Чтобы улучшить способность организма бежать быстро с низким уровнем гликогена в мышцах или более эффективно его расходовать, нужно научиться манипулировать уровнем гликогена в наших «топливных баках». Одним из эффективных способов сделать это являются быстрые развивающие кроссы или длительные кроссы без дополнительного приёма углеводов. Когда мы бежим быстро с низким уровнем гликогена в крови и мышцах, организм постепенно учится расходовать его более экономно и эффективно. Этот приём подойдёт, в первую очередь, марафонцам, где умение экономить топливо — ключевой момент.
Традиционно, в ходе подготовки, в этом вопросе мы полагаемся на
длительный бег. При этом можно повысить эффект данной тренировки, выполняя её в голодном состоянии. То есть, мы осознанно лишаем себя части топлива перед началом «лонграна», а во время него рекомендуется употреблять только воду. Основная цель — максимально истощить запасы гликогена, т.к. только в этом случае мы получим мощную и форсированную адаптацию в отношении экономии топлива.