Чтобы улучшить способность организма бежать быстро с низким уровнем гликогена в мышцах или более эффективно его расходовать, нужно научиться манипулировать уровнем гликогена в наших «топливных баках». Одним из эффективных способов сделать это являются быстрые развивающие кроссы или длительные кроссы без дополнительного приёма углеводов. Когда мы бежим быстро с низким уровнем гликогена в крови и мышцах, организм постепенно учится расходовать его более экономно и эффективно. Этот приём подойдёт, в первую очередь, марафонцам, где умение экономить топливо — ключевой момент.

Традиционно, в ходе подготовки, в этом вопросе мы полагаемся на длительный бег. При этом можно повысить эффект данной тренировки, выполняя её в голодном состоянии. То есть, мы осознанно лишаем себя части топлива перед началом «лонграна», а во время него рекомендуется употреблять только воду. Основная цель — максимально истощить запасы гликогена, т.к. только в этом случае мы получим мощную и форсированную адаптацию в отношении экономии топлива.

Надеюсь, ни для кого не открою секрета, что наше восстановление на 90% обеспечивается качественным сном и питанием. Во время сна происходит восстановление и адаптация к нагрузке. Если конкретнее, то во время фазы глубокого сна происходит максимальный выброс гормона роста и тестостерона, которые напрямую влияют на скорость восстановления и адаптацию. От нашего гения, Михаила Виноградова, поступала информация, что самый лучший способ добиться фазы глубокого сна — это сон на холоде и в полной темноте. Большинство элитных европейских атлетов спят на собачьем холоде в помещении, открывая на ночь окна.

Спортивный массаж — наиболее зарекомендовавшее себя средство для восстановления мышц после тренировки. Долгие годы учёные не могли установить связь между массажем и спортивным результатом, хотя понимали, что данный метод снимает мышечное напряжение и улучшает кровоток в мышцах. Но канадские учёные наконец доказали, что массаж способствует активации некоторых веществ, которые приводят впоследствии к росту мышечной выносливости. В подробности вдаваться не буду, поскольку это уже область молекулярной биологии.

На этом, вроде бы, всё, мы поговорили об основных факторах, влияющих на адаптацию. Надеюсь, данная статья поможет вам повысить эффективность ваших тренировок.