втором — тренировочный стресс будет слишком велик и превысит адаптационные возможности этого атлета. В лучшем случае, после нескольких дней восстановления он вернётся на тот же уровень, на котором был до этой тренировки, а в худшем — он не сможет восстановиться даже до предыдущего уровня, т.е. не «переварит» эту тренировку, и вместо развивающего она будет иметь негативный эффект.